Домашні тренування або тренажерний зал? Який з них краще для додавання м'язів?

У мене травма плеча, і після зцілення я знову почну тренування. Я працював протягом деякого часу і я не такий вже новачок. Крім того, я в хорошій формі, не жирний, і я б хотів, щоб додати вагу і м'язи. Як ви думаєте, що я отримати кращий результат? Я дуже зацікавлений в P90X, але я можу піти в тренажерний зал. Думаєш, мені варто потренуватися вдома з P90X або піти в спортзал?

Заздалегідь спасибі,

+824
user2049343 21 квіт. 2014 р., 06:22:12
21 відповідей

Я просто думав і думав про неї.

Раніше в моєму житті я їла багато смакоти і пили газовану воду. Їли набагато більше і набагато більше нездорова і не займайтеся ніякими видами спорту, але ніколи не отримував важче, ніж 78 кг. Зараз я живу набагато краще. Я їм здорову їжу, їсти менше, займатися спортом і мати близько 70кг. Але якщо б мені довелося кинути заняття спортом і повернутися до своїх старих звичок у їжі я б поставив 3-4кг в місяць я впевнений в цьому.

Але чому б мені не товстіти після певного моменту(78 кг для мене)?

Якщо я візьму ккал більше, ніж я вийшов, я не повинен theretically набрати 3-4 кг кожен місяць, поки я продовжую жити і скоро досягне hundrets?

+949
Johannes Overmann 03 февр. '09 в 4:24

Скажімо, штангіст піднімає важку в діапазоні 8-12 повторень, їдять дієти з високим вмістом білка, і тому досяг значної м'язової маси. Зараз культурист хотів би просто зберегти той же м'язової маси. Як слід вправ та зміни дієти від попереднього режиму тим, зсипати на новий режим обслуговування?

  • Чи підняття ваги в 16+ діапазон респ підтримувати м'язи?
  • Робить інтенсивне кардіо, як біг, допомагають підтримувати м'язи ноги?
  • Я знаю, що білок відіграє важливу роль у побудові м'язів, але яку роль вона відіграє у підтриманні м'язів?
+932
Santiago Perez Chavez 19 черв. 2010 р., 20:05:43

Погані Показники

Це життєво важливо, що ви не засновуєте ваші тренування на ІМТ.

Будь ласка, прочитайте шифер відмінне обговорення того, як ІМТ став використовуватися в погано і НПР 10 причин, чому ІМТ не повинен ніколи, ніколи, дійсно-не-робити-то, ніколи не повинні використовуватися для самооцінки і цілей тренування.

ІМТ не є допустимим способом виміряти ваш фітнес або тіла. Це не корисно для цієї мети. Використовуючи його, щоб визначити, скільки ваги ви повинні втратити, або скільки калорій спалювати, це вірний спосіб розчарувати себе.

Examine.com має гарне уявлення про дійсність (і її відсутність) ІМТ, який можна звести до наступного:

Якщо у вас нормальна вага або надмірна вага по ІМТ (18.5-29.9) є ще шанс, що ви насправді страждають ожирінням, і, таким чином, обумовлена, насамперед, низьким рівнем м'язової маси (м'язи, вода і глікоген).

...

Викиди в цьому наборі даних, тим, у кого достатньо м'язової маси, щоб бути класифіковані як ожирінням з ІМТ, але не на відсоток жиру в організмі, далеко і мало в суспільстві. Ці люди зазвичай дуже активні спортсмени або виділеного вихідні воїнів, і навряд чи сидяча осіб або осіб з недостатньою фізичною активністю звички будуть ці викиди.

Хороші Показники

Замість того, щоб виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію.

Він також може бути більш продуктивною, щоб встановити цілі продуктивності. Гарні цілі можуть бути засновані на часі ("пробігти милю менш ніж за 7 хвилин"), вагу ("присідання зі штангою важкий, як я"), або просто завершення ("закінчити 5K"). Це форма вашого навчання таким чином, що робить вас більш підходить, а також перебудови вашого тіла.

Якщо ви абсолютно повинні мати науку-й номер треку, індекс форми тіла, яка використовується ІМТ, але безпосередньо не пов'язані з нею, і , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+849
Snuffy 12 лют. 2011 р., 17:49:26

У мене є стан, відоме як воронкоподібна деформація, більш відомий як запалі або увігнутою грудної клітини. Я не народився з цим - він розвивався як я виріс, і є відносно незначним порівняно з фото ви можете подивитись онлайн. Це тільки кілька помітно тепер, коли у мене почав підніматися вага і розвивається більш визначеними м'язи грудей.

Однак, щось ледь помітні лише ще помітніше, і це турбує мене. Є вправи, які я можу зробити, щоб виправити проблему, або хоча б зменшити, наскільки це очевидно?

+795
kiliantics 2 лют. 2015 р., 11:32:40

Помилковість "підрахунок повторень" в изометрию

Я б застеріг проти використання Прилепін графіку , коли справа доходить до вимірювання изометрию. Причиною цього є те, що ви вже дуже добре. А "повторення" передбачає ряд руху, а також ізометричні вправи має діапазон руху. Насправді, у нього немає руху взагалі.

Інший підхід

Замість цього я хотів би запропонувати, що ви просто з'ясувати, яку вагу ви зможете утримувати протягом X секунд, і спробувати поліпшити їх всі.

Наприклад, скажімо, ви можете deadhang з

  • 10кг за 70 секунд

  • 20кг за 55 секунд

  • 30кг за 30 секунд

  • 40кг на 15 секунд

  • 50кг за 5 секунд

Тоді в будь-який день ви хочете виміряти прогрес, виберіть і запишіть позитивні зміни, якщо такі є.

У дні, ви не прагнемо встановити ПБ, потяг як зазвичай. Звичайно, тренування хвата повинна включати більше, ніж просто мертво висить, але це історія на інше питання (який я закликаю вас, щоб запитати, якщо ви в нього, але будьте впевнені, щоб шукати схожі питання на сайті Першого).

Нижня лінія

Графік Прилепін-це інструмент. Він її використовує, але вважаючи ізометричному "повторів" не один з них. Знайти інший інструмент. Ви можете використовувати той, який я запропонував, або знайти десь ще один. Я впевнений, що є люди розумніші за мене, що думав про це.

+732
Ishay Frenkel 30 черв. 2017 р., 01:30:46

Я працюю в нічну зміну і я зазвичай йду на пробіжку, після чого близько 6 годин ранку. Я не відчуваю себе свіжим, тому що всю ніч розтягнути.

Але проблема в тому, що я відчайдушно хочу, щоб видалити мій живота жир та інші зайві жири, тому я змушую себе бігти.

У мене питання: якщо у мене є тільки той момент доступний, і я хочу, щоб зменшити жиру в 1 місяць рекомендується здійснювати таким чином? Якщо це не нормально, що я повинен робити замість цього?

Також я бачив багато людей працює протягом багатьох років, але все ще багато жиру, який робить мене пригніченим.

Так що це правильний спосіб здійснення або будь-якої дієти, так що я можу видалити мій жир протягом одного місяця.

+679
Hengameh Mahdavi 30 січ. 2011 р., 13:49:35

Я роблю віджимання на деякий час тепер, починаючи з 6 або 7 років тому. Я не дуже регулярно, але близько 3-х чвертей днів, в ці роки я використав, щоб бути регулярними. Моя проблема я не можу зробити більше, ніж 20 віджимань за один раз, навіть після 2 місяців регулярних віджимань. Це займе більше часу, щоб досягти хорошу швидкість віджимань за раз?

Щоб покласти речі в перспективі, мені 24, чоловік, кілька кіло менше, ніж 100kg (близько 215 фунтів) і може робити лише 80 віджимань в день. У мене багато жиру втратити, але напевно хочете робити вправи, щоб втратити жир і отримати м'язи.

+652
user3270865 15 квіт. 2014 р., 07:27:49

Це може бути просто своєрідний питання, але я важкий светр, а в останній час, це створює проблеми для використання навушників на моєму працює. Піт починає накопичуватися у вусі, часто робить навушники тримати вислизнути і часом заглушаючи звук або короткого замикання їх (що останнє не реально весело). Я знаю, що частково це, напевно, питання дешеві навушники, але останній раз, коли я провів більше ніж 10 $за навушники, вони тривали навіть менше часу, ніж в магазині долара, з дроту, відокремлюють від запалення протягом декількох місяців.

+548
Tijs 30 серп. 2013 р., 22:16:34

Це не зосередитися на саме ті вправи, але ви, можливо, захочете, щоб перевірити будівлю на гімнастичну тіло, яке вправи прогресії, які включають обох V-сидіти і V-повісити. Акценти трохи різні, але вправи прогресії все одно можете отримати, що вам потрібно. У книзі не так докладно, як те, що ви хочете з точки зору "X секунд", але є багато місця, щоб змусити себе працювати на наступний рівень.

У книзі,-Ханг використовується в якості частини вправи косі м'язи живота на шляху до ведення бічний важіль тягне. Для V-сидіти книга прогресій для більш складних у вікна, манної, і піднімає ногу.

+444
OKCAHA73 3 груд. 2015 р., 12:47:11

Я знаю це питання ставили раніше, але моя ситуація трохи відрізняється. Поруч ходити в спортзал, я буквально не мають іншої фізичної активності. Я програміст і я проводжу більшу частину дня за комп'ютером.

Я чув, що ви повинні почекати 48 годин після підняття важких для м'язів, щоб відпочити, але так як у мене низька фізична активність, 24 години бути достатньо для мене?

+423
funforums 7 трав. 2018 р., 08:30:54

Я багато купався, коли я був дитиною і я хотів би зробити знову. Мета-зробити трохи спорту, тому що я не роблю багато (не спорт) і мені не вистачає трохи зайнятися спортом. Плюс, я хочу втратити трохи жиру і підвищити свою витривалість і здатність дихати.

У мене немає багато часу, тому я думаю піти в басейн раз в тиждень.

Які вправи я можу зробити, щоб досягти моєї мети?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про мене, яка може бути для вас корисною, не соромтеся питати !

Спасибі велике !

(Вибачте за мій поганий англійська, я бельгійський і не багато тренуватися англійською мовою)

+405
dinosaur 4 квіт. 2013 р., 12:25:14

Коліно є дуже складним, і це може бути важко сказати, що це добре/погано для твого конкретно. Що зовсім добре/погано залежить від вашого стану і рівня міцності. Щоб зробити справи гірші, навіть фізіотерапевтами можу не погодитися (в залежності від того, де і коли вони дізналися, і скільки вони йти в ногу з їх наукою). Наприклад, я вже сказав, Деякі лікарі та фізіотерапевти, що велоспорт буде добре для мого коліна (у мене хондромаляция надколінка), коли насправді було шкідливим.

  1. Присед: якщо ви можете зробити повний присед ваги безболісно, то це те, що ви повинні зробити. Досвід показує, що люди, які присяд сильніше коліна і мають менше травм.

  2. Якщо ви не можете зробити повний присед з власною вагою, прагнути до досягнення цієї мети:

    • Ви можете почати з лежачи (прямі) ноги піднімає. Є купа вправ для активації ВМО, який може бути корисним, наприклад. стискаючи м'який м'яч між колінами і підніміть стегна. Крім того, є пара нюансів, натиснувши на м'яч ногами вперед і повернувши ступні трохи назовні, щоб активувати внутрішню частину стегна.
    • Тоді до роботи над Жим ногами сидячи в повний діапазон руху, і поступово збільшуйте вагу і кількість повторень. Робота на вагах, які досить легко, так що ви можете зробити повторень 3х10 без болю.
    • Якщо ви можете присідати досить глибоко, так що ваші стегна у верхній частині коліна, а потім повільно почати додавати вагу.
  3. Розтяжка, рухливість і розслаблення: робота на стегна і рухливості щиколотки і гнучкість. Рухливість прилеглих суглобів це дуже важливо для здорових колін. Піна прокатки жорсткіше, м'язи ніг можуть бути корисні.

Не пристають з підготовчих вправ, робота поступово до повної ваги присед. Але завжди виходить безболісно. Уникайте вправ, які не працюють в повний діапазон руху. Наприклад, я вже сказав, Деякі фізіотерапевти навпочіпки, але не зігнути ноги в колінах менше 90 градусів, і не дозволяйте коліна над щиколотками. Такі часткові присідання, разом з велоспорт, внесли важливий вклад в мою біль у коліні. Оскільки я працюю на повному присідання, мої проблеми з колінами повністю пішов. Моє коліно почувається краще після спини на корточках з 80кг!

+344
Gurido 12 бер. 2014 р., 10:11:19

У мене буде багато часу на один тиждень, і я думаю, як використовувати це для силових тренувань найбільш ефективно.

Я звик по три тренування (Пн-Ср-Пт) з вагами і тренажерний зал кільцями в тиждень (1-2год), з одним вихідним днем в період відновлення. Тепер, коли у мене багато часу на цьому тижні, я хотів би зробити більше, але мені цікаво, як я можу зробити це найбільш ефективно, без ризику травм.

  • Моє розуміння полягає в тому, що м'язам потрібен час для відновлення - це навіть сенсу більше тренуватися?
  • Має сенс розподіляти тренування за весь день в коротких сесій або тренувань в один присід кращий варіант?
+307
wolfiejoe 7 груд. 2011 р., 15:04:18

Ну це дуже легко насправді, використовувати калькулятор калорій, щоб з'ясувати, скільки калорій вам потрібно. Тоді знайти правильне макро баланс, що ви думаєте, буде працювати для вас. Наприклад, шахта 40% білка 40% вуглеводів, 20% жирів. Як людина, яка займається або ви не могли знайти це добре.

Хороші джерела вуглеводів: вівсянка,гречка,зелень(шпинат,брокколі),фрукти(ківі,банан і т. д.),солодкий картопля і багато інших пшеничного речі. Найпростіший спосіб знайти хороші джерела вуглеводів, щоб перевірити їх глікемічний індекс.

Хороші джерела протеїну : яєчні білки, деякі хліба білок, вівсяна каша, боби, м'ясо(курка,тунець), молочні і якщо ви думаєте, що ви не можете заповнити ваші щоденні потреби, протеїновий порошок. Ви не можете замінити їжу Тхо так тільки як останній варіант.

Хороші джерела жирів : тунець, молочні продукти, горіхи

Я особисто люблю поєднувати багато різних речей, так наприклад одна з моїх страв виглядає так :

10 яєчних білків, 3 яєчних жовтка, шпинат, часник, перець чилі, банан, інколи солодкий картопля.

Все це змішати разом і обсмажити його трохи, а потім покласти його в піч(з каструлею, яка може витримати спеку в духовці) або просто посмажити його, не має значення.Додати трохи сиру в кінці(коли в духовці) смак офігенний на мій погляд. Ви можете оновити його ще з різними спеціями, такими як базилік.

Здорова їжа може бути дуже легко, ви просто повинні підійти до питання творчо.

Крім того, достатній відпочинок дуже важливий. Постарайтеся, щоб отримати хороший нічний сон щоночі. Я особисто намагаюся спати не менше 8-9 годин на день.

+262
Eric Alexander 25 вер. 2012 р., 11:08:35

Провулок, 1 стандартного треку становить 400 метрів. Як ви йдете далі в провулках 2 - 8, відстань збільшується. Ось чому є різні стартові знаки на декількох дистанціях у різних частинах треку.

Для гонок, в яких бігуни залишитися в своїй смузі (200 м, 400 м, 300 з бар'єрами і т. д.), є стартові лінії в кожній окремій смузі. Для гонок, де бігуни прорватися всередину смуги, є один водоспад стартової лінії, яка згинається вперед так, що люди починають далі працювати на такій же відстані.

+180
Martin Samson 16 черв. 2011 р., 09:41:35

Дійсно різниця між машинами і маси тіла?

Все вага такий же. Це наука.

мій максимальна вага підйому повинна бути трохи більше, ближче до того, що я знімаю з віджимань?

Я думаю, що все залежить від вашої витривалості. Якщо за один місяць я піднімаю гантелі 10 кг при роботі на м'язи біцепса, зрештою повільно мою витривалість вантажів зросте. Я почну з 10 кг ваги і я піду на 12,5 кг і так далі...

Так що я не думаю, що це робити з віком.

Я бачив, як підходили підлітки піднімаючи більшу вагу, ніж поганий хлопець на його початку 30-х років.

+125
Jeff 30 січ. 2016 р., 20:43:57

У мене проста кругла дошка балансу з контактною точкою в середині. Я пробував компанії vew зробити, з точки рухомого рівноваги, який рухається по направляючої на нижній частині дошки. Це було жахливо важко, мені вдалося не провалитися протягом приблизно 2 секунд... ці речі набагато дорожче...

Але вони насправді краще для балансу (для слід біг, скелелазіння тощо) і навчальних стабілізації м'язів? Або вони просто для тренування рівноваги з більше задоволення і адреналіну?

+117
Tom Gilder 5 вер. 2011 р., 08:25:03

Якщо ви повісите кільця з регульованими ременями, ви повинні бути в змозі зробити більшість сил працювати, переміщаючи їх вгору і вниз в залежності від того, чи потрібно вам бути вище або нижче кільця.

Якщо ви маєте намір робити гімнастичні вправи, де ви гойдалки з-під кільця, щоб підтримати (підтримувати ваш вагу на ваших руках, доки ви знаходитесь вище кільця), ви, ймовірно, знадобиться більше висоти.

Багато людей стали дуже сильними з обмеженим простором і обладнанням; робити найкраще, що ви можете з тим, що у вас є, і він, ймовірно, буде більш ніж достатньо.

+70
feiyan35488 15 квіт. 2010 р., 07:46:28

Спробуйте обидва способи і подивитися, що вам подобається.

Ця стаття від бігуна світі дає деякі речі, щоб розглянути при прийнятті цього рішення, але рішення не робить особливої різниці, особливо для пробіжки, а не навчання.

Якщо у вас був пізню вечерю або закуски у вечірній час, ви, ймовірно, не відчував необхідності багато їсти перед запуском.

+53
jakeonrails 28 бер. 2010 р., 02:56:19

Фон

За останні 3-4 місяці, я, здається, поступово змусило мене переднього нахилу тазу, і це поступово викликаючи скутість і біль в моїй нижній частині спини. Я хотів би проаналізувати можливі причини і отримати деякі поради про те, як активно протидіяти цьому.

Тренування

Я іду дуже простий 3-спліт (штовхати, тягнути, ноги) робити комплекс вправ, які ви очікуєте;

Жим лежачи, жим на похилій жим лежачи, підтягування, штангу рядка, кабельне рядка, присідання, станова тяга.

І я, звичайно, доповнити деякі вправи ізоляції. Але для того, щоб тримати це питання в чистоті, я не буду зупинятися на перерахуванні його, якщо ви вважаєте це необхідним.

Моя гіпотеза

У моєму залі, кожен понеділок, середу і п'ятницю, один з тренерів, хто там працює, трохи 7 хвилинний сеанс, коли ми здійснюємо які АБ-роботи, без паузи. Ми робимо безліч вправ, таких як різні планки і скручувань.

(Я в курсі недоліків скручування/присідання, і я переконайтеся, щоб прийняти відповідні запобіжні заходи).

Але ось моя теорія: Під час цих занять, ми часто робимо "Ab вправи" як коліно піднімає, і статичні ноги підняли тримає. І я один з тих людей, які не отримують будь-яких АБ-виконану роботу за це. Це все хіп-згиначів для мене.

Мені здається, що ці вправи викликають стегно-згиначі, щоб напружитися, і дай мені переднього нахилу таза.

Питання

Чи може це бути причиною мого переднього нахилу тазу?

На даний момент я планую пропускати ці сеанси АБ, і спираюся на свої власні роботи АБ (станова тяга), а ловити на розтяжку.

Це схоже на правильний план? Будь-які пропозиції додаткові заходи?

+41
devk 24 січ. 2015 р., 09:20:16

Ви запитали:

"Як утримати свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?"

Відповідь, що ви, ймовірно, не хочуть чути?

Ви не можете.

Звичайно, все це залежить від вашого визначення "строгий", але те, що я збираю з вашого поста, що ви хочете дієту, втратити певну кількість ваги, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж таки, це не відбудеться.

Що вам потрібно зробити, це побудувати дієту, вам сподобається. Дієта тільки успішною, якщо дотримуватися його, назавжди. Дієти не повинні бути драконівськими немає десертів коли-небудь, однак вона повинна бути строго в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуйся його!

Як виноски:

"також вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість я втрачаю вагу"

Якщо це правда, то ви повинні піти до вченому, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Що, ймовірно, відбувається це вік Оле "чоловік, якого я працював сьогодні добре, я заслуговую хорошого соди + морозиво, щоб винагородити себе", в результаті їдять більше калорій, ніж ви спалили. Або менш кардинально, ви зголодніли, від роботи і просто з'їсти більше, ніж зазвичай.

+23
Ben Ridge 31 лип. 2018 р., 12:06:20

Показати питання з тегом