Робити віджимання кожен день здорового?

Мені сказали, що це найкращий для певної групи м'язів, щоб дати їй пару днів відпочинку між тренуваннями і тому щоденні віджимання шкідливі для м'язів рук. Це правильно?

Я питаю з точки зору здоров'я, а не масу/чинність, або нічого. Тому решту я згадую тут вважається за своєю функції ремонт, а не на її посилення функції.

+639
Tobias Abenius 26 жовт. 2014 р., 00:12:26
23 відповідей

Єдине, що Домс вказав на регулярній основі-це:

  • Я працюю мої м'язи по-іншому, ніж раніше (як правило, новий варіант вправи)
  • Я значно збільшена інтенсивність або обсяг мого навчання

Воно приходить тільки тоді, коли ваше тіло стає звикли робити роботу. Коли ви поступово збільшувати обсяг і інтенсивність, ви не можете зробити будь-який будинок або дуже слабка.

Нарощування м'язової маси або сили, пов'язані з навчальний стрес вам нав'язувати ваше тіло. Як ви поступово нарощувати інтенсивність і обсяг, ваш організм буде реагувати на все більше і сильніше.

Звідки мені знати, якщо я зробив достатньо?

Є кілька режимів силового тренування:

  • Працездатність навчання - це режим, який використовується багатьма культуристів в тій чи іншій формі. По суті, культуристи триматися подалі від їх 1ПМ і працюйте, додавши повторень або набори, або грати з термінами підйомників (тобто швидкість, з якою вони переміщуються в бар і чи можуть вони призупинити).
  • Міцність будівлі-це режим, який характеризується багатьма програмами консерви, такі як сильний ліфти, Вендлер 5/3/1 і т. д. Акцент робиться на підйом важче і важче ваги з плином часу.
  • Піка-це режим, який готує спортсменів, щоб продемонструвати свої сили в конкурсі. Вона призначена для підвищення міцності спортсмен готовий взяти вагу важче, ніж вони зазвичай тренуються, але досі повністю відновився і готовий продемонструвати силу.

Для людей, які не готують до змагань, вони можуть бути дуже добре подавати на велосипеді між нарощування потенціалу і міцність будівлі. Дуг Хепберн була сила штангіста, який мав дві процедури, які він використовував, щоб стати сильніше, один був сконцентрований на додавання більшого обсягу (працездатність), а інший був зосереджений на тому, щоб сильніше. Основний його рада була, щоб використовувати одну програму, Поки ви не могли зробити більше поліпшень на ньому, а потім перемкнутися і використовувати інші програми, Поки ваш прогрес зупинився.

Ви помітите, що є тільки згадка про вагу, наборів і повторень потрібно виконувати. Немає жодної згадки про Домс. Це відбувається тому, що поєднання стресу тренувань і відновлення від стресу тренувань-це те, що створює міцність і розмір з плином часу. Є досить хороша обробка понять у книзі "Програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор.

Тренування з важкими Домс

Немає ніяких причин, щоб пропустити тренування тільки тому, що ви дійсно болить з Домс. Я виявила, що тренування хоч я і хворий допоможе приплив крові через біль у м'язах і викликають додому, щоб розсіяти під час навчання (іноді після нього). Багато разів у мене не було втрати міцності або здатності тільки тому, що мені було боляче.

Якщо ви знаходите вашу здатність виконувати роботу зменшується, то ваші м'язи втомилися. Це пов'язано з енергії, запасеної в м'язах виснажуються або м'язі потрібно більше часу, щоб повністю відновитися. У цьому випадку тимчасове зменшення гучності (так званий підступ) може допомогти вам отримати кров і зберегти практику, але і дозволяє ваше тіло, щоб відновити.

"Немає Болю Немає Перемоги"

Це дійсно стало бойовим кличем для інструкторів і тренерів, щоб отримати своїх клієнтів, щоб проштовхнути те, що вони відчувають і роблять роботу, яку вони повинні зробити. Це більше мотивація, ніж будь-який керівний аспект, щоб знати, коли ви тренувалися досить важко.

Проблема з навчання, поки ви не відчувають болю весь час, що ви в кінцевому підсумку посилює втома, яка викликає не тільки вашу техніку, щоб зламати, але ставить ваше тіло в стан, де він є прем'єр-через травму.

+947
Turbodima 03 февр. '09 в 4:24

Персональні тренери приходять в найрізноманітніших стилів, тому декому може не підійти для вас, а інші можуть зробити дивовижні результати. Багато особистих тренерів з комерційно gyms може бути краще для новачків, кому потрібна хороша відправна точка. Вони хочуть/потрібно навчати їх основам і фонди і довести їх до рівня, щоб досягти прогресу у своїх власних (В ідеалі).

Схоже, ти далі цієї стадії. Так що, по суті вашого питання. Яка перевага може дати особистий тренер для більш середнього рівня людина?

Досвід і дуже багато. Хороший особистий тренер (за умови, що вони не лише почали) буде досить багато років досвіду в обох себе і своїх клієнтів. Вони бачили все це. Вони знають, що працює, а що ні.

Наскільки хороший ваш план тренування насправді? Вам не вистачає чогось життєво важливого, що може допомогти в довгостроковій перспективі? Ти робиш щось ризиковане, що може встановити вас назад? Вам не вистачає чогось життєво важливого для ваших цілей? Є що-небудь, що ви повинні зосередитися? Що ви робите, коли ви зіткнетеся з чимось несподіваним? Без зворотного зв'язку ви в основному йдуть ваші власні знання. Тому що, ви не знаєте, що ви не знаєте. Найняти тренера дадуть другий набір очі на обидва ваші цілі і ваше навчання, щоб заповнити прогалини, які ви, можливо, відсутній.

Сказавши, що вам потрібен персональний тренер? Не правда. Цілком можливо, щоб отримати в хорошій формі, не одна. Багато людей роблять це. Це може зайняти більше часу, оскільки ви будете вчити по дорозі, але це теж частина задоволення (чи, може, у мене спотворене уявлення про те, що "задоволення").

+846
smockle 18 лип. 2014 р., 03:06:01

Я нещодавно вручили цю книгу вправи на розтяжку, мій друг. Це набір вправ, які потрібно робити щодня, починаючи з 7 повторень і поступово збільшувати до 9, 11 і так далі до можна зробити 25 повторень.

Комплекс фізичних вправ починається з розминки, що складається з:

  • Простий пропуск на 3 хвилини
  • Пляму біг протягом 3 хвилин
  • 20 - 25 стрибків

  • Як тільки закінчили з цим, є нижче перераховані вправи:

  • Дві руки тягнуться: підняти обидві руки над головою. Вдихніть, потягніться як можна вище. Утримуйте протягом 5 пунктів. Відпустіть, коли ви видихаєте.
  • Одну руку простягніть: підніміть одну руку над головою. Дихати. Потримайте графа 5. Відпустіть, коли ви видихаєте.
  • Носок-зворушливо: ноги разом. Зігніть вниз і торкнутися пальцями ніг. Повторити 20 - 25 разів.
  • Тазовий нахил: це зображення показує краще
  • Стрілка вгору застібка: обидві ноги на ширині плечей. Руки піднімаються над головою, з'єднайте пальці. Поворотом наліво, розігнути, зігнути вправо. вдих при згинанні.
  • Плече знизує плечима: Це зображення показує краще
  • Лежачи підколінного сухожилля розтягнути: лягай на підлогу, руки в сторону. Підняти ноги до 90 градусів з тілом. Тягнуться вздовж стегна якомога більше. Ніби як шпагат.
  • Підйом п'яти: це зображення показує краще, але я повинен зробити одну п'яту за один раз.
  • Ремінь допомагав розтягнути: повісити кілька гачків на 3 хвилини, збільшується, як ви йдете.

  • Тому у мене кілька запитань:
    1. Це тазовий нахил "безпечний"? Як це впливає на хребет ?
    2. Те ж саме з п'яти підняти. В книзі говориться, що він змінює звід стопи. Обидва ці вправи роблять мене турбує, що вони насправді "змінити" будова тіла і я перший таймер тренування, тому я не хочу робити дурниць.
    3. Я не роблю останню вправу, як я не мають гаки, щоб призупинити себе. Це матиме згубні наслідки ?


    Мені 19, чоловік.

    +808
    Bretonator 4 серп. 2019 р., 11:50:55

    Так

    Звичайно, додаткове навчання може призвести до перетренованості. Але я не думаю, що це буде тому, що ви перетруждаете свої ноги.

    Присідання не "ноги вправи"

    Присідання і станова тяга є тільки вправи для ніг якщо вас цікавить бодібілдинг. Вони можуть бути в першу чергу ноги-орієнтованої, але вони є всього тіла вправи. Спину і багажник, наприклад, виконувати великий обсяг роботи в обох присідання і станова тяга.

    Відновлення всього організму справою

    Ви можете перевтомлювати ноги. Але це набагато більш імовірно, що ти непосильною працею все. Проблема, якщо перетренованість виникає, не буде, що ви перетруждаете свої м'язи ніг. Це буде те, що ви отплачиваете вашу здатність відновлення в цілому. Інтервальні тренування і підйом одночасно приймати багато, щоб оговтатися від. Ваш сон і харчування повинні бути місцем, щоб зробити так в 5-6 денний режим тренування без ризику вигоряння в довгостроковій перспективі.

    Це не означає, що ви обов'язково зіткнетеся з перетренірованностью питання. Я просто, що якщо ви робите, це не обов'язково через ніг. Поточний план тренування класно звучить. Якщо це працює, це працює. Якщо ви починаєте відчувати перегоріли або млявим, набрати його назад, більше їсти і більше спати.

    +805
    Ishaani 8 серп. 2018 р., 07:46:00

    Я не впевнений, якщо ви ектоморф, але якщо ви їсте достатньо чи ні-це питання. Якщо ви не набирає вагу відповіді немає. Ви їсте 6 разів на день? 3 основних і другорядних страв? Навіть ектоморфів на висококалорійну дієту. Щоб набрати вагу ви завжди повинні бути на залишок калорії дієта. Ви споживаєте достатньо білка? Якщо ви вегетаріанець, ви повинні знайти способи, щоб споживати достатню кількість білка, щоб набрати м'язову масу.

    Ваше питання показує кілька речей:

    1. Ви повинні розуміти, 60 віджимань не обов'язково означає, що ти сильний у всьому. У вас є витривалість для віджимань, але скільки можна піднімати? Сила-це дуже відносне поняття для багатьох людей, деякі вважають себе сильними, коли вони зможуть пробігти 10 км без пихкає. Не всі форми сила означає, що ви будете виглядати великими або мати додаткову масу. Розглянемо марафонців, які, в основному, вузькі.

    2. Те, що ви згадуєте як форму, gymming нічого, крім тимчасової твердості м'язів, що більшість початківців досвід. Враховуючи, що ви вже згадували, що ти худенька, що взагалі у відмінній формі? Я впевнений, що ви втратите цю фігуру в кілька тижнів, якщо ви пропустите в тренажерний зал. Тимчасова жорсткість-це "насос" ефект, який виникає, коли м'язи налилися кров'ю і відчув, початківців і давно ліфтерів.

    Якщо ви ніколи не робили будь-які gymming, перш ніж я пропоную вам почати з програми силових тренувань в першу чергу. Це включає в себе 3 дні в тиждень повний тіла тренування з 5 сетів по 5 повторень для кожної вправи. Є багато хороших програм, як і стартову силу, і т. д. Вони, безумовно, допоможе вам підкачатися. Повний опис цих програм і правильній формі вправи буде важко в цьому документі відповіді. Ці програми, в основному, зосереджені на стає сильнішим із декілька базових рухів, стає все більше-це позначиться на. Я рекомендую вам шукати ці програми і стежити за їх раціонально протягом декількох місяців, перш ніж ви зробите висновок, що вам достатньо з'їсти або ви ектоморф.

    Ще один момент, який я хотів би зробити це, це легко відчути, що 3 дні-це занадто менше роботи, але зверніть увагу на розмір м'язів є функцією тренування, харчування та відпочинок. Якщо ви працюєте поодинці, що не будуть збільшувати розмір, тому, будь ласка, слідкуйте за програмою, як Rippetoe говорить.

    Удачі!!

    +783
    Howard Lee 8 лип. 2018 р., 20:01:29

    Зазвичай, коли ви набираєте вагу, якщо ви тренуєтеся, особливо піднімаючись і збалансоване харчування (можливо навіть обмежуючи споживання вуглеводів і збільшити білок і корисні жири) ви отримаєте співвідношення 1 фунт = 70% м'язів і 30% жиру. Після досягнення вашої мети сказати нижче 10 фунтів Навальний, 7 кг будуть м'язи і 3 кг жиру. В цей момент, Ви хочете, щоб скоротити споживання калорій на 750, поки ви втратите 3 кг.

    +774
    Dumbass 15 квіт. 2018 р., 02:07:55

    Мені важко повірити, що після виконання щоденних і робити купу віджимань, що ваше ядро насправді слабкий. І на 6'1" та 165 фунтів, ви також не у всіх зайву вагу. Я думаю, що в кращому випадку ви повинні встати прямо і всі ваші проблеми жиру на животі буде вирішена. У гіршому випадку, ви висловлюєте негативні проблеми зображення тіла, які не відображають ваші справжні тіла.

    Я не думаю, що вегетаріанство-це оптимальна дієта для створення м'язової маси, але це просто важко уявити, що проблема від того, що ви виклали.

    +740
    OoooooYeaeah 5 жовт. 2015 р., 19:20:26

    Я буду писати про тренуваннях босоніж і моя кар'єра коледж. Я кілька років з коледжу і тепер планую повернутися в форму, але моє навчання коледжу робить хороший, компактний кейс.

    Примітка: босоніж/взуті дихотомія змішалося з жорстких/м'яких поверхонь в мою історію навчання. Я як-то пробіг всього дві милі босоніж по дорогах. Незабаром після цього я дізнався, в мене був стресовий перелом плеснової кістки. Я не знаю напевно, що це одна працювати вона викликана, але це налякало мене настільки, що я відмовилася бігати босоніж на що-небудь важче, ніж бруд. Я б бігати босоніж всякий раз, коли я біг на чомусь м'якому, потім взутися, коли я побіг на щось тверде. З-за цього я не можу сказати, що босоніж-це ключовий чинник у тому, що я збираюся описати, порівняно з просто м'якій поверхні в цілому.

    Спочатку невелика передісторія, потім босоніж і взуття.

    Я побіг в DIII, так що я був тим, хто змагається бігуном, але не на високому рівні. Я в основному навчаються близько 60 - 70 миль на тиждень, коли справи йшли добре. Я постійно поліпшувався, моя 5000м. раз були

    • Першокурсниця: ДНР (4:32 1500м)
    • Софі: ~16:20 або так
    • Молодший: 15:46
    • Старший: 15:28
    • 5-й рік: 15:21

    Я покращила, але я був постійно травмований. Мені довелося зайняти від двох тижнів до трьох місяців знову і знову. Я б перетнути поїзд в басейні або на велосипеді, а потім повернутися до тренувань та змагань, коли я був в основному-зцілення. Я провів як мінімум третину часу поранення.

    Пошук можливого лікування, я почав бігати босоніж влітку після першого курсу, на ґрунті читати онлайн-дошках оголошень (це було задовго до народжений, щоб бігти) і говоримо з мого наставника. Я почав з короткої пробіжки босоніж на траві в прилеглому парку. Головне, що я помітив спочатку, що мої ікри були постійно болить після босоніж бігає. Тим не менш, щотижня я можу пробігти трохи далі, і протягом трьох місяців, що я міг зробити повний, десять миль бігає босоніж без будь-яких болючість.

    З цього моменту я вагався між босих і взутих працює. Я волів босоніж, тому що мені подобається відчуття контакту з Землею і легкість моїх ніг. Я також прийшов до переконання, що це було краще для мене в плані травм, тому я намагався бігати босоніж, коли я міг. Оскільки моя школа була дуже маленькою і значно більш академічно-орієнтована, ніж атлетично орієнтованих, наша команда досить слабо організовані, і тренери дали мені багато свободи, щоб тренуватися так, як я хотів.

    Однак, мої товариші по команді і друзі лише зрідка хотів бігати круги навколо поля разом зі мною, і я не хочу бігати босоніж будь-яким іншим способом. Отже, для того, щоб бігати зі своїми друзями і тренуватися з моєю командою, я б у кінцевому підсумку вирішили, що біг у взутті було нормально, потім їх надіти і піти бігати по дорогах. Тоді я б не постраждав.

    Перелік моїх травм включає в себе тендиніт ахіллового сухожилля, розтягнення паху, синдром ІТС, стресовий перелом плеснової кістки, великогомілковий стресовий перелом, незрозумілі болі в ногах, і може бути деякі з них я забуваю. Насправді це був досить закономірність - кожен важкої травми я страждав прийшли після періоду, коли я почав робити більше працює на дорогах у взуття. Я прийшов, щоб зв'язати всіх твердих поверхонь з неминучою небезпекою.

    Однак, коли я говорив, що це закономірність, було б точніше сформулювати так:

    Я твердо переконана, що працює на м'якій поверхні, було набагато краще мене. Ця віра була в основному побудована на особистому анекдот, особистої спостереження і значним ухилом, заснованих на домінуючою ставлення серед моїх працюючих друзів і читати статті та дошках оголошень онлайн. З-за цієї віри, у мене є сильний ухил при розгляді мої власні журнали навчання. Так, я можу бачити картину, коли я дивлюся на мою журнали навчання. І так, незважаючи на визнання моїх власних пристрастей, у мене до цих пір вважаю, що я правильно - працює на дорогах і інших твердих поверхонь набагато гірше для мене, ніж бігати по стежках або траві. Але так як я змішане обидві форми виконує день у день, і за травм формі протягом тривалого періоду часу, я не можу однозначно вивести окремі дві форми впливу на мене. Я не знаю , що біг босоніж по м'які поверхні краще, але тим не менше я клянуся. Поки Я визнати ірраціональність ця позиція, це просто, що я відчуваю.

    Я не намагався повільно йдучи босоніж. Я побіг багато страйдерів босоніж по полях, іноді спринті все. Насправді це звичайна практика серед середніх шкіл і коледжів бігові бігунів запустити їх нормального добового пробігу взуття, а потім закінчити з босими ногами страйдерів через поле; я бачив, що люди роблять це по всій країні.

    Коли я був мій найсильніший, на мою п'ятий рік, я б запускати більшість скальці днів, вирушаючи на комфортній швидкості, потім упаковка в ногу, щоб щось швидко в останні пару миль пробігу поки я почував себе добре. Я б запустити до близько 90 хвилин таким чином. Щоб бути точним, "комфортної швидкості" тоді означало близько 7:00/мі на повільній стороні і 6:20/км на швидкій стороні. "Підбиваючи підсумок темп" за останні трохи означало, що я міг працювати, що останні дві милі в 11:00 або 10:30 на довгостроковій перспективі. Тому я не посоромився працює досить швидко і при цьому босоніж.

    Тоді один або два дні на тиждень я бігала тренуватися в черевиках на трасі або на 1,5-мильний слід поруч. , Що з невеликий спортивний зал, був весь мій тренінг. Не було пагорбів, ні Плесо і т. д. Я не заперечую, що ці речі є корисними інструментами навчання, але тільки босоніж аеробні біг і прості швидкодію, я отримала дуже придатний порівняно з іншою частиною моєї кар'єри коледжу, в якому я використовував більш різноманітні тренування. (Незважаючи на це фітнес, я ганяв тільки на кілька секунд швидше, Що році, що я зробив, коли ще у команді, яка є частиною того, чому я хочу повернутися в таку форму, і знову натисніть кілька хороших раз.)

    Я думаю, різниця в тому, що я залишився здоровим протягом восьми місяців поспіль, що п'ятий рік, що було рідкістю для мене. Послідовної підготовки б'є інтенсивних тренувань, і я прийшов до переконання, що працює більшість моїх миль босоніж по траві захистив мене від колотити моє тіло, в іншому випадку мала би на дорогах.

    Тепер, через кілька років я працюю над поверненням у форму. Я біжу на м'якій поверхні, іноді в легких черевиках і іноді босоніж в залежності від місця проведення. Так ось моя історія босоніж.

    Але у мене є ще дві історії.

    Перший: Два роки тому я жив у Берклі, так що я пішов, щоб побачити велику атлетика школа була таких. Потім я пішов на бейсбольному полі за трек, щоб зробити деякі біг босоніж. Прийшов хлопець і почав створювати перешкод для дрилі. Коли я наблизився, я зрозумів, що це був Олімпієць Asmerom болота. Я допоміг йому встановити бар'єри, щоб мати можливість поговорити з ним на пару хвилин. Він прокоментував, як я біжу босоніж і сказав: "Ей, ви перевірили ці нові туфлі? У Vibrams? Вони дуже мило". Так що є одне твердження для вас.

    По-друге: У той час як я був студентом, було два одногрупника, які іноді приходять працювати з нами. Вони були братами і обидва хороші спортсмени. Одна була високо-успішної підготовки бігуна і продовжив конкурувати в ДІ як студент коледжу. Інший перетворюється на біг з бейсбольною коледжу після закінчення школи. Вони були фанатіємо босоніж, та радісно бігати босоніж скрізь. Один рік на День подяки вони провели близько 30 км шляху на пляж босоніж по вулицях і тротуарах в Лос-Анджелесі. Обидва вони були великі хлопці, теж, може, 180 фунтів кожен. Вони сказали мені, що якщо ви просто подивіться, де ви йдете, ви, ймовірно, не наступити на скло. Я думаю, що деякі люди можуть зняти який-небудь босоніж. Вони ніколи не переводять, щоб я босоніж по дорогах, хоч вони і часто пропонував взяти мене.

    Почали вони марафон десь на початку навчального року. Ці хлопці були досить великі жартівники, трохи божевільною стороні, хоча, можливо, не настільки екстремальний, як молода пара в Народжений бігти. (Один з них пішов на поводу у голови босоніж у цій книзі протягом півгодини під час босоніж бігати по присадибній ділянці траси.) Я не думаю, що вони приймають своїх тренувань занадто серйозно; вони обидва були аспіранти і тому мало вільного часу. Ні один з них не було в команді більше. Вони були просто парою невимушених хлопців, які любили трохи ексцентричний і насолоджуватися життям. Звичайно, коли я бачив, як вони бігли, вони були, як і раніше, працює в реальному тренування і все таке, але я подумав, що вони, напевно, не поставивши в той же час і енергію, яку вони звикли.

    Один день, не зіткнутися з ними за кілька тижнів, хтось мені посилання на новину Онлайн. Він був з місцевої газети, де їх марафон був. Це показало фотографію старшого брата, шість футів два з велетенської золотої афро, довбають по головній вулиці через місто. Обидва босі, вони пішли 1-2 в марафоні.

    +725
    satyugova 10 груд. 2011 р., 06:34:46

    Ця тренування добре, але не відмінно.

    Ви, звичайно, будете бачити прогрес, якщо ви тільки починаєте, але, швидше за все, ви будете затихне-через деякий час.

    Ось короткий опис деяких поліпшень, які ви могли б зробити:

    Не вистачає обсягу. 9-10 сетів за тренування, як правило, не достатньо. Мета на 15-20.

    Це тілу-спліт. В ідеалі, кожна м'яз-група тренуйся 2-3 рази в тиждень. Тут, м'язи отримують тренування разів, у той час як стегна повністю ігноруються. Ви повинні додати в день тяги.

    Занадто багато ізоляції для вашого Бі і три. Біцепси і трицепси це порівняно невеликі м'язи і їх робота не буде настільки ефективною, як працюють великі групи м'язів. Не робити біцепса кучері, не розкриваються/підтягування/Веслування. Поміняти трицепсів провали на жим-жим. Робити більше присідань і тяги, ваше тіло-це машина, яка повинна залишатися збалансованою.

    Це рутинна, вам потрібна програма. Погляд вгору, починаючи сила', 'сильний ліфти", або "Нові правила підйому'. Всі ці описи повній програмі (тобто кількох підпрограм, як їх робити, скільки повторень, темп і т. д.) з просто почати, щоб прогрес, якого ви зробили це минуле початківців-виграш етапу.

    +713
    VikInc 14 трав. 2013 р., 06:21:19

    Гаразд, дві речі:

    • Режим харчування і плани мають майже ніякого впливу на кого-небудь на початківців або середнього рівня. Цитат залишилося в якості вправи для читача.

    • Не отримуючи достатню кількість калорій, в цілому набагато більш імовірно, щоб бути велика угода, але навіть тоді, кілька важкі дні не заважають нікому. Але хронічно не вистачає їжі-це, напевно, один з головних причин, чому люди (для початківців і для середнього рівня) не наберуть стільки, скільки вони хочуть.

    +705
    Cindy Ferguson 22 вер. 2012 р., 21:05:13

    Я трохи невпевнений щодо однієї речі. Після важкої атлетики, я повинен мати тільки їжу і як їжу і трясти?

    Моя струс: 30gram білка і 227 ліцензій.
    Мій вечеря складає: 500 ліцензій, 32 грами білка і половина авокадо + 1 склянку молока або води. Я їм 5 разів на день. 500 ліцензій кожен.

    Я не витрачали я прийом їх обох?

    +633
    Leonard Saers 4 трав. 2018 р., 05:25:33

    Щоб отримати сильні, піднімати важкі

    Постійно рухатися на вас підняти ваш пульс і втома бере верх. Не думаю, що ваші м'язи стають втому, але замість того, щоб думати про все ваше тіло. Наприклад, станова тяга та жим лежачи використовують абсолютно різні групи м'язів, але ви не знайдете тих, хто збирається робити значна тяга після важкого судова колегія встановила. Те, що ви робите це, в основному, кругова тренування, як і раніше дійсним активності, але ви не збираєтеся стати сильними".

    Ваше визначення міцності можуть бути різними, але найбільш поширеним є можливість перенести щось важке, раз". Ваш режим розвиває м'язову витривалість.

    Який шлях краще для сили: зробити один тип тренінгу відразу або повернути по-різному одні й заощадити час, необхідний для відпочинку (або жодної)?

    Ні. Вам необхідно рух суміші, кинути машини і піднімайте штангу. Присідання, станова тяга, прес.

    +629
    Grimestock 4 лют. 2010 р., 01:21:37

    Інших вправ, рекомендований @Елісон з відповіддю, ви можете також спробувати верхню частину тіла кардіо вправи, такі як веслування (або гребний тренажер) або kranking.

    Плюс вони також поліпшить вашу верхню частину тіла.

    +609
    Siddharth Koya 6 лют. 2018 р., 14:28:53

    Завжди існують переваги, щоб робити трохи більше фізичних вправ, Якщо ви можете. Так що Так, якщо ви можете тренуватися 5 разів на тиждень, я кажу йти за нею.

    Це, як кажуть, я б не став робити 5 разів на тиждень ~30-35 хвилин. кардіо, змішаного з ~25-30 хвилин тренування.

    Це, як правило, не рекомендується робити тренування опору на спина до спини днів (якщо ви робите повноцінне тренування тіла). Так що я б розглянути структурування речі по-іншому, якщо ви хочете тренуватися 5 разів на тиждень.

    Наприклад:

    • 3 рази в тиждень на непослідовних днів ~40-45 хвилин для всього тіла тренування з обтяженнями, а потім на 15-20 хвилин кардіо. В інші дні робити ~≤60 хвилин чистого кардіо і/або більше мобільності роботи
    • 4 рази в тиждень верхній/нижній спліт (або Х Спліт), так що, можливо, Пн/Пн/Ср/Пт ~30-40 хвилин силового тренування, після ~20-30 кардіо, і робити ~≤60 хвилин кардіо і/або, може бути, більше мобільності роботи на інший день

    Щось подібне. Це дозволяє для адекватного відновлення і гарантує, що ви отримуєте досить відпочинку між тренуваннями напади. Аеробні тренування можна робити майже щодня, але опір тренування зазвичай потрібен день між одними і тими ж групами м'язів і високої інтенсивності кардіо 5 разів в тиждень буде занадто багато.

    В іншому випадку вам доведеться використовувати божевільні дивно спліт опір тренуваннях, які, напевно, перебір на даний момент. Краще, щоб тримати речі як можна більш простим.

    Це не частота тренувань, що має значення, ви також повинні враховувати обсяг і інтенсивність серед інших/відновлення.

    +528
    LiritRint 12 січ. 2011 р., 07:20:03

    Для початку, я зазвичай тренуються спеціально для максимальної міцності. Як моя сила зросла, я тренувався максимально піднімати за допомогою ременя. На жаль, я нещодавно пошкодив кілька моїх плаваючих ребер. Носіння пояса зараз нестерпно, тому я не можу спеціально для моїх цілей. Однак, оскільки я теж зараз в моєму зсипати сезону (Спасибі, свята), хтось запропонував мені заглянути в гіпертрофії-конкретно-підготовки.

    Основи цього протоколу (в моєму розумінні) полягає у виконанні кожного підйому (або для кожної групи м'язів) частіше, але мають менший обсяг за тренування (але еквівалентний об'єм за тиждень). Чи достатньо цього протоколу для підтримки поточного максимального рівня міцності (або мінімізувати збитки), або чи є кращий протокол для досягнення цієї мети?

    Примітка: Я бачив лікаря з-за травми. Мені сказали, що потрібно просто уникати речей, які викликають болю (так без пояса) і враховувати мої звички підніматися. Мені не сказали, щоб зупинити підйом, поки мої ребра заживуть.

    +516
    user211180 15 лют. 2010 р., 00:40:04

    Перекомпонування насправді це тільки можливо, або видимим, коли ваше тіло знаходиться в певних фазах свого життя.

    Новачок: Новачок поки ненавчені, що будь-які регулярні тренування зробить істотного впливу на їх м'язову масу, навіть коли ви їсте для схуднення.

    Ожиріння: надмірна вага людини стільки жиру, що яких-небудь серйозних змін в раціоні призведе до їх використання жиру енергії під час тренування регулярно.

    Майже худий: як тільки людина потрапляє під 15% жиру, вони можуть підходити до своєї їжі і втрата ваги в результаті дуже повільної втрати жиру. Калорій на велосипеді є ефективним способом, щоб отримати з 15% жиру, 10% жиру, в той же час збільшення сили і/або м'язової маси.

    Прикол: ви тільки початківець раз у житті, тому більшу частину часу Святий Грааль рекомпозіціі тіла-це компроміс. Стратегія є відносно простим. Вам потрібно вживати достатню кількість їжі та робити досить вправ для нарощування м'язової маси, в дні тренувань, під час їжі, менше їжі і кондиціонування до роботи у вихідний день, щоб спалити жир. Вам потрібно більше "інших" днів, ніж дні, щоб витягнути його.

    Вам потрібно тримати білок високий. Як мінімум 1 г на фунт загальної ваги тіла, може і більше. Їжте більше вуглеводів в дні тренувань, коли ви потребуєте них, і більше жирів у вихідні дні, коли вам не потрібно вуглеводів. Ви будете мати, щоб з'ясувати ваше вміст калорій, або скільки потрібно їсти, щоб не набирати і не втрачати вагу на ваш поточний рівень активності. Звідти, ви їсте ремонт +20% в дні тренувань і ремонт -20% у вихідні дні. Якщо ви тренуєтеся 4 рази в тиждень, ви будете в чистий дефіцит у розмірі пару сотень калорій.

    Це означає, що втрата жиру буде дуже повільним, і ріст м'язів буде дуже повільний. Якщо ви не 15% або менше жиру, ви зможете побачити зміни з плином часу і залишатися мотивованим. Однак, якщо ви брюзглы це займе дуже багато часу, щоб побачити результати.

    Рекомендації: Якщо ви не вище 15% жиру, забудьте про рекомпозіціі. Підтримувати вашу м'язову масу, вживаючи достатньо білка і робити вправи, але їм менше, ніж вміст калорій, щоб схуднути швидко і безпечно, як ви можете. Ви не помітите рекомпозіціі, і ви можете ще трохи набратися сил під час схуднення.

    Якщо ви знаходитесь між 10% і 15%, перейти на рекомпозіціі. Коли ви перебуваєте в або нижче 10%, ваш організм знаходиться в кращому становищі, щоб набирати м'язи без зайвого жиру майже так само легко. До тих пір потрібен підхід, який може дати вам деякі вигоди, в той час як ви починаєте зробити свій прес більш помітним.

    Якщо ви знаходитесь в або нижче 10%, навалом. На даний момент у вашому житті, ви самі стійкі набирає жир. Ви можете з'їсти набагато вище технічне обслуговування і, як і раніше залишатися худий. Вуглеводів буде вашим другом. Якщо почати шукати знову м'яким, трохи урізати. Якщо ви повернетеся на 13-15% жиру, або пройти через рекомпозіціі знову, або коротку стрижку, щоб отримати назад до 10%.

    +407
    Notarius 31 трав. 2012 р., 02:28:44

    В першу чергу, добавки не обов'язкові. Вони можуть допомогти, якщо у вас немає часу готувати/їсти, їх заміну на харчування, а не магією, щоб росли м'язи.

    Тому, перш ніж приймати добавки (які дорого і т. д.) просить вас ці питання:

    • скільки білків ви приймаєте кожен день ? Близько 1,5/2г на кг достатньо
    • скільки їжі ви вживаєте ? Якщо ви можете харчуватися 3-4 рази в день, менше 2-разове харчування з білками, більше не є обов'язковою.
    • ваш раціон складається з чого ? Якщо ви їсте багато нездорової їжі, почніть з часто замінюють як можна з нехитрі продукти.

    Вони є добавки, які є більш корисними для росту м'язів, ніж білки, якщо ви вже приблизно 1,5/2г на кг, наприклад :

    • креатин : допоможуть набрати міцність в умовах низької респ 6-15. Вони дають вам більше енергії в короткі домашнє завдання (30 сек - 1 хв). І набирати міцність допоможе рости.
    • омега-3 : вони допомагають у багатьох різних ситуаціях, не соромтеся consulte DOC на тему.
    • вітаміни : краще здоров'я призведе до поліпшення м'язи зростає
    +405
    AlanKley 1 серп. 2011 р., 22:05:43

    Я не знаю, де ви живете, але мій чоловік і я проводжу приблизно стільки на тиждень і наші продукти 95% тільки здорові речі. Я повністю згоден з Алексом в тому, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте, але ви також повинні звернути увагу на те, що ще настане з тих калорій, так що ви можете досягти успіху в їх спалюванні.

    Дозвольте мені бути більш ясним і може бути дуже очевидна. Але це набагато простіше для вас тіло, щоб спалити 200 калорій з стравою печених овочів, ніж з маленької тарілки смажений коричневий рис тому, що всі інші компоненти, крім калорій.

    Замість того, щоб думати, що ваш невеликий бюджет, ви повинні шукати страви, які вписуються у ваш бюджет і як і раніше дуже здоровим і багаті овочі. Якщо дозволите, я поділюся двома з найпопулярніших страв я роблю.

    1. Вам просто потрібно трохи шпинату (замороженого шпинату-це так дешево!) і кубики всі овочі, які є у вашому холодильнику, обсмажують їх (навіть без олії, трохи води), а потім покласти їх у форму для запікання. Потім накрити його яйця били (більше яєчних білків, якщо це можливо), посипати спеціями, трохи посолити і залишити в духовці 350 градусів протягом 25-30 хвилин. Це буде досить багато вуглеводів вільна, чистий білок і смачно. Я згадував, що дуже дешево?
    2. Можна ще лазанью, але як щодо баклажанної лазаньєю? Потрібно просто сезон якою фарш/Туреччина і використовувати томатний соус (я уникаю всякі консерви, але я люблю продукти М'юїр Глен, вони дуже смачні і не так погано). Поки це готується, нарізати один баклажан, який може кабачок (все це дозволило збільшити споживання овочів і зробити вас заповнити влаштовує), засунути в духовку приблизно на 20 хв (400F і). Потім, як тільки це ж круто, ви просто створіть шари, чергуючи овочі та смачне м'ясо, покласти назад в інших протягом 15 хвилин і у вас смачний, не жирна їжа.

    Це не обов'язково повинен бути дорогим, щоб бути смачним. Вона не повинна бути маленькою, щоб бути легкою. Він не повинен бути дерьмово, бути дешевим. Удачі!

    +380
    ElenaDizArt 28 груд. 2013 р., 01:31:21

    Я працював обертається чергової зміни, яка складалася з днів(6-2) гойдалки(2-10) і середні частоти(10-6). Важливо завжди прислухатися до свого організму, і якщо ви відчуваєте себе добре, оскільки ці зміни можуть бути важко на вашому тілі. На денну зміну, я буду працювати в другій половині дня, так як вставати дуже рано, може бути важко. На гойдалках, я буду працювати незадовго перед початком роботи, зазвичай близько 1. Отсевки було складно, але я спробую позайматися незабаром після того, як я встав, зазвичай близько 2. Це означає, що я завжди працював між полуднем і 3 кожен день! Тіло добре ритми, так що якщо ви не можете дати йому хороший ритм сну, принаймні, дати йому хороший ритм тренування. Сподіваюся, що допомагає!

    +370
    ahemenid 7 бер. 2019 р., 02:22:20

    Я б припустив, що вас хтось критикує присяд форма першого. Знайти друга або тренера в тренажерному залі, щоб побачити, якщо у вас правильна форма. Припускаючи, що ваша форма правильна, тоді ми повинні годувати вас деякі вправи, які повинні зміцнити своє тіло, щоб підтримати присідання вправи.

    Проблеми, робити присідання, спробуйте ці вправи:

    • Зворотні Випади
    • Спліт Присідання
    • Підвищення Ікри
    • Прес Ікри
    • Жиросжигающая присідання - поставте закруглені частини босу видом на землю і встаньте обома ногами на плоску частину. Зробити 3 комплекти близько 8-10 присідань на босу, з акцентом на форму. Коли Ваш баланс стане краще, ви можете тримати тарілку або гантелі, поки ви робите присідання.
    • Як тільки ви отримаєте повісити босу, ви можете підійти до питання творчо і спробувати різні вправи, як тримати рівновагу на одній нозі або одноногі присідання на босу.

    Я знайшов пару ресурсів exrx.net які можуть бути використані як добре.

    +350
    wonderwhy 2 черв. 2014 р., 03:37:55

    По-перше, поняття про те, що рівень холестерину ЛПНЩ це поганий як такої, це трохи спрощено. Так, це називається "поганий холестерин" з причини, але важливий контекст. В наявності достатньо ЛПВЩ, тригліцеридів хороші цінності і т. д., вище, ніж середній рівень ЛПНЩ не така вже велика проблема. Це не досить просто подивитися на рівень холестерину ЛПНЩ.

    Також важливо розуміти, що вживання холестерину не обов'язково призводить до високим рівнем холестерину в крові. Це поняття теж спрощено. Ваше тіло робить свій власний холестерин і це дуже важливо, тому що ваше тіло виробляє гормони (такі як тестостерон, дуже важливо для росту м'язів) або вітаміну D з нього. Застереження: більше холестерину не значить більше тестостерону.

    Наскільки я знаю, холестерин безпосередньо не впливає на ріст м'язів. Якщо ваш лікар каже, ваші цінності крові в нормі, не занадто багато думати про холестерин. Це не причина не набирає м'язи. Майстер-важелі для росту м'язів є: важкі фізичні навантаження, високе споживання білка, їжі достатньо (більше ніж потрібно) калорій і адекватний рівень тестостерону.

    Більшість людей, які мають проблеми отримання м'язової недоїдають або не їсте достатньо білка. Велику частину часу це тому, що якщо ви їсте на звичайній дієті, ви також отримуєте достатню кількість протеїну.

    Без їжі ви будете допомогти вам стати вище.

    +79
    Saeed Fallhi 28 січ. 2012 р., 01:55:56

    Я людина, що страждає ожирінням і працюємо вже близько двох місяців, я займаюся кардіо 30хв і 30 хв підйому (зазвичай верхньої частини тіла 3 х 10-12 , 110-130 фунтів в залежності від регіону).

    Я знаю, що я міг би зробити краще звичайної для нарощування м'язової маси , але на моє запитання , що щось не так з нарощування м'язової маси і перехід від ожирінням ендоморф статура або я повинен йти з ожирінням, щоб "підігнати" ендоморф? Якщо я можу перейти безпосередньо , яке вправу ви рекомендуєте для важкої атлетики мудрий?

    Я почав 410 фунтів , це мій нинішній склад тіла.

    Body composition Body types

    +45
    Maksim Sorokin 23 бер. 2012 р., 01:19:50

    Після бігу коліна будуть хворіти, у мене перестане працювати після цього, але все одно я хочу схуднути.

    Коли я почати працювати, я в основному чергувати біг і ходьбу, це буде 30 хвилин.

    Після цього я більше не можу бігти, тому я можу йти? Наскільки корисним є те, що для спалювання жиру?

    +13
    Vgay 31 жовт. 2017 р., 05:47:28

    Показати питання з тегом