Безпечні вправи після Л5-С1 проблема диска

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+478
Cole Pfeiffer 10 квіт. 2017 р., 16:24:04
25 відповідей

Основним фактором, що стримує один назад-це реакція страху. Наш організм намагається захистити нас, тому ми повинні слухати. Ця стаття описує ефект, який ви говорите:

При гострому стресі, симпатичної нервової системи організму готує тіло для постійних, енергійних дій. Дампи наднирників кортизолу та адреналіну в крові. Стрибки артеріального тиску і серцеві гонки, доставку кисню та енергії до м'язів. Це біологічний еквівалент відкриття дросельної заслінки двигуна.

В. М. зациорский, професор кінезіології в Університеті штату Пенсільванія, який всебічно вивчена біомеханіка важкої атлетики, малює відмінність між силою, що наші м'язи знаходяться в стані теоретично застосувати, який він називає "абсолютною сили", і максимальну силу, яку вони можуть генерувати через свідоме зусилля волі, яку він називає "максимальної сили". Звичайна людина, він знайшов, можу тільки закликати близько 65 відсотків від їх абсолютної влади в тренування, в той час як тренований штангіст може перевищувати 80 відсотків.

В умовах конкуренції тренований спортсмен може поліпшити аж на 12 відсотків вище цієї цифри. М. зациорский називає це більш високий рівень продуктивності "конкурентна максимальна сила". Цей параметр не фіксоване число—тим інтенсивніша конкуренція, тим вище він може піти, як страх центрах мозку поступово зняти обмеження по продуктивності.

Якщо ви говорите про людей, які отримують величезні звалища адреналіну в екстремальних ситуаціях, ці люди здатні подолати свій страх, але, ймовірно, пошкодження в процесі. Але, як наголошується в статті, наш організм може визнати високу значимість заходи (конкурси і надзвичайних ситуаціях) і може працювати на набагато ближче рівнях свого теоретичного максимуму.

+976
Simon Long 03 февр. '09 в 4:24

Що ти робиш, це вже здорово. Цей полк допомагає побудувати величезну витривалість і об'єм легенів. Як звичайний матч для футболу-це 90 хвилин, що ви робите, має вистачити, але те, що ви можете зробити, це спробувати збільшити, що 60-хвилинний маркер. Якщо ви можете запустити на тверді 90 хвилин, і лише трохи захекався до кінця, це буде безцінним на полі. Для цього ви можете поступово збільшувати як довго ви біжите, скажімо, на 5 хвилин щотижня, але два рази на тиждень з однією і тією ж міткою. Поступово інтенсивність дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і стати сильніше. В той час як ви покриваєте всі підстави з витривалістю і працює, ви можете підійти до тих м'язи ніг і основні сили. Це теж одна з ключових речей, які футболіст повинен мати. Звичайно різні тренування з м'ячем медицина допоможе вашим основним, а також стандартні будівельні вправи. Ноги можуть бути розроблені на основі присідання і інші похідні від цього. Сподіваюся, це допоможе і бажаю Вам удачі на вашому шляху! Сподіваюся побачити тебе на полі коли-небудь!

+959
Tariq Raj 19 груд. 2012 р., 13:13:00

Про мене: 29 років 170 фунтів Активний (катання на гірському велосипеді, катання на лижах, баскетбол)

В останній рік або близько того я почав розвиватися симптоми, що я думаю, що це коліно стрибуна (біль під колінної чашечкою, яка погіршується з діяльністю).

Я знаю, що інші, ймовірно, найбільш логічно "лікування", але біль не настільки погано, щоб повністю зупинити мене від перебування активною. І крім того, я пройшов через періоди відпочинку, тільки щоб це питання з'явиться досить швидко.

Прямо зараз я роблю наступне:

(а) приймати глюкозамін/хондроїтин (б) масажу в області трохи нижче колінної чашечки до початку фізичної активності

Що ще я повинен/міг би робити?

+924
Samuurai 20 черв. 2015 р., 22:12:22

Фронтальний присед не повинні втомлювати руки. В барі підтримується на ваші плечі, кінчиками пальців лише утримуючи його на місці--немає необхідності тримати планку. Без стійки для присідань, вам буде потрібно сила чистої штангу в положення, яке займе деякий практиці.

Крім того, майте на увазі, що присідання-це не тільки тренування ноги. Насправді вони не вправи ніг, період. Вони працюють на ногах, стегнах, і назад в майже рівній мірі, і для більшості людей ноги не перша частина провалиться. Присед корисний далеко не тільки навантажують м'язи ніг.

+874
RBF06 24 вер. 2014 р., 20:50:21

Один із способів, щоб навчитися дихати глибше, щоб навчитися дихати по-різному на цілі: покладіть одну руку на центр грудей, а іншою рукою на живіт, з мізинець, торкаючись пупка.

Коли багато людей, які мають неглибокі вдихи перевести подих, він тільки переміщує верхню руку ("груди вдих"), який швидко, не використовуйте дуже багато м'язів, але не використовує всю місткість легенів. Мій вчитель з боксу назвав його "хороший друг, але поганий на кого спертися".

Щоб взяти глибше, більш спокійною і повне дихання, ви хочете, щоб тримати вашу руку груди стійкий і перевести дух, що рухається нижньої сторони, замість. Це називається "Дихання животом" і її набагато повніше, сильніше, дихання, яке рухається набагато більше кисню, оскільки ви залучаєте м'язи з усіх куточків багажнику, особливо на видиху. Це як ви хочете зробити більшу частину вашого дихання.

Як тільки ви отримали повісити перемикання з рук в руки за бажанням, ви, можливо, захочете, щоб грати з вдихів, які рухаються в обидві руки відразу, називається "сильфон вдиху". Це відмінно підходить для зняття стресу, відновлення від потрапляння вітер вибив з вас, і, перевівши дух, коли "видихався", але це також досить легко отримати запаморочення від нього, а також.

Як людина, яка проводить багато часу на комп'ютери, велика частина мого навчання, щоб краще дихати було на мою поставу, а також. Я страждала величезна кількість стягнутості стегна, що робить його важко для мене, щоб рухатися досить добре, щоб дихати, коли я сидів. Більша допомога доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+870
Shaurya Gupta 3 жовт. 2015 р., 06:43:03

Причин може бути багато вісцерального жиру в черевній порожнині і навколо серця, що може пояснити форму. Це повинно стурбувати. Відповідь один і той же, однак , незалежно від мотивів, будь то марнославство/гординя або турбота про здоров'я. Більше спалювання жиру активність, і менше жиру, що виробляють їжу, просто! Девід форма Корнуолл Великобританії

+820
David Anderson 28 груд. 2011 р., 02:37:05

Вава (нині ВМА) вікової класифікації є метод порівняння бігу (а може й інше спортивне?) продуктивність різних віків і підлог. Більшість місць описують його як відносно світовий рекорд продуктивності на певну відстань, на ваш вік/стать категорії (хоча не всі).

Однак, я хотів би знати, що значить бути далі сортувати Вава. Де 0%? Це найнижча продуктивність коли-небудь зареєстрованих?

Це діапазон, виходячи з якихось нормальний розподіл? Це 50% Вава якась середній час для цієї вікової категорії підлогу?

+797
Nabesquireson 20 січ. 2017 р., 19:12:08

Я вчора робив тягу до тренування, то я отримав біль в моєму широта м'язи, а також в стегно.

Я думаю, що це була неправильна постава, яка також може спричинити проблеми зі спиною. Але я не знаю точну постави для прийоми станова тяга і чому потрібно робити станову тягу.

Отже, мої запитання:

  1. Це станова тяга є тільки для отримання м'язів в ногах або формуванні ніг?
  2. Навіщо потрібно носити пояс? Я шукав в інтернеті і здається, що вони воліють носити пояс при виконанні тяги, так як це знижує ризик травм м'язів спини.
+764
Zell 17 серп. 2015 р., 03:38:59

Є те, що називається порожнистий позиції: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Це має бути твоє положення, роблячи підтягування. Кріплення АБС і договірними ваші сідниці, ймовірно, покласти кінець болю.

+739
Deckel 23 січ. 2016 р., 06:24:53

у мене видно низька Печ, але я не знаю, якщо я потрапив на це місце або я можу розробити його набагато більше.Моє питання укладено в попередньому реченні, скільки може бути розвинена низькі грудні м'язи грудей?Я думаю, що це не може бути більш "видимими" більше "вниз" або "поза".Є ліміт цих?Ніякі препарати,тільки тренування і правильне споживання продуктів харчування.Я хочу запитати "відстань" може бути отриманий низький Печ.Скільки вона може "рости"

+669
zolco 6 груд. 2017 р., 15:44:09

Я народився без здатності супинат (поверніть зап'ястя так, долоня дивиться вгору) моє зап'ястя. Це проблема тільки на моїй правій руці. Тому я не можу робити звичайні кучері, проповідник кучері або локони концентрації. Я можу і роблю кучері молоток. У мене є доступ до гантелями, гирями, і лат-машина (і вагу тіла ОФК).

+644
Tickseeker 30 груд. 2012 р., 11:42:57

так тримати мене 47 р. продав я потрапила в пакет на 10 хв. Після того, як я зробити пропуск на 10 хв, а потім бій з тінню, за 5 хвилин зробити крок піднімає протягом 5 хв 30 хв кардіо тренування, то я йду в мій тренувальний вага впав міцним і молодим знову хтось може зробити це, просто зроби це зроби це незалежно від того, скільки ви у мене хороші форми мого тіла тепер і що хорошого в цьому.

Хороший важкий мішок тренування 10 натисніть кардіо. Спочатку ви підходите до вашої важкою сумкою мішком вдарений двічі, а потім впасти на підлогу, зробити 2 nuckle віджимання вставати потрапив в мішок 4 рази впасти на підлогу, зробити 4 nuckle віджимання, робити це 6, 8, 10, то відлік це великий важкий мішок тренування

Ще один важкий мішок тренування, є 30,30,30 С. ви зробите це протягом 3 хв на мішку, 1 хв відпочинку між раундами. Для початку підійдіть до мішка вдарити мішок повільно, як ви підходите до мішка і вдарив його,за 30 сек потім ви їздити на велосипеді ви потрапили в мішок, в той же час накачування ніг одночасно протягом 30 с, після того, як ви потрапили в мішок складно, як ви можете за 30 секунд, ви зробите це протягом трьох хвилин виконати рутинну ви можете робити одне коло, два кола це ваше тіло скаже вам. Спробуйте його і дайте мені зворотний зв'язок, якщо у такої тренування

+535
WhyAyala 7 трав. 2018 р., 11:26:40

Я натрапив на великий ресурс плавальний інформація: Swimsmooth.com що сталося з пару відмінних порад я хотів би поділитися:

1. Акцент на видиху, а не вдиху.

Причина ви хочете дихати не тому, що у тебе брак кисню. Ви тільки споживати пару відсотків 20% кисню, яким ви дихаєте, немає причини тобі дихати, щоб позбутися ВІД2! Тому акцент на видиху так швидко і потужно, як це можливо. З фокусом, я маю на увазі регулярно практикувати її під час купання більш повільно і дуже постаратися, щоб позбутися від усіх дихання у ваші легені якомога швидше. Коли ви видихнули, ви зможете знову вдихнути, видихаючи так, що вивчення дає вам більше гнучкості, коли ви вирішите знову вдих (вам ніколи не доведеться чекати).

2. Коли ви не дихайте, тримайте голову нерухомо.

Ваша голова і рульове колесо все ваше тіло, щоб тримати своє обличчя нерухомо, дивлячись вниз, означає, що ваше тіло буде мати занадто нерухомій позі. Якщо басейн має лінії на дно, це істотно допомагає плисти вперед вище, тому що це дає вам точки фокусування.

3. Дихати "в пахву".

Як плавати Гладких пише:

При переїзді через воду ви створюєте 'носова хвиля' з вашою головою і тілом, немов човен робить. Форми носова хвиля означає, що рівень води падає уздовж боку особи плавця. Це створює через обидві сторони вашої голови і тіла, що перебуває нижче рівня поверхні басейну, так що там повітря менше, ніж ви могли б очікувати, щоб бути.

Постарайтеся обмежити зайві рухи, так просто повернути голову, рухаючи підборіддям до пахви. Як правило, через створені ваша голова повинна бути досить великою, щоб дозволити ваш рот буде якраз над водою, так що ви можете дихати.

4. Не піднімай голову.

Якщо ви слухали мій попередній рада, що ви вже знали, ви не повинні піднімати голову, а просто повернути його. Одна з важливих причин, ви не хочете піднімати голову, тому що це дуже straineous на спині/м'язах шиї, але, що більш важливо, це змушує ваші ноги, щоб опуститися ще нижче! Це уповільнює вас і робить плавання більш важкі, таким чином, збільшує вашу потребу в повітрі...

enter image description here

5. Не повертайте голову.

Картина говорить більше ніж 1000 слів, так що ось ще один чудовий приклад з плавати гладко:

enter image description here

Якщо ви занадто далеко повернути голову, пам'ятайте, все ваше тіло обертається. Це погано з кількох причин: ваша нога може бути ногами біля поверхні води, роблячи її зовсім непотрібною; твоя рука пірнає занадто глибоко, роблячи це важче, щоб підняти з води знову і ви збільшуєте ваші лобовій поверхні у воду, що теж дуже погано!

6. Відсутність обертового тіла болить твоє дихання

Перша причина цього очевидна: якщо ви повертаєте ваше тіло, ви не повинні повернути шию настільки, щоб мати можливість дихати. Але це ще не все, так багато насправді , що плавати рівна є ціла стаття про це, що я дуже рекомендую! Інші, ніж тому, що вам потрібно для хороший метод, я думаю, є один важливий момент:

enter image description here

Ці м'язи працюють набагато ефективніше, якщо його злегка повертати, тому що коли лежить обличчям вниз, це означає, більше сил буде від вашої м'язи грудей, а не дуже міцні м'язи спини. Це також означає, що ви повинні підняти руку вище з води, коли тріпають його назад вперед. Але так само, як з більш обертового голову, не повертайте ваш торс! Замість цього, прочитайте статтю, щоб побачити те, що ви повинні робити!

7. Навчитися дихати в двосторонньому порядку.

Це допоможе вам створити симетричну техніці плавання, запобігає надмірне використання одного боку, дає вам більше гнучкості, щоб дихання, коли вам потрібно , щоб і вона змушує вас тримати пристойну частоти ходу. Двостороннє дихання змушує вас злегка повертати з боку в бік (див. попередній пункт), а тому що ти дихаєш всі три удари, якщо ви зробите занадто довгими штрихами, ви почнете запускати з повітря. Ось як це змушує вас оптимізувати довжину і швидкість ваших ударів, щоб знайти співвідношення, яке підходить вам найкраще.


Так скільки ж ви повинні бути дихання?

Це залежить від того, як швидко ти плаваєш і скільки кисню потрібно. При швидкому бігу можна дихати майже кожен удар, тому що ти гостро має потребу в кисні. Але коли ви плаваєте на довгі відстані, ви, напевно, дихання кожні три удари. Це робить великий звичкою, через двостороннього дихання, але і тому, що це допоможе вам знайти хороший ритм. Якщо ви можете зробити 5 ходів не потребуючи диханні, ви, ймовірно, не пливе досить швидко для гідної тренування. Якщо вам потрібно менше 3 ударів, ви, ймовірно, плавання занадто швидко або не дихає достатньо (таким чином, залишаючи деякі co2 в легких!).

Видих і треба робити, в той час як особа знаходиться під водою, роблячи це, ви зменшуєте кількість часу, яке ця особа повинна бути з води. Коли особа з води, це призводить до порушення обтічним позиції інсульту і збільшує опір води і опір, це зменшує свій імпульс. Це також зменшує ваш баланс означає, що ви повинні працювати важче. Крім того, чим довше ваше обличчя з води, тим більше збоїв у ритмі твого ходу немає.

Частота дихання повністю залежить від того, що індивідуум вважає комфортним. Однак, я не згоден із раніше запропонованих моделей. Спринтери не потрібно дихати стільки. Спринтери покладатися на свої анаеробні енергетичні системи, тобто вони не потребують кисню! Дихання, навіть коли зроблено правильно, порушує ритм і імпульс удару. Спринтери покладатися виключно на швидкість! Вони не можуть дозволити собі дуже багато збоїв у їх хід ритму. Якщо 25м може бути плив без дихання, то це повинно бути зроблено так, з 50м, хоча якщо на абсолютному рівні еліти це складно. Шаблон може бути розроблений як дихати кожні три удари, але так як це спринтерській гонці щось на зразок кожні 7 ходів буде краще підходити. Крім того, дихання кожні три або схожі на перших 25М і то як можна менше на другий 25м ідеально підходить. 100м до цих пір вважається спринтерській гонці, але знову ж припускаючи, що це питання не для елітарних спортсменів після дихання повинна бути схожа на кожні три або п'ять, як і з усіма класифікуються на середні дистанції.

Так як відстань збільшується, так само зміни в характері дихання. Однак ми зазвичай бачимо збільшення частоти дихання, так більше кисню можна вживати щоб продовжити наступ втоми. Я можу піти на про те, як кожна енергетична система працює, але енергетична система, яка потребує кисню є єдиним, який не викликає втому, у зв'язку з чим не викликає молочна кислота. Це правда, що ми все-таки втомлюються при використанні аеробних (кисневих) енергетичної системи, але це коли наша потреба в енергії стає занадто багато для цієї системи, щоб впоратися, як ми можемо не споживати достатню кількість кисню, щоб впоратися з попитом, і ми починаємо використовувати енергію системи, які не потребують кисню, які виробляють втомлює продуктів - молочної кислоти. Досить часто з дуже великих відстаней, таких як 800м і 1500м, багато елітарні виконавці дихати кожен другий інсульт для більшості з перегонів, але тоді зменшити їх частоту дихання, оскільки вони увійдуть до фіналу, спринт етапів гонки. Дихання може стати тактичним, такі, як Іан Торп, який дихає лише однієї сторони, а не руку. Це дозволяє йому тримати очей на кого він вважає своїм головним конкурентом на протязі всієї гонки. Дихання у двосторонньому порядку виробляє більш округлим розчерком в деяких відносинах, але є деякі переваги для дихання з одного боку, все залежить від виконавця, як часто і як вони дихають. Але це найтиповіші приклади частоту дихання.

Останній шматок порадити: знайти свій власний, природний темп! Кращі практики пройти довгий шлях, але ви також повинні відчувати себе комфортно з ними. Крім того, постарайтеся провести деякий час за кожну тиждень, зосереджуючись на поліпшення вашої техніки, а не ваш стан, тому що ви будете потребувати, щоб домогтися подальших поліпшень в майбутньому.

+528
Gerry Koh 16 серп. 2018 р., 22:08:55

Цікавим рішенням для вас може стати наступною тренування раз у 2 дні протягом 2 тижнів.

Розминка.

Зробити деякі динамічну розтяжку.

Потім тільки на правій стороні зробити статичний глют стрейч, це означає, що ви послабити м'язи на правій стороні трохи, але, будь ласка, взяти крайню обережність, щоб не за розтяжок, так як це може привести до травм під час тренування.

Тепер робимо одну ногу навпочіпки на праву ногу без всяких Ваг і на лівій нозі додати 5 фунтів у кожній руці і робити те ж саме.

Ви можете включити будь-яке тренування ви робите, якщо ви відчуваєте, що це допоможе.

Інший варіант, щоб подивитися на те, щоб займатися йогою, я бачив багато результатів в цій області на себе з йогою.

+527
KatherinePetrova 20 груд. 2010 р., 16:15:59

поговорити з хлопцем. хай знає, що є інші люди, які хочуть використовувати простір. показати йому якісь інші вправи, які він може зробити від машини.

+459
Itai S 22 лип. 2015 р., 14:09:27

Зазвичай ми утримуємося від діагнозів тут, зі зрозумілих причин, але ви піднімаєте щось важливе: жим лежачи викл. Так я теж торкнутися його.

Я б остерігся робити той же викл по похилій, як ви робите на квартиру.

На горизонтальній лаві, то побажай вигнута спина і защемлення лопатками, тому що вага завантаженої на руки, які розташовані перпендикулярно до хребта.

Коли ви арка спині на похилій лаві, і вам навантажити вага, ваш хребет, як тростинку. Я не кажу сила-мудре, але візьміть гілку, Встаньте прямо, і покласти вагу на вершині. Що відбувається? Це буде арка. І чим більше вага, тим більше вона буде арка.

Для хребта, це може мати катастрофічні наслідки.

Так я назву це ймовірно, що у вас був якийсь компресійної травми. Я не збираюся звалити наповал на похилій лаві. Я думаю, що біль у вас є, є симптомом травми, отримані в іншому місці.

Так як ви описали відчуття, як спускаючись рукою, це звучить як пролапс. Гугл "грудної пролапс" (АКА міжхребцевого диска) трохи докладніше, але суть вам потрібно звернутися до лікаря. Будь-який "діагноз" тут-це чиста спекуляція, заснована на дуже мало інформації. Хороший діагноз в ідеалі буде ґрунтуватися також на МРТ.

+432
Stakshi 29 січ. 2015 р., 04:01:53

Це звучить, як ваші ноги мають важкий час буферизації молочної кислоти, які ви отримуєте від їзди на велосипеді. Ви могли мати більш низький відсоток повільно скорочуються м'язових волокон в ногах, ніж середня людина, яка може вплинути на вашу витривалість. Як щодо вуглеводів ? Якщо вам не вистачає достатнім вмістом глікогену в м'язах, це обов'язково позначиться на вашій ефективності будь-якої діяльності.

+288
Lee3 5 лют. 2019 р., 04:16:23

Якщо ви не штовхається, швидкості, з якою ви удар повинен бути прив'язаний до вашої швидкості ходу. Тобто, кожен раз, коли ви прийняти удар і поворот ваші стегна і плечі, ваші ноги повинні закінчити рух, як удар.

Це те, що відомо для конкурентних плавців, як "два-бити удар." В один повний хід, ви штовхнути двічі, один раз з лівої ноги і один раз правою, як ви повертаєте з боку в бік. Удар дійсно просто закінчує хід. На короткі відстані спринт плаває, є високочастотний удар, відомий як "шість-б'ють Пипець", де ви удар один раз, щоб повернути, потім ножицями удар з обох ніг, а потім повторіть з іншого боку.

На будь-які відстані з плавання (200+ ярдів) два-удар-це дійсно те, що ви шукаєте, інакше ви будете спалювати енергію через ноги, які не дуже сильно допомагає з установок. Але важливо пам'ятати, що штовхати не треба про вертіння в тебе ноги швидше і швидше. Ваш удар повинен відповідати швидкості ходу і обертання тіла, один удар за один оберт або три.

Як ви замедляетесь, коли ви плаваєте, це звичайно, тому що ваша швидкість ходу сповільнилася. Ви не приймаєте удари так швидко, і Ваше тіло не обертається з боку в бік, як часто.

Я бачу багато колінах плавців, які стрибають і агресивно удар протягом перших декількох хвилин з високою швидкістю ходу, які потім повільно їх удар вниз, і швидкість їх хід сповільнюється, а також. Зберігаючи фокус на ваш удар дійсно може допомогти вам підтримувати постійну швидкість ходу і тримати вас рухатися вперед для тренування або відстань пропливе.

Для отримання додаткової інформації, перевірити запливу програму я назвав тренер онлайн плавати. Сподіваюся, що це допомагає!

+274
Randy Lewis 10 лист. 2012 р., 23:04:56

Один простий спосіб зробити це без необхідності рахувати калорії, щоб стандартизувати свій раціон. Під цим я маю на увазі їмо одне і те ж на сніданок, обід, вечерю кожен день. Це дозволяє легко з'ясувати, як налаштувати свій раціон, щоб продовжувати втрачати вагу.

Іншим варіантом є, щоб отримати калорій додаток для вашого смартфона і відслідковувати все, що шлях. Це трохи більше роботи, але це робить його легше з'їсти різноманітний раціон.

Ви також можете приймати препарати, що пригнічують апетит, як кава. Є трав'яні і безрецептурних препаратів можна вважати, що це досить безпечний, але я не збираюся рекомендувати які-небудь. Однак, зазначу, що якщо продукт ви дивитеся на ім'я, як "спалювання жиру екстрим ХХХ" це, напевно, набагато дорожче, ніж він повинен бути.

Ще одна хитрість, я знайшов його, щоб розділити своє харчування (може з'їсти 2 невеликих ланчів на роботі замість одного великого). І якщо ти зможеш це організувати, є одне з ваших страв прямо перед вами, тому ліфт вас не занадто легковажним, коли буде важко.

Одна справа мати на увазі, що якщо ви не використовуєте анаболічні агенти, втрата ваги дуже швидко може зруйнувати ваш розмір і сила. Це одна з причин, чому люди стверджують, що Навальний/скоротити цикл не самий ефективний для натурального спортсмена. Так що я б сказав, що 1-2кг на тиждень-це Ви хочете втратити, якщо ви дбаєте про своє рівні сили після вашої частки. Однак ви, ймовірно, втратите багато води вагу швидко, якщо ви перемкнетеся на низьким вмістом вуглеводів, так що не хвилюйся про це.

Що стосується вправ: ви можете виявити, що ви не можете відрегулювати обсяг ви зазвичай робите на зсипати рутини. Один із способів обійти це, щоб приймати добавки перед тренуванням і/або заощадити деякі калорій, щоб випити трохи енергетика (або інші солодкі напої) в той час як ви піднімаєте. І звичайно, ви повинні доповнювати креатином, це додасть зайвих наворотів, але це тільки вага води. Якщо, в кінці свого відрізка, ви хочете виглядати більш сухий можна просто вирізати креатин.

Багато людей хотіли б додати деякі додаткові стаціонарного кардіо пару раз в тиждень просто для прискорення процесу. Я знаю, що в стійкому стані-не найкращий вибір, якщо ви хочете втрачати жир, але він дозволяє спалити зайві калорії без значного додавання в свій обсяг роботи, так що ви не будете один в тренажерному залі весь час.

І, нарешті, пийте багато води. Якщо ви зберегти ваш шлунок повним, навіть якщо це просто вода, я знайду її "знімає". Або ви любите жувальну гумку, це також чудовий спосіб, щоб ігнорувати почуття голоду.

+235
angelmg271 29 січ. 2012 р., 06:35:10

Кожен день я п'ю багато кави і енергетичних напоїв (виног 355 мл банок). Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень (вечорами). Чи є ефект від моїх тренувань? Я перестав пити кофеїн (принаймні від кави і енергетичних напоїв) за 3 тижні і не відчули жодних змін. Не в денний час, ні до, під час або після моїх тренувань. Мої друзі часто кажуть мені, що моє серце вибухне від такої величезної кількості кофеїну (я читав про кофеїн ОД і відчував "кофеїн-індуковані розлади" симптоми).

Моє питання в тому, що дія кофеїну на серце/тіло, коли людина працює?

+216
izelor 3 вер. 2016 р., 01:36:05

Я почав отримувати у вільне плавання після робити невелику кількість діючих протягом тривалого часу (~50 км в місяць).

Я роблю три 1000м сесій на тиждень і покращилися до точки насолоди тренування досить значно більше. Я наглядав за мій разів, і здається, що при максимальному зусиллі я можу тільки підтримувати від 2:20 до 2:40 на коло(2 х 50 м довжини).

Я зробив деякі дослідження (в основному сайт swimsmooth) і я думаю, що я отримав дихання та інсульту під контролем. Не впевнений, що удар на цьому етапі, ногами від стегна займає багато концентрації від мене.

Я не турбуюся про мою швидкості як такої, а швидше про те, що я роблю щось неправильно, щоб викликати такі жалюгідні часи. Здається, є багато різних програм, які я можу зробити, але я просто не знаю з чого почати.

Якими повинні бути мої наступні кроки, щоб оцінити і розвивати своє плавання?

+192
Enricho Abato 13 квіт. 2019 р., 11:13:38

Важко зробити висновок. Як ви вже згадали, люди мають різні типи тіла, також вони слідують різні тренування і дієти. Наприклад, солдат, гімнастів, легкоатлетів. Гей все, що він робить, вільною рукою тренування, і всі вони різні, коли справа доходить до того, що вони роблять в їх відповідних час тренування, і їх фігури відрізняються. Навіть 2 осіб по тій же комплекс вправ не буде виглядати однаково. Якщо ви хочете знайти в цілому, ви можете подивитися деякі посилання, але це буде знову ж сприйняття автора, а не те, що можна використовувати в якості прикладу.

+86
Sudip Das 13 жовт. 2017 р., 04:18:57

Монітори серцевого ритму є досить новими в світ бігу. Люди біжать без них протягом десятиліть і навіть сотень років (хоча перша людина, щоб пробігти марафон помер, але це всього лише легенда.... може бути).

Вони зробили це, як ви заявили, слухаючи своє тіло. Ви знаєте відстань, яку вам потрібно виконати, і ви знаєте, що ви можете зробити це відстань у понад неквапливому темпі. Хоча, якщо ви занадто сильно надавите, ви будете мучити себе. Через навчання і досвід, ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб досягти мети.

Крім того, людське тіло має певні фактори безпеки в місці, щоб гарантувати, що ви не йдете занадто складно. При нормальних обставинах (я.е, не женуться ведмеді чи щось), це просто дуже боляче, щоб продовжувати. Там буде стільки, накопичення молочної кислоти і м'язи будуть занадто виснажені. Ви можете розтягнення м'яза, натискаючи через це, але це невелика травма, порівняно з серце дає.

Те, що монітор серцевого ритму не дасть вам наочне уявлення про напругах ви поклали на вашому тілі. Він може показати, скільки зусиль ви робите, щоб запустити. Це може бути корисно, щоб показати потенційним хитрості або недостатніх навантажень.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, в 10 км за 4 хв/км темп, і ваше серце ставка 140. Якщо ви працюєте в одному темпі, а це від 170, то вам, швидше за все занадто жорстка чи є щось що додає більше стресу, ніж зазвичай (відсутність сну, їжі тощо). Якщо ви працюєте в одному темпі і це 130, то це може бути час, щоб прискорити.

+80
1esha 3 груд. 2018 р., 06:14:43

Я був дуже виснажений більшу частину свого життя (ІМТ 15-16) і набрав трохи ваги (ІМТ 18.5 зараз) за останні місяці через навчання (на дому) і є більше. Більшість з того, що набрала вагу, мабуть м'язи, відсоток жиру в моєму тілі, як і раніше низький і не піднімається. Тому, я не турбуюся про набирають зайвий жир, і це питання має сенс тільки для відновлення м'язів і зростання.

Я почав ходити в спортзал близько тижня тому, моя головна мета-зростання м'язів. Мій тренер сказав мені, що цукор ввечері-це погано, тому що він впливає на процеси м'язового відновлення і зростання. Ось як він пояснював це:

  1. Їжа підвищує цукор інсулін
  2. Інсулін пригнічує соматотропін, "гормон росту"
  3. Соматотропін виробляється в основному під час сну, тим самим збільшуючи інсуліну у вечірній час, особливо перед сном, дозволить значно впливають на м'язи регенерації та росту

Я скептично ставлюся до двох речей тут:

  1. К1. Полягає в тому, що інсулін насправді Спайк такий великий? Я спізнився на поїзд у вечірній час, та після навчання, я вперше з'їв вечерю і тільки потім їмо печиво або шоколад, 100-200гр максимум. (Моя маса тіла становить 63,5 кг на даний момент.) Я думаю, що все, що цукор швидко витрачається, і є не що великий стрибок інсуліну в будь-якому випадку.
  2. К2. Робить інсулін зростання виробництва протягом всієї ночі тільки тому, що я з'їв трохи цукру перед сном? Я б припустив, що він швидко згасає, і тоді соматотропін має весь час, щоб зробити свої речі.

Мені дуже подобається їсти солодку їжу перед сном, але я не хочу, щоб підірвати мою підготовку.

+67
Ugonna Dashner 1 серп. 2010 р., 00:01:48

Я думаю, ця біль зосереджена навколо точки між верхній і нижній важіль (навпроти ліктя)? Це місце, де м'язи підключається до кістки (сухожилля). Ваш сухожилля(и), можливо, не були використані, щоб цей рівень стресу і як resultaat вони трохи дратували, тим самим різкий біль.

З мого власного досвіду я знаю, що це краще тримати ваші руки рухаються (але без важкої ваги, поки біль пішла). І лід на місце, де болить і дуже сильно допомагають :) бажаю вам швидкого одужання ;)

+25
Capgros 19 лист. 2019 р., 14:37:16

Показати питання з тегом