Як отримати "насос" без добавок або стероїдів?

Я ніколи не використовував ні анаболічні препарати/і т. д. але скористалися багатьох добавок.

Я не в змозі успішно досягти "насос" без добавок, однак.

Я використовую дуже високих доз оксиду азоту стимулятори, креатин, бустери тесту (не стероїди-в основному все просто плацебо), цукор (так, цукор), кофеїну і високим вмістом білка/калорій ... потім почала підніматися і штовхати так складно і довго, як це можливо. Я отримую "насос" такий, але без попередніх згаданих матеріалів, я не можу зробити справжній насос. Я знаю, насоси не дуже показовим є багато, але я люблю знаючи, що я можу отримати стероїдний насос без стероїдів/прогормоны, але я хотів би отримати його без будь-яких добавок.

Я тренувався близько 8 років і я дуже, дуже далеко від початківця або навіть проміжними.

Я перепробувала дуже велика кількість повторень, низьке число повторень, повторень, середніх і низьких і високих повторень-кожне комбо, кожен кут, і не може зробити "насос" неправильно, якщо я не приймати добавки і т. д.

Я не прошу конкретних порад тренування-більш того, тільки про те, як я можу отримати насос професійно-Санс.

+449
TG 9 черв. 2018 р., 20:16:41
25 відповідей

Бігаю 3-5 разів на тиждень, в середньому близько 30км / тиждень. Мій працює в діапазоні від коротких 5км траси (~22М) до більш 15км траси (~1h20m). Я вважаю, що моя серцево-судинної системи знаходиться десь між нормально і добре.

На додаток до мого працює, я займаюся Адідас' неоч орієнтуюся тренування, 1 - 2 рази на тиждень. Різні випади, присідання, віджимання наприклад

Нещодавно я перейшов на підготовку додатком Nike центр, який упаковує жорсткі тренування, і я тепер починаю помічати, що моя спритність досить слабо. Ці вправи також включають в себе різні випади, різні тяги і так далі.

Тепер моє питання: чи робити ці вправи в кінцевому підсумку збільшити рухливість, або я повинен включати деякі вправи аджиліті в моїй щотижневої рутини?

+965
user3381040 03 февр. '09 в 4:24

Сказати, що я бігаю 5 разів на тиждень, 2 жорсткі сесій і 3 легких сесій, як правило, вважається краще, ніж 5 сесій на одному рівні.

Що б бути кращий підхід, щоб оцінити, наскільки оптимальний мій досвід з такої точки зору? Припустимо, я можу захопити всі відповідні дані.

Дуже спрощений приклад, звичайно. Особливо потрібно бачити його в контексті протягом тривалих періодів.

в ідеалі хотілося б якусь точну математичну формулу, але це ж, напевно, не існує.

Інші відповіді можуть бути

  1. Використовувати знання та інтуїція особистого тренера.

  2. Розвивати свою інтуїцію, читаючи цей форум

Приклад того, що я хотів би знати, чи є відносне благо, в певний день, скажімо на велосипеді в офіс або тренажерний зал, або дізнатися скільки я повинен підштовхнути себе в тому, що я роблю. (Повна відповідь виходить за рамки цього питання.)

Реальний світ для мене досить складна - різні види діяльності і т. д. У мене немає якихось конкретних цілей, просто поступово стають здоровішими і використовується для більш високих навантажень.

+819
arsalan 13 серп. 2010 р., 10:00:51

Припускаючи, що баланс білків/вуглеводів/жирів однакові, єдине, що залишилося-це чиста між спалених калорій і споживаних калорій. Але у вашому прикладі вони однакові. В теорії кількість жиру втрати і голод рівні будуть однаковими.

На практиці є багато змінних, що хтось не може просто дайте ковдру, відповідь. Наприклад, існує мінімальна кількість калорій, вам потрібно, перш ніж тіло переходить в режим голодування. В режим голодування, організм відчайдушно намагається триматися за жир, у той час як вона з радістю жертвує свої м'язи. Інший приклад-хтось, хто має проблеми поглинають поживні речовини з певних продуктів. Навіть якщо співвідношення макро-ж, що людина може мати зменшення доходів від їжі, яку вони їдять, тобто вони мають менше використовувати калорії у другому випадку.

Найкраще, що можна зробити, це проаналізувати розсудлива харчові експерименти на собі, щоб побачити, якщо він грає для вас. Я зміг би дати відповідь на моє тіло, але мій досвід може не поширюватися на вас і ваших обставин.

+791
Andrew Vershinin 7 серп. 2017 р., 07:27:58

Дихає через рот під час бігу погано? Мені важко закрити рот під час пробіжки. Деякі джерела стверджують, що дихання під час тренування повинно бути зроблено тільки через ніс, у той час як деякі стверджують, що дихання через рот буде включати споживання великої кількості кисню. Цей аргумент звучить правильно.

Але, дихання через рот не фільтр від пилу надихався. Це звучить як сприятливим аргументом на користь першого твердження.

Так хто насправді правда?

Мій джерело для першого твердження є регулярні бігуни, які я особисто знаю. Я новачок в бігу(ніколи всерйоз не вважав за все моє життя до цих пір).

джерело для другої претензії

+763
Elizabeth Smallfield 1 жовт. 2010 р., 03:06:09

Їм старші (42), але мій пульс спокою в даний час 63 БПМ теж. Дивно, 140 ударів в хвилину-це ще один збіг: у мене дуже важко їхати більше, ніж на велотренажері. Я останнім часом вдалося досягти 150, Але мені довелося штовхати так сильно, що мої коліна боляче протягом днів і я взагалі припинила велосипедах.

Я думаю, що це хороший знак, що ви не можете досягти більш високої ЧСС. Це означає, що ваше серце пристосувалося і стало дуже ефективним. Ви повинні привітати себе.

Однак, якщо ви дійсно хочете, щоб побачити ваше серце битися швидше, спробувати абсолютно нова вправа, яке вимагає великого зусилля від декількох великих м'язів одночасно. Присідання або станова тяга добре, що якщо ви не зробили їх раніше. Якщо ви бігун, спробуйте швидко пливе (або навпаки). Але через кілька днів ваше тіло може адаптувалися до нових виконати ваше серце знову буде бити не дуже швидко. Поки ви не здатні нормально здійснювати, пульс під 140 БПМ не про що турбуватися. Більш того, це ідеальне стан багато хто з нас бажали для себе, щоб бути щасливим про це.

+727
Jeng130 15 лют. 2018 р., 06:26:53

Ось аналогічне питання, що стосується в цілому просте проти складного карбюратора міф.

Як правило, продукти, які мають високий глікемічний індекс мають відносно невисоку нульовим вмістом жиру, який викликає ваше тіло, щоб переварити висока їжа GI швидше.

Високий ГІ 'вуглеводи' (цукрів), прості або складні, перетравлюються набагато швидше, ніж ми можемо спалювати їх на енергію, після чого наші тіла перетворити їх у жир і зберігати їх у вигляді жиру, залишаючи нас голодними, навіть якщо ми додали у вазі!

Тоді ми отримаємо перехідні приплив дофаміну і подальший високий серотонін перш ніж наш падає цукор у крові, але зменшується з плином часу, як ми отримаємо товщі—це означає, що як хімічно, так і метаболічно пристрасть до цукру ('вуглеводи').

Переваги їжі з низьким ГІ їжі або висока їжа GI з відповідною кількістю жирів щодо втрати ваги для будь-якої людини, в тому числі діабетиків, включають в себе:

  • Більше задоволення від їжі ви їсте, знижуючи ризик переїдання через затяжний голод продуктів, які просто Спайк цукру в крові і залишити вас, бажаючи більше, що побічно допомагає у втраті ваги, якщо ви підрахунок калорій або участь у цільових дієти для втрати ваги або вагу управління
  • Знижує тягу до їжі
  • Зниження ризику розвитку інсулінорезистентності та діабету та умови
  • Якщо ви вже діабетик, то з низьким глікемічним індексом продукти допомагають контролювати вже нестабільний рівень цукру в крові і високий кров'яний тиск

Джерело: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+686
Nick Decean 12 лист. 2011 р., 23:25:47

Існує два типи навчання; нейронні адаптації та гіпертрофії. Ваш чистий акцент тут робиться гіпертрофія тренування, яка фокусується на розмір м'язів. Це означає, розбити його вниз, дозволяючи йому зцілити і знову його повторити цикл. Правильне харчування і поживних речовин дозволяє організму використовувати білки/жири/вуглеводи, щоб відновити тканини, які були розбиті. Що додає по крупицях розмір м'язів. Завжди є такі трюки, як добавки з аргініном змушує ваші кровоносні судини розширюватися, даючи вам більш повний погляд або у крайньому разі (незаконним) стероїди, яка дозволить вам швидко перебудувати, що дозволяє пропрацювати м'язи швидше і довше протистоїть.

Щоб ефективно зруйнувати м'язи потрібно покласти в деякі роботи. Почніть тиждень з 3 комплектів 6-10 повторень з вагою гарним. Наступного тижня тренування буде 4 сету, то 5 тоді, може бути, 6. Ви повинні поставити роботу, щоб подолати застій і змусити тіло зрушення анаболічної фази. Їмо багато щільних продуктів, щоб доповнити такої програми.

Дозвольте мені покласти це в дуже простий розумовий процес. Коли ви тренуєтеся/тренування, ви ставите свій організм під певний стрес. М'язові тканини тіла ламається і шукає шляхи до відновлення (їжі, відпочинку і т. д.). В процесі відновлення організму створює "щит" м'язи, щоб звикнути до рівня стресу ви поклали ваше тіло під. Взяти лісоруб наприклад (дуже сильно будувати, сильною людиною)...він постійно рухати важкі шматки деревини. Реакція його тіла полягає в тому, щоб побудувати шари м'язів/маси, щоб впоратися зі стресом. Тому чим більше роботи ви поклали на щось більш кращий результат. Це в основному те, що навчання насправді. Здачі роботи, і дозволяє ваше тіло, щоб адаптуватися до стресу. Саме тому вам постійно потрібно шокувати організм, щоб прорватися через плато...

+675
Ljimenez 21 серп. 2010 р., 19:29:47

Я б порадив вам замінити ці дози амінокислоти з сироватковий Шейк. Якщо ви не використовуєте сироватковий ізолят, перейдіть на це. Єдина різниця між цими двома, ВСАА приймаються миттєво, хоча ізолят може тривати 30-60 хвилин, щоб бути поглиненими.

як правило, 90-95% дози протеїну сироватковий ізолят містить 5-8 грам BCAA і коштує близько 1 або 4 з ціною.

Якщо це не дисбаланс споживання калорій, я б витратив гроші на сироватку. а якщо ще 3 мірні ложки сироваткового протеїну в свій раціон, щоб замінити ВСАА можуть перешкодити вашій дієті (це ще 300-400kcal порівняно з 50kcals ВСАА ви приймаєте, наскільки я можу здогадуватися), то дотримуйтеся його. Немає ніякої шкоди в ньому.

Якщо ви хочете додати щось нове у ваші добавки, я б порадив додавши наступний рядок у ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеїну (3 чашки міцної кави за годину до тренування) Бета-аланін (2-5г) у випадку, якщо вам не подобається відчуття поколювання або використовувати бета-блокатори для анти-иммуногенов випадково, це також рекомендується доповнювати за вашим предтренувальним і всебічному здоров'я.
Аргінін Альфа-кетоглутарат (АКГ) - це хороший синтез та азотної балансування під час тренування, який допомагає багато в загальному.
Цитрулін Mallate - я б узяв це, якщо ви можете дозволити собі це, а не АКГ, але це дорого.

Більш того, я б порадив не приймати будь-які добавки, крім хорошої кави сироватковий і креатин моногідрат, мікронізований креатин від creapure в бренд. Ви можете зробити 95% так добре, як з тими. Ці перед - і пос - найкраща предтренировочная добавка суміші тільки для тих, хто будує м'язи для роботи, екстремальних хобі чи нав'язлива ідея як чистий гол. Якщо ви робите це для задоволення і виглядає, це навіть не потрібно використовувати ВСАА.

+575
Yannick Reifschneider 8 бер. 2012 р., 17:19:36

Кілька днів тому я дивився відео на YouTube про те, як робити правильно присідання. Я пішов за ці кроки і робив присідання, але пізніше я відчув біль трохи вище моїх колін. Я навіть не зміг встати нормально на деякий час. Такий вид болю нормально, коли роблю присідання або щось неправильно?

+559
Nathan S 4 лип. 2014 р., 11:02:25

З найстабільніших до менш стабільним, ви повинні:

  1. Машина
  2. Штангою
  3. Кабель
  4. Гантелі

Машини є найбільш стабільними. Вони працюють великі м'язи і нехтувати невеликий стабілізатор м'язів. На іншому кінці спектру, у вас є гантелі, які потребують достатньої кількості стабілізатор м'язів. Одна краще іншої. Все залежить від того, які ваші цілі. Нижче, у нас є рада з найуспішніших бодібілдерів говорить, що обидва стабільні і нестабільні обладнання необхідні для росту.

Декстер Джексон

2008 Містер Олімпія на вибір правильного обладнання

dexter jackson

Що я твердо вірю в це гантелі побудувати масу. ОК. Гантелями - ви можете побудувати невелику масу, але це в основному для формування. Скажімо, наприклад, ти робиш 500 кг лава для преса. Ви не збираєтеся отримати 250 фунтів гантелі. Ви не можете зробити це. Тим більше вага ви робите, тим більше ви стають тому, що він важче. Тому штанги, на мене маса будівельником кожну вправу.

З машинами, ви навіть можете зробити більше ваги, ніж штангу, тому що немає енергії має бути витрачено, щоб стабілізувати вагу. Так, згідно властивості транзитивности, машини прекрасно підходять для масової забудови.

Доріан Єйтс

6 разів Містер Олімпія на машини і вільними вагами (4:15)

Dorian Yates

Є дискусії. Що краще? Машини або вільні ваги? Ні. Вони обидва засоби можна використовувати. Як поки ви працюєте м'язи, щоб відмова, це не має значення, якщо це машини або вільні ваги.

Є переваги і недоліки. Перевага з вільними вагами, в звичайно, ми побудували по-різному. Ми всі різні висот. У нас У всіх різної довжини кінцівок. Різні вкладення і всі. У той час як машина просто побудований в одну сторону. Якщо ви піднімаєте безкоштовно вага і піднімаю ваги, ми взяти трохи інший шлях тому що або тіла будуються по-різному. Так що це перевага вільного ваги . Він працює з тіло людини.

З машинами, ти замкнений в ПАЗ. Перевага машини можна ізолювати без особливих поза участі. Особливо якщо ви є травми, вони дуже корисні. У вас більше контролю, якщо ви хочете зробити додаткову негативи і так далі. Якщо ви робите вільний вага жим лежачи це дуже незручно робити зайві мінуси в кінці. Це просто не практичні. Це не зовсім безпечна. З машини, ви можете зробити вашу тренування партнер підняти до верху і управління він. Це безпечно.

Я використовую обидва в моєму навчанні. Я використовую безкоштовний і ваг я використовую машини. Головна це зусилля, які ти прикладаєш в, не інструменти, які ви використовуєте.

Підводячи підсумок, Доріан каже, що машини краще, якщо потрібно працювати навколо травми або потрібно зробити попередні методи, як примусове негативи. З іншого боку, вільні ваги відчувати себе більш природно і працювати для будь-якого типу кузова. З особистого досвіду, я відчуваю те ж саме про Доріан з природним відчуттям вільними вагами. При використанні прес-лава машини, я часто знаходжу собі вени перекосило в незручних позах на піку руху.

З Arnold Scwarzenegger

7 разів Містер Олімпія у своїй Енциклопедії бодібілдингу

Arnold

Для початку культурист, більшість тренувань повинно бути зроблено з вільними вагами. Ми живемо в технологічний вік і вправи машини розробляються і випускаються сьогодні краще, ніж коли-небудь. Але ваші м'язи були розроблені еволюцією, щоб подолати тяжіння гравітації, а не проти машина опір, тому велика успіхів вам зроблять розмір будівлі і сила прийде від насосної праска - за допомогою штанги і гантелей - а не працювати на машинах.

...

Крім того, звіт в журналі міцності і кондиціонування досліджень вказує на те, що продукція тестостерону збільшується, коли ви робите великі м'язи-група, вільний вага вправи, в яких ви використовуєте і координувати ряд великих м'язів групи в той же час, як Присідання, станова тяга, а також вправи, які ви бачите проведені рідше сьогодні як Чисту Силу. Виробництво тестостерону аналогічним чином не виросла ізоляція вільний вага вправи - або навчання на машинах.

...

Знову ж дозвольте мені підкреслити, що я не проти машин. Ми ... через повітря і вода-опір машини, і тепер повернулися до більш базова конструкція, БТ в сто разів краще, ніж коли-небудь раніше.

...

Я використовую багато машин в моєму власному тренувань. Це, очевидно, неможливо отримати всебічний розвиток стегна, для наприклад, без розширення ногу або Машина для згинання ніг або повної ізоляції внутрішній грудей без використання Пец палуби, або кабелі. І можна шок на тіло прискорене зростання якщо ви періодично використовуєте машину або схема машини ви не звикли на місце звичайного вільного ваги вправи для цієї частини тіла. Але Я вважаю хороша програма бодібілдинг повинен включати не більше 30 до 40 відсоток навчання (в більшості!) з машини.

Підводячи підсумок, Арнольд вважає, що машини внести різноманітність в тренування і різноманітність-це ключ до зростання. Він рекомендує використовувати більш вільними вагами, ніж машини, тому що наші тіла еволюціонували, щоб рости краще з вільними вагами. Він також вказує на багато речей, Доріан Йетс виступає, але я залишив їх на моє цитування.

+407
sbaha88 13 лип. 2012 р., 11:28:02

Це нормально чи ні, теж піду після того, як я йду з роботи в 5 вечора, і я відчуваю себе дуже голодною навіть після обіду, але це тільки коли я ходжу в тренажерний зал.

+405
Cernael 23 лист. 2019 р., 14:41:15

Коли мені було шість чи сім, я грав на вулиці, бігаючи і лазячи по деревах і парканах, поки я не "потрібно", щоб повернутися додому, тому що темніло і мої батьки наклали строку для задоволення прибув. Поки ти дитина не промокнути в його одязі - він повинен бути ОК.

Якщо ви турбуєтеся про те, що він піддає себе велику кількість вправ, зверніть увагу, що існують кілька ліг/клубів по всій країні для молодих людей його віку не тільки про кожну подію в трек & поле. www.USATF.org ймовірно, є інформація про нього. Я сумніваюся, що PS3 перевершує той рівень навантаження.

+361
Darkrain93 28 серп. 2016 р., 05:39:21

У мене є молодший брат (мені 17, йому 13) і якийсь час я поняття не мав, наскільки нездоровий він їсть.

Перш ніж вирішувати питання треба, мабуть, сказати вам більше про його стан здоров'я. Він взагалі дуже здоровий, він досить худий, але не надмірно так. Проблема з його живлення є той факт, що він не їсть овочі взагалі. Я знаю, що ти думаєш, але він дуже вибагливий у їжі, його раціон складається з м'яса, фруктів влітку і зерна. Я ніколи не говорив з ним про це, але нещодавно я запитав його, чому він не їсть овочі, і він repplied говорив мені, що він хоче, він може їх з'їсти, але, коли він починає їсти їх, він відчуває позив до їх виплюнути. Він ніколи не їв салат або овочі, крім огірків або моркви і картоплі, не зробив він коли-небудь їв гриби. В основному це так.

Він їсть:

  • Рибу (Іноді);
  • Фрукти;
  • М'ясо;
  • Зерна;
  • Продукти з деяких овочів (картопля, морква, огірки і т. д.)
  • Солодощі;

З його дієта, овочі - #1 потрібну річ. Він завжди каже, що він відчуває позиви до блювоти, коли він намагається з'їсти овочі, а насправді я бачив, як він намагався з'їсти салат влітку минулого року, але потім відкинув його, який змушує мене думати, що він буде робити, але що ще може бути проблема.

Знаючи, як здорові і корисні овочі, я хочу допомогти йому додати овочі в свій раціон, але я не знаю, що я можу з цим вдіяти. Як я можу допомогти йому почати їсти овочі?

+357
B T M Safi 22 серп. 2011 р., 10:23:35

Як K. л. розповідає, що шість пакетів є функцією складу м'язової і жирової маси. "Шість пакет", або 4, або 7 або 8 (тощо) В основному тільки м'язи черевного преса, з підключенням/підтримка фасції роблячи зарубки. (Я кажу, що інші цифри як ви не контролюєте, скільки дивізій ваші фасції робить, це генетичне. Я навіть бачив одного хлопця з 10.)

Як бігун на довгі дистанції, це буде простіше для вас, щоб зменшити жирові відкладення, ніж його буде менше аеробної діяльності. Увагу до дієти та терміни, поряд з вашої звичайної тренування (і я обгрунтовую це на тому припущенні, що ви тренуєтеся 5-7 днів на тиждень працює), принесе ваш жир вниз.

АБС початку стають видні приблизно 10-15% жиру (в залежності від розвитку м'язів і розподіл жиру), і різко окреслені на рівні 5-8%. Значно нижче 5% Не рекомендується, так як це насправді шкідливо для здоров'я мати, що низький рівень протягом тривалого часу. Просто виконайте пошук Google для "Гален Рапп АБС" або "Мег keflezighi АБС" для деяких прикладів бігунів на довгі дистанції з певними черевного преса.

+327
Jeremy Roman 6 лист. 2010 р., 20:15:14

Спробуйте перевірити http://www.strstd.com/ який фактично заснований на exrx лист хтось виклав.

Вона має простий інтерфейс, де ви можете покласти на ваги ви можете підняти і вона показує вам, де вони стоять в одному ряду з точки зору недосвідченого, початківця, просунутого і елітних. Наприклад, якщо ваш жим лежачи і накладні преси як саме на початківців, тоді ви будете знати, вони сильні відносно один одного.

Якщо ви регулярно піднімати я думаю, ви знайдете самостійно повертатися на цей сайт і вимірюючи, наскільки ти сильний, а це дуже затягує ;)

+293
Joann Prepose 16 лют. 2010 р., 20:21:55

Ми змінили наш план тренування за минулий місяць вперед. Наші щоденні тренування

  • тому
  • присед
  • груди
  • плече
  • біцепс
  • черевце

у важких ваг. Ми робимо це для отримання м'язової сили. Я читала що відпочинок потрібен протягом 24 годин для дрібних м'язів і 48 годин великі м'язи. Ми робимо правильні тренування або нам потрібно змінити план тренувань?

+291
donier 7 груд. 2011 р., 05:09:11

Я цікаво, якщо є спосіб відпрацювати руками, схожими на підтягуючі вправи, але без використання турніків?

Критий вправи зручні. Я міг би просто віджиматися у вітальні. Правда, тут немає бару в моїй квартирі, а також не може використовувати турніків з-за кордону двері. Я боюся тільки віджиматися змусить моїх руках неврівноваженого розвинених.

Чи є спосіб, щоб розробити ці "підтягування м'язів"?

+261
GeekDonie 2 трав. 2015 р., 10:00:44

Я знаю такі вправи, і я хотів би більше варіантів:

  • Bodyweight присідання (ЕСП. з піднятою п'ятою в нижньому положенні) - мабуть, щоб покласти набагато більше зусиль на передню тай м'язи, тому я не працюю мої стегна, що набагато
  • глют-Хем підняти - я не досить сильний
  • піднімає (лягти на підлогу, одну ногу на піднесення, піднімайте нижню частину спини)

Чи існують інші альтернативи?

Що стосується мого навчання мета: м'язи на фронт мій тай для більш розвинених і більше (займаюся муай тай протягом багатьох років), я вважаю, що маючи деякі м'язи на спині підтримали б краще коліна (вони іноді дивно себе почуваю). Крім того, коли я пупкін будь-БВ (у тому числі глибокі присідання) вправи я хочу бути досить збалансованим.

+232
Rishikesh Dhokare 22 трав. 2010 р., 10:13:58

Щоб поліпшити зчеплення спробувати станову тягу проводить час і намагатися побити свій час. Інші вправи, які зміцнюють зчеплення включати фермерів прогулянок і зважені підтягування.

+170
Alina Viorel Calin Alina 15 вер. 2017 р., 08:23:52

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+168
mobang 4 бер. 2012 р., 13:58:04

Він Завжди Може Отримати Складніше

Підняти ноги вище.

Робити більше присідань, глибше, в кожен набір.

Планка на хвилину.

Пройти через всю послідовність чотири рази замість трьох, намагаюся закінчити те ж саме кількість часу.

Додати випади, віджимання, або плескати віджимання послідовності.

Зробити більше того, що ви робите, робити те, що ти робиш краще, робити більш жорстку версію того, що ти робиш, або робити щось інше теж. Ці варіанти майже завжди існує.

Далі

Моя улюблена посилання для робити вдома вправи складніше Росс Enamait. Знайдіть його сайт і соціальні медіа , щоб отримати загальне уявлення про його методикою, розглянемо збирання не Gymless. Початковий план фітнес книга також має деякі хороші ідеї для створення Палео-стиль домашніх тренувань.

+115
madhu sudhan 25 трав. 2013 р., 02:07:46

Коркового збудження і розгальмованості в обличчя небезпеки, що дозволяє сила supranormal.

  • Одним з наслідків є скорочення тетаническое у зв'язку з збільшенням центральним приводом (під впливом адреналіну і норадреналіну та ін). Тобто, нейрони первинної моторної кори пожежа в швидкій послідовності
  • Ще один пригнічення сухожильних органів Гольджи (ГТО), які в звичайних умовах викликають рефлекторне розслаблення м'язів, коли відбувається надмірне напруження на м'язи і сухожилля. Знову ж таки, цей ефект настає тоді, коли коркових розгальмування; рефлекторна дуга, через яку впливу ГТО опосередковані, гальмується нейронів проходять через спинний мозок
  • Рефлекторна дуга, яка опосередковується м'язове веретено порушується тих же афферентов, що disinhibit ГТО дуги. Як правило, м'язове веретено збільшує силу, щоб запобігти надмірне розтягнення м'язів (навпроти ГТО); з-за порушення, сила ще більш зростає. Це також причина, чому клопотань щодо стрейч-вкорочення, як правило, більш forcefull; ефект стретч-скорочення циклу реплікації без попереднього відцентровому стисненні через центральний порушення

Щоб відповісти на ваше останнє питання. Так, він може бути навчений. Хоча і не до такої міри. Підводячи підсумки дослідження, здається, що чим вище напруження в м'язах і сухожиллях коли ви тренуєтеся, тим більше функція ГТО гальмується, і тим більше м'язове веретено реагує на розтягування. Навчання вагу має цей ефект. Пауерліфтинг і біг більше. Пліометріка представляється найбільш ефективним в цьому.

  • Неодноразово піддаючи свої м'язи, що активізує GTO і м'язове веретено, зміну їх функцій. Чим більше ви це робите, тим сильніший ефект.

Крім того, цікавим аспектом загальної вібрації, які використовуються в навчанні вібрації. Здається, саме цих наслідків. Я зазвичай раджу людям (любителів і спортсменів), щоб не платити сміховинно високі ціни на навчання вібрації. Але якщо ви спортсмен потужність (футбол, спринт, підняття тягарів, навіть стрибки в баскетбол і волейбол), він може дати вам швидке зростання сили і могутності. На мій погляд, наслідки мабуть будуть порівнянні ізометричний тренінг, який, як було доведено, щоб принести максимальну гостра міцності всіх форм навчання. Що ще, вібрації і изометрию працювати за двома різними механізмами, тому їх ефект, швидше за все, синергетичний, але це не має відношення до вашого питання, тому я не буду вдаватися в подробиці тут.

+95
Querzel 21 вер. 2010 р., 04:14:12

Це трохи важко писати це, але коли жиму "стиль важкоатлетом", я зазвичай підхід такий:

  • Спробуйте керувати лопатками на лавці. Ви хочете багато позитиву і збалансований контакт між верхньої частини спини і килимок.
  • Ви будете на ногах / кулі ваших ніг, який допомагає вигнути спину.
  • Ваші ноги будуть майже під дупою, звичайно, верхню частину стегна.
  • Тримайте голову ширяє над килимком, не дайте голові відпочити на килимку.

Це дуже хороший спосіб:

enter image description here

Більша частина про це стилі lifter сили, щоб скоротити дистанцію в барі подорожувати. Натискаючи на груди, ви скоротите відстань від бар до грудей, яка, коли ти на 1ПМ робить різницю.

Для навчання я б не арки занадто сильно, поки ти не наблизишся до своєї 2RMБЫЛ десь в тому районі. Бути жорсткою, але не "чіт" з стиль важкоатлетом якщо ви дійсно навчання і повинен був підняти повний диск.

Ваші ноги будуть стабілізувати ваше тіло, зберігаючи вас від переміщення на майданчик, як бар йде вгору і вниз.

Це не комфортну, природну, і навіть відмінний спосіб тренувати лавці, але все це найефективніший спосіб підштовхнути більшість ваги в конкурсі. У пауерліфтингу барі повинен зупинятися на груди, а суддя скаже вам, коли тужитися. Якщо ваша груди 2" вище, це 2" менше ліфтом, що вам потрібно зробити.

+87
Thansenhhh 10 трав. 2013 р., 06:56:04

Я почав регулярно плавати близько місяця тому, і нині я можу плавати вільним стилем менш 75М, перш ніж я повинен зупинитися і відновитися за короткий час. У мене проста мета-бути в змозі покрити 500м без повністю вичерпавши себе.

Якщо у мене є фіксована кількість часу в тренажерному залі кожну тиждень, я повинен витрачати якомога більше у воді для роботи за моєю методикою поки я не перестану бачити поліпшення, чи є сенс витрачати час на силові тренування, а? Якщо це так, що я повинен зосередитися на? Чи існують конкретні вправи, які допомогли б мою форму і витривалість?


Надати деякі більш докладно, перерахуємо основні проблеми, я продовжую зіткнутися з фрістайл інсульту, навіть моя форма поліпшується:

  • Мої руки, плечі і верхню частину спини швидко втомлюються, і коли вони це зроблять, моя потреба в повітрі зростає і моя форма страждає.
  • Уповільнення мій штовхається та/або частота ходу впливає на моє положення тіла, яке негативно впливає на мою форму і ефективність.
  • Немає стійкому темпі. Я вмію плавати окремо 50 ярдів кіл майже нескінченно, але тільки з коротких перепочинків між ними, щоб віддихатися, і нехай мої руки взяти.

Мені здається, загальна проблема, брак сили і витривалості у моїй верхньої частини тіла, які можуть бути вирішені безпосередньо на вагу тренирующ, ніж один басейн.

+44
alexandernst 27 лют. 2019 р., 14:35:44

Ваш режим мені подобається, хоча це особисті уподобання справу. Ключ повинен тримати його коротким. Скорочується період відпочинку (30-45 сек, максимум). І постійно збільшувати ваги. Це, безумовно, допомагає робити складних процедур, а не працювати на окремі групи м'язів. Але є деякі процедури, які в основному не включати інші групи м'язів (наприклад біцепс). І не повторювати одні й ті ж процедури кожен раз, коли ви працюєте на м'язову групу. Спробувати щось інше або різних комбінацій кожен раз, коли ви тренування. Харчування, відпочинок і сон також допоможе вам величезне, щоб досягти піку, які ви встановили. Як довго, як ви зосереджені, рішучих, послідовних і не нашкодити собі в процесі ви добре йти. Ви робили це раніше. Ви будете робити це знову.

+38
ShivamD 26 лип. 2015 р., 14:47:15

Показати питання з тегом