Як я можу аналізувати мої бігу?

Вони кажуть, що є більше одного виду крок. Є іспит, який може допомогти мені знати моє фут кут/тип/формат/і т. д., Тому я можу купити собі кросівки, які добре для моїх ніг?

+965
user129751 27 серп. 2017 р., 11:17:19
28 відповідей

Я racewalker і потрібні довгі ноги! Мені 21 років і мій ріст 5'5". Мене насправді турбує мій зріст. Я роблю розтяжку щодня і я придбав 1см в 1 місяць. Можете ви будь ласка допомогти мені з інших висот набирає вправ? Якою має бути моя дієта? Крім того, я можу робити вправи з повним шлунком?

+970
oodela 03 февр. '09 в 4:24

Спробуйте пемзу.

enter image description here

Або, якщо вони дуже жорсткою, ви можете використовувати дремелем з наждачним насадкою (серйозно).

enter image description here Атрибуція: сайт eHow

+965
user63725 5 квіт. 2015 р., 05:41:31

Серед інших тупої травми рік тому у мене зап'ястя тендиніт після спроби негативні і стілець-допомога підтягування, і тому ці речі з меню. Мій шлях підтягування повинен перетнути або лат Пулдаун село машина, або перевернутої рядка прогресії. Я роблю останній допомогою регульованого кронштейна Сміт-машина (так, я знаю, що Сміт машини диявола, але я не використовую його для присідання).

Перевернуті рядка прогресії відчуває себе добре і начебто посилення моєю спиною, хоча я зазвичай бачу, що проміжні гімнастичних процедур тенденція розділяти вправи, з одним вихідним днем вертикальних push і pull (наприклад, підтягування & DIP) і другий день горизонтальні push і pull (наприклад, перевернуті рядки і віджимань), таким чином, враховуючи два різні вправи і на рівноправній основі. Що змушує мене задатися питанням, якщо мої перевернуті рядка правильні вправи для того, щоб допомогти мені зробити тягнути ДБЖ в майбутньому.

Знаменитої книги стверджують, що були написані зека говорить перевернутої рядка є попереднім кроком для підтягування, але хотілося б мати якесь інше розумне підтвердження.

Репліка: Ні, я не люблю гумки і у мене тільки доступ в тренажерний зал з гарним пулдаун машина і машина Сміта я використовую як регульований бар, щоб повісити З рядків. Це або Пулдаун машина або перевернуті рядка.

+964
notacouch 18 лист. 2013 р., 23:48:47

По-перше, попросіть вашого тренера, скільки спортсменів він або вона навчила, що виграли національні, регіональні чи міжнародні титули. Особисто моє переконання полягає в тому, що якщо ви навчили когось, що потрапити в олімпійську команду (або туди), ви, ймовірно, слід поставити своє его в узді і емулювати те, що Олімпійські тренери роблять.

Навчання-це не арт-проект, де є багато можливостей для індивідуального самовираження. Різні спортсмени реагують по-різному, але більшість речей цілком конкретні і повинні бути змінені тільки за відповідних рецензованих дослідження показують, як такої.

Далі, Якщо ви подивитеся навколо, сучасний тренажерний зал, ви побачите багато тренерів роблять смішні речі з їх клієнтами. У моїх власних спостережень, досвіду, тренери в основному мотиватори і магістрів завдань, а не людина, якій я довірю фізичної науці, поки я спостерігав за ними в першу чергу. Цей тренер, звичайно, винен, але це не стає простіше від клієнтів, які дійсно не піклуються про те, щоб розширити межі і в першу чергу потрібна тільки передня вище "кого-то, щоб сказати мені, що робити в тренажерному залі, тому що я ненавиджу".

Статичний Розтяг

Статична розтяжка перед тренуванням-це не вважається корисним:

Основна наукова література підтримує епідеміологічні докази того, що розтяжка перед тренуванням не зменшує ризик отримання травми.

Крім того, я б посилання Іво Flipse це відмінний відповідь з 2005 року. Розтяжки на продуктивності ще не розібрався, але там, звичайно, немає достовірних доказів, що статичний розтяг перед тренуванням-це хороша ідея.

Кардіо Заздалегідь

Це я насправді думаю, що ваш тренер має право, або в чомусь мають рацію. Важливо прогріву, як ваші загальні системи організму і конкретного організму компонентів, які ви маєте намір підйомника. Ще там якісь чвари порівняно з вигодами від розтягування, але підігріви, загальновизнано мати вирішальне значення для профілактики травматизму, виробничі сили і психічної готовності.

20 хвилин може бути на високій стороні, але в 40-річний мужик, я скоригував підігріви від 3 хвилин до 10, і залишаються відносно травм. Я насправді потрібно для "прогріву" в мою "розминку", якщо це має сенс, наїзд на скакалці трохи, перш ніж я getups, перш ніж я робити присідання повітря, перш ніж я хапаю порожній штангою.

Спілкуванні З Вашим Тренером

Ваш тренер, напевно, добре вихідні для воїна без реального фізичного амбіції, але я думаю, що ви можете швидко зрозуміти, що він чи вона не збирається на кого олімпійську команду найближчим часом. Ви також помітите, що ви, ймовірно, не мають багато спортсменів високого рівня в ваш тренажерний зал. Ці люди тренуються і працюють в колах різницю.

Отримавши хороший тренер буде коштувати вам, вам необхідно перейти тренажерні зали, і вам буде потрібно мандрувати. Якщо ви не хочете, що все добре, але розумію, що набагато краще навчання там: більшість людей не переслідувати його, тому що це просто не вистачає пріоритету.

Тренерів, які розміщують дві національному рівні спортсменів претендувати на США з важкої атлетики тренера збірної стандарту. Ви можете шукати навколо США важка атлетика клуби будуть тут. Багато з цих клубів перетворилися в коробки кроссфіт, який є зовсім іншою темою. Але якщо ви живете недалеко від великого міста з передмістями, з телефону і через день, Ви повинні бути в змозі розмовляти з людиною, яка (на відміну від вашого тренера) дійсно кваліфікований, щоб змусити вас на наступний рівень фізичної підготовки.

Просто бути тупим: запитайте їх, якщо вони США з важкої атлетики ліцензовані тренери, і запитати, якщо вони (або знаю) національних тренерів. Я просто googled навколо мого рідного міста Сан-Дієго, і таке резюме є те, що ви шукаєте. Конкретні результати, доведено історією, і офіційні ліцензії від сильних організацій.

+887
Jeroen van de Ven 10 лип. 2013 р., 10:08:16

При їзді на велосипеді ви повинні подолати інерцію, опір вітру і гравітації. Інерція, пов'язана з переміщенням вантажів, опір вітру на швидкість і гравітація вступає в гру, коли ви піднімаєтеся вгору. Різні речі, які будуть впливати на обсяг робіт, вироблених на свій велосипед, і спалених калорій в результаті

  1. Підвищення курсу профілю
  2. Умови вітру
  3. Ви катаєтеся На велосипеді (шосе, гібрид, МТБ?)
  4. Розподілу зусиль (ви йдете в стійкому темпі або робити інтервали?)

Ви можете знайти багато корисної інформації про розрахунок потужності для велоспорту у Вікіпедії стаття про ефективних велотренировок

+866
user273005 8 січ. 2011 р., 19:46:45

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, і, таким чином, було показано, щоб поліпшити спортивні показники в деяких дослідженнях.

“Прийом кофеїну (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю близько 5 хв лабораторії. Ці результати зазвичай представляються в добре підготовлених елітних або рекреаційних предметів".

Школи біології людини, університет Гелфа, Онтаріо, Канада

Однак, у той час як кофеїн може впливати на ваш настрій і світогляд, то не вплинуть тренування "хреново". Це просто те, що ви повинні вирішити самостійно. І, так як для його використання в бодібілдингу, існують і інші, менш відомі використовує.

У 1990-ті роки це було не рідкість для культуристів, щоб використовувати кофеїн з эфедрой і аспірин (ЕКА стек), щоб збільшити втрату ваги під час підготовки до змагань. З тих пір, однак, ці добавки були заборонені, так як звіти показали, що вони були причетні до серцевих нападів, інсульту і смерті. Я не рекомендую це як карнітин для схуднення.

Що стосується його корисності в бодібілдингу, ви повинні оцінити, наскільки це допомагає вам у ті дні, коли ви не можете здатися, щоб отримати хорошу тренування. Але, замість того, щоб покладатися на кофеїн в якості навчального посібника, ви б краще переконатися, що ви правильно харчуєтеся, гідно відпочивати, і ефективно відновлюється.

+797
Ricardo Tomasi 4 січ. 2010 р., 05:30:35

Вам потрібно тільки відпочивати ваші м'язи, які довго, якщо ви робите спліт ізоляції рутини. Якщо ви робите всього тіла тренування, ваш графік підходить.

Багато хто з найбільш успішних і ефективних програм початківця підйому (стартову силу, або, Madcow, Білл Старр) використовувати 3-дні на тиждень графік, вражаючи всі групи м'язів в кожному тренуванні.

Поради ви отримали, є специфічним для середнього рівня програми бодібілдинг, або спліт рутини, де ноги опрацьовується тільки один раз в тиждень. Не треба слідувати такій програмі.

+680
ytRino 20 лют. 2012 р., 16:14:11

Їдять добре. Багато фруктів і овочів, менше цукру. Якщо ви піднімати тяжкості, їв багато білка. Поекспериментуйте з часом тренувань. Будьте дуже обережні харчування. Більшість ресторанів мають лише кілька корисних продуктів в меню.

І я думаю, що ви знаєте про сон.

Не потрібно сходити з розуму на добавки.

+672
guar47 30 трав. 2016 р., 00:35:26

Ви повинні робити це окремо або після зняття. Розтяжка перед підйомом зменшиться сила, ви зможете зробити.

Наскільки доповнює ваш ліфти, вам потрібно тільки розтягнути, якщо ви не можете використовувати відповідну форму і отримати повний діапазон руху. Додаткова розтяжка не допоможе ліфтів (не обов'язково зашкодить). Стартову силу, програма з аналогічними підйомниками-небудь, дає тільки три згадки про розтяжці у всій книзі.

Отже, ваші вправи на розтяжку залежить від того, що ви хочете поліпшити. Ви тільки згадати про двох показників у ваше запитання: сидіти досягати і розколи.

На поїзді ці два аспекти, зробити загальну повного прогрівання організму (не повинно бути довго... 5 хвилин-це нормально), то взагалі сидіти не досягне, одноногий сидять досягає, спліти, спліт варіації, підколінного сухожилля і паху тягнеться.

+672
Kamyar 27 квіт. 2017 р., 07:09:31

Там немає правильного або неправильного методології для визначення того, коли вводити кардіо тренування у вашому фітнес-програми. Це значною мірою залежить від вашої особистої мети. Наприклад, якщо ви конкурентоспроможної культурист, ви хочете робити більше кардіо. Зазвичай це означає, що в той же день ви тренуєтеся зазвичай в кінці вашого життя.

З формулювання вашого питання, здавалося б, як ви хотіли б збалансувати вигоди ви зробили проти втратити трохи жиру. Якщо це так, я хотів би додати, поступово кардіо працювати, маючи на увазі, що немає "правил" щодо того, скільки разів на тиждень ви повинні виконувати це. Виконує мінімум 20 хвилин за сесію з метою планомірного збільшення інтенсивності вам почати роботу. Ви можете додати більше кардіо сесій, або, збільшуючи кількість раз, коли ви робите кардіо. У будь-якому випадку, вам необхідно звернути пильну увагу на калорійність та вимоги сну застрахувати ви як і раніше паливо для вашого навчання і росту м'язів.

Що стосується плюсів і мінусів, додаючи кардіо вимагатиме більше часу в тренажерному залі. Збільшуючи обсяг тренування робити кардіо в той же день ви тренуєтеся, може знадобитися більше часу на відновлення, ніж просто робити ваги. Ви могли б додати більше навчальних днів, якщо ви робите кардіо на "вимкнено" днів. Але, це потребує більше часу. Для моїх цілей, я волію робити кардіо в той же день, як моє навчання. Але, це не означає, що я не іноді не перемкнути кардіо на "Викл" день. І, як я вже говорив вище, вам потрібно звернути більш пильну увагу на своє харчування, щоб уникнути дефіциту калорій. З іншого боку, балансуючи кардіо з креатину, дасть вам можливість розкрити м'язової тканини, ви багато працювали, щоб досягти. І, додаючи кардіо, безумовно, будуть корисні також для здоров'я в цілому.

+659
Yashka Oreza 22 квіт. 2014 р., 13:57:28

Ваше питання є дещо спрощеним і припускає, що якщо б не було про що свідчить заснування рішення було б те ж для всіх. Це не той випадок.

Мені подобається думати про адаптацію як синергетичну, складний процес, який вимагає більше, ніж просто силові тренування. Нехтуючи всіма іншими аспектами (наприклад. Харчування, відновлення, генетика і т. д.) які впливають на процес помилкою. Необхідно також враховувати додаткові чинники, які сприяють адаптації: перевантаження, специфічності, оборотності та індивідуальні відмінності. Таким чином, Шукаю гарантований "фізичний ознака" зі списку, яку ви надали, не представляється можливим на мій погляд. Вони просто демонструють можливі різні реакції на тренування. Наприклад, "насос" відбувається "компенсаторне підвищення артеріального тиску змушує плазму з переповнених капілярів в інтерстиціальні простору в м'язові клітини. І, аналогічно, "спалити"- це результат закислення в м'язах. Ні це показник того, що адаптація відбулась.

Я думаю, що адаптації як рухома мішень. Особливо для досвідчених тренерів. Як тільки це сталося, там, як правило, повинні бути тонкі зміни в режим тренувань, щоб змусити його відбутися в майбутньому. В іншому випадку, підвищення залишається на колишньому рівні. Я б швидше подивився на накопичений ефект навчання (протягом декількох місяців/років) як показник успіху. Особливо, якщо один планує тренуватися протягом багатьох років.

+629
lioli 2 трав. 2010 р., 22:49:40

Я студентка, навчаюся в хорошій школі у Силіконовій долині. За літо, я почав працювати, і я продовжував протягом майже двох місяців, поки мій пішов у школу. Тепер, коли почалася школа, Я вважаю, це дійсно важко викроїти час у будній день, щоб піти в спортзал і тренування, з-за домашки і лекції. Тим не менш, я знаходжу час по п'ятницях і вихідних, але я не впевнений, як отримати компенсацію за весь тиждень тільки три дні.
Ось мій план:
Робити два тренування підряд в один день, і прийняти "перед тренуванням" після закінчення першого тренування, так що я можу мати енергію, щоб робити другу тренування. Це хороший підхід?

+625
C4ACTbEEE 4 груд. 2017 р., 11:41:22

Можна вправи занадто довго? Якщо так, то чому?

На початку цього року я почав дуже старанно працювати в тренажерному залі і втратив лік часу і іноді тренування майже 2,5 години. Тренування зазвичай складався з 2+ годин інтенсивного підняття тягарів потім 15-20 хвилин Ab тренування. Я ніколи не мав ніяких негативних побічних ефектів від нього, хоч. Після робити деякі дослідження, я помітив, що багато людей думали, що це було занадто довго.

Я, можливо, доведеться створити окремий питання для цього, але я недавно читав, що під час тривалих тренувань ВСАА можуть бути корисні. Б додавати ВСАА в середині тренування дозволяють збільшити тривалість тренування?


Редагувати: ось приклад деяких з речей, які я натрапив. Схоже, що багато людей говорять такі речі, як "тренування не більше години". Я хочу знати, чому, і просто звалюють все на перетренованість не є достатньою відповіддю.

Ця стаття говорить наступне:

"І по закінченні шістдесяти хвилин ваше тіло почне виробляти менше тестостерону і більше 
кортизолу, який є гормоном, який з'їдає м'язову тканину і збільшує тіло для зберігання жиру".

Це правда?

+606
user2008431 8 трав. 2019 р., 15:55:00

Я хочу реалізувати. Я дійсно. Але це нудно.

З розмов з іншими людьми, я зрозумів, що вправа дає людям природний максимум, але мені не здається, щоб отримати один собі. Раніше я намагалася займатися спортом, щоб зробити його приємним, але мої зв'язки тимчасово відсутня, і я не отримав новий просто немає. На щастя, я останнім часом якась ініціатива і в поєднанні велотренажер з телебачення, але мені потрібно більше різноманітності, ніж. Крім того, він не допомогти при силових тренуваннях.

Моя головна мета-схуднути, але я не намагаюся зробити це безпосередньо, замість того, щоб йти кружною шлях збільшення фітнес, м'язова маса і метаболізм.

У кого-небудь є пропозиції про те, як зробити вправи більш цікаві, так що я насправді зроблю це?

+598
Daniel Santos 24 жовт. 2018 р., 04:19:49

Ви ставите себе на більш високий ризик. Завжди є ймовірність травми, відбудеться ти спав 12 годин чи ні.

Що найімовірніше відбудеться те, що ви будете почувати себе втомленою рано і не зможе підняти стільки, скільки ви зазвичай робите.

+566
In God 5 трав. 2018 р., 02:23:28

Спасибі за розміщення цього. Я прочитав/переглянув один підхід, і я думаю, що це варто спробувати. Як і будь-який інший підхід (кроки/піраміди, хвилі і т. д.) - вони, напевно, всі працюють, але не назавжди. Я думаю, що є 2-3 місяці, де ви побачите прибуток і тоді тіло приймає/адаптується до рутинної, в який момент потрібно міняти.

+523
Charli Frankland 8 бер. 2018 р., 22:00:26

Я повільно стає тоншою (або менше жиру), але у мене склалося враження, що мій подвійне підборіддя не стає менше. Я знаю, що зменшення плями-це багато в чому міф, і при фізичних навантаженнях, моє тіло буде вибрати, де взяти жир з.

Цікаво, чи буде моє тіло могло повністю ігнорувати мій подвійне підборіддя жиру, незалежно від того, як тонко я вам. Є жир, який вічно існує?

+477
Greg Hastings 26 вер. 2013 р., 17:16:01

Ця позиція стільки ж неправильно, Як правильно.

Якщо ваша мета-чиста гіпертрофія або ви хочете більше зосередитися тільки на грудні м'язи і плечі цього типу "стиль" краще також не мати великого впливу на хребет. Будь ласка, подбайте, щоб тримати лікті ближче до тіла, потім хлопець на зображенні, як це корисніше для ваших плечей.

Якщо ваша мета-сила, ви повинні розглянути стиль різний і лікувати жимі в цілому рух тіла. Тому ви повинні використовувати ваші ноги і щільно назад. Є багато різних відео на YouTube, і ви повинні знайти правильну форму для вас.

Правда, насправді досить проста – обидві сторони можуть бути корисні у вашій професійній підготовки, в залежності від вашої мети... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Загалом немає рецепту на те, що правильну форму, постарайтеся знайти його для своєї мети і тіло та працювати над ним.

Головне-це завжди думати про плечах та спині розвитку, як люди в наш час нехтувати частини тіла, які не видно в дзеркалі, але мають важливе значення для м'язового рівноваги і здоров'я.

+471
ydant 22 жовт. 2016 р., 17:31:02

Мені 26 років, працюю близько трьох років. У мене не було прилипання до моєї програмі близько 6 місяців, тільки підніматися 1-2 рази в тиждень (програма).

Моє розклад, і я повинен бути в змозі дотримуватися програми, принаймні кілька місяців, які програми дозволить забезпечити найбільший прибуток?

Я пробував спліт до (пн:груди Вт:ноги,...), але майже ніяких результатів, ймовірно, тому, що я знайшов це так нудно. Я зробив порядні успіхи з сл 5х5, але я відкритий для знову намагаються розділити.

Так чи варто мені брати нові сили для кучерів і розширення ніг, або буде більше сенсу продовжувати повний-тіло?

Мої цілі, щоб отримати більше і сильніше, просто щоб бути ясно.

+416
french toast 31 лип. 2019 р., 16:16:36

Ти набрала близько 18 кілограмів за 14 тижнів, або близько 1,5 фунтів на тиждень, що є розумною швидкості, при якому набирати вагу під час "підйому", тим більше, що ви були (і залишаються) досить під-ваги для вашого зростання.

Я не рекомендую намагатися втрачати жир ще. Розглянемо продовжує нарощувати сили і ваги, поки ви не зможете продовжувати додавати вагу, щоб ваші вправи під час кожної наступної тренування без скорочення загального обсягу (тобто кількістю підходів і повторень), або поки ваш вага не досягне 190 фунтів або так, якою б не відбувається спочатку.

Це складно, але не неможливо, щоб наростити м'язову масу, втрачаючи жир. Як правило, тіло має або одночасне збільшення або одночасне чисте скорочення в обох. Ми використовуємо силові тренування для косих анаболічних/катаболічних процесів, шляхи побудови та підтримки м'язів.

В якості ремарки: якщо ви дійсно "важку", то п'ять тренувань в тиждень занадто багато. Вашій тіло потрібно час, щоб відновитися і адаптуватися до стресів, які застосовуються до нього у тренажерному залі.

+410
Joe McMahon 24 квіт. 2013 р., 05:02:19

Я 26-річний чоловік вагою 72.5 кг і зростання 169см, я почав працювати(в основному силові тренування і трохи кардіо) з місяця і скоротили з 74,5 кг. Є поліпшення рельєфності, зменшення животик трохи. Але я не задоволений результатами. Моя дієта не містить багато білка, хоча я споживаю 4 яєчних білка майже щодня. Я зробив хороший прогрес або я повинен включати сироватковий протеїн в свій раціон, або я повинен чекати ще кілька місяців тренування і потім розглянемо протеїн?. У мене вийшло раніше, але ніколи не був послідовним.Тепер я вже з місяць.Моя мета-знизити вагу і отримати хорошу рельєфність м'язів

+389
Hari 14 бер. 2011 р., 13:14:43

Якщо ви хочете набрати вагу, то ви можете, але ви не можете зробити це наполовину.

Я була худою все своє життя, в середньому на 6 сантиметрів і 170 фунтів. Близько півтора років тому, я пішов за планом Марк Rippetoe (без літра молока в день).

Протягом дев'яти місяців, я тяги 300 практично з нічого, і жиму 225.

Моя вага пішов від 170 до 205.

Двома великими застереженнями:

  • Вам знадобляться деякі додаткові білка. Я використовувала грецький йогурт, або можна використовувати добавки, але це повинно прийти звідки-то.
  • Будьте дуже обережні, про вашу формі. Подобається, дуже обережні. Незабаром після того, як я потрапив до 300 мертвих піднімаючись, я розробив тендиніт в обох чотириголового м'яза стегна, яка вибила мене з комісії протягом трьох або чотирьох місяців. Потім, шість місяців тому я отримав незначні міжхребцевого диска в моїй нижній частині спини з поганою формою в нижній частині присідання (що говорить Марк, не приймайте без твоєї низькій перекладині присідання так низько, як він вказує, що це майже неможливо, щоб запобігти округлення нижче паралелі). Я насправді відійшов від своєї програми набагато надійніше: 21 вправ для травм маса
+233
Yoga and Meditation 22 груд. 2014 р., 09:59:12

Я прагну, щоб нарощувати м'язову масу, Перейшовши на відкритий тренажерний зал в моєму районі. Це рутина, якою я займаюся останні кілька місяців

В суботу

  • 5 комплектів 10 підтягування
  • 5 підходів по 25 віджимань

В неділю

  • 5 комплектів 10 потягування
  • 5 підходів по 100 присідань в день

У вівторок

  • 5 спринт 200 метрів

Про мене: чоловік, 79 кг, 182 см зростанням, худої статури

Моє питання: чи буде ця процедура додати м'язової маси?

+98
Iordanis 18 груд. 2010 р., 13:13:30

Я користуюся цим додатком вже багато років для таких видів спорту, як катання на лижах, біг і racewalking. Це був мій план тренувань для напівмарафону та багато результатів показує прогрес, але я відчуваю себе дуже самотньою в його використанні. Я хотіла б знайти активних користувачів це, конкурентоспроможної легкої атлетики та деяких чемпіонів. Було б здорово спілкуватися з іншими професійні спортсмени або просто наслідувачів. Більшість моїх місцевих професійних друзів не користуєтеся цим сервісом в той час як деякі менш активні люди використовують його. В принципі, мені все одно, де вони ... було б здорово, щоб знайти спортсменів з аналогічними хід і результати тому конкуренція з ними навіть практично мало б певний сенс.

Як ви знаходите активних партнерів навчання через програми Endomondo?

+82
eimisas 28 жовт. 2018 р., 10:54:12

Гаразд - тепер я готовий. Ви тренуєтеся 3 рази в тиждень, ваш нинішній акцент в основному на верхню частину тіла (дивлячись на ваш режим) і дивлячись на вправ/підходів/повторень, це виглядає, як ви тренування близько 30-40 хвилин....одним із питань ви зіткнулися, полягає в тому, що вам не вистачає сили, щоб підняти більшу вагу, і ваша мета полягає у створенні маси. Давайте повернемося до основ:

  • зменшити кількість повторень і збільшити вагу, так що ви можете виконати 5 комплектів 5 повторень кожної вправи
  • дозволяє працювати з ногами щотижня (здається, ноги/сідниці зникли з вашої поточної рутини всі разом)
  • у будь-який інший день (за межами 3 запланованих днів) ви можете зосередитися на кардіо
  • для кожної вправи, що нове - дайте собі 3-5 днів, щоб зосередитися на техніці макс, чим більше вага, щоб отримати вас до 5 х 5 підходів/повторень

Ось така рутина, я б порекомендував:

День 1: Ноги

  • Присідання (перехід від стандартних до присідання коробка від тижня до тижня)
  • Зворотні Випади
  • Очищає
  • АБС

День 2: Руки

  • Лава Для Преса
  • Рядків
  • Відкати (Трицепс)
  • Кучері (змішати його з тижня на тиждень)
  • АБС

День 3: Спина/Плечі

  • Станова
  • плече прес
  • Доброго Ранку
  • АБС

Почніть світло і кожні 2-3 тижні збільшувати вагу з метою бути в змозі завершити всі 5 х 5 комплектів/повторень і при необхідності останній комплект скачування на більш легку вагу для виконання. Можливо, ви захочете змінити вправи від тижня до тижня, але кожен з днів зосередитися на тих областях, перерахованих (ви можете додати деякі руки до ваших ніг день, щоб розбити нога 3 вправи підряд - але тримати в центрі уваги, де вона повинна бути). У програму 5 х 5 дозволяє більше зосередитися на міцність/розмір, ніж 3 х 10 (х повторень) програми, більш аеробної. Удачі.

+76
Lasse Alassami 22 лип. 2016 р., 05:39:37

Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль). У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день

Я 6 футів і 165 фунтів (більше, чоловік, старше).

Моя тренування-2 години/день (36 км через міста на дорогах із твердим покриттям).

Онлайн лічильник калорій оцінок: на основі часу (для мене, 2 години), помноженої на потужність (зусилля на одиницю часу). Зусилля або потужність, необхідну для циклу (по асфальтованих дорогах), це складна функція: вершника (вага тіла), швидкості (аеродинамічний опір), і велосипед (опір коченню).

Коли я вводжу мій номер, вона запропонувала мені палаючу додаткову 1000 калорій в день.

Тому, щоб підтримувати свою вагу, додавши, що вправи, мені потрібно збільшити добову кількість калорій приблизно на 1000: я.Е.. може бути, 3000 калорій в день.

Коментарі:

  • 12 або 16 хвилин-це не багато вправ, я не очікував, що це вплине на мою дієту. Коли я йду протягом години-довго їздити, вона бере мене перші 20 хвилин тільки на розігрів.

  • Гарна річ про велоспорті, зокрема, полягає в тому, що: це низькою віддачею і високою кардіо; і ви можете змішувати аеробні (тривалі) і анаеробні (біг) вправ.

  • 1200-1300 калорій в день не здається багато для мене, але що я знаю.

  • Якщо ви не їсте (саме паливо) і розігрівання (початок роботи/догляд/накачуванням), то ви не можете зробити безперервної роботи (наприклад, велика велоспорт): хіба це неправда?

Замість деяких велосипедистів впиваються всі вони хочуть раціону: якщо у вас цикл близько години або більше в день, і отримати гарячий і спітнілий, а ти робиш це (але завжди приємний вітерець на велосипеді).

+55
mahboudz 22 лип. 2014 р., 08:04:13

Простий факт полягає в наступному: якщо ви не втрачаєте вагу, ви не перебуваєте в дефіцит калорій.

Це так просто, як це. Зазвичай, проблеми:

  • Ви не ставите все, що ви їсте в програму
  • Ви недооцінюєте енергію в те, що ви їсте
  • Ви переоцінили, скільки ви насправді пересуватися щодня

Часто поєднання всіх вище.

Є кілька способів обійти це. По-перше, в моєму досвіді немає спосіб довгострокової втрати ваги без безперервного зусилля, щоб тримати себе у калорійному дефіциті. Ви автоматично починаєте їсти великі порції, якщо ви не будете контролювати, що ви їсте.

Якщо у вас є якась стабільна звичка їсте, де ви їсте більш або менш те ж саме кожен день, Ви можете просто спробувати видалити щось зі звичайної їжі. Я наприклад з'їв хліб з кожним прийомом їжі, прибравши його, я більш або менш скоротити 200 ккал. Видаливши інші подібні речі з моєї дієти я зуміла поставити себе у калорійному дефіциті, не обтяжуючи річ.

В основному, правда, самий простий спосіб видалити всі види упереджень-просто вага все, що ви їсте. Це займає багато самовідданості, але це вірний спосіб дізнатися, що саме не так з вашої дієти. Це робить його набагато легше діагностувати харчування. Через деякий час ви відчували себе на скільки ви повинні їсти, А ви тільки вага вашої їжі, якщо ви прийшли на липкі точки.

Ви спалити 1800, 2000, 2600 або будь-який інший калорій в день-це зовсім неактуально. Просто урізати свої калорії, поки ви не втратити вагу і взяти його звідти.

+49
rohit kumar 4 січ. 2015 р., 12:07:45

Звичайно, це діє годину відпочиває, але я не думаю, що це те, що ви хочете. Це буде по-іншому, ніж відпочиває годину забрали, поки ви пильнуєте, який є загальноприйнятим корисна номер. Інші, ніж академічний інтерес або визначення динаміки захворювання (як правило, робиться з холтерівський монітор), я не можу думати ні про що, що використовує спить співвідношення в якості бази.

+38
Joris Ticozzelli 19 лист. 2019 р., 06:49:44

Показати питання з тегом