Буде штовхати/тягнути машину викликати дисбаланс в тренажерному залі?

Є машина в моєму залі, який використовує пуш на одну руку і тягне на інших. Мене турбує те, що одна рука буде більше трицепс, ніж інший, а інша рука буде мати більше біцепс, ніж інший, з-за різних механізмів, які застосовуються одночасно. Це буде викликати дисбаланс?

+312
Pfitz 20 трав. 2011 р., 23:22:45
28 відповідей
  • Їсть менше залишить вас виснажений, не вистачає вітамінів та необхідних мінералів і так далі.
  • Їж більше залишать вас за харчування, зайвий жир, інсулін шипами і так далі.
  • Вживання в помірних пропорціях є те, що кожна людина повинна прагнути.
  • "Занадто багато про що це погано для вас".

Я знаю, що посилання я судив вас, не засноване фітнес/сила. Мені подобається дивитися на речі по-іншому. Я відчуваю, орієнтуючись на збалансовану дієту, де ви споживаєте їжу в помірних пропорціях призводить до більш здоровою і кращого життя. Те ж саме стосується роботи, життя, відносин і навчання, щоб стати сильніше..

Якщо ви тренуєтеся, щоб отримати "шість кубиків", то я ви отримаєте те, що ви хочете, якщо ви залишитеся послідовної і копіткої роботи. Але запитайте себе, що станеться, коли ви отримати шість пакетів? Ви повертаєтеся до старих звичок у їжі? Ви припинити заняття?

Фітнес-це спосіб життя, а не швидко виправити.

[ 1 ] заяви засновані на особистому досвіді і обширних досліджень, який триває досі, намагаючись з'ясувати, якби дієти дійсно працює.

[ Ред.] я побачив, що ви сказали, що ви вегетаріанець. Є багато хороших ресурсів в інтернеті, що говорять про дієті.Більшість речей, які ви запитуєте, Може вже запитували, відповідали комусь іншому. Витрачати час на пошук Google і ця рада, щоб уникнути дублювання питань. Приклад популярної фітнес-індивідуального Френк Медрано строгий вегетаріанець.

+916
user3818253 03 февр. '09 в 4:24

Немає розрахунку, скільки ви будете піднімати.

Почніть піднімаючи невелику вагу на певну кількість повторень. Коли це стане легко, додайте більше ваги.

Крім того, 36кг технічно недовага з ІМТ, так що спробуйте і додайте трохи маси.

+906
strand 16 лист. 2014 р., 01:42:59

Exrx до порятунку! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Але пам'ятайте, що гени твої батьки дали тобі зроблять вас краще на деякі речі.

Так, наприклад, Я 200 фунтів і може тяга близько 290 фунтів, тому, дивлячись на тязі лист, я досить-таки точно початківця, таким чином, я повинен, з жиму лежачи листа, жим лежачи 175 кг, що трохи низьким, оскільки жим лежачи є одним з моїх сильних сторін.

+895
Sow 16 квіт. 2011 р., 01:57:54

Які тренування, що дасть мені результати, використовуючи тільки колесо Ab.

Скільки часу він повинен бути гарним, щоб зробити їх величезними? Я можу робити весь день, я їм здорову їжу, але те, що я дійсно хочу, щоб зосередитися тільки, щоб зробити його великим. Я чув Ваг гарні, але використовувати я думаю, що АБ кермо теж він допоможе мені.

В результаті як довго я повинен тренування в день мій Прес з Ab колеса.

+841
user322348 18 квіт. 2014 р., 23:17:39

Всякий раз, коли ми хочемо побудувати загальні м'язи, ми зробити не менше 6 повторень і не більше 12 повторень на 3 підходи, тоді чому АБС тренування, як правило, проводиться для втоми? (Я маю на увазі 20 до 50 повторень по 5 комплектів)

Хіба це не швидше, щоб добитися відмови , коли ми працюємо наш основний з декількох повторень і сетів?

+748
sadBeh 24 груд. 2011 р., 16:59:35

Чому люди, зокрема боксери, кидати удари в повітря під час роботи? Є причина і є назва для цього?

+745
0x45 29 бер. 2013 р., 15:56:54

Я настійно рекомендую продукт під назвою IdealStretch. Стоячи/сидячи жижки техніка ок, але в якийсь момент ви збираєтеся обдурити і прогнути спину. У IdealStretch дає вам всі переваги натяжних партнера, який Dougman описує, але без іншої людини.

Я використовую це протягом декількох тижнів, і я вже не тільки можливість доторкнутися до моєї кісточки, щоб бути в змозі обернути майже всю мою руку собі на пальці.

Одна велика річ про IdealStretch це легко дозволяє завантажувати ваші стегна на обох кінцях. Якщо ви не знаєте, що це значить, дозвольте мені трохи докладніше зупинитися. Ваші підколінні сухожилля прикріплюється в двох місцях: стегна і коліна. Ваші підколінні сухожилля натягаються, коли коліно знаходиться в розширення, і ваші стегна знаходяться в положенні згинання. Якщо ви блокування коліно повністю висунутий, а потім почати, щоб продемонструвати свої стегна, ви будете відчувати, що розтягувати цільові високо на ваші підколінні сухожилля, де він приєднується до стегна. Якщо зробити навпаки, згинаючи спочатку стегна, а потім розширюючи ваше коліно, ви будете почувати себе амбітні цілі нижній стегна, де вони прикріплюються до стегна.

+728
user2443636 9 бер. 2019 р., 20:38:00

Я роблю тренування в моєму домі і у мене тільки 18 кг вага плити в цілому. Я роблю біцепс вправи, використовуючи гантелі з однаковою вагою пластин на кожній стороні. Моє питання, чи Можу я додати 1 кг пластина тільки з одного боку, якщо у мене немає млинців в рівній мірі збалансувати обидві сторони гантелі? Це буде нормально для біцепс і трицепс теж?

+714
NexIxeN 9 трав. 2010 р., 16:29:08

Я отримую переривчасті позіхання-атак під час тренувань теж. Я ігнорую його і продовжую свою справу. Я читав це і що про це, але нічого конкретного. Найбільш правдоподібним є те, що ви просто втомилися від нестачі сну. Незважаючи на це, деякі кажуть, що це тому, що ти швидко загострюється, і позіхання-це спроба охолодити.

У дослідженні, проведеному в 2007 році в журналі еволюційної психології, дослідники повідомили, що випробовувані, які охолоджують мозок диханням через ніс або тримав холодні компреси на лобі перевірені мозку-охолодження стратегій — були менш схильні позіхати, коли показали відео інших людей позіхання.

Там немає готового пояснення для свого "аеробні позіхання". Можливо, ваш альвеол потребують підтримки, щоб залишатися відкритим. Або, можливо, ваш мозок має потребу в охолодженні, щоб залишатися напоготові. Або це може бути просто рефлекс. У будь-якому випадку, напевно, немає підстав турбуватися про це, і ви повинні йти в ногу з ваших аеробних вправ.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Але врахуйте, це називають "теорія роману". Може бути законні підстави, або це може бути непрямим.

Як я вже сказав, було важко знайти нічого цікавого на тему позіхання під час тренування.

+707
stevejohn336 7 бер. 2017 р., 08:44:22

У мене є питання про те, який спосіб навчання буде спалювати більше калорій.

  1. Я постараюся бігти так швидко, як я можу на 5м без перерв.

  2. Я постараюся бігти так швидко, як я можу на 1м, потім я беру перерву на невизначений кількість часу (ймовірно, 3М - 15м), але в перерві я можу тільки пити воду для гідратації, і я буду повторювати це 5 разів.

В яку сторону будемо спалювати більше калорій?

+684
alexg 30 січ. 2019 р., 07:16:03
Розтяжка є однією з форм фізичних вправ, в якому конкретної скелетного м'яза (або групи м'язів) навмисно розтягується.
+671
user2976753 22 квіт. 2010 р., 17:25:56

Якщо вам нудно і втратити фокус, як змінити його. У вас є більше 600 м'язів, звичайно, якщо ви робите те ж саме кожен раз, коли ви ігноруєте одних на користь інших (хоча, щоб бути справедливим, ти точно не будеш працювати м'язи, як ваші м'язи щік або мову в спортзалі).

З мого особистого досвіду, крос-тренінг покращує ваш фітнес-рівня. Я чув багато пояснень (більшість з яких, здавалося, тільки квазі-науковою), але я помітив, що якщо я бігаю щодня, мій час і кардіо-фітнес не покращиться. Якщо я запускаю два рази в тиждень, піднімати тяжкості в два рази, раз піти і зробити, як тільки йоги, воно покращує швидко і стабільно, тобто я можу бігти швидше, далі і довше кожен раз. Я знайшов те ж саме з силовими тренажерами - замість того, щоб робити ту ж процедуру кожного разу, або А-Б формат щотижня (наприклад, верхній частині тіла в понеділок, нижня частина тіла в четвер), якщо я-б протягом трьох тижнів, потім C-D протягом трьох тижнів, потім-Е(чи як там), я стаю сильнішим і більш підтягнутими швидше. (Я не змішувати його кожен раз, як А-B, потім C-D, то й Е, тому що це трохи переважною, і це робить це важче, щоб помітити поліпшення, хоча може бути.)

+636
desilvai 10 жовт. 2011 р., 09:15:16

В останній раз у вас був інвалід у вашому тренажерному залі? Якщо ви схожі на більшість власників фітнес-компаній, це, напевно, було давно. Як ви можете впоратися з цією ситуацією?

+605
Koekje 8 лют. 2011 р., 00:03:50

Раз на тиждень я роблю 2,5 години ходьби, в центрі є кілька сотень кроків вгору.

Моя подруга (яка не має нічого спільного з фітнесом) зовсім недавно сказав мені, що кроки upclimbing шкідливо для вашого серця. Це правда?

P. S. Я не мав проблем зі здоров'ям.

+593
Arioh89 1 черв. 2013 р., 06:24:51

Можливо.

Я знаю багато людей, у яких були дійсно серйозні і довговічністю його питання групи і виконали роботу, і потім успішно повернутися в біг.

Для серйозних проблем, які твій погляд, я отримав хороший рада від відповідного спеціаліста. В даному випадку, я б знайти хорошого фізіотерапевта з хорошим знанням працює. Я б очікував, що вони поставити вас на програму відпочинку, з багато розтяжки.

Питання в тому, що у вас буде пухир на його смугу, де вона перетинає щільні точки, прямо поруч з вашим коліном. Вам потрібно дізнатися, що пухир правильно п'яту, потім зробити ІТ смуга залишиться вільною, повільно нарощуючи обсяг.

Якщо ви зробите це занадто швидко, то ви будете повторно блістерна його діапазон і доведеться починати заново.

Я не можу говорити про довжину ніг або проблема ортопедії. Особисто я залишаюся при своїй думці про ефективність ортезування. Ваш досвід може відрізнятися.

+558
BrRoman 20 черв. 2014 р., 04:54:47

Ви можете виправити цю проблему, просто концентруючи увагу на обидві руки рухаються з тією ж швидкістю. У разі лат пулдаун і вправ зі штангою, де є один бар, який утримується в обох руках, це легко, ви просто зосередитися на збереженні бар в строго горизонтальному положенні протягом всього руху. Гантелі вправи буде трохи складніше, оскільки вона менш очевидна, коли одна рука рухається швидше, ніж інший, коли це не правильний бар в передній частині вашого особи для вас, щоб спостерігати.

Якщо ви виявите, що ви просто не можете зрушити вагу при збереженні рівня бар, то вам може знадобитися, щоб зменшити вагу, поки ви можете. В іншому випадку ви дозволяєте собі підняти більшу вагу, ніж ваша ліва рука зможе впоратися, маючи в правій руці допомогою лівої, яка тільки посилить дисбаланс.

+552
theTank 14 черв. 2011 р., 17:50:18

Google пошук для подорожі wods ціла купа результатів, які ви можете використовувати.

Крім того, я хотів би запропонувати працює не менше 4 днів на тиждень . Якщо у вас є iPhone або Android, обидві вони мають багато запущених додатків, що дасть вам дистанцію і швидкість і т. д.

Робити стіни прогулянки , віджимання ,руки стоять віджимання , присідання повітря і присідання і вам не потрібен ніякий тренажерний зал .

+551
Ashraf Mustafa 25 серп. 2013 р., 17:39:18

Аеробні кондиціонування має важливе значення для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Хоча в залежності від поточного рівня фізичної підготовки, надлишок кондиціонування може не бути необхідним або в гіршому згубно.

Я відповів щось схоже на це питання можна ефективно покласти на масу, активну/підходить?.

В основному, там були дослідження, які показали, що збільшення серцево кондиціонер може поліпшити відновлення між сеансами ліфтингу. Поліпшення відновлення означає, що ви можете підняти важче кожного тренування, що означає більш швидке зростання.

Крім того, покращене кондиціонер і покращує продуктивність на тренуванні. Це дозволить вам виконувати на більш високій потужності. Це також важливо, як важка атлетика може бути утомливо. Додатковою перевагою є також отримати травму менше (коли-небудь намагалися проштовхнути набір, тому що він запланований, але ви дуже втомилися? Погані речі можуть трапитися).

Людина тільки починає, ймовірно, може піти з пропускаючи кондиціонування. Вони отримати досить в звичайному тренуванні, і їх кондиціонер покращиться разом з силою. Як час іде, кондиціювання, який ви отримаєте під час навчання не достатньо, тому вам потрібно буде доповнити її більше. Улов, ви повинні переконатися, що додаткової підготовки не настільки інтенсивні, що це відбувається далеко від підйому. Це балансування.

+419
blondinul 3 вер. 2014 р., 05:38:32

Будь ласка, ігноруйте проблеми зневоднення. Є які-небудь докази або хто-небудь знає, якщо втрата води без заміни це дозволить вам гальмувати? Я був вражений, побачивши, що я втратив близько 5 фунтів ваги води після запуску, так що я думаю, що тіло буде автоматично гальмувати, щоб протистояти втраті води. Це питання про те, чи дійсно це явище існує чи ні. Математику, щоб порахувати, було б здорово, хоча.

Один цікавий феномен, я дізнався, що працює в спеку буде відволікати кров від ваших м'язів для того, щоб допомогти регулювати температуру тіла, яка потім буде сповільнювати вас вниз автоматично. Також вологість буде вузьким місцем процесу охолодження і зробити це важче, щоб зберігати холоднокровність. Коли настала зима, я бігла дуже швидко! Спасибі.

+393
kauffee000 6 груд. 2012 р., 08:24:13

Реальний відповідь на ваше питання, напевно, в тому, що уявне перевагу (для бодібілдингу) з цих типів джерел білка була визначена багатьма поколіннями культуристів методом проб і помилок.

Я думаю, як і решта цей відповідь призначений, щоб проілюструвати, що кількість змінних в оцінці всі відмінності між навіть кілька різних джерел білка необхідний контекст і складність виходить за рамки відповіді тут. Тим не менш, я постараюся перелічити деякі чинники, які ви можете використовувати, щоб спробувати заглибитися в порівняння між деякі дуже специфічні (і за конкретним, я маю на увазі включати шматок м'яса, способу приготування, а спосіб виховання тварини) білка джерел.


Прагматичні відмінності між цими джерелами білка і інших, включаючи порошки та рослинні білки) можуть бути розбиті на дві основні категорії:

  1. Профіль амінокислот (тобто який тип білка)
  2. Додаткові "дрібниці" ви отримуєте з вашого білка. Думаю про жири, клітковина, вітаміни тощо, не кажучи вже про різних наповнювачів в комерційних порошків. Іноді ви хочете, щоб деякі з цих "штучок", а іноді ні. Вам доведеться поєднувати з іншою частиною вашого раціону.

Амінокислотний Профіль

Різні види протеїну всмоктуються і використовуються по-різному. Тварини джерела, як правило, рекомендується, по-перше, тому що вони, як правило, мають амінокислоти в пропорції ближче до того, що організм повинен, ніж, наприклад, рослинні джерела.

По-друге, різні білки засвоюються організмом з різною швидкістю. Відразу після важкої тренування, це може бути вигідно отримати білок швидко у використанні. Однак, для анти-катаболічних цілей, наприклад, під час сну (докладніше про це пізніше) це корисно, щоб зберегти підвищений рівень амінокислот в крові кислоти протягом тривалого періоду. Наприклад, сироватковий протеїн (друге-найбільш поширений білок у молоці) має в крові амінокислот піковий час близько 1 години, з поверненням до попередньо їжею рівнів у 3-4 години. Казеїном (основним білком молока) має максимальний рівень у крові близько 1-2 години після прийому, однак його рівень в крові залишається підвищеним протягом 7 годин. Джерело

По-третє, різні білки можуть мати різні позитивні ефекти щодо потреби бодібілдингу. Знову ж порівнюючи сироватки з казеїном, ми бачимо, що сироватка має високий анаболічний (нарощування м'язової маси) ефект, але казеїн перевершує як антикатаболического (запобігання втрати м'язової маси). [Буарі Р і співавт. Повільні і швидкі дієтичне білки по-різному модулюють постпрандиальный приріст білка. Праці Національної Академії Наук США 1997 94:14930-14935.]

Нарешті, різні білки містять різні кількості розгалужених амінокислот (ВСАА), які сильно анаболічний. Я відсилаю вас до цього питання більш докладно про це.

Ад'юнкт Речовин

Немає такої речі, дійсно, як їдять тільки білок. Якщо ви їсте стейк, рибу, тофу, або сироватка, ви отримуєте щось ще, крім чистого протеїну. Джерела тваринного завжди буде містити хоча б деяку кількість жирів (і звичайно, не всі жири однакові). Джерела рослинні та порошки зазвичай мають хоч якийсь слід вуглеводів (і порошки можуть містити різні наповнювачі). Загалом, натуральний "весь" білки їжі містять більше мікроелементів (вітамінів тощо), які можуть допомогти засвоєнню (не кажучи вже про загальний стан здоров'я). Тому вибір джерела білка повинна враховувати ці додаткові послуги, які приходять з білком.

Варто відзначити також, що не існує такої речі, як наприклад "курка". Профіль змінено в частині курки - грудка, стегна і т. д., а також якщо шкіра з'їдена, і, можливо, навіть як курка була піднята. Якщо ви дозволите мені включити яйця, як частину курки заради наочний приклад, загальноприйнято вважати, що на вільному вигулі курячі яйця (з-за помилок, які входять в їх раціон) мають більш високу омега-3 зміст, ніж звичайні яйця. Звичайна яловичина, як правило, носити з собою антибіотики, гормони і зайвий омега-6 (звідси і останні рухи в багатьох громадах охорони здоров'я на трави годували яловичиною).

Ці добавки можуть мати наслідки, крім джерела білка в ізоляції. Наприклад, регулюючи вуглеводів (незалежно від джерела білка або з іншого раціону) може впливати на норму ваги (обидва жиру і м'яса) прибуток або збиток.

+351
BW0 14 жовт. 2011 р., 01:25:34

1.Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи? Станова Тяга, Нахилився Поспіль, Накладні Преси

Звичайно, вони використовували цей бар в останній CrossFit ігри для станової тяги за 400 фунтів. Я впевнений, що ти будеш в порядку. Я рекомендував би отримати повний розмір бар це допоможе вашому стабілізуючі м'язи працюють більше. Наскільки видах вправ (ігноруючи присідання і жим) у вас є основний склад, охоплені.

2.Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

Немає. Передні присідання насправді не є заміною для присідань, або. Купівля невеликий, простий стійки на Amazon рекомендується.

3.Можна віджимання замінити на жим?

До певного моменту, потім немає. Ви можете зробити підлогу прес (Жим з підлоги) або підібрати старі лавці з Craigslist або попискувати на Amazon (якщо ви дивитеся на 200 $ізгоїв штангою, то ви можете дозволити собі 30 $лавці).

4.Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

Ви будете розвивати менше панель управління, що означає, що коли ви використовуєте всю довжину бару ви не зможете рухатися так багато ваги. Це дійсно залежить від ваших довгострокових цілей.

5.Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Або, StartingStrength і Greyskull LP-все використовувати описані штангою рухів і всі вони хороші для початківців ліфтерів (зазвичай <1 року, послідовно піднімаючись). Особисто я б додав до очищає енергії для підтримки вибухової сили і отримати набір кілець для підтягування і провали.

+299
Rumen Kanchev 28 лют. 2017 р., 16:54:42

Нещодавно я почав роботу з програмування і зауважте, мої плечі почали раунд. Я намагаюся сидіти з гарною поставою, але моя постава перерви через певний час і я не помітив.

Я тренування 5 разів на тиждень і слідувати хороший план тренування (включаючи всі складові ліфти). Що деякі хороші тренування або тягнеться, я можу додати виправити округлення плечей?

+215
Wendy Cockerton 12 лип. 2014 р., 01:19:43

Я працюю, але не регулярно, за останні 5 - 6 років. Я просто відновив свої тренування з певною регулярністю (10 - 12 днів в місяць або близько того) пару місяців тому.

Після моєї тренування, я відчуваю себе дуже втомленим і загальне нездужання, дискомфорт протягом усього дня, а іноді навіть на наступний день. Вона займає близько 2 - 3 днів для мене, щоб відчувати себе повністю відпочив і знову омолоджується.

Це те, що мені доведеться звикати чи є щось, що я можу зробити, щоб поліпшити спосіб, яким я відчуваю себе після тренування?

+205
iPhone User 4 лист. 2011 р., 23:26:03

Моє питання в основному чи аеробні вправи більш ефективним при використанні велика частина Ффас (вільні жирні кислоти) на відміну від глюкози в умовах спокою. Так що це виключає будь-яке збільшення метаболізму.

Наприклад, якщо взяти сидячий особистості і навчати цього людини з аеробні вправи протягом 6 тижнів, що особа не може бути швидше, щоб ліполіз у відповідь на звичайний сидячий діяльності (наприклад, ходьба) після аеробно підготовлені? Якщо ми припустили, що рівень метаболізму не змінюється, він повинен покладатися на якийсь більший відсоток Ффас?

+200
user224174 15 жовт. 2010 р., 16:31:02

Загальні поради по харчуванню і набирає вагу, див., наприклад, що я можу зробити, щоб почати набирати вагу? або у мене не вистачає ваги. Як мені набрати вагу і м'язи? або подивіться на зразок тренування/план харчування.

Існує ряд доказів, що сироватковий протеїн може бути більш потужним, ніж інші(можна погуглити доповідь на тему "прийом сироваткового гідролізату, казеїну або ізоляту соєвого білка: вплив на змішане синтезу м'язового білка в стані спокою і після тренування опору у молодих чоловіків", на жаль я можу тільки після обмежена кількість посилань)

Ваш ІМТ (18.3) пропонує вам трохи недовага і треба дійсно з'їсти більше. Харчові добавки, як сироватковий та інші протеїнові коктейлі (до речі, харчові добавки, спеціально призначені для набирає вагу називаються гейнери) може допомогти вам набрати вагу, але їх не вистачить.

Моя пропозиція: почитайте по посиланнях вище, але повірте, той, хто протягом багатьох років мали ІМТ 17.3: якщо ви вже не робите так, ви повинні почати працювати і робити якусь фізичну активність. Слідкуйте за своєю вагою і уважно набирати жир, переконайтеся, що ви отримуєте (в основному) у м'язах, а не в жир.

ТЛ;ІН: почати їсти (більше і здорові!) і підніматися ;-)

+137
slopezjur 4 вер. 2013 р., 14:59:41

Мені просто цікаво, якщо є загальна закономірність, де жир, коли він витрачається під час тренування. Це взяло більше або менше в рівній мірі від всіх жирів в організмі, деякі ділянки, які використовуються більше, ніж інші, є однією з областей, "збіднений", перш ніж перейти до наступного?

Крім того, це узгоджується з тим, де жиру побудована при зберіганні? Так що якщо я отримаю енну кількість жиру, а потім спалити енну кількість жиру, моє тіло "виглядають однаково"?

(Я знаю, що це, ймовірно, набагато складніше, але просто шукаю деякі загальні лінії поверхні, що відбувається з цікавості)

+56
Carl 23 лип. 2010 р., 19:35:48

Я можу придумати пару: однією рукою гантелі рядків, схилився над штангою рядків Сміт машини.

+39
FernandoH 5 лют. 2012 р., 02:19:26

Рекомендації з мінімальним впливом на суглоби

Їзда на велосипеді: якщо у вас є доступ до стаціонарного велосипеда або у вас є реальний велосипед, це хороша вправа для вас. Існує не так багато стресу на суглоби, і ви можете піти в своєму власному темпі (хоча і відбувається швидко, рекомендується). Якщо у вас є доступ до велотренажерах також, я б порекомендував це як би велике задоволення, втрачаючи кілограми.

Плавання: це ще один дивовижний варіант, якщо у вас є доступ в басейн і вмію плавати (або зацікавлені у плавання). Існує мінімальний вплив на суглоби, працює все ваше тіло, і ви будете мати задоволення в воді.

(Потужність) ходьба: під час бігу можете розмістити навантаження на суглоби (особливо коли зроблено неправильно), потужність ходьбі не місце велике навантаження на суглоби. Це, як кажуть, вам доведеться здійснювати прогулянки на практиці для того, щоб побачити значний вплив на ваших цілей втрати ваги. Ходьба не спалює багато калорій, однак, поєднуючи практику з ефективною дієтичної програми дійсно допоможе вам досягти ваших цілей.

Йога або пілатес: ці вправи менше навантаження на суглоби і ефективні вправи. Спробуйте їх і подивитися, якщо вам сподобається їх.

Тай-чі: це не раніше, однак, його руху не ставте велике навантаження на суглоби і серйозно, це просто цікаво робити. Якщо сумніваєтеся, погуглите переваги Тай Чі.

Деякі ласі шматочки

Бути більш активними: чим більше ви активні, тим краще ваші суглоби стануть. Так, ходити стільки, скільки реально можливо, коштують стільки, скільки реально можливо ...

Розтяжка: розтяжка-це добре для вас, особливо після періодів нерухомості. Робити це регулярно і ви помітите, як передок ваше тіло починає відчувати.

Я впевнений, що є більше варіантів, однак, немає необхідності, щоб вичерпати весь список, щоб почати щось.

+38
DB17 7 квіт. 2014 р., 21:26:24

Показати питання з тегом