Як я можу збільшити свою дисципліну і силу волі?

Вам знадобиться дисципліна і сила волі для всього життя. Вправи дійсно допомагає їх розвивати, але є якісь спеціальні вправи, або конкретного мислення, або навіть продукти харчування, які допоможуть вам освоїти дві якості?

+239
sandylav 7 січ. 2019 р., 20:53:43
20 відповідей

Я граю у волейбол і у мене вага поїзда майже кожен день. Які вправи/м'язів я повинен працювати, щоб поліпшити свій вертикальний і бути більш вибухонебезпечною?

Нічого не допомагає!

+909
Jonny Green 03 февр. '09 в 4:24

Сидять в загальному-це чистий отрута для хребта (пошук в інтернеті 'сидіння-це нове куріння) Для вправа насправді ви повинні вважати добре збалансований навчальний план, у тому числі і всі частини тіла в рівній мірі на всій території. Концентруючись в основному на хворе місце, в свій раціон ви просто переносячи дисбаланс з одного району в інший. Втома основних м'язів є кращим прикладом для дисбалансу. Ваше тіло є справжнім посилаю вам чіткий сигнал сміливі, яскраві літери. Мій особистий рада: Отримати в гармонії з вашим тілом. Він постійно спілкується з вами, говорю вам, кожну деталь ви повинні знати, але на мові, якої ти не розумієш. ДІЗНАТИСЯ ПРО ЦЕ! ЗМІШАТИ ЙОГО Прагнете, щоб тримати періодів в сидячому положенні дуже короткий. Встати, потягнутися і рухатися якомога частіше поруч. Перемикач часто сидіннях. Грати це! Задіяти різні групи м'язів в положенні сидячи, контракт, тримайте, відпустіть. Виклик собі на час, ви можете провести скорочення. Або навіть пропустити стілець абсолютно з нагоди, залишаючись на корточках (в робочій області), як можна довше.

Будьте ласкаві до свого тіла і він буде добрий до тебе. Все найкраще для вас!

+815
Walter newsome 2 квіт. 2017 р., 02:43:08

Шанси втратити палець з гачка зчеплення дуже високо? Якщо ні, можуть виникнути інші проблеми, які будуть найбільш актуальними?

+783
PickledPiglet 8 груд. 2013 р., 23:05:08

Є які-небудь доповнення або натуральний засіб для поліпшення здоров'я легенів? я був курцем 15 років і я була від нього протягом 3 місяців. і я цікаво, якщо є що-небудь, що може допомогти з відновленням. (В основному всі симптоми абстиненції)

+754
Arun Raj S R 17 жовт. 2012 р., 01:59:30

Коли СС каже: "Не хвилюйся про навчання під час болячки", вони мають на увазі "хворіти два дні тому, коли ви були на корточках і про людину було важко". Вони не означають "ідіть до біса з вашим приріст сили, роблячи щось ще". Що сказав, Якщо ви добре з суб-оптимальний приріст сили, йти вперед і робити інші речі. Це твій вибір. Для багатьох людей оптимальним набратися сил не перевершить усіх.

Не плавати

Я б напевно що вважає плавання відразу після підйому, ймовірно, заважати програма для підняття. Ви, мабуть, втомилися після цих присідань. Досить втомився, щоб не хотіти купатися. Досить втомився для купання, щоб прийняти укус з вашого відновлення з зазначеного присідання. Якщо ви хочете поплавати, зробіть це на вихідних після підйому, і визнати, що він кине гайковим ключем у лінійної прогресії досить швидко.

Так ходьби

Я вважаю, що ходити на дні великої ідеї. Рекомендується вести активний низький рівень на дні відпочинку, і це прекрасно. Ви отримаєте ваші суглоби змазаним, твоя кров обережно нагнітати, але це не приурочено або досить зливу в конфлікті з рекуперацією.

+717
Neo Logist 18 лист. 2019 р., 13:33:30

Ось досить хороший набір почала консультації: приклади. Я сказав би, що там, швидше за все, не будь-які вправи, які будуть особливо гарні для третього поперекового хребця, але нарощує сили в цій області, як правило, повинні допомогти.

Особливо враховуючи, що ви вагу, міцність будівлі/збільшення м'язової маси, ймовірно, буде корисно. Я б рекомендував хрумтить, тазового нахилу/локон пілатес вправи, і деякі пози йоги: поза дитини, дощок/чатуранга, кішка/корова пози, вниз перед собака, і половина (не вся!) нахил вперед (змінювати, поклавши руки на коліна, а не на підлозі, якщо вигин занадто багато).

Це далеко не повний перелік добрих вправ, щоб зробити. Загалом, я думаю, що ти хочеш зміцнити м'язи живота, ваші поперекові м'язи і ваша найширший м'яз спини, тому постарайтеся знайти вправи, які зміцнюють ті м'язи.

(Зверніть увагу, я ні особистого тренера, ні лікаря, просто хтось, хто багато біль у спині. Якщо біль зберігається або стає більш важким, звернутися за професійною допомогою!)

+668
MICHAEL HARRISON 29 квіт. 2019 р., 13:31:34

Виходячи зі свого досвіду і того, що я читав:

  • Почніть з розминки, щоб послабити м'язи, особливо нижньої частини ніг, стегон і т. д. (все, що допоможе зробити тренування, в той час як ви працюєте)
  • Практика вашу техніку бігу - відкачування руки і розім'яти ноги
  • Розробити стратегію проведення гонки; початися сильні, добре тримають ногу через середину, змушувати себе, щоб отримати трохи швидше, а потім спробувати і перестати думати про гонці, так що ви можете штовхати ваш організм, не отримуючи дуже втомився.

Я знайшов пару цікавих постів, які можуть допомогти - це стратегія для запуску гонки і це як запустити гонку і поліпшити свій час.

Сподіваюся, що це допомагає, і бажаю вам все найкраще для вашої раси.

+667
Alex S 26 трав. 2019 р., 11:10:45

Буряк, схоже, ЕПО-як впливає на вироблення червоних кров'яних тілець. Регулярне використання EPO також, здається, робить ваше тіло залежить від нього для нормального виробництва червоних кров'яних клітин. Чи здатна регулярне вживання бурякового потім мати той же ефект на основне виробництво червоних кров'яних клітин, коли ви перестанете вживати його в їжу після тривалого періоду регулярного споживання?

+631
DPrice 2 лют. 2014 р., 06:07:43

Калій допомагає багато. Майте на увазі, коли ви піднімаєте, ви рвете м'язові волокна (ось як ваші м'язи ростуть). Це насправді допомагає більше жорсткості, ніж болючість.

Інший спосіб (і краще, ІМО), щоб отримати високу якість сироватковий протеїн порошок з високим вмістом розгалужених амінокислот, які захищають та зменшити пошкодження м'язів/запалення. Тому протеїнові порошки або незамінні добавки з високим вмістом BCAA.
Займаній посаді працювати, то ви повинні помітити різницю і це хороша ідея.

Також переконайтеся, що ви даєте правильний відпочинок між сетами. 30-60 секунд між сетами оптимальна.

Ви також можете прочитати в цій статті про Домс.

+558
ALEKSANDRIY 9 квіт. 2014 р., 13:46:26

Я жила в холодному місті протягом декількох років. Ні, я ходили на роботу кожен день, приблизно до 7-8 по місту близько 20-25 хвилин. Більшість разу, взимку температура буде нижче 0 ° С, іноді йде дощ і досить сильний вітер.

Є кілька речей, щоб прийняти до уваги:

  • Відрегулюйте швидкість, щоб те, що дозволяє відчувати себе свіжим, особливо, коли в дорозі на роботу (не хочу туди вичерпаний.)
  • Використовувати велосипед з передачами, вони спеціально корисні для гіпотетичного лізе ви знайдете на вашому шляху.
  • Ви, як правило, починають потіти до кінця їздити, так що це не рідкість, щоб приїхати до вашої роботи досить свіжа і потім почнете потіти після паркування велосипеда. Для цього, тримати рушник і чистий одяг на роботу, так що ви можете редагувати їх в разі необхідності.
  • Коли ми виходимо на вулицю ми схильні одягатися однорідно, намагаючись утримати всі частини тіла з тієї ж тканини. Однак, це не працює добре, коли ви їдете: ваші руки, ймовірно, вам досить багато свіжого повітря, в той час як пахви будуть досить теплими. Для цього, я пропоную:

    • носити вітрозахисний одяг для найбільш уразливих частин тіла: рукавички на руки, шарф на шию.
    • використання куртки, які легко відкрити і закрити. Я, як правило, починають відчувати себе досить добре і тепло, але після недовгих зусиль мені потрібно, щоб відкрити куртку, щоб впустити трохи повітря за деякими освіжаючим.

Коли на вулиці холодно, треба одягатися тепло, коли на велосипеді на роботу (так що я не змерзла; але, може бути, я потім більше); або я повинен злегка сукню (так що я, напевно, буду мерзнути, але і потіти менше)?

Я думаю, ви, як правило, одягаються крутіше ставку, тому що зусилля, які ви робите, але вам дійсно потрібно носити гарний піджак, щоб покласти його на момент завершення поїздки.

+526
German 17 жовт. 2015 р., 07:20:21

Ваш фокус не в тому, щоб тренувати верхній / середній / нижній прес -- хрумтить тільки цільові м'язи живота. Крім того, хрумтить місцями зайве навантаження на спину, яка могла б пояснити ЛБП. Спробуйте думати про вашою основною як верстви , а не розділи.

Ядро і низькі задні м'язи працювати разом. На поперечні м'язи живота (тра) - це перша м'яз, яка стріляє буквально кожен раз, коли ви рухаєтеся. Якщо ви можете зберігати ваші (тра) активована ви на шляху до більш ефективного руху, більш сильне тіло, зниження болю і т. д.


Ось найкраща альтернатива хрумтить

Дошки з згинання стегна додає акцент на ключових областях, включаючи плечі, торс, і в глибині спинного стабілізаторів.


Дошки з згинання стегна

enter image description here

  1. Початок в пуш-ап позиції з руками під вашими плечима і ноги на ширині плечей.
  2. Тримати ваші стегна і торс досі, малювати одне коліно до грудей.
  3. Повернутися у вихідне положення і повторіть з протилежної ноги.
+466
Coffee Bite 24 лют. 2019 р., 05:18:02

Я рекомендую взяти хоча б один вихідний для деяке світло кардіо/розтяжка/йога в тиждень.

Що сказав, Ви не повинні працювати ті ж групи м'язів два дні поспіль. Ваше тіло потребує часу для ремонту розбитих м'язів і не може адекватно зробити це в ~24 години. Я б порекомендував працювати у вправах, спрямованих на різні групи м'язів для оптимального ремонту і прибутку.

+415
Rui Vieira 20 жовт. 2016 р., 21:49:08

Ваги Не Може Реплікувати Штанги

Навчання ваги ефективні для міцності і збільшення м'язи?

Так. Так це штанги, гантелі, гирі, стрічки та інші форми опору. Це не означає, що вони однаково ефективні.

Є групи м'язів, що такого плану навчання не правильно адресу?

Будь-яке навчання можна опустити м'язових груп. Програма вправ з власною вагою може бути розроблений таким чином, щоб не пропустити яких-небудь м'язових груп. Прямо зараз у вас немає програми навчання, тому він не може адреса або опустити будь-якої групи м'язів.

Кілька програм ваги тіла легка для того щоб відрегулювати в плані того, як їм важко, і легко вимірювати прогрес (наприклад, з кроком 2,5 кг 5х5)

Іноді. Залежить від того, які ваги тренування ви робите. Більшість з них ви можете просунутися в якійсь мірі. Ніщо не зрівняється з гантелями в точності і гнучкості для вимірювання прогресу.

Я був би щасливий, якби ви могли надати мені програму, яка могла б виконати мої очікування.

Немає програми навчання ваги, який відповідає вашим очікуванням. Немає ваги рутини може відповідати результати штангою рутини, тому що штанга навчання відрізняється від навчання ваги. 5х5 процедури отримують результати, які вони роблять, вони роблять, як вони це роблять, тому що вони використовують гантелі.

5х5 штанги і маси тіла маси тіла

Ви повинні знайти програму навчання ваги і почати це робити. Не хвилюйтеся про отримання ідеальну програму прямо зараз, просто почати з /Р/bodyweightfitness або щось із Росс Enamait або будинок гімнастичних тіла або просто почати робити підтягування та віджимання і спринт і присідання.

Але якщо ви хочете зробити рутинну 5х5, потім піти в спортзал і використовувати їх штанги, або купити штангу і стійки для присідань.

+364
Chriscc22 19 лют. 2016 р., 17:51:20

Як ви повинні реагувати повністю залежить від того, що ваш конкретний медичний діагноз, який ми не можемо говорити. Проте в (можливо?) аналогічна ситуація, що вийшло різке тимчасове зниження плеча об'ємна підіймаюча і менш різке скорочення загального обсягу підготовки. Це дало мені час пліч-о-де-розпалити, щоб я міг поступово виходити.

Зменшення обсягів і робочі вправи для тривалої проблема, так як мій обертає манжети плеча був досить сильний. Проблема була менше, ніж оптимальна рухливість в плечовому суглобі, плюс запалене плече.

Вправи, які не болять, начебто підтягувань, були прекрасні. Однак, у моєму випадку, важливо не замінювати проблемні вправи з рівною або більшою кількістю заступників роботи. Частина того, що допоміг зцілитися просто роблю трохи менше.

+312
tv31 12 серп. 2017 р., 13:51:30

Це важливо, і чому? Я чув, що це допомагає стабілізувати лопатками, але я не розумію.

+275
sarumont 18 січ. 2017 р., 08:40:47

Я не можу піти спати одну ніч, але я старалася. Але 2 з моїх друзів стверджували, що вони сплять близько 30 днів без перерви! Ніщо не може бути важче вірити, що зі мною!

Я знаходжу це важко повірити, але їхні обличчя виглядали так, ніби казали правду.

І ще сказав, що він спить близько 2 годин на день.

Чи це можливо?

+159
Killerproof 3 лют. 2018 р., 09:38:16

Прибрати свої лопатки і зрушують її вниз, щоб захистити ваші плечі. Диск, верхню частину спини на лаву (не головою). Місце прикладом на лаву, а потім помістіть ноги на землю в положення, яке дозволить вивести землі. Уявіть собі гумку, яка натягнута і готова штовхати вага вгору після того, як він торкався грудей. Повільно опустіть штангу до грудей, а потім диск з нижньої і верхньої частини тіла одночасно штовхати вага вгору трохи по діагоналі по відношенню до піні. Це стиль пауерліфтингу, що, безумовно, допомагає збільшити вагу.

Стиль бодібілдинг як правило йдуть більш низьку вагу, іноді немає привід ноги (старої школи, щоб додати більше роботи на грудях) і не піти вниз до грудей, не осудіть. Акцент робиться під утримання і вище повторень, щоб домогтись зростання грудей.

Ти позиція знаходиться під загрозою, тому що ви не активно підтримуючи в хорошій формі і ти натискаєш на жорсткий мала вага чи це насправді важче, ніж ви можете впоратися і компроміс ваші форми, щоб вести його вгору. Те, що я використовував, коли я почав приймати один з цих гумок ви бачите на майданчику для розминки і поставивши його на лаві повздовжньо, так що є смужка гуми біжать шкіри амортизацію лаві повздовжньо. Це дає вашій спині зчеплення і запобігає ковзанню.

Дивитися відео (Алан Трал, Омар Isuf, лопаткової втягування) і отримати уявлення про правильній формі, КИЇ поширених помилок. Сподіваюся, з часом і практикою ви отримаєте повісити його.

+140
Nilesh 7 трав. 2011 р., 12:21:03

По-перше, стандартний відмову від відповідальності, коли справа доходить до медичних питань... я не лікар, і ви повинні поговорити з вашим лікарем, перш ніж робити вправи з-за травми.

Деякі з них залежатиме від точного місця розташування і характеру травми. Проблеми з травмами в паху (особливо верхню частину паху) і області живота, що це ваші основні м'язи. Це означає, що практично будь напруженого тренування, щоб мати можливість заподіяти шкоду або повторного поранення, тому що люди схильні затягувати цю область, коли вони напружувати інші м'язи. Навіть якщо ви могли знерухомити області, ви можете як і раніше напруженої м'язи. Враховуючи, що я б триматися подалі від будь-якої важкої, навіть верхньої частини тіла.

Пропозиція Сі Філіпа з допомогою ручного циклу-це відмінно, так як це може бути низька напруга, і якщо ви правильно не повинні покласти будь-яке навантаження на пахову область.

Я міг би також спробувати модифікований хрускіт, що навіть коротше, ніж звичайний хрускіт. Коли ви робите присідання зі спини, в початковій частині руху використовує ваші поперекові м'язи (що з'єднуються в області паху) досить широко. Як ваше тіло піднімається вгору, ви починаєте займатися м'язи живота і поперекові м'язи менше. Якщо ви пущено близько верхній і коротких рухів, ви зможете практично повністю усунути поперекові м'язи з картинки. Я не раз пробував це, я не лікар, тому потрібно бути гранично обережним, якщо ви хочете йти по цьому шляху. Якщо ви відчуваєте біль в паху у всього, негайно зупиніться. Якщо у вас є доступ до АБ машина (та, що ви можете сісти в) і можна пристосувати його, щоб дозволити для більш коротких руху в кінці спектру, то це може спрацювати навіть краще, так як можна потрапити в позицію з більшою легкістю без використання паху (з хрускотом ви все одно повинні сидіти на першій). Просто використовуйте дуже мало або немає вагу для початку.

Найважливіша порада, правда така: будучи виведений з ладу на деякий кількість часу може смердіти, але набагато гірше, якщо ви в кінцевому підсумку повторно травмуючи м'язи і викликаючи ще більше разів поранений. Якщо вам потрібно повністю відволікатися від роботи, то цього робити і витрачати час зосередитися на інших областях - поліпшення харчування, поліпшення звичок сну, психічного здоров'я і т. д. Якщо ви тисніть занадто скоро все це виявиться контрпродуктивним, тому що замість невеликий поліпшення здоров'я, з однією або двома додатковими тренуваннями ви могли б у кінцевому підсумку викликає тривале, тривалий час травмований, і це просто не варто ризику.

Удачі!

+112
Deep Sharma 8 січ. 2017 р., 05:47:35

Чесно кажучи, часткових повторень краще залишати на кінець повний набір повторень, коли ви хочете вичавити трохи більше прибутку. Це дійсно залежить від тренування, я вже знайшов їх більш вигідними з ваги тіла вправи, як підтягування та віджимання, щоб збільшити кількість установок або намагатися розширити свої повторень в першому і середній набір Ви можете впоратися.

Для Ваг, це може стосуватися також, але ви повинні бути більш обережні з вагою, ви не можете повністю зняти в першу чергу як потенційний шкоду явно вище, з самого початку. У довгостроковій перспективі, я не рекомендував би часткових повторень, так як це тренує поганій формі і зменшує збільшення візуального тон вантажів. Сила і зсипати піде на користь, але якщо ви хочете, щоб рельєфність м'язів і тонусу, щоб супроводжувати цю тренування, зробити повний повторень з твердій формі і повільний стійкий темп і дихання. Ви можете придбати рельєфність м'язів поряд з міцністю і масою, якщо ви повністю зігнуті повторень з правильною формою.

В цілому, підняття тягарів, що знаходиться за межами ваших можливостей 10-20 повних повторень в 3+ набори буде просто боляче довгострокового прогресу, вистачає на повне рух, форма і т. д. Ви отримаєте в деяких областях, але ви пристосуватися до часткових повторень і в підсумку проігнорував частина повного повторень буде рости слабшим. Техніка в ліфт, мабуть, навіть більш важливо, ніж вага занадто правильної форми, повільним твердим рухом, повну розумову концентрацію і потік, гостре усвідомлення зайвий біль, скутість, травми, або ще щось з ряду геть. Я особисто не починав набирає все більше сили, поки я не зробив ліфти повільно і повністю, вивчаючи форму і покласти своє его в бік і маючи скромне смирення, щоб знати, де я стою і запросити зворотний зв'язок від професіоналів.

+63
Ionescu Alexandra 23 січ. 2015 р., 20:52:43

Як тренувати біцепс і мінімізувати стрес від латерального надвиростка плечової кістки? (правильні рухи, використовувати гумову грушу, ліктьовий Брейс і т. д.)

+36
wtz 2 лют. 2018 р., 15:22:11

Показати питання з тегом