Критий Скакалка як тимчасовий програми для бігу на довгі дистанції?

З-за дуже поганій ситуації зі смогом, який триватиме як мінімум кілька тижнів, я не можу бігати на вулиці. Я думав, що я міг би доповнити біг на довгі дистанції-деякі скакалка вправи вдома. Я звик регулярно біг 10км/1 годину. Я не впевнена, яка excercies я повинен робити, ніколи не пробував скакалка раніше (тільки в дитинстві).

  • ВИИТ? Або просто стрибати як можна довше?
  • З кросівки? Або голі ноги на килимок для йоги? У мене жорсткий підлогу
  • Будь спеціальне вимога для скакалка?

Я читаю ці питання і думаю, це може спрацювати, при правильній рутини:

+85
Phil Warburton 19 бер. 2010 р., 10:27:21
21 відповідей

Звичайно. Кращий час для прийому їжі за 3-4 години до сну. Це не дозволяє жиру, щоб зібрати і допомогти в процесі метаболізму. Крім того, маючи легку вечерю, На ніч можна їсти салат або вегетаріанські страви, які є здоровими і жиру. Це не залишить у вас почуття голоду в нічний час і можливість скупчення жирів також можуть бути скорочені. Здорові закуски буде тримати вас у формі. Для здорової закуски ви можете спробувати sheffafoods

+951
DivFox0 03 февр. '09 в 4:24

Виходячи Барбі відмінний відповідь, я підозрюю, що ми повинні дивитися вправи м'яч точно для чого це: м'яч для тренування. Це може допомогти вам тренуватися, щоб зробити краще поставу, що корисно, Коли ви сидите на звичайному стільці, але це не означало, як альтернатива для постійного сидіння.


У вашому конкретному випадку: біль під час сидіння, це ніколи не добрий знак, тим більше, що ці м'язи дуже сильні і використовуються дуже часто. Тому я підозрюю, що ви перестаралися і повинні небудь причини його більш поступово або використовувати м'яч і стілець у змінному моди.

Спробуйте побудувати його з 1 година поетапні кроки, щоб побачити, як довго ви можете тримати його або його заступник протягом однієї години з великими перервами. Якщо він починає боліти, будьте впевнені, щоб дати вашим м'язам відпочити, перш ніж намагатися знову м'яч. Це може означати, не використовуючи м'яч на добу. Біль не повинна бути повністю зникла, але ви повинні дати м'язам достатньо часу для відновлення.

Ідея в тому, щоб поступово створила необхідну міцність, так що поки він може бути повільним, пам'ятайте, що ви їдете з hunchbacking 8-9 годин на день!


Іншим варіантом є, щоб трохи змінити свою позицію, так що поки ви як і раніше потрібна ваша клубово-поперекового, щоб залишатися у вертикальному положенні, інші м'язи візьмуть частину навантаження. А ви не могли б підтримувати свій ідеальний прямоходіння, напевно, все ж краще, ніж прохолоджувався в кріслі.

Ось невелика схематичне зображення того, що я маю на увазі: enter image description here enter image description hereenter image description here

Рухаючись вперед ще і згинання стегна клубово-поперекового м'яза буде підкреслено по-різному, і ваша пряма м'яз стегна (частина чотириголового м'яза стегна), може допомогти вам більше.

+879
eapolinario 8 бер. 2011 р., 22:00:00

Моє запитання складається з двох частин:

У мене дуже м'язисті, стегна і ноги йдуть від років плавання і біг, так як я був молодшим.

Справа в тому, що обидві мої стегна і ноги досить пікантного, коли я не їх згинання. Якщо я зігну/затягнути їх, вони виглядають красиво і м'язисті.

(1) що дійсно відбувається тут ? Це м'язи з добавкою жиру, або просто м'язи ще не в тонусі ?

(2) я можу працювати, щоб затягувати їх? Це взагалі можливо або це просто частина моєї комплекції? Як я можу затягнути і тон їх?

(За останні 3 місяці я побував на Програма тренування для верхньої та нижньої частини тіла.Мій нижній частині тіла тренування складається з випадів, присідань і інших складних тренувань)

+834
Ana Laffet 19 груд. 2015 р., 09:45:03

Насправді будь-яке тіло вага вправи може посилити розрив. Розірваної верхньою губою зменшує стабільність суглоба. Розірвані тканини не те, що навчання будуть правильними.

Вправи можуть допомогти поліпшити позиції вашого плечового суглоба і лопатки. Вправа може допомогти збалансувати і зміцнити м'язи навколо плеча так, що вони захищають плече від подальшого пошкодження. Проте ці види вправ в області реабілітації , використовуючи легкі ваги і опір смуги. Вправи для зміцнення вашому плечі буде значно нижче ваги тіла і в певному положенні, щоб не навантажувати розірваної області.

Ваша головна мета на даному етапі, щоб зменшити біль. Біль перешкоджає нормальної функції м'язів подальшого ослаблення м'язів. Відпочинок, лід, ніжна гамма і підтримки (обклейка) може допомогти зменшити біль. Ви можете спробувати якісь вправи дається вам в терапії, щоб побачити, якщо ви їх терпіти. Перевірити з вашим лікарем-це кращий рада. У Франції, ви можете перевірити з "kinesitherapeute". Удачі.

+831
Bleron 21 лист. 2013 р., 07:14:49

Я звичайна, але я мати деяку допомогу необхідно з'ясувати, чи була моя рутина охоплює всі м'язи, щоб уникнути перекосів, так як це перший раз, коли я зробити таку річ самостійно. Мої цілі:

  • набрати м'язову
  • сильніше

  • низький відсоток жиру

Я відстежив всі м'язи, які будуть вироблені після цієї рутини і помістити інформацію в PDF (це трохи далі в цьому пості).

Я був би вдячний багато, ви могли б поглянути на нього і сказати мені, що ви думаєте чи якщо є дисбаланс або м'язи, які я повинен працювати більше/менше.

Я думаю, щоб додати деякі вправи ізоляції для моїх рук і преса, як я люблю великі руки і видно АБС.

Що стосується повторень, це 3 х 10 тих, у кого нічого не написано поруч з ними. Для ваги, я зазвичай йду за те, що я ледь можу зробити три комплекти, так що не дуже легко, але не занадто сильно, а також.

Щодо кардіо, я завжди починаю тренування з 10 кардіо і трохи розтяжки. Крім цього, кардионагрузки здійснюється в основному за межами спортзалу на щоденній основі діяльності, як їзда на велосипеді на роботу/навчання, гуляти кожен день, ходити сходами...і т. д. Я теж іноді роблю в основному працює або по сходах машини.

картинка

PDF-версію

Текстова версія:

День 1:

  • Штангою, жим лежачи

  • Схилився над штангою рядків з супінації зчеплення

  • Присіданнях зі штангою

  • Похилій штангою, жим жим

  • Широкозахватних лат пулдаун

  • Хіп-насуви

  • накладні прес

  • Гантелі Знизує Плечима

День 2:

  • Жим гантелей

  • Довгий бар рядків з V-бар.

  • Передній присед

  • Нахил Гантелей Прес

  • Тісне зчеплення лат пулдаун

  • Станова тяга прямі ноги

  • Контур активної зони розгортання, зважений планка, росіяни повороти

День 3:

  • Станова тяга

  • Віджимання AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Прогулянки випади 1 хвилину/комплект

  • Діпи AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Коробка стрибає за 1 хвилину/комплект

+827
pikwik 23 квіт. 2017 р., 15:07:31

Я намагалася шукати інформацію в інтернеті, і в реальному житті, за правильне харчування, але кожна стаття, книга, персональних тренерів і ентузіастів, схоже, абсолютно різні думки про те, що являє собою правильне харчування. Багато інформації навколо неї будується навколо маркетингу, який залишає мене неосвічений, як і де я можу знайти потрібну інформацію, і що більш важливо, звідки мені знати, що інформація вірна?

Одна з речей, які я хочу знати, чи правильне харчування залежать від того, яким видом спорту ви займаєтеся, і зокрема, як моє харчування буде для оптимізації мого виступу в бадмінтон? Це повинно дотримуватися такої схеми харчування, як для підняття важких речей? (Я насправді робити кілька видів спорту, а також підняття тягарів, але увагу зосереджено в основному на бадмінтон)

+752
Minion 8 лип. 2019 р., 15:57:23

Я можу вам сказати з досвіду, що якщо ви підняття тягарів з юних років і зробити важкий підйом ваги, що ви могли б серйозно пошкодили сухожилля і суглоби. Якщо така біль не проходить, Вам може знадобитися, щоб зменшити навантаження.

Беручи суглобах і сухожиллях, добавки, такі як глюкозамін хондроітин може допомогти багато. Я почала приймати їх за порадою аптекаря після скарг на болі в коліні під час бігу (болі в суглобах, сухожильних) і він дуже допоміг.

Мої коліна були поранені з-за надмірного підняття тягарів з важкої навантаженням в дуже молодому віці. Я робив 500-600 фунтів нога натискає на ~12, і підірвали обидва коліна через падіння в ~14 років.

+637
Michael Goldshteyn 8 лист. 2014 р., 01:00:56

Я читав статтю, яка говорить, що Омега-3 риб'ячий жир поліпшити спортивні результати:

Ось витяг:

Для поліпшення спортивних результатів, вісім капсул (кожна з яких містить один грам риб'ячого жиру) був узятий в рот щодня протягом восьми тижнів. Риб'ячий жир в капсулах, що містить 3,2 г ЕПК плюс 2,2 грама ДГК були прийняті через рот щодня протягом трьох тижнів.

Мені цікаво, хто-небудь брав їх протягом тривалого періоду часу, і якщо так, ви бачили, що дійсне поліпшення в продуктивності, в будь-якому випадку?

+567
Vasilii888 4 лип. 2016 р., 07:07:58

Біжить назад.

Ви бачили, як люди бігають марафони і їм потрібно, щоб запустити його назад на півдорозі, тому що занадто багато болю в колінах?

Це тому, що перегибаешь рух вперед. Ortopedists і фізіотерапевти часто знайти таких клієнтів і що цікаво це стосується силових вправ для катання на лижах: коли люди перестаралися, йдучи вперед, вони забувають інші рухи, що йде у зворотному напрямку. Катання на лижах вимагає балансу між взад і вперед, особливо в нижній частині ніг. Йти тільки вперед може порушити ваш баланс, тому інтеграція обох напрямках, щоб навчання здорового способу того щоб поліпшити міцність для катання на лижах, тому що сила повинна бути збалансована.

Один з найпростіших способів отримати роботу "щиколотки і м'язи стопи до коліна" - йти назад: тому, запуск роботи м'язів, такі як ікри, гомілки і передньої поверхні стегон. Йдучи назад також покращує баланс в нижній частині ніг. Більше переваг. Потім об'єднайте це з речі, такі як катання назад, назад слалом skinng як тут і повеселитися.

Вам потрібно знайти баланс у різних рівнях, таких як м'язова рівні нейронному рівні та координації. Це трохи схоже frontstroke і на спині у плаванні.

Більше балансу тренування.

  • Мотивуючи інструкції на баланс від початківця до просунутого тут на роликових ковзанах
+556
Mhd1363 22 вер. 2019 р., 01:20:20

Я думаю, це може зробити закритий, так як є дублікатом , як запобігти литкові судоми під час купання, але ви прямо запитав Це так, я постараюся відповісти на це для вас:

Який механізм цього болю - це те ж саме, як інтенсивний тренування або ще щось, що просто відчуває, що шлях.

Існують дві конкуруючі теорії (не перевіреною, емпірично) на EAMC (вправи, пов'язані м'язові спазми).

Перша ідея-це втрата натрію. Це змушує м'язи з часом змінювати форму вимушених, в результаті структурних змін, що потрібен час, щоб відновитися від.

Друга ідея полягає в нервово-м'язової втоми. Ваші нейрони вимагає певної кількості різних хімічних речовин для того, щоб відправляти і отримувати електричні імпульси. Насправді, обмежуючим чинником міцності має тенденцію бути внутрішньоклітинного кальцію.

Якщо ви відчуваєте це два дні пізніше, особливо якщо це, здається, стало ще гірше 24-48 годин після, ви, швидше за все, маємо справу з крепатурою.

У всіх випадках тренування (після того, як ви можете ходити, не кривлячись). Велика частина фізичної підготовки-це фактична ефективність обробки сигналу, що ваш мозок використовує, щоб активувати м'язи. Ваше тіло буде адаптуватися до нового стресу, і дві великі складові, що адаптаційні нервово-м'язової і основне зростання скелетної м'язової тканини.

+431
Tony El Haddad 26 вер. 2017 р., 04:11:16

Ви повинні використовувати піни на турніку при виконанні присідань зі штангою? Відповідь, здається, несумісні навіть з одного професійного культуриста. Я бачив, як Арнольд Шварценеггер іноді ходять голими, а в інший час використовувати прокладки в якості невеликого килимка. Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних. Робить це голими повинно бути вигідно як-то?

Ватник

enter image description here

Голі

enter image description here

+402
Sushain Sharma 8 бер. 2019 р., 11:30:12

Краса вправи полягає, як правило, що вони набагато складніше нашкодити собі, ніж важка атлетика. Те, що ви описуєте в принципі всі сети до відмови, що дуже часто використовується для художньої гімнастики, як ви бачите, наприклад, військову підготовку або важке тренування ВИИТ для деяких видів спорту(бойові мистецтва, зокрема).

Це безпечна стратегія? Так, якщо ви здорові і прислухайтеся до свого організму. Очевидно, зупиниться, якщо боляче або якщо ваша форма/метод крапель.

Чи ефективний він? Це неможливо сказати. Ефективність не може бути виміряна, якщо мета відома. Яка ваша мета?

+313
lenzernoneattnet 20 лип. 2016 р., 01:20:24

Я в даний час просувається по системі коров'ячий сказ і я підвищив мою споживання калорій протягом останніх 1 2 місяців. У мене питання, що я подумав, якщо хтось може пролити світло на.

Я беру близько 2 доповнити коктейлів у день разом з 3-х до 4-разове харчування. Я б краще з 5 до 6 прийомів їжі і падіння добавки? Ваш процес тіла рідкі добавки по-різному до справжньої їжі?

Моя мета-побудувати сила / м'язова маса. Мій зріст в хороших вуглеводів і білків допомагає мені надзвичайно з моїм ліфтом успіхи, але я просто не можу позбутися думки, що це може допомогти більше, якби моє тіло насправді їжа в процесі, а не просто ковтає мої добавка у вигляді коктейлю. Спасибі!

+288
Andrew Kolhoff 13 трав. 2018 р., 00:47:59

Я 6 футів, 330 фунтів. Мені 18 років і я був великий, все життя. Я хочу втрачати жир і нарощувати м'язи. Я працюю тепер кожен день. Я не знаю, якщо я повинен більше зосередитися на моїй тренування або кардионагрузки... раніше я просто акцентував увагу на легкі ваги і більше повторень, то тепер я роблю більше кардіо, ніж ваги. Я б піднімати більше ваги, ніж робити більше кардіо. Хтось будь ласка, скажіть мені, що робити.

+266
Jay Clark 16 лип. 2016 р., 09:20:17

Я 95 кг, 195 см заввишки. Прагнучи схуднути, їдять < 50г вуглеводів в день. Я знаю, що мені потрібен жир для створення кетони для здорового функціонування мозку,

я повинен уникати вживання жирів, так що моє тіло використовує свій власний зберігатися нудно жиру для вироблення глюкози або я повинен ще і є жирну їжу? (кокосова олія, горіхи, жир від стейка і т. д...)

Спасибі! (О. о)/")

+261
sedoy8825 28 черв. 2012 р., 11:37:31

Ти застоялося, тому що у вас немає різноманітності в свій раціон, і ви не втрачаєте жир на животі, тому що ти не дефіцит калорій. Ви подивіться в середньому, тому що ваша програма навчання не досить складним завданням. Якщо така проста програма дала відмінні фізичні дані, все розсиплеться!

Крім того, якщо ви можете зробити 20+ повторень чогось, перестань робити це таким чином. Знайти спосіб, щоб додати опір або зробити вправу більш складним. На 20+, ти не зовсім тренування сили, а скоріше витривалості.

Повернутися до основ. Я не можу говорити занадто глибоко тут, але я б критикувати, хто зробив цю програму. Знайти те, що зроблено кимось, хто знає свою справу, таких як стартову силу або Stronglifts5x5.

+169
Lipovyn Garcinia 25 січ. 2019 р., 04:37:09

Проблему з хрустами в тому, що вони не дуже ефективні для цілей, що більшість людей вибирають їх:

  • Якщо ви робите хрусти, тому що ви хочете отримати "шість кубиків", то ви ніколи не отримаєте там, так як це в основному про те, щоб з низьким вмістом жиру тіла, а не будувати більше м'язів.
  • Якщо ви хочете збільшити силу, то хрумтить еквівалентні робити дуже високою-реп низької ваги вправи, які не будують сила.
+119
Forts 13 січ. 2015 р., 11:51:07

Я на низкоуглеводная дієта для 4-ї (або 6-й раз?) і я відчуваю себе голодним весь час, і особливо після того, як я їм. Я думаю, що його тому, що ваш організм спалює жир швидше, ніж зазвичай, тому ви відчуваєте оманливе, як ви не їсте достатньо калорій.

+77
user63870 25 черв. 2019 р., 07:30:45

Ось як можна видалити якомога більше жиру-вага, як це можливо, не руйнуючи ваш пісний маси тіла:

  1. Ви в принципі швидко, за винятком ви отримаєте тільки близько 1.2-1.4 г білка на кожен кілограм ідеальної маси тіла" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Це називається білка шкодуючи змінено посту і є самим швидким науково обґрунтований метод, який дозволяє досягти високих темпів жиру, не викликаючи руйнування м'язової маси (крім того, що ви втратите від того не активний).

  2. Вам уникнути будь-яких кардіо-вправи (силові тренування можуть допомогти вам, навіть під "постом" умови, але це історія для іншого дня), тому що кожна година фізичних вправ у вигляді глікогену позбавили держава може знищити понад 100 грамів ваш пісний маси тіла (принаймні, за даними цього балансу азоту вивчення: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+39
Kris Hokanson 10 лип. 2016 р., 15:03:26

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком?

Є стандартний план (калькулятор) , який може виявитися корисним. Однак, це така штука, яка ґрунтується на середньостатистичних даних багато, а от людей, що цей графік може призвести до неточних висновків, так що майте це на увазі.

+26
Jihan Rizki 4 серп. 2017 р., 08:39:31

Де ви отримуєте цю інформацію?

Якщо у вас є яка-то м'язова дистрофія, ви завжди можете наростити м'язову масу. Це не має значення, якщо ви будуєте вперше, або заново будувати його в десятий.

Чому б втратила м'язову масу, будуть втрачені назавжди?

+19
dmyers 5 лист. 2017 р., 16:45:02

Показати питання з тегом