Як подолати силу зчеплення як камінь спотикання для тяги?

Вийшовши з будівлі тіла тлі я почав експериментувати з нещодавно пауерліфтингу. Особливо мені подобається тяги багато і хочу підвищити свій максимальна вага для одиночному і парному розрядах.

Після того, як я покращила свою техніку і в останні тижні стало очевидно, що моя сила хвата-це мій головний камінь спотикання. Я можу підняти 140 кг два рази, але другий раз я мало не скидати вагу, тому що моя рука занадто слабка. Особливо руки, де вказувати пальцем до мене.

Я також в змозі зробити один ліфт з 150кг, використовуючи підтримку зчеплення, але не міг зробити це без.

Як я повинен тренувати силу хвата, щоб вирівняти його з іншою частиною мого тіла? Моя мета-піднімати таку ж вагу, як це можливо без підтримки зчеплення. Мій тільки додати-на зняття рукавички.

+262
airfang 6 жовт. 2013 р., 15:31:12
22 відповідей

Залежить від вправ, які ви робите.Плавання ,біг краще вправи для втрати ваги швидко і набирає м'язи.Пити багато води, ніж їсть дуже хороше рішення.Замість того, щоб відповісти, чому ви не втрачаєте вагу, спробуйте робити більше тренування. Наприклад,вранці йти пішки 6 кілометрах або бігу. Їм кукурудзяні пластівці, як і раніше,через 2 години їхати на велосипеді,спи спокійно купатися,1 кілометр-це добре.Підйом не для мене краще рішення, щоб схуднути. Рухатися як можна швидше, як ви можете.Це найкраще рішення.Навіть більше,якщо ви новачок, не намагайтеся, що я написав .Зробити 2 кілометрів для початку.Біг 20 хвилин (якщо ви втомилися ,ходити і далі).Плавати 200 метрів.Не прийміть мою відповідь.Спробуйте зробити цю або подібну програму, як, що і через 2-3 дня повернутися.Спробуйте з'їсти 1 харчування ,збільшення овочів і фруктів. Я сподіваюся, що допомогла ми побачимо

+993
input 03 февр. '09 в 4:24

Наявність постійною проблемою є реальною проблемою. Звучить так, як ніби ви-досвідчений бігун, який має справу з цією умовою протягом довгого часу, так що я припускаю, що ви досліджували чи пробував такі, але вам може знадобитися допомога професіонала, крім лікаря. І при виборі лікаря для бігуна, вибрати спортивному лікаря, який працює.

  • Спокій і поступове повернення до активності

  • Взуття - те, що я повинен шукати в кросівки?

  • Добре розігріти/охолодити - найкраща розминка для бігу, / охолонути

  • Запущена форма - "в цілому, учасники, які повідомили использующ більш передньої footstrike шаблон повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів". за даними дисертаційного дослідження на різних ходових стилів.

  • Внутрішні фактори і збалансований розвал-сходження - @Іво дає хороший обговоренні внутрішніх і зовнішніх факторів, які сприяють бігу і надмірне травм. Хоча ви кажете, що ви бачили лікарів, ти не згадував, що бачив спортивних або спеціалізованих ортопедичних фізіотерапія. Спеціалізований терапевта може бути корисна при виявленні яких-небудь внутрішніх факторів, що сприяють м'язів і вирівнювання диспропорцій.

    Ваші ортопедичні устілки повинні бути конкретними для виправлення яких-небудь проблем вирівнювання в ноги, але інша частина ноги/стегна/тазу також необхідно враховувати. За даними клінічного огляду стегна слабкість може бути пов'язана з несправною нижньої кінцівки mechanincs і працює пошкодження, ніж нога механіки.

    Розтягнення/зміцнення розтягнення саме по собі не достатньо для вирішення м'язовий дисбаланс. На додаток до зміцнення гомілковостопного суглоба м'язи-згиначі, посилення або стабілізації вправи, ЕСП. на стегні, як зазначалося вище посиланням, можете допомогти з вирівнюванням і поглинання ударів.

    Міофасциальний реліз - як ви сказали, ви зробили тягнеться і піни rollling. Фізична або мануальний терапевт може поглянути на ваші траси, оцінити, де у вас є обмеження: підошовної фасції, передній, задній, внутрішньою і зовнішньою стороною стопи, ноги, стегна і м'язи стегна; і правильні обмеження міофасциальний.

Тому найкраща пропозиція для мене, щоб дзвонити навколо, щоб знайти правильний фізіотерапевт допоможе вам знайти будь-який розклад, форма і/або м'язових дисбалансів, лікувати і виправляти їх і дати вам програму тренування і міофасциальних спеціально для вас. Балансуючи нижньої кінцівки можна зменшити стреси викликає у вас запалення окістя. В іншому випадку, ви просто продовжувати йти в нескінченний цикл загострення, уникнення, загострення, уникнення і т. д. Сподіваюся, що дає вам деякі ідеї для допомогти.

+973
Tylin Hardy 4 груд. 2014 р., 23:14:09

Я користуюся біговою доріжкою реєстрації протягом двох місяців. Це був приголомшливий досвід, і я можу вже сказати, що я рекомендую. Я ходжу на 1.5 миль / год, і дивлячись на дисплей прямо зараз, я перетнув 700 калорій сьогодні. Я втратила приблизно нижче 10 фунтів, і я не бачу, що змінюється.

Я писав в блозі про мою установку і користь я бачу від нього. Я віруючий! Тільки не забудьте взяти випадкову паузу, і починайте повільно.

А.

+913
Samir Dhagat 27 лист. 2010 р., 00:03:59

Коли я розтягнути мої стегна, я отримав гострі болі позаду коліна, що таке біль? Це зв'язки? Це моя литкового?

+897
buy adderall online 3 вер. 2015 р., 10:01:24

Марафон-це зовсім інша ліга в порівнянні з 10 км пробігу. Є багато речей, щоб розглянути...

Гідратації.
Ви повинні мати належний план гідратації в довгих дистанцій. На 10 км перегони, навряд чи були в ході гонки гідратації. У марафоні, я б порадив вам почати розвезення від 5 км Марка. Звідти, кожні 2 чи 2,5 км ви порадили для зволоження по черзі з електролітами і водою і, якщо можливо, з енергетичні гелі (або інші енергетичні речовини).

Довге дистанційне навчання
Як ви кажете, у вас вже багато 10-кілометровому забігу, ви б гарна витривалість, але які не повинні бути досить добре для повного або навіть напівмарафон. Почати працювати у вихідні закінчується. У вихідні дні довго працює, тримати його дуже повільно. Піти на деякі 32 км працює на дуже повільній веселий темп. Ідея в тому, щоб тримати багато успіхів, ніж оригінальні раси або, принаймні, рівнозначно, що. Отже, довжина кроку повинна бути дуже менше. Це дозволяє вашим суглобам готуйтеся до повного марафону. Також це покращує кровотік.

Інтервальні тренування Якщо ви зацікавлені в поліпшенні швидкості, перейти на інтервали (раз в тиждень). Мій улюблений спосіб Еміль Затопек навчання. Біг 400 м швидко бігає з лежить між ними. Розминка перед перервами та після остигання інтервали дуже важливі. Програма інтервальних тренувань допоможе вам зменшити частоту пульсу в стані спокою, що дуже важливо для далеких пробігів.

Сила Отримати ваші м'язи готові до довгостроковій перспективі. Піти на гімнастику в більшості силових тренувань, а також після силового тренування в тиждень. Крім того, спробуйте навчання опору для стегон, як біг по піску або щось потягнути час роботи і т. д.

Підготувати свій розум Марафон-це не гонка в початковій стадії. Подружитися з бігунками, працювати з групами, насолоджується вашої траси. Що більш важливо, поставити посмішку на вашому обличчі під час роботи. Найголовніше, подякувати волонтерів під час роботи марафону.

Люблю бігати

Редагувати
Моє розуміння на серцеву та інтервальні тренування:
ЧСС обчислюється шляхом підрахунку частоти пульсу або частоти серцевих скорочень після того, як ви лягаєте протягом півгодини або близько того. Максимальна частота серцевих скорочень становить близько 220 - вік. Різниця між Макс і ЧСС приймається в якості диференціала для подальших розрахунків.
Як правило, великі тиражі виконуються при ЧСС від 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Якщо цей відсоток близький до максимальної ЧСС, то людина швидко набридне. Тому відпочиваючи тариф повинен бути знижений для того, щоб досягти більшої швидкості з легкістю, для тривалих перегонів.
Для нормальної людини ЧСС становить 72 BPM (ударів на хвилину). Для того, щоб знизити ЧСС у спокої, ніхто не інтервальне тренування, під час якої частота серцевих скорочень виштовхується ближче до максимальної частоти серцевих скорочень (або проходити біля порогу протягом тривалого часу) під час спринту (швидко бігає) і знижується до дуже низького рівня (як можна нижче) у період спокою (або пробіжку). Цей вид подальшого піку і зменшення частоти серцевих скорочень, результати масу спалювання жиру і за часом знижує ЧСС.
Таким чином, вищевказаний метод інтервалів зменшує ЧСС і дозволяє нам швидко бігати тривалий час (відстань).




+753
Mayank Modi 19 січ. 2016 р., 13:53:22

Exrx.net повинен бути ресурс першої інстанції для визначення групи м'язів, використовується стандартний вага-підшипник вправи. Його сторінок вирвати, чисте-і-ривок, і Олімпійські підйому в цілому описати кульшового, колінного, гомілковостопного, плечового, хребта і суглобів, які використовуються ці ліфти. Натиснувши на ці суглоби описуються конкретні м'язи.

Взагалі, Олімпійський піднімаючись визнала використовувати практично всі м'язи, особливо помітне розвиток підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці, спина, пастки, і плечі. Я б сказав, що грудні м'язи і передпліччя вам менше роботи, ніж все інше. Але Олімпійські підйому не про роботу конкретних м'язів-це про спортивної активності, розвиток сили, і весь торс. Як говориться:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Якщо ви зацікавлені в Олімпійських ліфтинг, забудьте роботи цієї м'язи або м'язи, і просто почати новачкові програму Олімпійських піднімаючись. Каталізатор легкої атлетики одна.

+717
James Karson 7 квіт. 2010 р., 03:46:05

Це, напевно, не по темі. Проте якщо у вас виникають гінекомастія, викликані статевим дозріванням, ви повинні поговорити з вашим лікарем, а не просити порад в інтернеті.

+678
yphiph 14 лист. 2015 р., 15:46:09

Низькоінтенсивне тренування більш ефективні в короткостроковій перспективі. Оскільки ви можете продовжувати йти набагато довше, ви можете (потенційно) спалювати більше калорій, що (в короткостроковій перспективі) краще для спалювання жиру. У довгостроковій перспективі, однак, вправи низької інтенсивності має лише обмежені адаптивні ефекти. Тобто, це не робить вас, що набагато бадьоріше, це не змінює того, що ваш метаболізм працює дуже багато, але в основному викликає один-дефіцит калорій кожен раз, коли ви робите це.

Висока інтенсивність вправ є більш ефективним у довгостроковій перспективі. Хоча ви (як правило) спалювати менше калорій, особливо, як новачок з низькою витривалістю, високої інтенсивності тренувань-це виклик ваше тіло, яке, з часом, призводить до пристосувальною реакцією. Точні деталі не так зрозумів, але ідея полягає в тому, що ваш організм "дізнається", що їй доводиться стикатися з періодами сильного стресу, і таким чином намагається адаптуватися до стресу.

Як ваш біцепс буде зростати, коли ви робите багато біцепса кучері, вашої аеробної фізичної навантаженні (а також стійкості до навантажень) буде рости, коли йому кидають виклик. Низькоінтенсивне вправи, як робити біцепса кучері з порожньою пляшкою соди: вона може бути достатньо, щоб запобігти втраті м'язової тканини, але це не достатньо складним завданням, щоб стимулювати адаптивний відповідь. Якщо ви дійсно хочете поліпшити, Ви повинні вийти на важких ваг.

Оскільки адаптація вимагає часу, однак ви будете почувати себе гірше протягом декількох годин або навіть днів після інтенсивного тренування, в той час як ти будеш почувати себе краще після менш інтенсивного тренування. Точно так само і ваші біцепси стануть слабшими, незабаром після того, як утомливо це з важкими вагами, але це єдиний спосіб щоб зробити його сильніше в довгостроковій перспективі.

Висновок: низький рівень інтенсивності, якщо ви хочете відпрацювати індички після Дня Подяки. Високої інтенсивності якщо ви маєте терпіння і хочете викликати фундаментальні пристосуваннями, які зроблять вас сильніше, стрункішою, швидше, більш стресостійким, і так далі.

+558
Tamara Ibrahiim Gabriel 22 лист. 2012 р., 07:42:54

З вашого досвіду є якісь переваги змінюючи свій режим тренувань часто? Як і в досвіді зростання м'язів або втрата ваги?

Я зазвичай отримую в 3-4 рази на тиждень, щоб підняти вагу.

Я досить нудно. Мені подобається дотримуватися однієї і тієї ж групи м'язів в певний день. Я б за звичкою дотримуватися якусь подобу рутини.

Проте, це стає нудно і я втрачаю фокус. Спасибі заздалегідь.

+493
sarkazmok 11 вер. 2019 р., 11:15:27

Я просто простягнув руку, щоб задати ваші ідеї з підняття ваги міф зростання. Мені 15 років, і я 5"7" у висоту. Я тренувався з минулого місяця, і я використовувати пару гантелей, який для мене трохи важкуватий. Я використав, щоб зробити накладні пресів і жими на лаві, але був змушений зупинити його. Таким чином, я мінімізував мої тренування до витоків, і тепер я роблю тільки віджимання, Віджимання на брусах, завитки молотка, гантелі і біцепса кучері. Тим не менш, є ще люди, попередивши мене, і я хотів переконатися, що якщо це не трюк мого зросту. Моє питання 1. Робити накладні пресів або жими зростання? 2. Робити віджимання, Віджимання на брусах, завиток молотка, гантелі біцепс кучері уповільнюють зростання? 3. Є інші вправи, які ріст?

+344
Soldier of Vol 15 жовт. 2013 р., 10:45:29

Розділити вашу дозу. Є деякі до і після тренування. На відміну від жирів і вуглеводів, ваш організм не може зберігати білок. Якщо вона не вбирається передається через ваш травний тракт, печінка, нирки і т. д. Це призводить не тільки до втрати білка/ добавки і грошей теж податки вашої машини, змусивши його процес щось, що він не може використовувати.

Аналізувати і розраховувати свій протеїн повинен дуже уважно і постарайтеся виконати їх без перебору. Після того, як ви розрахували, що вам необхідно розділити на прийомів протягом дня. Використовуйте більше в дні тренувань до і після тренування. Не забудьте включити білок в їжі, яку ви споживаєте в своїх розрахунках.

Пам'ятайте, частіше менших дозах краще, ніж рідкісні великі дози. Чому? Тому що ви не можете зберігати протеїн!

+335
AARyuzakiKK 17 жовт. 2018 р., 22:05:42

У мене почали деякі програми вправи вдома, такі як P90X і Insanity. Однак, я виявив, що на моєму килимі виявилося дуже складно з ряду напрямів. Наприклад, коли стрибає навколо, я часто отримую килим опіки на ногах. При виконанні різних форм віджимань я, знову ж таки, буде підтримувати опіки на моїх руках. Вони можуть стати дуже болючими і мають обмежений успіх у цих програмах. Які деякі методи, які я можу використовувати, щоб допомогти запобігти травми при роботі вдома і на килимовому покритті? Крім того, я сильно потію під час цих програм, і я турбуюся, якщо килим мені почати приймати по запаху або стати більш важко чистити. Чи існують які-небудь пропозиції для цього?

+328
Mariam Reba Alexander 17 лист. 2015 р., 18:33:58

Впливає куріння на процес нарощування м'язової маси? Я розумію, що це може вплинути на вашу витривалість.

+299
2706 10 груд. 2013 р., 14:05:43

У мене є гібридна гіпотеза: присяд форма не так і було неправильним, близько двох років, ви не працюєте над її оновленням, і ви витрачаєте свій бюджет на відновлення wods та інших підйомників. І навпаки, присідання-як ніхто-буде краще, якщо ви все зробите правильно і зосередитися на ньому.

Ось частина, де я кажу, що ми не можемо нічого знати не бачачи перевірка форми. Неможливо знати, що сталося з присідання, не бачачи нічого. Неможливо знати, що сталося з вашим колишнім досвідом піднімаючись, не читаючи вашого, сподіваюся, вся підйомно-харчування лог. Ці факти повинні бути очевидні.

Так чому ж я підозрюю, що проблема-це просто погана форма? Тому що ~100 фунтів там, де в іншому випадку щодо спортивне жінок розмір часто бачу проблем в присяд. Це коли ліфт перестає бути проблемою, подолати які можна сліпо штовхає трохи складніше. Доброго ранку, сидячи перестає працювати. Це коли ви повинні насправді правильно підняти вагу або він не буде працювати.

Ви говорите ваш великий мобільності, тому що ви маєте глибокі присідання, але як у вертикальному положенні-це груди, а ви що? Мобільність для присідання не обмежується тим, що ви описали. Твоя спина належним чином зігнулась у його природний вигин у нижній частині, або вам доводиться нахилятися вперед? У вашому завантажений присідань, може бути, ти втратила герметичність при екстремальних прикладом підморгнув знизу, або ви можете підтримувати вертикальне тулуб. Ти хоч натякни, що це проблема, але спробувати злізти з гачка, на підставі антропометричних ідіосинкразія. Я давно стегна теж-рішення було більше уваги бездоганно вертикальна передня присідання і груди піднялася висока-бар присідання. Дивні габарити часто означають одне переваг від незвичайного фокуса в іншій області, як рухливість гомілковостопного суглоба, гнучкість згиначів стегна або середньої частини спини сила.

Незалежно від того, у чому проблема, б'юся об заклад, що стійка або високий-бар присідання перед кожною тренування кроссфіт дозволить вирішити проблему. Роблять від 3 до 5 важких сетів з 5, принаймні, два рази в тиждень і 70-80% що на інші дні, ймовірно, було б достатньо.

+268
Zmart 5 серп. 2011 р., 11:13:03
  • Доброго ранку (важкий, помірний, легка вага)
  • Махов Гирі / Гантелі
  • Всі типи веслових & підтягування / підтягування / тяга-Даунз
  • Прогулянка фермера / завантажений несе
+264
batmac 12 квіт. 2015 р., 04:24:06

Спробувати карбюратора на велосипеді. Дивись тут і тут, за докладні пояснення.

У двох словах, ви витратите 2 до 3 днів є дуже мало, щоб без вуглеводів, потім один день їв багато. Без вуглеводів днів виснажити свої запаси глікогену і змусити ваш організм почати натиснувши запаси жиру, то вуглеводів в день скидає лічильник до вашого тіла перемикачі в магазині-це все режим, де він буде зберігати все, що ви їсте як жир, тому що він був так зголоднілий останнім часом.

+262
BigRed1 21 бер. 2019 р., 15:15:31

Єдина річ, яка зробить будь схуднути дефіцит калорій. Просто. Поки ви перебуваєте в дефіциті ви навіть можете тренуватися і раніше, втрачає вагу. Це означає, що є нижче вашого TDEE на, вимірюючи все, що ви їсте в грамах і унціях (не чашки і ложки); все повинно бути зважене на терезах. Це включає в себе приправи, оливкова олія, фрукти, овочі. Все, що йде в рот. Поки ви їсте в дефіциті ви будете втрачати вагу, незалежно від того, які вправи ви робите або навіть якщо ви працюєте на всіх.

Як довго, як ви їсте за свій ремонт калорії, неважливо, які тренування ви робите, ви все одно не втрачаєте вагу.

+200
Theand47 26 квіт. 2018 р., 20:39:46

Я успішно будувати м'язи півроку. Я сьогодні виконується перший раз протягом тривалого часу 1,5 години. Я відчуваю свого роду хорошим напругою або ніжну біль в моїй середній частині спини (Т10). У мене не було схоже почуття, хоча грали тепер цього літа близько 20 тенісних матчів.

Я думав, що піни ролика буде достатньо, щоб тримати спину в тонусі при нарощуванні маси. Мабуть, цього недостатньо. Я також грати в теніс, але його вплив на спину не схожі на ті, в бігу.

Я почав думати, що це хороша програма тренувань для нижньої частини спини під час нарощування м'язів. На даний момент у мене

  • деякі присідання
  • деякі еластична річ, щоб робити присідання та інші розтягуючі рухи
  • піна ролик

Я вже використовую розтягування гумки і гімнастика щодня. Однак, відчуття бігу і ефект від натискання на спину щось я не можу досягти іншими способами. Напевно, я повинен додати більш швидкого штовхає до мого розтягуючі рухи. Тим не менш, я намагався уникати цих.

Що є гарним нижній частині спини силові тренування програма для нарощування м'язів?

+191
Bhimsen Reddy 15 бер. 2015 р., 03:29:20

Відновлення запуску не замінити день відпочинку.

Відновлення виконується найбільш ефективні, коли у вас вже є міцний фундамент міцних кісток, сухожиль і суглобів, побудований місяців постійного навчання + інших циклів. Якщо у вас немає такої бази, зайва пробіжка в тиждень може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо ви сумніваєтеся, інші.

Щоб дізнатися, чи знаходитеся ви в небезпеці перестаратися, ви повинні переглянути свій графік бігу виглядав останнім часом. Останні 4 тижні включають також інтенсивний 3-денний блоки? Якщо це так, ваше тіло довело, він добре акліматизувався і відновлення запуску не може бути поганою ідеєю. Якщо цю інтенсивну тиждень це аномалія, ви, безумовно, ризик перетренованості для відновлення сьогодні.

+135
alogblog 10 квіт. 2013 р., 04:10:35

Ну, перш ніж просити бюджет для вашої машини з веслування, ви повинні запитати себе, який гребний тренажер хочеш?

Існує кілька видів гребних тренажерів, доступних на ринку, таких як:

  1. Гідравлічні (поршневі) гідравлічні Гребні тренажери
  2. Магнітний. Тихіша, ніж гідравлічний гребців
  3. Повітря
  4. Гребні води машини

Як тільки ви вирішите, яку машину ви хочете, ви можете вивчити різні моделі, доступні на ринку відповідно. Як правило, якщо ви шукаєте гребний тренажер для щоденних цілей тренування, має сенс сходити до нижньої межі моделі, але якщо ви готуєтеся до змагань з веслування - тоді ви повинні піти для високопродуктивних моделей, таких як Гребні тренажери Concept2.

Я знайшов цю корисну статтю , де згадав всі Гребні тренажери для новачків і фахівців по ПРО і мінуси кожного гребний тренажер.

Ура

+127
Roman Zakharchuk 15 жовт. 2018 р., 11:48:27



Відмова від відповідальності: Цей відповідь заснований на моєму досвіді з вправами. Переконайтеся, що він працює для вас (і адаптувати по мірі необхідності).

Я не робив кабель хрумтить до того; як наслідок, я не впевнений, наскільки вона ефективна. Але судячи з відео, діапазон руху показують (для мене) , що наслідки будуть відчуватися найбільш руками, а не АБС (я хотів би хтось досвідчений, щоб підтвердити або анулювати цю теорію).

Я звик виконувати висить ногу піднімає щодня, поки не зрозумів, що це не дуже ефективно для ABS; вона більш ефективна для нижньої стегна. Отже, я переключив його на інший тип висячі ногу піднімає. Постава залишилася такою ж, як звичайні підйоми ніг, але замість того, щоб піднімати коліна, ви піднімаєте ноги разом в L-здають позиції. Чим повільніше я йду, тим сильніше я відчуваю, що моє ядро затягнути. Ви можете почати з 5 повторень і збільшіть його, якщо у тебе ще залишилися сили для продовження. Я займаюся цим щодня, з тих пір (я до сих пір виконують звичайну висить ногу піднімає, якщо у мене є час для них).

На додаток до вищесказаного, я виконую зворотні хрусти. Переконайтеся, що ваші недопалки підняв з підлоги і ваші руки закинуті за голову (це гарантує, що тільки АБС, беруть участь у діяльності). Почніть з 20 повторень і ви повинні відчути ефект на кожну частину вашого АБС.

Крім того, я виконую стоячи хрумтить (той, в якому ваш правий лікоть стосується ліве коліно, і навпаки). Намагайтеся тримати тулуб якомога більш прямий (без вигину). Починаючи з 30 повторень повинно впливати на АБС.

Я також виконувати підйом ніг. Він схожий на висячу ногу підняти, описаних вище, але і ваша спина знаходиться на підлозі. Підніміть обидві ноги разом і опустіть їх разом. Крім того, переконайтеся, що єдиний раз, коли ваші ноги торкаються землі, після того як ви завершили набір. Деякі люди поставили свої ноги вниз після кожного реп, але я не закликаю, що так як він знижує ефект.. Починати з 10-15 повторень і працювати ваш шлях вгору.

Я не знаю як це вправа називається, але я нещодавно додав його в мій список. Регулювання звичайного жиму такі, що тулуб регіоні нижче, ніж сидячи області та починаючи з положення лежачи, я регулярно качаю прес, піднімаючи весь тулуб від депресивного регіону до повного сидячого положення. Потім, я обережно повернутися у вихідне положення. 15-20 повторень цього можна спробувати. Це, безумовно, дає мені такий же ефект, як зворотна хрумтить.

Я закінчу з простою хрусти всього, звичайні сухарики. Я помітив, що це в основному працює тільки мій верхній прес. Отже, я зазвичай не відчуваю ефект на весь АБС.

Якщо ви спробуйте ці вправи і побачити результати, які ви хочете, переконайтеся, що ви збільшити повторень періодично. Змішувати і поєднувати їх, як ви хочете (я до сих пір їх щодня)

Результат

Хоча я регулярно з важкої атлетики, що я не підняв досить вагами (станова тяга ПР в даний час 270lbs - 1 х 5, Присідання-це 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) стверджувати, що мій АБС прийшов з важкої атлетики. Я тільки 3 дні на тиждень проти моїх щоденних хрускіт-Атон.

Використовуючи фотографії по даній ссилці, мій нинішній АБС ближче до хлопця в 11-12% жиру в організмі, ніж на правій.

Отже, я можу засвідчити, що це працює для мене.

Спасибі.

+75
MayCry 9 січ. 2014 р., 13:11:09

В даний час я починаю змінювати свої звички, я 330 і 5'11. Як я можу визначити кількість ваги, я можу спокійно підняти і досягти прогресу для зниження ваги. Я зараз роблю кардіо та інших вправ залежно від дня тижня.

Привіт і заздалегідь спасибі!

+22
Teemu Leisti 6 жовт. 2010 р., 08:38:38

Показати питання з тегом