Схуднення здається незмінним незважаючи на значно зусилля

Я стежив за випадкового схуднення/Фітнес-план, починаючи з 1 січня і начебто працює. Я почав з 236 фунтів і в перший тиждень лютого, моя вага коливався близько 215 фунтів. Я також втратив близько 6 дюймів від моєї талії. Моя вага становить 175 фунтів.

Попередній Режим

Сніданок: 2 варених яйця і сік суміш (я їх сама суміш: столову ложку мірну ложку сироваткового протеїну, шпинат, виноград, полуниця і чорниця з апельсиновим соком) на М/Ж/Ф, вівсяні пластівці (ті, що з клітковиною і родзинками) по вт/вт. Сніданок у вихідні дні крутиться навколо них. Харчування сніданок не був звичайний день, поки я не почав програму.
Обід: це залежить, але вона обертається навколо бурого рису або бутерброди. У той час як вміст калорій не завжди відомо (для рису), я намагаюся тримати його під 600 калорій.
Вечеря: вона коливається навколо салату (ромен, родзинки, листя салату, медово-гірчичним соусом з однією столовою ложкою вареної курки) або коричневий рис / крупи; невеликими порціями використаний як добре.
Перекуси: яблука і горіхи, я не голодний. Я займався двічі на гамбургери в цей період.

Тренування: 30 - 45 хв. маразму відео щотижня вранці. По вихідних я грав (іноді) теніс, футбол, або гантелі підйому (25 кг кожен) і хрумтить близько години або двох.

Я пішов за програму, Поки близько 3 тижнів, коли я почув про сильний підйому і прочитати про те, підтягнутим і сильним. До цього часу я вже втратив 20 фунтів.

Мій нинішній режим

Дієта все та ж (з невеликими перебудови, такі як їдять курячі рулети на обід/вечерю або вечерю пропускаєш, коли повний).

Вправа: це значно поліпшило.
По буднях, я починаю день з 3 вправи по 15 хвилин: Віджимання, в-згорток, стілець опускається. Потім, у мене є 30 хвилин тренування маразм (маразм ABS і P90X АБС по понеділках/п'ятницях, будь-яке інше кардіо в інші дні).
Вечорами

  • На Пн/Ср/Пт, я роблю вага-присідання 3х5, станова тяга та жим лежачи (вага-90 кг). Потім, я виконую якісь нетрадиційні вправи, такі як штовхання важких предметів (близько 80-100 фунтів) протягом 15-20 хв і АБС зміцнення вправи (лежачи на землі, поклавши два 70 фунтів на животі протягом приблизно 5-10 хвилин). В основному, я намагаюся робити багато силових вправ, як можна за півтори години.
  • Вт/вт для кардіо; використовується маразм і відео P90X; я додати тренування в суміш іноді.
  • Субота є вільним для всіх, коли я намагаюся зробити все як можна
  • У неділю вільний день, коли у мене немає тренування, однак, я міг би зробити деякі біцепса або АБС тренування, якщо я хочу
  • Я завжди ношу з собою 35lbs гантелі на роботу, що я піднімаю під час руху; я виконую деякі хрусти на моєму столі всякий раз, коли це можливо, і навіть ще кілька віджимань.

Моя мета не в тому, щоб не скинути зайву вагу, це, щоб мати тіло атлета: сильні, швидкі і гнучкі.

Я бачу зміни в моєму тілі, як це стає більш підтягнутою; у мене більше енергії, щоб зайнятися повсякденними справами і таких. Однак, схоже, що це не відображає на ваги. З тих пір, як я почав новий режим, я тільки втратив близько 3lbs і близько 0,5 дюйма (в 3 тижні!). Це трохи пригнічує, тому що я все ще хочу ваги, щоб піти вниз.

Мені здавалося, що я втратити більше ваги, коли я не роблю важкі вправи, ніж зараз.

Я роблю щось неправильно, що зменшення кількості втраченої ваги? Виснаження організму? Є причина, по якій моє тіло буде намагатися зберегти жир?

До речі, я дійсно не відчувати себе вичерпав у нічний час; болючість тіла, як правило, триває протягом декількох хвилин.

Я вважаю, що я тренуюся і правильно харчуюся, однак, ваги перестали показувати результати, і хоча я виглядати і відчувати себе краще, я все ще не бачу стільки результат, як мені б сподобалося (у мене ще є мішечок, який потрібно прибрати).

+701
German Lashevich 8 січ. 2012 р., 13:22:29
21 відповідей

Моя програма на 6 місяців 5х5 (або). Моя остання тренування ("а") був

  • присед 3х5 300 фунтів
  • жим 5х5 167lbs
  • 112lbs рядка 5х5

Мої тренування "Б":

  • присед
  • накладні прес 5х5 105lbs
  • станова тяга 1х5 265lbs (невиразні, можливо, тому, що вона йде після важких присідань)

Там, здається, де різниця між моїм навпочіпки і інших підйомників, порівняно з цією діаграмою:

lifting goals at different levels

Я не якесь чудовисько з величезними ногами, розподіл м'язів здається досить збалансованим. 6 футів, вага 197lbs тіло, чоловік 28yold

Моє питання полягає в тому, що мені потрібно, щоб уповільнити на присідання і додати деякі додаткові верхньої частини тіла, і як це зробити. Я зараз роблю зважений провали днів після лавці і допомогли підтягування після надземний прес/тяга днів.

Мій план полягає в тому, щоб переключитися тільки на місяць, вище звичайній гучності наприклад ("а" в днях):

  • присед 50 реп 225lbs
  • лаві 50 повторень 100фунта
  • 50 90фунта поспіль реп

(збільшення ваги на 2-5 фунтів на кожному тренуванні)

Він буде складатися з 2 томів (50 замість 5х5=25 повторень) у порівнянні з моєю поточній програмі, але меншої інтенсивності.

+992
Abdul Fatir 03 февр. '09 в 4:24

Ти зовсім не в своїй тарілці тут. Ви 130 фунтів і не зрушився вага за останні десятиліття. Вона може бити вас, якщо вона хотіла. Просто нехай вона сказати вам, скільки ви повинні спробувати, вона звучить, як вона б знала. Я думаю, що ви повинні прислухатися до свого его, в кінцевому рахунку.., що ви повинні бути в змозі підняти більше, ніж дівчина, і просто піти в спортзал, а? Покласти у той же час у неї є і подивитися, якщо вам подобається бути сильною.

+837
belomestnovay 13 січ. 2011 р., 22:00:57

В основному, вони всі гігантські варіанти гумок. Таким чином, коли вони знаходяться поруч з їх нормальної форми, вони пропонують набагато менший опір. Це збільшує у (в основному) лінійно до межі розтягнути, так що ви можете обчислити опір просто на скільки розтягнути.

Тому, якщо у вас є група, яка має рейтинг в 50-100 фунтів, максимум розтягнути на 3 метри, буде потрібно 50 фунтів сили, щоб почати це розтяжка, з цього моменту потрібно 75 фунтів, щоб розтягнути його 1,5 футів (18"), і так далі.

Ви також можете "складати" їх, щоб збільшити початковий опір і зміна "ваги", які ви використовуєте.

Одна річ, щоб шукати в плоскі стрічки накладається порівняно з литою, як шаруваті буде жорсткіше і менш схильні розрив, який можна уникнути, переконавшись, що це не обгорнені навколо гострих країв, не зберігати на сонці і т. д.

Побіг через це дослідження вивчає механічний опір різних кольорових смуг, а також інструкція з експлуатації для Тера груп, які є одним із самих популярних брендів, які використовуються в реабілітації травм.

+718
klif99 17 квіт. 2017 р., 11:31:25

Відповідь проста:

1) Якщо ваша мета-схуднути - так, робіть кардіо!

2) Якщо ваш пріоритет-щоб покласти далі масу і м'язи, не робіть цього.

Все залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

+714
user36857 6 січ. 2010 р., 04:05:26

Існує безліч суперечок про ефективність розтяжки (див. "вплив розтягування на спортивні травми і ризик: систематичний огляд літератури"), але в загальному пропозиція полягає в тому, що ви повинні (мені) робити деякі легкі вправи, щоб збільшити приплив крові до м'язів/сухожиль (ходьба, легкий біг, масаж, застосування тепла), перш ніж ви працюєте, (II) і зробити деяке світло розтягування, а також (III) вправа, а потім (ІЖ) робіть розтяжку після тренування (ось деякі пропозиції про те, як запобігти травми: "травми ахіллового сухожилля профілактика.

+703
Lukeria 5 трав. 2015 р., 10:15:49

Не кардіолог, але завзятий читач такі теми і мені подобається витривалість види спорту,...

Ви скелетних м'язів (біцепс, трицепс і т. д.), гладких м'язів (таких як у вашому ШКТ) і серцевого м'яза. У серцевих м'язових волокон, в той час як схожі на скелетні м'язи, мають набагато більше мітохондрій в них, що дозволяє їм забезпечити набагато більше АТФ. Це робить серцевий м'яз більш ефективною, а також є однією з причин, по якій люди можуть робити такі речі, як Залізна людина гонки, де вони підкреслюють м'язи на кілька годин. Спробуйте зробити набір важкої атлетики 8 годин поспіль!

Так що, в кінцевому рахунку, відповідь дійсно лежить в основі здатності серця, щоб бути набагато більш ефективна, ніж інші м'язові тканини. Це робить це важче, щоб підкреслити серце ініціювати "реакція м'язів".

Нарешті, я хотів би зазначити, що, хоча не оптимально, раз в тиждень все-таки краще, ніж не працює взагалі. Тим не менш, ви повинні прагнути відповідати мінімальним вимогам для кардіо тренування в тиждень.

+673
Dorian55Kingsley 29 вер. 2019 р., 07:39:55

Якщо ваша мета-забити на цей тест, то найкращий спосіб підготуватися до практиці це точне вправу. Адаптації (в тому числі VO2max) на дуже конкретні і VO2max З в деякі інші вправи (наприклад, пробіжки або спінінг) - це буде менш ефективно і менш цілеспрямованою.

Пропоную регулярні заняття, роблячи точні "звуковий тест" (човниковий біг, я збираю). Цей тест зазвичай все одно робиться в приміщенні, так що ніяких проблем із зимовою погодою.

+656
NoProb 4 лют. 2019 р., 13:26:56

Все зводиться до вашої мети, але я фанат перенесення номера від суб'єктивного світу самого себе (фунтів, пояс дюйма) і в об'єктивному світі досягнення.

  • Час закінчення 5к, або біг на милю менш ніж за 8 хвилин, або 6.
  • Вага - тяги вашого тіла, або на корточках 150 або 300 фунтів.
  • Мобільність - дотик ваших пальців, або робити з розрізом збоку.
  • Завдання - взяти участь у конкурсі, як 5к або Олімпійський підйому або дзюдо.

Якщо ви дійсно дикі про здоров'я і науки можна подивитися на відстеження VO2 Макс.

Оновлення

У коментарях, що ви згадали, що вас турбує, з відстеженням складу тіла, і зокрема, наскільки добре ви робите в заміні жиру м'язами. Це відноситься безпосередньо до міцності виміри: біцепс може коливатися, як вони йдуть з жиру в м'язи, і ваша талія може пручатися протягом тижня, але якщо ви можете підняти 200 фунтів, коли ви використовували, щоб тільки бути в змозі підняти 100 фунтів, або якщо ви можете зробити три рази, як багато підтягуватися, як колись, ти сильніше. Період. Якщо ваша вага залишається в основному те ж за той же період, ти сильніше по відношенню до вашого ваги тіла.

Я хотів почати вести тренувальний щоденник з набори, повторень, і ваги. Отже, вчора я зробив 3 підходи по 5 присідань зі 160 фунтів. На наступному тижні я зроблю 3 комплекти 5 по 165. Якщо ця тенденція збережеться, я буду об'єктивно і доказово сильніше, і мій прогрес буде документально підтверджено. Побачити прийнятий відповідь на це питання.

+603
Leonard Gojer 25 жовт. 2018 р., 10:21:22

Моя мета-отримувати більше м'язів Я 6'4" високий і 43-річний чоловік

Я тренувався протягом року

Коли я дивлюся на ваги я ліфт, порівняно з іншими хлопцями в тренажерному залі (великий м'язи, хлопці) я помітив, що я піднімаю набагато більше, ніж вони.

у них набагато більше м'язів, ніж я, і вони молодші, але вони не піднімають стільки, скільки я роблю.

Я занадто багато і занадто швидко?

Чи повинен я знизити вагу і не підштовхнути себе, як важко мені зараз?

+498
MortenB 5 бер. 2015 р., 11:47:09

Номер: так, ходити в спортзал, щоб позайматися і з'їсти більше (добре) харчування допоможе вам набрати вагу, і я поясню, як почати.

По-перше, 4 роки тому я був правий, де ви знаходитесь. Я високий 184см і важу близько 56 кг. В перші два роки я набрала близько 20 кг, але мені довелося дуже важко працювати, так що не думаю, що це буде легко.

Вам необхідно почати працювати, я раджу 3 або 4 дні в тиждень. Я б порадив зробити мікс силових вправ і вправ з власною вагою. Так що такі речі, як жим лежачи, станова тяга, присідання, shoulderpress, в поєднанні з такими речами, як віджимання, підтягування, опалубка. Це дасть вам добре округлені план, який буде включати кожну м'яз у тілі.

Також вам потрібно скорегувати ваш раціон. Так ти будеш спалювати набагато більше калорій, тому що все працює, ви також повинні споживати ще більше, тим більше, що ви хочете збільшити свою вагу.

Оскільки ви вегетаріанка, такі речі, як квасоля, сочевиця і всі види горіхів буде добре, щоб збільшити споживання калорій. Вам також необхідно споживати достатню кількість білка, кварк, йогурт є гарним джерелом для цього для вегетаріанців. Що працював для мене є також споживають багато вуглеводів, тому я з'їв приблизно половину хліба щодня з такими речами, як арахісове масло.

Одна з найбільш важливих речей, щоб відзначити, що набирає ваги не відбудеться відразу. Ви повинні бути терплячі з ним. Я сподіваюся, що це допомагає, якщо у вас є які-небудь питання furthuer не соромтеся запитати про них. Крім того, якщо я щось упустила, не соромтеся додати його в коментарях.

+493
nightire 27 груд. 2015 р., 23:27:13
  1. Дієти - Якщо ви не отримаєте свій раціон під контролем, вправи поодинці не зробити досить різниці на своїх. Крейг Баллантайн робить велику дієта проти вправи відео , які будуть дотримуватися у вашій голові, коли ви розглядаєте калорій і просто як важко працювати з фізичними вправами.

    Кращий ресурс для конкретного дієта для вас, щоб зустрітися з дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це дозволить вам заощадити багато часу даремно, намагаючись навчитися добре харчуватися, при правильному порцій і калорій з конкретними сумами, щоб ви створити життєздатну харчування і дієта. Ваш лікар буде радий познайомити тебе з хорошим дієтологом. З патологічним ожирінням, вам потрібен профі, допомагаючи вам впоратися з вашої дієти. І вам доведеться піти від фаст-фудів, так як вони, як правило, мають поганий поживної цінності і багато і артерії натрію засмічення жирами.

  2. Відстеження - обговоріть з вашим лікарем вимірювання , які найбільш важливі для вас, щоб відстежувати, щоб виміряти ваш прогрес: окружність талії, ІМТ, відсоток жиру в організмі і т. д. Попросіть вашого лікаря для отримання інформації про використання монітора серцевого ритму і те, що ваш сейф цільової пульс під час тренування. Тримайте діаграму або графік вашої дієти, фізичних вправ і прогрес, щоб допомогти мотивувати вас, коли ситуація стає жорсткою.

  3. Вправу - знайти правильне вправа(и) для вас є ключем до здійснення успішно. Низький рівень або відсутність фізичних навантаженнях легше на суглоби. Аквааеробіка, плавання, біг у воді, опір води, вправ і т. д. дозволить вам отримати гарну тренування без особливої напруги. Стаціонарні цикли, Еліптичні тренажери палиці для скандинавської ходьби також хороші варіанти для делікатних коліна.

    Запишіться в спортзал і налаштування регулярний графік, який працює для вас. Познайомитися з їх тренером і встановлюють розпорядок для вас, що включає в себе тренування з обтяженнями, а також кардіо і розтяжка. Тоді у них періодично оновлюйте його.

    Попросіть програму, яка включає в себе тренування з обтяженнями для великих м'язових груп. Вони можуть показати вам Альтернативи для присідання, які легше на колінах. Можливо, вам доведеться використовувати машини та/або обмежувати своє коло. Наприклад, ви можете працювати сідниці з стегна розширення машина і це не буде впливати на коліна.

  4. Отримати підтримку - втратити кількість ваги, який ви хочете втратити включає в себе lifestyly зміна - збільшення загальної активності і зниження сидячого часу. Знайти вид спорту або фізичної активності, які вам подобаються.

    Вам потрібна підтримка на цьому шляху. Залучити якомога більше друзів, родичів, тренерів, роботи з приятелів і т. д. як ви можете, щоб допомогти вам дотримуватися програми. Ви також можете отримати підтримку в режимі онлайн. Однак, враховуючи, наскільки важливо схуднення безпечно для вашого здоров'я, має сенс налаштувати свій план з власними фахівцями в галузі охорони здоров'я.

+480
Lincoln Mullen 16 вер. 2014 р., 04:27:00

Я про 5'10" і важить близько 175lbs. Хоча я помірно вписується в умови аеробіка і витривалість, м'язова сила є бідним для людини мого розміру. Тому я взяв пару гантелей і почали працювати.

Моя мета не в тому, щоб тіло побудувати в традиційному сенсі. У мене немає багато часу, щоб позайматися, так що я просто хочу збільшити кількість м'язових груп, я працюю, щоб збільшити загальну міцність з мінімальною кількістю вправ і повторень.

У мене 8,5 кг в кожен дзвін (це все ваги приходили з) і я зараз роблю:

  • Десять присед плюс прес
  • Десять рядів
  • Десять біцепса кучері
  • Десять долоню до зап'ястя кучері
  • Ще десять присед плюс прес

Я роблю це кожен будній вечір та відпочити у вихідні. Я ходжу три тижні і це вже виплачують дивіденди: тільки я міг зробити 6-8 більшості цих вправ в тому, що вагу і тепер я можу робити всі десять.

Так мені цікаво, що найкращий шлях вперед звідси. Є інші хороші - або краще - фізичні вправи слід включити в свій розпорядок з-за роботи декількох груп м'язів? Як Репс стало легше, я повинен додати вагу або робити більше повторень (я не хочу, щоб це займе більше 10-15 хвилин)? П'ять ночей на тиждень і два лежить хороший режим? І я не змінив свою дієту взагалі - чи треба?

+472
Kayaker 22 січ. 2017 р., 08:59:03

Більшість треків 400М, так що на внутрішній смузі один коло буде 400М. Як ви виходите на відстань далі

Там також має бути розмітка на трасі для 100,200,300,400 і 1 милю

Формулою, л = 2С + 2пі(р + (п-1)W) може бути використана для розрахунку відстані по трасі для різних смуг. У цій формулі л дорівнює відстані провулок, s рівний довжині прямої, Р радіус повороту, N-число провулок номер і W-ширина провулок.

Ви можете знайти формулою звідси для кожної смуги йду. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+470
user10336192 26 лип. 2011 р., 01:03:48

У мене така ж проблема. Причина для будучи не в змозі сісти навпочіпки для мене, не відриваючи п'ятки є відсутність гнучкості в області гомілкової кістки(не впевнений, що це називається по-англійськи). У будь-якому випадку спробуйте наступне, щоб побачити, якщо гнучкість є проблемою для вас.

Йти поруч з письмовим столом/столом або просто що-небудь ви можете тримати як ви, сидячи на корточках(зберегти об'єкт перед вами). Тепер після того як ви захопите, що об'єкт почне присівши поволі схиляється до об'єкта(не відриваючи п'яти). Як ви йдете вниз, коліна повинні йти вперед по відношенню до ваших пальцях ноги(щоб тримати рівновагу). Ви відчуваєте почуття дискомфорту, ніби як розтяжка між верхньою частиною ноги, яка йде вгору по кістки гомілки(на обох ногах)? Мені шкода, я не можу пояснити це краще.

Якщо це ваш випадок, то я можу дати вам кілька вправ для поліпшення гнучкості в цій області.

+420
Andrew Thompson 26 бер. 2019 р., 23:36:17

В першу чергу, це все залежить від протеїну він бере і деякі інші аспекти способу життя.

Мій початковий відповідь, що це не проблема, тому що добавки просто хотів доповнити свій раціон. отримуєте 30 грамів білка з коктейлю не дуже відрізняється від отримання 30 грамів білка з курки або будь-який інший джерело білка з цього питання. 30 грам білка, 30 грам білка. Білок необхідний для відновлення м'язів після тренування, але це не шкодить вашому тілу, якщо ви не тренування.

Ви повинні дивитися на свій раціон в цілому, а не тільки цей протеїновий коктейль. Сенс, подивіться на загальна кількість білків, вуглеводів, жирів і калорій, які він споживає в день, щоб вирішити, чи є цей протеїновий коктейль-це вигідно чи ні.

Його протеїновий коктейль викликати його, щоб отримати жир, якщо він споживає більше "їжі", ніж він спалює?

Знову ж таки, це все залежить всю свою дієта. Він також (в черговий раз) залежить від протеїнового коктейлю, який він бере. Якщо він буде продовжувати приймати масу набирає трясти, який є високим вуглеводи і калорії, то він, безумовно, може покласти на жир. Якщо його потрясти-це просто чистий сироватковий білок, який є низьким вмістом вуглеводів і калорій, то воно, ймовірно, не роблять особливої різниці.

+269
Mei Chan 21 лист. 2013 р., 17:35:50

Так. Ви можете абсолютно відновити вагу тіла і сила.

Причина може здатися вам набагато слабше, так як операція, тому що така подія не проходить безслідно на ваш організм і потрібно буде оговтатися від цього.

Я раджу вам звернутися за професійною допомогою, щоб отримати свою вагу і сила повернеться до здорового рівня, тому що немає ніякого способу для мене, щоб дати особистий рада від іншій стороні земної кулі через цей форум. Що я можу зробити, це дати загальні поради.

1. Консистенція: цей момент, не можна переоцінити. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

2. Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваше тіло потребує, щоб оговтатися від того, що ви були з недовагою. Це не означає, що ви хочете піти з'їсти фаст-фуд кожен день протягом ще 6 місяців. Це також не означає, що потрібно з'їсти навантажень. Вашому організму потрібно звикнути до їжі знову багато їжі, тому намагайтеся постійно створювати його з плином часу, збільшуючи поступово.

3. Силові тренування: право, оскільки ви їсте все більше і більше, ваше тіло отримує паливо, щоб відновити. Як тільки ви відчуваєте, що ви готові почати працювати, зробити так. Щось вам сподобається, якщо ви віддаєте перевагу робити кругову тренування, ніж звичайний фітнес-це. Робити щось вам сподобається, допоможе вам бути у відповідності з нею і ви, звичайно, хочете, щоб підштовхнути себе, щоб стати краще.

Хоча я міг би додати, робити більше бодібілдинг/пауерліфтинг роду вправ дозволить вам рости швидше, ніж більшість схеми програм. Так що якщо є мета, ви, можливо, захочете, щоб зосередитися на такому виді навчання в першу чергу.

4. Налягай на кардіо: навіть якщо робити кардіо-це дуже хороший спосіб залишатися у формі, це не те, що ви постійно повинні робити, коли ви хочете набрати вагу. Це може перешкодити вам досягти успіхів, яких ви хочете досягти. Як тільки ви починаєте дістатися до точки, де ви знаходитесь в здоровий вагу і ви хочете стати ще більш фізично розвиненим, можна додати трохи кардіо.

5. Мислення: не думаю, що це станеться відразу. Складіть план принаймні 6 до 12 місяців. Набирають вагу від тренування йде відносно швидко у перші 6-12 місяців роботи, але не думаю, що ви отримаєте 60lbs в рік, це малоймовірно.

6. Тренування партнера (необов'язково): наявність партнера тренування не те, що вам потрібно, але він може допомогти у чому. Це може мотивувати вас, щоб підштовхнути трохи складніше, він чи вона може допомогти вам з дієтичними питання. Я дуже рекомендую вам спробувати знайти кого-то, що хоче відправитися в цю подорож з вами.

Я сподіваюся, що це допомагає, якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати. Як на деяку довідкову інформацію, я теж був дуже дуже тонкий (близько 120фунта в 184см, чоловік) і я набрала близько 45lbs перші 2 роки роботи. І у мене не було б цього форуму, так що я навіть не знаю, що я роблю перші 8 - 10 місяців.

+239
TimK 7 трав. 2012 р., 04:39:12

Я 23 річний чоловік і важу 62 кг на висоті 5.1. Я хочу схуднути; як я можу змінити свою дієту, щоб краще досягти цього?

Моє споживання їжі і фізичні вправи:

  • Сніданок: кілька грамів нуту з 2 чапаті
  • В 11:30: чай з лимоном
  • Обід: 2 яєчних білка, 5 чапаті, овочеві салати (морква,редиска)
  • 4 години дня: чай з лимоном
  • 6 вечора: тренування - аеробіка, хитання преса, пропускаючи
  • Після тренування: 1 яблуко
  • Вечеря: 5 чапаті з ТОВ
+224
Magnitizma 1 лют. 2015 р., 01:19:48

Ця стаття говорить, що ці близнюки зробити 2000 присідань в день. Я до 75. Я присідати вертикально вниз, потім вгору, навіть тримає 5 фунтів ваги за спиною. Мої джинси відчувати себе тільки туго навколо моїх стегон. Що я роблю не так?

4 foot butts

+151
George Duckett 23 жовт. 2011 р., 11:08:36
Діяльність, яка кидає виклик одного або декількох аспектів можливості свого тіла (сила, витривалість, спритність тощо), Часто з вимірюваними опорами: вага, час повторень.
+139
Chilling Dog 5 бер. 2013 р., 01:32:40

Мої поточні тренування/Фітнес-план включає в себе тільки здорове харчування і біг не менше 3 днів на тиждень. Тим не менш, я хочу спробувати включити деякі вправи, які я можу зробити на мої вихідні дні від бігу для того щоб допомогти втратити вагу і прийти у форму. Я в основному шукаю повний-тіло процедури, яка потрапляє в ключові групи м'язів, які не вимагають речі, які я не дозволю в моїй квартирі.

Такий розпорядок існує, і що хорошого буде? Докладні описи вправ (у тому числі фотографії та/або відео, так що я знаю, якщо я роблю їх право) буде високо цінується також.

+115
amelianesjuria 29 бер. 2013 р., 19:40:19

Я б сказав, що це залежить від вашої тренованості, інтенсивності тренування і, можливо, скільки ви з'їли напередодні ввечері.

Припускаючи, що біг означає швидкість близько ~10 км/год або ~6 км / год, я очікую, що ви не використовувати стільки енергії, що ви не можете впоратися з без пробіжки. Що ще більш важливо, низький рівень інтенсивності тренувань, в основному, перепалювати жир і все, що ви хотіли з'їсти або поки не вбереться або служить тільки вам енергію протягом декількох хвилин, який не допоможе вам в 'більше' тренувань.

Звичайно, якщо ви починаєте відчувати слабкість в кінці тренування, ви могли б взяти деяку кількість глюкози з тобою, тільки щоб перезарядити, коли вам це потрібно.

Так що моя порада: бігати і поснідати після тренування!


Ресурси:

  1. Пропустити сніданок перед тренуванням щоб спалювати більше жиру, Дослідження говорять
  2. Переваги тренування до сніданку
+52
Diego J 7 серп. 2013 р., 23:14:11

Показати питання з тегом