Тренування в тренажерному залі для плавців

Деякий час тому я познайомилася з хлопцем, який представляв свою країну в плавання в якості молодшого. Він сказав, що для кожного купального сезону (6 разів на тиждень) у них сесія в тренажерний зал, оскільки, за його словами:

Плавання-це сила!

Я зробити деякі плавання протягом багатьох років (раз в тиждень так). І в моєму досвіді, я думаю, що він мав рацію (хоча б частково).

Так цікаво, що плавці роблять в тренажерному залі. Я шукаю для деяких процедур, але перші посилання містять такі речі, як з 5 $DVD про бодібілдинг в 90-х роках. В тому числі і біцепса кучері, що сидить вправи, Вправи з малою вагою на максимум повторень, "основні" вправи на швейцарському м'ячі і такі рядки: "Вона відмінно підходить для trices!".

Я не дивуюся, це важко, щоб з'ясувати, що професіонали насправді робити і в інших видах спорту - короткі дистанції та спортивні єдиноборства є яскравим прикладом.

Де я можу дізнатися, що хороші плавці насправді роблять або повинні робити в тренажерному залі?

+627
lifexlife 18 квіт. 2011 р., 10:34:42
17 відповідей

Пранаями (в хата-йога) є найкращою практикою йоги для звільнення напруженість і рівень стресу. Існує багато видів пранаями. Це має відношення до концентрації дихальні вправи.

1) 'Anulom-Vilom' Пранаями

2) 'Nadishudhhi' Пранаями

3) 'Пранаями Уджайи'

'Kapalbhati' теж гарне дихальна вправа. Спочатку, ви можете зробити 5 кіл в день, а пізніше можна збільшити раундів.

+998
Popa Andrea 03 февр. '09 в 4:24

У мене був найкращий досвід з меншим дискомфортом в коліні, виконавши зворотні випади. Головним чином тому, що ноги твоєї не рухається вже посіяне в землю, щоб вона не надто сильно напружувати коліно.

Ось стаття підтримуючи мою претензію: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+943
evgenii vasiliv89 15 квіт. 2019 р., 02:34:24

Це важко відповісти, що, оскільки є кілька факторів, які є постійними (наприклад, опір води), а деякі ні (ККД плавця).

Причина того, що брас є повільним, тому що велика частина тіла перебуває під водою, і, таким чином, загрожує опір. Ви не можете потрапити на поверхні води, і літак, як ви можете у фристайлі і в деякій мірі на спині.

Тим не менш, Філіп Skyba (засновник physfarm триатлет і тренер) нічого придумати рівняння для апроксимації вихідної потужності під час купання, однак це не зовсім "правило", як це належить за деякими оцінками метальні ефективності, які є унікальними для окремих, але і постійну для цієї особистості. Так що ви могли б отримати досить гарне уявлення про ваших власних вихідна потужність, але вам доведеться переміряти для кожної людини.

Крім того, оскільки вихідний потужності пов'язано з опору, тим швидше ви йдете, тим більше енергії вам доведеться докласти для менших і менших збільшеннях, тому що більше енергії буде просто подолання коефіцієнт аеродинамічного опору.

PDF-файл рецензія для рівняння можна знайти тут: Філіп Skyba плавати формули сили

+829
Jennifer Bledsoe 16 бер. 2011 р., 11:33:50

Я згоден з Sparafusile, що "пристрелнное тучне зменшення" не представляється можливим. Коли ваші склади жиру у вас немає контролю над тим, де це відбувається. Єдине рішення полягає в тому, щоб переконати вашого тіла, щоб зупинити стільки накопичувати жир. Тому що накопичення жиру регулюється гормональні сигнали, які впливають на те, що ви їсте, у мене є кілька різних рекомендацій. Спробуйте їсти рідше. Пропускати сніданок-це форма періодичне голодування, і робить ваше тіло спалювати жир протягом дня. Усуньте оброблені вуглеводи зі свого раціону і ви, ймовірно, виявите, що ваші енергетичні рівні є більш стабільним і зниклих без їжі не буде турбувати вас. Замість годин кардіо, що можете просто в кінцевому підсумку зробити ви їсте більше, на наступний день, зробити деякі високої інтенсивності інтервал тренування, з або без ваг. Crossfit.com або P90X є хорошими прикладами. Я мав гарний успіх з цими методами, і найбільш важливим фактором для мене є невелика тривалість тренувань.

+761
user7746 15 груд. 2013 р., 06:57:49

Інсулін коливання з періодом 3 - 6 хвилин вважається важливо для чутливості до інсуліну, запобігаючи зниження інсулін рецепторів.

Читати це мені було цікаво, якщо організм з допомогою коливань на малих масштабах часу, щоб запобігти придушення, може бути, це говорить нам про те, як організувати наш раціон на більшому масштабі часу.

Тому я подумав, що, може бути, є регулярно завжди однакову кількість їжі протиприродно для нашого організму та в кінцевому підсумку призводить до зниження функції нашого метаболізму. Я думаю, що це може мати сенс, тому що в давні часи люди не могли регулярно харчуватися. Замість них були дні, коли у них був цілий Маммут в якості джерела їжі і багато інших днів в тиждень, де у них було всього кілька ягід.

Так що наші тіла можуть бути краще пристосовані до циклічних їжі, наприклад, їм кожен другий день 3000 ккал замість того, щоб з'їсти 1500 ккал щодня.

Чи існують якісь дослідження, які могли б підтримати таку лінію мислення? Ми повинні краще старатися харчуватися нашою їжею або навіть добавок/препаратів у величезних кількостях на один день, а потім чекати протягом одного або декількох днів, поки ми не отримаємо чергову порцію, щоб запобігти наш організм від downregulating важливих рецепторів і знижується обмін речовин?

+617
Seeker 20 трав. 2017 р., 04:09:34

Це може бути трохи ближчими до босоніж, ніж ви шукаєте, але Місяць босоніжки є хорошим варіантом. Дивний розмір ноги не проблема, тому що ви виміряти ваші ноги, відправляти їх вимірювання, і вони користувальницькі вирізати сандалі.

enter image description here

+540
The Hungry Gringo 16 лют. 2017 р., 07:37:44

Я думаю, що це краще, якщо ви будете дотримуватися деяких перевіреним методом, як німецький обсяг навчання. Це схоже на те, що ваша програма виглядає так, але це набагато більш випробувані й довели свою роботу. Крім того, він має дуже великий обсяг і займає порівняно короткий час. Він також ідеально підходить для гіпертрофії, яка є однією з ваших цілей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Ось посилання на статтю ГВт.

+525
Alex Ramcharan 5 квіт. 2017 р., 08:58:27

Я багато чому навчився за останні пару років, включаючи те, що я раніше обіймав, як правильно, і зараз навчилися дуже неповним. Отже, давайте почнемо з великої картини, і перейдемо до більш конкретної відповіді на ваше питання.

Основи

В основі розуміння того, як організм використовує поживні речовини визначає, які поживні речовини є:

  • Макронутриенты: білки, вуглеводи і жири
  • Мікронутрієнти: вітаміни та мінерали

Потім ми повинні зрозуміти, що наше тіло може виробляти, і він потребує вас, щоб харчуватися.

  • Необхідні поживні речовини: ті, ваш організм повинен споживати з зовнішніх джерел, а не виробництво взагалі.
  • Умовно необхідні поживні речовини: ті, що ваше тіло виробляє, але може бути не в змозі встигнути за попитом, коли ви тренуєтеся.
  • Несуттєві поживні речовини: ті, які ваш організм може виробляти з інших джерел, і не відстає

Є 9 незамінних амінокислот і 8 умовно незамінних амінокислот. А також 21 Загальний амінокислот, що ваше тіло використовує на щоденній основі. Ви дійсно тільки потрібно турбуватися про зрив, якщо ти не їж достатньо білка для виживання. У USRDA тільки перераховані мінімальна кількість білка для виживання, який не є достатнім для людей, які займаються спортом (через 8 умовно незамінних амінокислот).

Є також незамінних жирних кислот у тому числі омега-3 і омега-6. Західна дієта дуже важко на омега-6s, і світла на омега-3. Крім того, він також є надмірно високим вмістом жиру.

Немає необхідних вуглеводів (вуглеводів для стислості) для виживання; однак, вони стають дуже важливо для активних людей.

Я не рекомендовані суми для кожного з них з-за того, що це не частина питання.

Хороший Карбюратор / Поганий Карбюратор

Я зрозумів, що це дійсно помилкова дихотомія. Ваше тіло не бачить вуглеводів зовсім по-іншому, чи то з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, зерна або рослини (фрукти й овочі). Різниця в тому, що питання в кількості мікроелементи, ситість, і кількість.

Як правило, більшість людей розуміють "погані " вуглеводи", як виходить з опрацьованих джерел, таких як біле борошно, цукор і т. д. Обробка виконує наступні дії:

  • Видаляє багато мікроелементів шляхом обробки
  • Видаляє волокна
  • Знижує ситість, який ви зазвичай

Однак, якщо ви отримуєте велику частину вуглеводів з фруктів, овочів, бобових і цільнозернових продуктів (коричневий рис), ви отримаєте більше всього. Більше поживних речовин, більше клітковини, більше ситості-тобто тримає вас повної довше. Примітка: Я уникаю цієї теми, що в деяких статтях вже обговорювали, кажучи, що всі зерна мають, по суті, анти-поживні речовини і видаляє мікроелементи, що ваше тіло потребує. Що б каламутити воду, і я особисто вважаю, що якщо ви приймаєте мультивітаміни, він буде перевищувати збиток, який цих анти поживних речовин може зробити.

Тому очищеного зерна добре чи погано?

Ні. Вони аморально. Якщо ви дієтичні вимоги включають в себе 320 г вуглеводів на день (приклад з моєї нинішньої дієти), це дійсно не має значення, що 100г прийшов з очищеного зерна. Це дійсно тільки те, що ви не перевищувати загальної мети на день.

Наступних умов:

  • Рафінованих вуглеводів може залишити вас голодним, ніж коли ви споживали їх у короткостроковій перспективі.
  • Вуглеводи з цільних продуктів харчування містять більше клітковини, яка в свою чергу тримає вас повної довше.
  • Наші тіла іноді жадають солодощі, і поки всі ваші дієтичні цілі були досягнуті, ви можете трохи побалувати себе.
  • Це важливо, що ви дотримуватися дієти , ніж конкретні деталі цих дієтичні плани. (Передбачається, що план дієти був зроблений кимось, хто знає, що вони роблять).

Є багато панікерства люди, які, здається, знають, про що вони говорять. Я вважаю, що це більш корисно, щоб зрозуміти, що означає маркування вуглеводів "хороші" або "погані", і що в підсумку. Істина полягає в тому, що якщо я споживаю більшість моїх вуглеводів, використовуючи "хороші" джерела (фрукти, овочі тощо) Я буду залишатися повним довше і буде менше спокуси перекусити. Однак, якщо я не вживаю нічого, але "добрих" джерел, я все ще отримую тягу до речей, які зазвичай вважаються "поганими". В кінці дня це дійсно важливо, що ви знайти правильний баланс, який допоможе вам залишатися вірним своїй дієті.

+476
Ubaid Awan 24 квіт. 2015 р., 10:11:09

Кращий спосіб я знайшов, щоб виправити мою проблему прес-стенд, щоб почати використовувати Сміт-машина. Різниця в тому, як м'язи активуються мінімальна, див. У даному дослідженні порівняння м'язової активації між машиною Сміта і вільний вага жим лежачи.

Я тепер обертаючи Машина Сміта звичайний жим лежачи і я бачу суттєву різницю тепер, коли моя Печ набирає маси.

Цитата з дослідження:

ПРАКТИЧНЕ ЗАСТОСУВАННЯ Жим лежачи це звичайна вправа у виконанні обох спортсменів та відпочинку спортсменів і наказано сила тренерів та інструкторів. Результати цього дослідження свідчать про те, що вільний вага жим лежачи може призвести до підвищеної потреби в стабілізації про плечовому суглобі з м'язи, такі як медіальна дельтоподібного м'яза. Видів спорту, таких як Баскетбол, Бейсбол, теніс, бадмінтон, хокей, волейбол включати руху, які вимагають сили дельтоподібного і стабільності плечового суглоба. Сила тренер може краще обслуговувати своїх спортсменів вибравши вільну лавку вага за машина Сміта жим з-за її потенціал для більш спортивних-специфічного м'язового розвитку. Результати цього дослідження також припускають, що це може бути вигідно для тих, у кого не розвинена нервово-м'язового пристосування, необхідні для правильної стабілізації плечового суглоба (пацієнти в реабілітаційному центрі, або початківці важкоатлети) використовувати машина Сміта жим за свого вільного ваги колегою з-за його скорочення потреби в стабілізації плечового суглоба. Однак, майбутні дослідження повинні вивчити, пов'язаних з професійною підготовкою змін в активації і розвитку сили цих м'язів в результаті різних режимах жиму лежачи.

+450
notkira 30 трав. 2012 р., 02:44:13

Я в першу чергу був бігун на довгі дистанції, але я недавно почав включати плавання і верхня частина тіла тренування в тиждень програми тренувань.

Моє останнє доповнення складові вправи, як присідання і мертва тяга. Після однієї години при правильному введенні з персональним тренером, я був здивований, виявивши у мене дуже болять м'язи на наступний день.

Я розумію, що ці вправи впливають на м'язи по-різному, ніж біг, але це змусило мене задуматися: у чому довготривалі наслідки поєднуючи присідання і станова з бігу на довгі дистанції? Це взаємовигідна, перешкода, або, можливо, без суттєвого взаємного впливу?

Щоб уточнити, я не присідання і мертва тяга для поліпшення моєї роботи. Я просто дивлюся, щоб побачити, якщо є якісь аргументи за чи проти об'єднання біг на довгі дистанції з присідання і мертва тяга в мої щотижневі тренування.

+393
Akshay Dighade 8 вер. 2016 р., 04:34:02

Якщо ви намагаєтеся отримати м'язи у вашому домашньому тренажерному залі, чим ви можете зіткнутися з низкою проблем. Найбільш поширеними з яких є:

  1. Мотивація
  2. Відсутність форми при виконанні вправ (зазвичай коригується тренером)
  3. Немає навчальної програми (деякі з них можуть бути отримані через інтернет, але зазвичай краще зробити одне замовлення для вас)
  4. Обладнання

Особисто я зробив так і я можу сказати, що похід в тренажерний зал є способом піти. Ви платите за членство, але ви також отримуєте те, що ви платите за. У вас є все навчання обладнання вам потрібно, тренерів та навчальних програм.

Ви навіть подружіться, ви можете встановити цілі, бачачи, що інші піднімаючись. Бачити інших в такому ж стані як і ти теж мотивує.

Хоча, якщо ви намагаєтеся отримати хорошу фізичну форму і мати хорошу витривалість. Навчання може бути дуже корисним також. Це, як кажуть, є ще багато переваг для тренування витривалості, а також в тренажерний зал.

Загалом, так, варто ходити в спортзал. Устаткування, людей, навчальних програм і тренерів зробити це варто вашого часу.

+382
Sushant VS 1 черв. 2017 р., 06:32:08

Я на середньому рівні, коли ви говорите про тренуваннях. Я працюю з останніх двох років, але вкл/викл, як я отримую час.

Я 72kgs прямо зараз і з типом атлетичного тіла, але виглядає занадто худий. Ви можете сказати ектоморфа.

Я зараз знову почав тренування з двох місяців і планування на хороший протеїн.

Що мене турбує це

  • Набрати вагу до 80-85 кг, щоб позбутися від цієї худої виглядаю
  • Збільшити розмір м'язи в той же час без зайвого жиру
  • Зробити це в проміжок від 6 місяців

Я послідовна у тренування і робити це 5 днів в тиждень.

Може хто-небудь будь ласка, запропонуйте мені хорошу протеїнову добавку, яка збільшує свою вагу, а також мій розмір м'язи і збільшити мої тренування

Спасибі.

+333
Roy Mao 24 лист. 2011 р., 03:34:20

Ок, ти сам напросився :)

Дивлячись на це з точки зору теорії.

Втрата жиру

Втрати жиру протягом декількох тижнів можна. Це вже точно і, як Наташа вже було сказано, kethogenic або НГС дієта може зробити це з великим акцентом на може)

Набрати м'язову

Тепер ось ми добираємося до тієї частини, де це стає складніше. Різке сало різати значить залишити деякі живильні речовини і/або виконуючи надмірна кількість кардіо діяльності. Робив хто-небудь з тих коштів, що є або менше матеріалу для м'язів, щоб працювати, або musscles більш втомленими, щоб почати з, і м'язи, при цьому не виключено, будуть не кардинальні.

Так, в резюме:

Як різати сало різко і нарощування м'язової маси в той же час не життєздатна.

Як зірки кіно, і такі це робити, це нарощувати м'язи спочатку, а потім різко скорочувати, як правило, з допомогою інтенсивних кардіо, карбюратор виснаження і те, що все добре в короткостроковій перспективі, але не здоровий на всі в довгостроковій перспективі.

+277
user372704 14 груд. 2010 р., 05:57:41

Ось деякі пропозиції, які можуть відповідати вашим потребам. Я витягнув специфічні з цієї фітнес-додаток список на меті ми намагаємося зібрати воєдино. Ключові моменти всі приходять безпосередньо від їх відповідних веб-сайтах і деякі швидкі колупатися. Я не можу особисто говорити про якихось досвідів, які я мав з цих додатків, і це дійсно за умови, що вам дійсно подобається.


Також


DailyBurn Трекер

  • Відстеження кардіо
  • Навчання контроль ваги
  • Додаток для Android

Fitocracy не може бути варто подивитися, але я не можу отримати в Тому що я не маю інвайт-код для нього. Якщо ви хочете відслідковувати важкої атлетики рутини в додаток до серцево-судинні вправи, також або DailyBurn, ймовірно, задовольнити ваші потреби.

+156
4imble 25 лют. 2014 р., 13:57:52

Так!

...але тільки в надлишку. Кардіо використовувати як розминочні вправи не повинні бути на шкоду прибутку. Але тривалих сесій кардіо зменшить розмір.

+147
Sicre Imres 12 трав. 2017 р., 02:01:53

Фруктоза (вміст ферментативно вироблений з сахарози у виробництві високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп) зустрічається в природі у фруктах, овочах і злаках. Як і будь-підсолоджувач, їдять занадто багато, природно, буде підвищувати кількість вуглеводів у вашому раціоні і порушити природний спосіб, при якому організм очікує, що він буде живити.

Різниця тільки в тому, що фруктоза засвоюється організмом, трохи швидше, ніж сахароза, це означає, що вживання великої кількості фруктози дасть трохи більше ваги, ніж сахарози протягом короткого періоду часу, але практично не мають відносний ефект у довгостроковій перспективі: якщо ви переїдаєте, будь то сахароза, фруктоза, або жирів, ви будете набирати вагу. Період.

Багато оброблених і "швидкі" продукти тепер містять цукор або високофруктозний кукурудзяний сироп для використання приправ, і ті продукти, які були штучно підсолоджені слід взагалі уникати. Це завжди корисніше харчуватися натуральними продуктами в сирому вигляді.

Калорій підсолоджувачів і цукрових спиртів є предметом дискусій, і від проведених досліджень, як видається, багато в чому залежатиме від того, як людина реагує на них.

+53
tutzeroone 26 трав. 2015 р., 14:20:21

Найкраще, щоб отримати 8 годин сну на добу, і постійно разів ви лягаєте спати і прокидайтеся, допоможіть цьому статися.

В ідеально світі, ви могли б лягати спати в один і той же час кожну ніч, і, природно, вчасно встати вранці. На жаль, життя це не ідеал. Якщо у вас є, щоб тримати гаком годин з-за роботи, намагайтеся мінімізувати збитки. Це коли ви повинні розглядати речі. Ти не завжди можеш робити все. Головним пріоритетом для працюючих людей, щоб отримати роботу. Це означає, що в залежності від того, наскільки зношені ви, можливо, доведеться пропустити тренування, щоб вам спати ... Або ви, можливо, доведеться коригувати сну до вас вашої тренування.

Це правда, ви не можете компроміс сну протягом тривалого часу. Зберігайте ви узгоджений час сну або послідовне час пробудження, якщо ви не отримуєте достатньо сну, ви будете просто втомився. Це програшній ситуації.

+16
Gobi M 2 серп. 2018 р., 21:40:54

Показати питання з тегом