Повільний Пульс Питання

У мене дуже повільний пульс у стані спокою. Це не рідкість для того, щоб бути близько 50. Вчора ввечері, це було близько 45. Я знаю, що супер спортсмени повільний пульс у спокійному стані, але я б не класифікувати себе як один з цих:

Я їжджу на роботу на велосипеді (близько 8 км туди і назад), який є вгору і вниз по досить крутих схилах і ходжу в тренажерний зал 0-2 рази на тиждень, щоб зробити деякі силові тренування і пробіжки на біговій доріжці.

+453
DevilFish 18 лип. 2018 р., 23:43:52
17 відповідей

Якщо ви обмежені 10-15 хвилин в день, це може бути важко, щоб компенсувати величезний профіцит калорій. Ви повинні запитати для невеликих порцій або (хоча я не хочу заохочувати харчових відходів) просто відмовляються від їжі до їжі, якщо вони заперечують, щоб дати вам підходящу ділянку.

Сказавши це, ви, звичайно, можете збільшити витрату калорій за допомогою вправ. 10-15 хвилин-це не багато, але нічого. Будучи обмежений до 10-15 хвилин, ви можете отримати найкраще співвідношення ціна-якість з HIIT, імхо. HIIT було показано, щоб мати більше впливу на організм рекомпозіціі, здоров'я та фітнес, ніж стійкий стан вправу (див. тут наприклад, якщо ви студент, ви могли б також бути в змозі отримати доступ до цієї мета-аналіз або в цьому дослідженні). Ось це коротке резюме висновків.

Деякі приклади вправ, які можна виконувати

  • Берпи (або розтягується, якщо у вас виникли проблеми з пуш-ап частина)
  • Повітря-присідання
  • Стрибки
  • Альпіністи
  • і т. д.

Якщо у вас є доступ до домашній тренажер, що був би варіант, теж.

+967
user2184717 03 февр. '09 в 4:24

Я використав, щоб бігати регулярно (15-18км на довгий день бігу) і потім довелося приймати 3 місяці перерва між ними. На цей раз, я почав бігати в мінімалістичній взуття (так як я страждаю від надмірної пронації і хотів виправити мої посадки/форма тощо). Я також хотів вивчити цей спосіб працює.

У будь-якому випадку, я отримав Бикила vibrams і почав з менша відстань/ низька швидкість намагається поглинути зміни. Я тримав мій відстань до 5 км протягом 3 тижнів. Однак, після мого останнього запуску близько 3 км, я помітив, що у мене біль у нижній частині моєї (внутрішня сторона) кісточка на правій нозі нижче кісточки. Я дав йому день на відпочинок, і на наступний день, коли я пішов знову бігти, я ледве міг пройти 1 км. У мене перестав працювати після цього, і даючи йому відпочити зараз.

Ось ситуація: - У мене є біль в моїй щиколотці тільки тоді, коли я прокидаюся вранці ? Що спільного - хто-небудь з вас люди теж пройшли через це ? - Протягом дня, голеностоп не болить, якщо тільки іноді, коли я взбираюсь вгору або вниз по сходах.

Я побоююся травм і ненавиджу, коли я не можу працювати кілька днів з-за травм. Я намагаюся з'ясувати, якщо я повинен працювати чи ні ? Якщо так, то наскільки це "нормально" ? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти моєму гомілкостопа (і взагалі, босоніж).

+943
Herrbert74 19 жовт. 2019 р., 15:47:39

Один набір вправ ассортимерт ви говорите в цих сценаріях. Якщо ви рудокоп і ти піднімаєш помірно важкі речі весь день, ви збираєтеся побудувати сила в цих м'язах. Робити один набір все виллється в дуже маленький приріст сили. Не кажучи вже про те, що якщо будь-який вид розминки, який не входить у вашу концепцію, роблячи один помірно інтенсивного набору звучить як хороший спосіб, щоб дуже травмувати себе.

+913
EGGSY 18 лип. 2017 р., 13:50:38

Спробувати мелатонін перед сном. Мелатонін має тенденцію бути хіт-або-Міс з мого досвіду, люди, яких я знаю, які пробували це були хороші результати чи ні. Ви можете забрати його в будь-якій аптеці, так що це варто постріл.

Ви згадали, будучи втомленим протягом дня, це відбувається навіть тоді, коли ви отримуєте достатньо сну? Ви могли б мати апное сну, стан, який призводить до зупинки дихання уві сні. Апное уві сні постійно йде undiagnosed тому що страждальці не розуміють, що це не нормально протягом дня.

Я почав лікування апное сну на початку цього року і я прийшов сказати без перебільшення, що це було життя змінюється. Більше не заснути за кермом, не більше післяобідня втома і т. д. Я не знаю, якщо це звичайна, але у мене було простіше засипати після початку лікування.

Всупереч поширеній думці, вам не потрібно буде мати надмірну вагу апное сну, хоча це може бути ознакою. Апное сну призводить до збільшення ваги так само, як ваги будуть викликати апное. Якщо у вас є історія депресії, хропіння, або якщо ви не дихати ротом, це також сильні показники.

Якщо у вас є половинка, попросіть їх звернути увагу на ваші зразки дихання, якщо не попросіть вашого лікаря провести дослідження сну. Вони зазвичай проводяться в готелях, це легка, зручна, і не буде переривати свій графік (ти будеш у ліжку в будь-якому випадку). Коли я робив це було прямо поруч з офісом, так що я отримав, щоб уникнути ранкових заторів.

+877
gorin 8 бер. 2011 р., 04:21:32

Я особисто знайшов комплекси зі штангою або маленький 15 хв кроссфіт раундів, щоб бути дуже ефективним у отриманні 'в тонусі' в доповнення до зміни свого раціону. - зроблено після основної тренування.

Але якщо ви хочете всього тіла, Рух без штанги це велика оподаткування м'язи, я б сказав, віджимання, пагорб-спринт і навіть роуп-скіппінг або шахрай підштовхує (якщо такі є ) є надійною заміною.

+872
Mark Leighton Fisher 4 лют. 2018 р., 15:51:43

Я повністю згоден, що використовуються Ваги в порядку. Якщо вона важка, вона досягає своєї мети! Я не думаю, що бренд має значення.

Олімпійський пластин, які зазвичай йдуть близько 0.50 $/фунт на Craigslist. Ви повинні бути в змозі зробити пристойні тарілки за цією ціною (не занадто іржавий, але якщо ви знайдете якесь іржаве, воно легке для того, щоб очистити від іржі і пофарбувати (зробити їх за більш низькою ціною, в даному випадку).

Використовується 7' (45 фунтів) штанга олімпійська, ймовірно, слід продати за $40-50.

Даючи ставка для лавки складніше - там просто занадто велика різниця в будові, функції і т. д. У (старі) лавці я купив обійшлася мені в $25, який я думаю, була хороша ціна. Це міцний, але тут є недолік в тому, що опори занадто близько один до одного, тому бар не урівноважений, коли він має 45' пластинки на одну сторону (під час завантаження), так що я ковзати в бар на плече, що дратує. Ніяких надмірностей, як зниження.

*Примітка: це дуже американські відповідь. Якщо ви з інших місць, це не може застосовуватися.

+863
jeffarena 21 черв. 2012 р., 06:11:00

Д3, також званий холекальциферол, є лише однією з форм фактичного вітаміну D. D3 є кращою формою вітаміну D для організму тому, коли ви купуєте в аптеці, це, як правило, Д3. Коли вітамін D утворюється в організмі в присутності сонячного світла, що теж Д3.

+773
Leo van Beek 2 трав. 2018 р., 04:22:28

Автори популярної програми C25K написали "міст 10k" програма, яка призначена для людей, які успішно завершили C25K і починається "біг 10 хв/1 хв. пішки Повторіть х 4" і є програма "легкість в 10K" тих же авторів, який починається з "виконати 3 хв/1 хв. пішки Повторіть х 5". Остання програма призначена для тих, хто вже має певний рівень фізичної підготовки і тепер дуже хоче потрапити в біг.

Програми називаються C10K, ймовірно, від різних авторів. Швидкий пошук в інтернеті навів кілька різних програм під назвою C10K всі з різними бігу/коефіцієнти ходьби.

+746
HolyRandom 13 жовт. 2012 р., 00:06:11

Це те, що я дізнався з прочитання кількох книг і дослідження в інтернеті, але ще досвід використання цієї теорії для себе. Я думаю, через годину правильно повинен дозволити вам поліпшити свій біг і адаптуватися до різних умов експлуатації - як здорово, що antoganists спеки та високої вологості.

Одне зауваження максимум годину. Значення змінюється з фітнес-і фактично знижує краще ваша серцево-судинна система. Я підозрював, що це з кількох причин моє власне, і, нарешті, є деякі підтвердження тут , який вказує на документ Zavorsky, Р. С. 2000, витривалість і можливі механізми зміни максимальної частоти серцевих скорочень під час тренування на витривалість і звужується. Спорт Med 29(1):13-26

Під час спринтерської тренування у відповідності з Грег Макміллан (2) ви не повинні досягти свій максимум годину. Одна з цих причин, представляється короткий характер тренування. Я думаю, кадрової кривої з плином часу протягом кожного спринту повинен бути один і той же ті ж зусилля й інші фізичні умови. Це, ймовірно, може бути використаний, щоб знайти ваше фактичний maxHR для бігу і можуть застосовуватися для цілевказівки годин для всіх інших тренувань.

Це також має сенс для З допомогою 12-хвилинного тесту, а не менший час, т. к. в 8 хв або коротше гонка повинна бути на рівні або вище інакше VO2max ПАРЄ, яка знадобиться час на зусилля, які повинні в кінцевому підсумку досягти maxHR. Досягнення maxHR це, напевно, погано, коли тестування фізичного здоров'я, і їм не впевнений, якщо це означає, що ви відразу свідомість доходячи до нього або після перебування в ній протягом деякого часу.

За швидкодію на трасі Середня ЧСС не повинна бути використана з-за того, що maxHR не може бути досягнуто під час спринтів. Кадрова крива має вирівнюватися дали хвилину або близько того, і що рівень повинен бути в межах 90-100% від фактичного виконання максимального серцевого ритму. Фактична ЧСС не "220 - вік" максимальна частота пульсу і мені сумнівно, що це годину, що призводить до непритомності незалежно від вправи використовувати, щоб придумати номер. Також здається, рівні кривий год лише приблизно - не впевнений.

(2): ви (тільки швидше) ч 19 спринтів, десь в перших кількох пунктах

+722
inspectorG4dget 23 бер. 2017 р., 12:44:48

Я думаю, простіше кажучи, відповідь у тому, що в "мастилі ПАЗ" техніка як новачок, ви робите таку невелику кількість зусиль у той час, що вам не потрібно стільки часу на відновлення. Швидше за все, навіть з барною стійкою в інтер'єрі дверний отвір, людина просто не буде реально намагатися підтягуватися кожен раз, коли вони її складають, так вони реально намагаються 4-5 протягом кожного дня, з кожною спробою бути 60% деформації і 40% ніяково бути не в стані командувати м'язи належним чином, щоб виконати підйом. (Я просто потягнути ці цифри з повітря, щоб прийняти точку).

Це абсолютно відрізняється від того, хто є передовою з підтягувань роблю 20 з утяжеленним поясом, а потім повторити кілька наборів на суму 60 на годину. Це вимагає відпочинку, а змазування ПАЗ звучить набагато меншою інтенсивністю.

Мені от теж цікаво, якщо інше, в деяких випадках, трохи занадто узагальнювати на всі ситуації. Там чітко чорноробів, які "відпрацьовують", тієї ж групи м'язів, 8+ годин в день, 5 днів на тиждень, роками не набагато більше, ніж інших вихідних, і вони не худий. Можливо, в організмі є свого роду мета-адаптація, яка дозволяє це.

+617
RegJones 25 груд. 2015 р., 20:37:52

Доброго ранку,
Якщо ви завжди відчуваєте, що енергія просто йти далі. немає нічого, щоб хвилюватися о.
Вранці віджимання мав великий вплив на моє тіло і спеціально мої грудні м'язи, коли я був кікбоксер.
Висновок: найголовніше завжди полягає в тому, що ви насолоджуєтеся вашої тренування, турбуватися про брак мотивації і нічого іншого ;)
Гарного дня та приємного тренування.



+543
Pavans 15 груд. 2011 р., 11:23:39

Це Ab колесо і дощатих вправи гарна заміна для старої доброї, але нудною хрумтить? Які ефекти краще і що вона не може замінити?

+230
Lionel Port 9 серп. 2010 р., 15:56:19

У мене є підошовний фасциит і я прийшов, щоб помітили хода, коли я йду. Коли я кажу, я маю на увазі я відчуваю, що, коли я звертаю увагу на мій крок я схиляюся більше на лівій, і більш конкретно, я, як правило, більше налягають на ліву п'яту моїх ніг, як я крок вниз і натисніть кнопку OFF.

Я люблю ходити і робити так кожен день, в сукупності близько 4 миль в день, кожен день гуляю мінімум за 1,5 км без зупинки після того, як я обідаю. Я недавно купив пару Nike повітря Макс кросівки і зауважте, що протягом 2-3 місяців, що оббивка на лівій туфлі під кулі пальцях оббивка повністю розряджений, пам'яті не залишилося зовсім.

На моє запитання, і, сподіваюся, достатньо інформації, щоб бути хорошим тапки вам і універсальний доктор Scholls вставити зробити трюк, щоб допомогти з дискомфортом в ногах вдень і вночі. І чим більше я ходжу, тим більше, що моя підошовний фасциит діє, я хочу повернутися до близько 10 миль в день, але я завжди за це на наступний ранок.

Спасибі,

+95
Pyrausta 5 бер. 2018 р., 22:41:49

Постарайтеся зосередитися на тренування хвата. Почніть з 2 - 10 або 25 фунтів тарілки і зчеплення потім між пальцями на час. Або спробувати знайти товстіший зчеплення барів, які використовуються для навчання. Також, щоб поліпшити те, що ви взагалі пріоритет. Це означає, що якщо ви хочете поліпшити свої помилкові зчеплення в підтягування починайте кожне тренування робити кілька десятків повторень. Протягом декількох тижнів процес адаптації організму звикли до того, що тип руху, таким чином зміцнюючи свою первісну мету.

+72
Daoud Strawder DAS 19 лист. 2015 р., 11:11:08

На основі наданої Вами інформації, ви робите правильний пробіг, щоб бути конкурентоспроможними у вже 10k раси. Ви говорите, що ви стомлюєтеся до фінішу і треба пригальмувати. Це (з мого досвіду) з-за не мають серцево-судинної системи вам потрібно, тобто ваше тіло ще не досить ефективні при перетворенні О2 в легенях енергії у ваших м'язах.

Я буду тримати ваше відстань таке ж (або навіть трохи зменшити його) і розглянути дві речі. По-перше, я хотів би додати плавання (або, можливо, на велосипеді - але це буде менш корисно, з мого досвіду) в свій щотижневий режим. Плавання протягом 45 хвилин (кроль) 3 або більше разів на тиждень (у поєднанні з бігом біг і басейн для максимального ефекту) дозволить поліпшити вашу серцево-судинну систему, не збільшуючи ризик отримання травми. По-друге, я хотів знайти пагорб, щоб використовувати для збільшення інтенсивності одного або декількох траси без збільшення пробігу.

Ви також повинні розглянути ваше харчування. Переконайтеся, що ви приймаєте на борту достатньо вуглеводів і рідини протягом тижня, щоб підтримати витрата енергії і не "битися об стіну" занадто рано. Нарешті, переконайтеся, що ви їсте достатньо білка для підтримки зростання і відновлення м'язів, щоб знизити ймовірність травми.

Джерело: мій власний досвід. Я вже був запущений на 38 хвилині 10к і не був на піку продуктивності.

+48
michaelkrieger 22 лип. 2016 р., 23:02:25

Деякі вправи дійсно краще, ніж відсутність тренування. Художня гімнастика буде прекрасним вибором, як для йоги, гантелі працював, працює, або деяка комбінація цих варіантів. Це краще, ніж нічого.

Якщо у вас є півгодини, потім двадцять хвилин йоги, щоб розім'ятися, перш ніж робити купу віджимання, присідання повітря, і підтягування, ймовірно, потрапили в точку. Якщо у вас є або придбати пару двадцять п'ять (або більше) кілограмовими гантелями, ви можете використовувати їх для присідань, а також ренегатів рядків, накладні преси, прибирає і так далі.

Якщо у вас є п'ятнадцять хвилин замість тридцяти, потім п'ять хвилин йоги і десяти хвилин гімнастикою або гантелями працювати було б здорово.

Якщо у вас є п'ять хвилин, потім швидка пробіжка навколо будинку йде комплекс віджимань і підтягувань буде швидким і продуктивним.

Працювати кожен день, або вранці, або половина вранці, це дуже вигідно, особливо порівняно з неробством.

+15
John Richard 16 груд. 2014 р., 02:38:53

Є стара приказка Ви можете бути ознайомлені з:

"Де є воля, є шлях".

Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що ви вирішите робити, це не бути таким же, як кроссфіт. Що, однак, не означає, що ви не можете отримати в хорошій тренування. На додаток до деяким з рекомендацій, що містяться в одній ви виклали, я б подивився, щоб придбати деякі діапазони опору. Вони відносно недорогі, легко подорожувати, і може запропонувати безліч вправ для тренування різних частин тіла. Крім того, не забувайте загальні побутові предмети, які можуть бути використані у вагу тіла вправи. Наприклад, по сходах. З набором сходів ви можете робити віджимання, крок злети, і провали трицепс. Є також "пакований екіпіровка" , що може забезпечити стійкість роботи.

Нарешті, ви могли б хотіти розглянути ізометричні вправи , які не вимагають ніякого обладнання.

+14
Melanie Palmero 17 лют. 2013 р., 13:32:54

Показати питання з тегом