Носити ортопедичні устілки при піднятті взуття

Я планую почати приймати Олімпійські класи піднімаючись. Оскільки я хочу взяти його серйозно, я хотів робить, що я правильно орієнтовані. В даний час, я використовую ортопедичні устілки з-за довжини ніг розбіжність (довше ліва нога) та плоскостопість, яке поєднується з гіперрухливістю ноги.

З-за цього руйнуються мої арки на мої ноги, мої ноги, природно, отримали більш широкі, ніж середня, і це іноді біль, щоб знайти правильний взуття теж. Я хотів би зробити всі мої ліфти влада голими ногами, але досвід показує мені, що краще всього зробити це з ортопедичні втручання. Так що мені потрібен якийсь судину для корекції устілок і переконайтеся, що немає ніяких інтра-рухи ніг, бо я якось пробував піднімати тільки з підошви, і це перетворилося в фіаско з-за відсутності тяги... навіть Стів Уандер зрозумів, що сталося!

Механізм в даний час я використовую: - Чак тейлорс для пауерліфтингу вправи - Поимейте гель німб 15 для роботи - Адідас Супернова Глайд для бігу, ходьби з анти-пронація підтримку для прогулянок - Самба Адідас класика з 90-х з жорсткою гумовою підошвою, коли мені потрібно змінити передачу.

У мене є пара питань щодо цього. Сподіваюся, ви, хлопці, можете допомогти мені.

  • Які бренди ви використовуєте? (Я думав Адідас Adipower або Adidas харчування ідеальний 2)
  • Які матеріали я повинен запитати свого ортопеда, щоб використовувати в разі нової устілки повинні бути кинуті
  • Що ще я можу зробити або використовувати, щоб переконатися, що навчання Олімпійських підйомників буде веселіше, ніж швидше концентруючись на виправлення і дефіцит весь час?

Завдяки великий букет!

+492
Vaidas Zilionis 4 лют. 2019 р., 03:39:07
26 відповідей

Я жалкую, що ви відчуваєте поганий сон!

Є кілька речей, які ви можете спробувати, що працював для мене (у мене теж є хронічні проблеми з шиєю).
Згортаючи рушник і підклавши під шию, лежачи на спині, і згортаючи кілька рушників, щоб розмістити під коліна. Якщо ви відчуваєте себе незатишно на спині, оскільки в нижньому відділі хребта відчуває тязі, згорнуті рушники під коліна повинні допомогти. Що це, конкретно, що робить сон на спині теж незручно? Ви можете покласти валик під матрац так, щоб голова трохи підвищений, щоб мінімізувати хропіння.

Крім того, якщо ви не спите на спині, спробуйте лежачи на боці з тим же підкотив рушник кладеться під шию і додайте перо (або дуже м'який), подушка для відпочинку під голову. Відрегулюйте подушку і товщини рушник, поки ви відчуваєте, що ваша шия і хребет повністю перебувають у горизонтальному положенні, в той час як ви лежите на вашій стороні. Потім помістіть довгу подушку між колінами, щоб тримати ваші руки і ноги відпочивають в основному горизонтальні. Це буде тримати ваші плечі і стегна занадто сильно тягнули вниз під дією сили тяжіння протягом ночі.

Якщо ви також додати щоденний (або мінімум раз на тиждень) заняття йогою - навіть 10 хвилин "привітання сонця" - це розтягнути хребет і шию, звертаючи хронічне стиск від сидіння за комп'ютером більшу частину дня. Якщо ви ніколи не пробували йогу і раніше, почніть з вниз перед собака, або осідлала "складання", але не дозволяйте голові зробити будь-який контакт з підлогою або це буде просто стискати хребет більше. Тримати голову вільно висить, що не показано в ті фотографії, але ви отримаєте загальне постави від цих фотографій. Потім струсніть головою з боку в бік, потім вгору і вниз, поки ви ще перевернутий. Це буде почати, щоб створити більше простору між кожним хребцем.

Також пити багато води! Іноді хронічні болі посилюються зневодненням.

Я повинен використовувати всі ці хитрощі, щоб допомогти мені краще спати і мінімізувати моєї хронічної болю в шиї. Я сподіваюся, що це теж допомагає. Удачі!

+987
Vazha Meladze 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас є підборіддя вгору бар, ви можете робити ваги рядків. Ви можете зробити їх важче, піднімаючи ваші ноги на коробку або робити передній важіль рядків (в угрупованні, ноги нарізно або повний). Це для рядків.

Ця процедура є нехтування нижній частині спини. Тому я рекомендую робити резервне розширення і зворотного ногу піднімає.

Якщо ваша мета-сила і м'язова гіпертрофія
Ви не отримуєте багато сил або м'язи, якщо ви робите більше 15 повторень в сеті. Так що, я думаю, ви будете мати, щоб зробити деякі зміни в цю процедуру, щоб зробити його важче. Ви будете мати, щоб подальший прогрес з кожним тренуванням продовжити набирає чинності та/або м'язів. Я рекомендую наступний ланцюжок прогресивні вправи для кожної групи м'язів.

Ви можете спробувати почитати "будинок гімнастичне тіло" або "зека кондиціонування". Ці книги являють прогресивні вправи для кожної групи м'язів. Вони дуже корисні, коли справа доходить до ваги тренування.

+980
Lexib0y 19 груд. 2017 р., 14:31:10

Я чув багато різних відповідей, починаючи від шести до вісімнадцяти років. Я б хотів, щоб хто-то, хто дійсно знає, що вік підходить, щоб відповісти на це. Крім того, скільки тренуванням ваги буде безпечним для дітей?

+973
1988diz 7 черв. 2011 р., 04:31:08

Гіпертрофія-це не те ж, що сила.

Ми можемо тренуватися по-різному для досягнення різних результатів. Деякі форми навчання нарощування маси, інші додадуть сили, інші покращують витривалість. Більше м'яз, при інших рівних, сильніше, чим поменше. Однак, менша м'яз може бути більш функціонально ефективні та/або щільні, і, отже, бути сильніше, ніж великі м'язи.

Реп Діапазони

Робиш менше повторень з більш важкими вагами найбільш ефективно будує Силу. Робити більше повторень (близько 4 до 12), з вагою, який і досі є складним, найбільш ефективно будує масу. Робите більше 12 повторень в одному наборі, як правило, краще на витривалість, на відміну від силових.

Starting Strength rep range chart Цей відповідь , ймовірно, кращий ресурс для розгляду.

См. також

+956
sk099 14 черв. 2012 р., 05:25:29

Я роблю вправи на регулярній основі. Однак, цим літом я буду на 4-тижневу відпустку.

Я бачив це питання: Що таке хороший режим тренування Для подорожі/відпустку/і т. д.? і це: які кардіо вправи можна виконувати без тренажерної зали або фітнес-обладнання?, остання рекомендувати цей список маси тіла тренування.

Втім, не тільки я очікую, щоб мати доступ до фітнес-обладнання, але робити підтягування, м'язи-ДБЖ і т. д. буде складно без шафи якийсь.

Які вправи потрібно виконувати, щоб залишатися хоча б трохи у формі під час подорожі? Особливо з урахуванням широкого характеру кроссфіт (я шукаю, щоб зробити більше, ніж "просто" біг).

+953
ACE 29 вер. 2010 р., 00:18:07

Холодно ставиться до умови або суб'єктивного сприйняття, що мають низький температура, навпаки жарко.[Примітка 1] нижня межа температури абсолютний нуль визначено як 0 k на шкалі Кельвіна, абсолютний термодинамічної температурної шкали. Це відповідає -273.15 °C Шкала Цельсія, -459.67 °F за шкалою Фаренгейта, і 0 °R на Шкала Ренкіна. Вікіпедія: Холодний

+942
daeva 20 трав. 2010 р., 01:36:08

Я зараз пень стріляти (читай: бігати/бігати/стрибати по пересіченій місцевості і стрілянину близько 85% від повної промальовування вага/довжина) з власності-бантики я роблю. Мій середній намалюйте вага 90 кг @ 28.5" повний порядок, але іноді я вирватися з моїх 120фунта @ 28" малювати повний тіс війна луки, щоб додати якийсь виклик. Є певне задоволення в направляючи стрілу розміром сокирищем в 220'/З через озеро. Для лучників, це вже опір смуги в кожну руку й потягнувши її на частини до тих пір, поки сила опору становить х фунтів з моєї дві руки 28 дюймів один від одного, з однієї руки, використовуючи, головним чином, верхньої частини спини і біцепси, а інший, використовуючи трицепси і м'язи плеча.

Я намагаюся примиритися з кукси зйомки з 135lbs цибулю, але, здається, вдарила плато. Я особисто думаю, що найбільшою проблемою є відсутність спеціалізованої тренування і тренування пліометріка методів. За порадою форумів членів від PrimitiveArchery стрільба з лука та інші сайти, я читав всі чотири томи Боуера в Біблії, але міг тільки знайти історичні відомості про будує (і деформацій) англійські лучники-стрільці, і нічого про їх дресирування.

Є на навчання у використанні набагато вище середнього намалюйте вага бантики війни, або тренувань, які могли б допомогти мені якимось ресурсів? Це схоже на дуже спеціалізованих дій, давай так, ніяких особливих вправ або інструментів/обладнання для розуму.

Я подбав, щоб не за-Навальний, в даний час в 270lbs @ 13% БФ, і пробували різні плечах і спині плиометрической і пауерліфтинг вправи, але вони надають незначний вплив, в той час, як додаючи зайві (непотрібні) вагу. Будь-які консультації високо.

Спасибі!

+923
ovikver 1 бер. 2018 р., 19:52:48

Уявіть людину, яка не зацікавлений в бодібілдингу та фітнесі.

Припустимо, що він нічого не змінили в своєму стилі життя (ще ні фітнес, ні дієти, ні кардіо), але тільки почав робити регулярні тренування. Які будуть результати, ви зможете досягти видимих шести кубиків ? Які видимі зміни ?

Редагувати: після 2 відповідей отримав, я хочу, щоб зробити мою точку зору більш зрозуміло-> Мені потрібно знати, якщо одні тренування сприяє спалюванню жиру?, можна спалити жир тільки АБС.

+815
JohnyDoe 14 серп. 2015 р., 09:51:31

Фон

Я тяги вже близько року будинку і зуміли мати 1ПМ в 405 фунтів (більш ніж у два рази більше мого ваги). Тому що у мене не було наміру турбувати моїх сусідів знизу, я ніколи не падіння ваги; я завжди ставлю його уважно. Очевидно, це було дуже просиш для мене (і я думаю, що це сприяло низьке число)

Швидке Перемотування Вперед

Зараз я тренуюся в комерційному тренажерному залі з гантелями. Мої спостереження більшість покровителів тяги є:

  • Багато з них падіння ваги після скасування. Це викликає деякий шум. Для деяких, шум дратує, що інші покровителі звичайно не всі машини навколо площі. Як не дивно, співробітників тренажерного залу, здається, не скаржаться. Так, на одному з моїх сеансів, я вирішив кинути вага; (я орієнтуюся саме вниз, а не як я звик робити вдома). Не дивно, що я не так втомився, як раніше. Тому що я незнайомий з шумом, мені довелося поставити деякі гумові килимки під вагами, щоб зменшити шум.
  • Більше половини тяги/приседы покровителів використовувати пояс. Вони використовують ремені для невеликої ваги (менше 200 кг для присідань, 250 кг для тяги). Тому що я почав тяги або програму, де з допомогою ременів був збентежений (якщо ти піднімаєш приблизно в 1,5 рази вагу вашого тіла) , оскільки він дозволяє користувачам використовувати поганий тон, я зазвичай відчуваю, що розмовляю з покровителями.

Питання

  • По-перше, можна ефективно станову тягу без втрати ваги? Я не хочу бути тим хлопцем, який робить шум (чи пошкодження обладнання)
  • По-друге, є хороший привід надягати ремені під час тяги/навприсядки з низькою вагою? Мені пощастило мати хороший фундамент, коли я почав цей сайт теж мені дуже допомогли. Так що, якщо немає ніякої користі для них, я не проти поговорити з деякими з них про це.
+810
Dorothy 2 січ. 2011 р., 05:22:58

Швидкий пошук в Google дозволив мені ознайомитися з різними зважений жилети та сорочки, які ви можете використовувати під час тренування, але я сподіваюся, що моя природна добова активність можуть замінити звичайні тренування, якщо я ношу тягарів. Це, як кажуть, я сподівався на що-небудь більш дискретним.

По-перше, чи буде це працювати - враховуючи що я з недостатньою вагою, і є більше/право на виріст, чи я зможу набрати м'язову масу?

Є зважений сорочка або схожі, які можна використовувати для повсякденної шкарпетки, мабуть, один, який виглядає майже як звичайний сорочка? Чи є більш дискретний варіант для цього?

+791
Jena Reynolds 18 лист. 2018 р., 11:15:29

Сходити з рук близько двоспальне ширині плечей і повільно і рівномірно вниз і вгору руху. Крім того, підняти ноги вище, ніж ваші плечі, так що ти відчуваєш більшу вагу. Ви будете будувати більше маси за більш наближений до ваги і руху, використовувані на жим лежачи, коли вага між 6-12 повторень буде більш вигідним, ніж набори з 30-40 повторень, де посилення м'язової маси є вашою метою.

+709
user1047119 2 лип. 2010 р., 07:58:49

Я завжди вважав, що якщо я біжу швидше, я не можу бігти так далеко. Це так просто для мене. Якщо я хочу бігти на довгу дистанцію, я не можу бігти так швидко. У підсумку, як я запустити ця відстань більше, або збільшити дистанцію ще більше, я можу запустити його швидше.

Крім того, я завжди дивувалася моїм раз в день гонки. Є набагато більше мотивації, щоб тримати вас відбувається трохи складніше.

Якщо ви виявите, що ваші довгі траси, надто легко і ви думаєте, що ви повинні старатися, ви можете розглянути підвищення цільового часу. Може бути, ви недооцінили ваших здібностей!

+688
Mike Artemiev 20 серп. 2011 р., 10:21:31

Враховуючи твій нинішній графік навчання, ваш основний навантаження низької інтенсивності навчання в рекомендованих межах 2-3 годин (від 120 до 180 хвилин, див., наприклад, ЦКЗ рекомендації) в тиждень.

Якщо припустити, що 1.5 до бігу займає 8-10 хвилин і ви робите це двічі на день, п'ять днів на тиждень плюс 60 хвилин в тренажерному залі -> 140 до 160 хвилин.

Основне навантаження високої інтенсивності не повинен бути високим, Нью-Йорк Таймс: в 4-хвилинне тренування, наприклад, 4 хвилин високої інтенсивності вправ на тиждень.

Тому рекомендується (враховуючи, що у вас немає конкретної мети і ви не хочете за поїзд):

  • Один або два рази в тиждень робити 4 хвилини Табата, наприклад, з віджимання або альпіністів.

  • Для цих днів ви пропустите парковка журналу, пробіжку, здійснити прогулянку або пробіжку вночі

Припускаючи, що занадто легкі гантелі, щоб вплинути на ваші великі групи м'язи і враховуючи, доступних обмежений час, від них мало користі. Розглянути питання про заміну їх з одним або двома гирями

+613
Paulasue 22 бер. 2015 р., 10:48:38

P90X і Insanity обидва мають якісь ходи для працюючих м'язів плеча. Я не знаю імен, але я можу описати ходи. Вони можуть бути завершені без будь-яких додаткових вага (вага додати на свій страх і ризик).

Вправа 1

Ви поширюєте ваші руки в крилі позиції. Потім ви повертаєте плечі вперед близько 30 секунд; повторіть обертання в протилежну руху. Потім ви повторюєте рух вперед, збільшуючи діаметр обертання. Повторіть те ж саме з допомогою зворотного обертання.

Вправа 2

Від крилоподібні положення у вправі 1, зближувати руки так, що вони ляскають один одного над головою. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть протягом приблизно хвилини. Потім з початкового положення, вивести руки перед грудьми. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть протягом 30 секунд.

Вправа 3

Це працює в обох плечах і стегнах. Потримайте уявний баскетбол. Присед на секунду, а потім стрибати, як ніби ви знімаєте м'яч у сітку. Руки повинні бути витягнуті при метанні м'яча (якщо рух збиває з пантелику, дивитися баскетбол на YouTube).

Ймовірно, є й інші тренування плеча, але це основні, які я знаю і використовую (крім тіла-силові вправи).

+610
Cooties 18 груд. 2011 р., 20:08:35

Я не скажу, що це перша в минулому, але є причини, за якими може (або не може) поставити на перше живота жир і втрачати його в минулому.

Жирові клітини отримують велику кількість різних гормональних сигналів, які кажуть їм, чи потрібно зберігати або виділяти жир. В залежності від області тіла, жирові клітини будуть мати більше або менше рецепторів для різних повідомлень. Наприклад, вісцеральний жир (іноді називають жир на животі) має більше рецепторів кортизолу, тому якщо ви напружені, ваш живіт жир реагує більше, ніж жир в інших областях тіла.

З точки зору еволюції, у часи голоду це служить для переміщення жиру від периферії до життєво важливих органів. В сучасний час, коли ви ситі і підкреслив, Це означає, що ви отримаєте жир з живота, цукровий діабет та ін

Точка навпаки-це борці сумо. Вони набирають багато жиру, але він рівномірно розподіляється навколо тіла, а не зосереджений в живіт.

Посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+601
Lissa Jaz 12 вер. 2012 р., 04:35:20

Люди піднімають з багатьох причин: щоб додати м'язи або схуднути. Ігнорування цих причин, що наука говорить про скасування для довголіття?

Я бігаю, я ходжу в тренажерний зал на рік два, але я вже втомився від нього і питаю, чому я повинен турбуватися.

+572
kat23082001 28 бер. 2019 р., 06:00:21

Інші фактори можуть включати антропоморфні відмінності (довжина кінцівок, кісток розмір і щільність, тощо) а також важливо те, що чоловіки у вашому порівнянні пройшли навчання протягом кількох років з тих гормонального фону, які складають чудову м'язову масу і при цьому високу міцність. Жінка низьким пауерліфтерів або штангістів або культуристів набагато сильніше, ніж в середньому (і навіть трохи вище середнього) відвідувача тренажерного залу, тому що вони витратили більше часу на тренування в анаболічну стан, ніж у них (незважаючи на їх статевих відмінностей). Я б рекомендував подивитися на міжнародні рейтинги powerliftingwatch.com для тих, хто не думає, що це так.

+564
user218244 20 лют. 2015 р., 16:00:20

Намір полягає в тому, що ухил третбана відповідає клас. Однак, як відзначив свій коментар на ухил 0%, немає опору повітря, і деякі люди відзначають, що схиляє не завжди точні.

+522
Ivan Perov 26 лип. 2019 р., 21:30:48

Я не знавець вправа, але у мене таке відчуття, що нахил є, як ви нахилилися вперед у попереку та/або витягнувши тулуб у спробі компенсувати. Очевидно, потрібен якийсь мірою схиляється, щоб компенсувати той факт, що ви більше не збігаються по висоті з гравітацією, але це, як правило, більш дрібні речі. Я б порадив мати одного дивитися, як ти працювати нормально, а потім робити ухил, і перевірити, щоб побачити, якщо ви нахилився на талії. Крім того, можна налаштувати відео-камеру на штатив або підвіконня для погляду з боку, і аналізувати її самостійно.

+423
megb 24 лист. 2017 р., 04:30:09

Привіт Пітер,

Якщо ви не виконуєте будь-яких інших м'язів або силових вправах, одного дня тренування не вистачає. 6-денний період відпочинку занадто велика, щоб домогтися значного прогресу, особливо якщо ви тільки починаєте.

Які вигоди ви бачите в день буде підірваний 4-го по 5-й день.

Я не читав книгу, але цілком ймовірно, що автор говорив про виконання конкретних вправ в день. Отже, день 1 може бути підтягування, 2 день може бути скручиваемости Bicep, 3 дні віджимання, і т. д.

Якщо моє припущення невірно, і автор взагалі-то раз говорив про тренування в тиждень, ви можете оновлювати ваш питання з причин, чому він дав такий рекомендації.

Так знову ж таки, ні, ти не будеш сильно (постійна) пільги (якщо такі є взагалі). Однак, не менш більше шансів кинути.

Просто знайти спосіб, щоб включати в свої рутини у своє повсякденне життя і буде легше їх робити. :)

+392
scopessuckM8 3 квіт. 2011 р., 15:45:28

Те, що це звучить, як ви просите, як можна найбільш ефективно поліпшити здоров'я серцево-судинної системи з використанням діяльності.

По-перше, здоров'я серця багато в чому досягається за рахунок дієтичних коригувань, але регулярною фізичною активністю відіграє найважливішу роль.

Будь-яка активність може поліпшити здоров'я вашого серця, якщо ви досягнете потрібної інтенсивності. Індикатори, які ми використовуємо для визначення рівня інтенсивності дихання, потовиділення і серцебиття. Коли ці вимірювання досягають певного рівня для вашого віку і рівня тренованості, то ви введіть те, що деякі називають "кардіо". Це просто означає, що механізми організму для боротьби зі стресовою ситуацією і почали вимагати більше від серця, ніж те, що він зазвичай звик. Це основа м'язової тканини. Серце (м'язи) повинні бути оскаржені. Ваша мета повинна бути, щоб підтримувати інтенсивність протягом приблизно 5 хвилин на кожну сесію. Ви повинні мати 3-6 занять в тиждень.

Велика частина про цьому методі є те, що ви можете працювати так само швидко або повільно, як ви хочете, щоб досягти потрібної інтенсивності. І, як ви прогрес у вашій придатності, правила не змінюються. 5 хвилин інтенсивність буде отримати роботу. Але ви знайдете це важче, щоб досягти бажаного рівня інтенсивності, як ваше серце стає сильнішою.

Що стосується мінімумів/максимумів і т. д.: серце цілком здатний залишатися здоровим і сильним навіть не досягнувши цих рівнів інтенсивності. Однак, у нашому сучасному суспільстві так багато бідних вибір продуктів там, це гарна ідея, щоб доповнити свої звички здоров'я з хорошим тренуванням якості. Я думаю, що 5 хвилин прискорене серцебиття, піт, виробляють діяльність 3 рази в тиждень буде мінімальна мета, щоб стріляти по.

Коли вона стає зайвим? Це дещо більш суб'єктивне, тому що серце може і буде продовжувати поліпшити його продуктивність з підвищеним попитом. Я б сказав, що просто робити стільки, скільки тобі комфортно, і за умови, що ви досягнення ваших цілей, інтенсивності, бути задоволений знаючи, що ви тримаєте ваше серце здоровим і сильним.

+277
cfx 12 бер. 2013 р., 14:39:55

Як ви прочитали, ви не можете отримати точний діагноз по інтернету. Тренери школи мають більше інформації, ніж ви, але вони мають обмежені діагностичні знання і не експерти охорони здоров'я, коли справа доходить до травм.

Якщо ви хочете мати можливість запускати на конкурсній основі, тривалий термін, без обтяжуючих вашого стану, зверніться до ортопеда або до ортопеда (ортопед), який спеціалізується в бігу або спортивної медицини. Новий стресовий перелом не обов'язково з'являтися на Xray, так як це може бути занадто малий, щоб показати, до якого зцілення або бездушне освіта розвивається. Ваш лікар буде знати, якщо вам потрібно подальше обстеження.

Крім того, спортивний лікар зможе оцінити ваші ноги, щоб побачити, якщо є структурні або функціональні проблеми з ногою, як він ставиться до вашої працює. Або вони можуть направити вас до спортивних фізіотерапевтом або рекомендувати ортопедії (накладок).

Ви описуєте середині стопи болю не біль у п'яті. Як підошовний fascitis, біль зазвичай наголошується на п'яті в нижній частині стопи, де фасція прикріплюється.

Часто біль усуває з виправленнями техніку та/або більш відповідне взуття. Перевірити , що я повинен шукати в кросівки? щоб допомогти вам у виборі правильного взуття. І перевірити ці відповіді , щоб допомогти вам зрозуміти інші можливі причини та рішення для того, щоб запобігти біль при бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+260
amenadiel 8 черв. 2012 р., 21:14:22

Я чув щось про одночасною практики. В міру моїх знань, це означає, що можна робити деякі вправи після бодібілдингу втратити більше жирів. Це правда? Що є кращим способом? Я 81 кг і я хочу бути 75 кг.

+228
Melanie Moccia 18 жовт. 2012 р., 22:34:21

Я роблю 6 серії Х (хоча я часто тривалі періоди часу між серіями) 20 пуш-ап, 10 і 20 підтягнути чин-до 4 раз/тиждень і бігаю 10 км 3 рази в тиждень і перестали додавати більше повторень(але я можу зробити більше), так як 2 тижні тому.

Щоб покласти мої вправи на наступний рівень, я вирішив піти в тренажерний зал і я зараз шукаю звичайні тренування, яка повинна бути не складна і не сильно багато часу(не більше 1ч в тренажерний зал/день).

Я планую тренування для збільшення сили і нарощування м'язової маси та біг для зниження процентного вмісту жиру в організмі(я не страждають ожирінням, ні дуже худий, просто худий чоловік) не треба на витривалість/стійкість(я знаю, я знаю, що, можливо, робить це погано, на велику кількість повторень).

Які заняття ви можете запропонувати, буде або 5х5 бути хорошим для мене?

+185
Dwight Spencer 22 трав. 2019 р., 04:59:24

Я читав книгу, видану в 80-х роках (Кеннет Купер, доктор медичних наук, Аеробіка, в якій доктор Купер пропонує свій спосіб отримати придатний без ризику для серцево-судинної здоров'я. Він розробив систему, в момент тренування на основі фітнес-рівня (спочатку визначається тим, скільки ви можете працювати в 12мін, Купера 12-хвилинний тест) і вибір фізичних вправ (ходьба, біг, плавання і т. д.). Для тих, хто в перший рівень (не підходять), наприклад, він встановив 16-тижневої програми, щоб отримати посадку в "безпечний" шлях. Його система була заснована на дослідженнях з участю збройних сил США, і здавалося, що його система був якийсь "клінічний" основі.

Хто-небудь з вас стикався з програмами вправ на основі подібних спостережень з великою групою людей? Мене особливо цікавить біг або ходьба, так що, можливо, дослідження, пов'язані з цими б допомогти мені поліпшити мій аеробні.

+168
user57064 28 бер. 2019 р., 20:15:57

Будь-який дисбаланс чи бездіяльності муай тай створює будуть змиті використання базових силових тренувань. Важке опір є значно більш ефективним, ніж метод роботи на зростаючих м'язів.

Корективи

Я вважаю, що правильна техніка муай-тай включає в себе згорблена спина і часті штовхання (пробивання) рухів. Це кращий збалансований з тягових рухів, такі як рядки (ваги або обважений), станова тяга та підтягування. Будь-який дисбаланс у розвитку ніг, які можуть бути отримані шляхом навчання буде уникнути важких випади та/або присідання.

Якщо ви вважаєте, що Core або роботи АБ відсутня в ваших тренуваннях, то це буде хороша зона для доповнення. Я не дуже добре обізнаний з цієї теми, тому я б рекомендував дивитися на рекомендації Росс Enamait по. Я знайшов нескінченну інтенсивність, щоб бути гарним джерелом для S&C рада для бойовиків.

Оптимізація

Хоча навчання включає в себе багато ударів, віджимань і інших революційних рухів, це все ще хороша ідея, щоб поліпшити міцність і ефективність одна штовхає рухів з падіннями, роботою стійку або зважених клавіш. Силові тренування, такі як Олімпійські підйоми (очищає, уривками, ривками, і їх варіантів) з гантелями, штангою або гірей буде також корисно для поліпшення швидкості і вибухонебезпечність.

Результати

Значить, ми залишили, як правило, доповнює бойовий спорт з фундаментальної стійкістю навчання: зважені нижньої частини тіла роботи, використовуючи важкі гантелі або штанги, псевдо-гімнастичних роботи для верхньої частини тіла, і, в кінцевому підсумку, силова підготовка. Це універсальний: там небагато треба зробити муай-тай-особливий підхід до сила і тренування правильної постави.

Загальний підхід дозволить оптимізувати ваші сили і мобільності для муай тай, а також виправити будь-які дисбаланси, що муай-тай може бути виробляти.

+111
melanie evans 26 квіт. 2015 р., 13:35:44

Показати питання з тегом