Техніка тренування плечей

Чому лікті повинні бути зігнуті на плече вправи, як передні і бічні гантелі піднімати? Це шкода або користь будь-які інші м'язи?

+81
iguanab1 21 серп. 2010 р., 06:05:43
18 відповідей

На кожен день бігати, ходити не менше 30 хвилин. Коли ви робите інтервали, перейдіть на послідовній стимуляції, а не швидкість-швидко, але спокійно. Чергувати дні тренувань і простий біг/бег днів. Не турбуйтеся надто багато з швидкість роботи прямо зараз, за 1,5 км потрібно розвивати аеробні більше, ніж все інше. Якщо ви ще не тренувався багато/взагалі, ви, ймовірно, слід просто зробити легкі пробіги 30+ хвилин кожен протягом декількох тижнів, перш ніж додавати інтервали. Середніх та великих відстанях (>= 1500м РАС, часто аж до 800м) програма навчання стартує з "бази підготовки" (легко виконується тільки), то прогрес у чергуються спокійних днів і довше, витривалість-орієнтовані вправи, а потім додати деякі гонки-темп і швидше інтервалів. 600м-1000м, де "спринтерів" і "витривалість бігунів" перекриття (в грубо спрощеному вигляді 2-сторонні моделі), так що якщо ви збираєтеся на 1,5 км я б порекомендував наближаючись до неї, як бігун на довгі дистанції, а не спринтер.

Для інтервалів, ви можете спробувати, починаючи з 3-4x800m в 3:20-3:30 з 60-90 секунд відпочинку. Я отримав, що темпи спектр як оцінки по відношенню до вашого гоночний темп, а з допомогою такий темп калькулятор. "Сталий стан Макміллан" ПАРЄ буде добре для якихось 2-3 км трас, а також побудувати аеробну витривалість. Робити декілька коротше, швидше тренувань, ймовірно, допомогти вам, теж, але це не найважливіше для 1.5-мильна гонка.

Нарешті, будьте впевнені, щоб побудувати свій пробіг і інтенсивність поступово, щоб уникнути травм.

+942
fusionmuck 03 февр. '09 в 4:24

Я дам вам ту ж відповідь, що я даю людям, коли вони питають мене, якщо вони повинні найняти тренера для [вставити тут спорт].

Якщо ви не просуваються до своїх цілей, і ви будете задоволені своїм прогресом, тоді немає ніякої реальної необхідності, щоб найняти тренера/тренер. Тепер, як говориться, навіть якщо ви не прогрес, то є кілька вагомих причин, щоб найняти тренера/тренер.

  • Час/експертизи: ви не хочете витрачати час для перегляду попередніх тренувань, придумати нові тренування, вправи і зміни в існуючі процедури. Ви не можете мати анатомія/фізіологія знання, щоб знати, що треба змінити, щоб отримати кращі результати.
  • Мотивація: багато людей отримують кращу мотивацію, якщо є хтось ще бере участь в процесі тренування, або опосередковано (планування), безпосередньо (сприяння) або обидва.
  • Звітності: для деяких, просто те, що ви витрачаєте додаткові $$ робить більше рівень прихильності, і ви можете бути більш імовірно, щоб зробити тренування або намагатися під час.
  • Ефективність: може бути, йде добре, але цілком можливо, що робота з тренером/тренер може підвищити ваші тренування, і ви можете отримати до вашої мети швидше. Не гарантоване, але можливо.

Як особистий приклад, у мене є досвід у вправи кінезіології, і тренує/тренував протягом багатьох років. Я все-таки наймати тренера для деяких з моїх спортивних, просто тому, що у мене немає досвіду в цій галузі, і я вважаю, що маючи, що за межами відповідальності змушує мене менше шансів пропустити тренування, коли я втомився.

Так що якщо гроші не є перешкодою, і ви хочете дати йому спробувати, ви, звичайно, можете дати їй іти, а потім переглянути через кілька місяців, щоб оцінити ваш прогрес. Якщо ви насправді не зростає швидше, ніж ви були на свій власний, Ви можете заощадити $$ рухатися далі.

+858
Joseph davis 7 бер. 2018 р., 11:44:22

Споживання білка ГРМ не має ніякого відношення. Як довго, як ви натиснете свої макроси в день, Ви гарні, щоб піти, чи то з 8 невеликими порціями протягом дня або 1 величезну кількість їжі.

+822
user1178 26 вер. 2019 р., 03:13:50

Я досить новими для бігу і тільки біг протягом 2-3 хвилин.

Я була у вашій ситуації. Під час бойових мистецтвах випробування пояси, вони послали нас на пару миль, і я завівся довелося йти більшу частину. Так як я знав, було б тільки гірше на більш високих поясів, я вирішив, що потрібно бути непоганий бігун.

Так от в цілому, як я це зробив, використовуючи акумуляторний кухонний таймер, і працює три дні на тиждень у день відновлення між ними. Я зосередився виключно на час, а не відстань, і зробить кожен крок небудь на тиждень (три заняття), або рухатися швидше, якщо б я відчував себе комфортно, але не так, як я штовхав собі травму.

  1. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройти два (1/2).
  2. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройдіть один (1/1).
  3. 15 хвилин, 2/1.
  4. Палиця до 15 хвилин, але поступово подовжувати цикли (3/1, 4/1 і т. д.) поки ти в сім, ходити 1, запустити сім.
  5. Біг 15 хвилин. На даний момент, він, ймовірно, буде вітерець.
  6. Збільшувати час на 2-3 хвилини, поки не дійдете до 30.

В цей момент я робив близько 4 км за 30 хвилин, що дійсно пробіжку. Після цього, я застряг на 30 хвилин, але працював по подовженню Мій крок, який збільшив свою швидкість і відстань.

Працював відмінно підходить для пухких старого виродка в його кінці 40-х років до якого досвід роботи був в основному в школі на фізкультурі. :-)

Тепер я вважаю себе бігуном, і зробили це буквально по всьому світу під час відряджень.

+781
Return To Zork 11 жовт. 2011 р., 04:09:35

Як щодо краще окуляри!

Здається, існує дві назви для відповідних метричних тут (скільки їх), і вони є:

  • "Передача видимого світла" (ВЛТ) - кількість видимого світла, що проходить через

  • "Відтінок щільності" - скільки світла блокується - в основному протилежність ВЛТ

Від https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/finding-the-perfect-sunglasses

Рівні відтінок лінзи – очкові лінзи розрізняються по рівню відтінок, в залежності від тривалість часу вони занурюються в колірне рішення:

  • 20 відсотків щільність відтінок, призначений тільки для мода; забезпечує мінімальну захист від сонця
  • Щільність 50 відсотків – загальна щільність відтінок, що забезпечує помірною або нормальної захистом від сонця
  • 80 відсотків щільність відтінок – вважається максимальним рівнем захисту від сонця

Від http://www.hidalgos.com/selecting-sunglasses/

Лінзи від 15% до 30% пропускання світла, здається, щоб зменшити відблиски досить. ... Передача 15% - темна, а Об'єктив 30% легше. Найвища якість сонцезахисні окуляри зі скляними лінзами як правило, видимі рівні світлопропускання 15% до 20%.

Цей сайт також рекламує, що вони продають 2% ОБТ, яку вони називають "дуже темно".

На жаль, більшість сонцезахисних окулярів пропонують (включаючи самі дорого) не публікувати свої UV, ІК або передачі видимого світла рівнях. Тільки ми можемо запропонувати вам судити за своїм розсудом знайти пару Рей-Бан© сонцезахисні окуляри з G-15 лінзи і GreyGreen дивлячись через них, вони мали ВЛТ від 16% протягом більше 40 років. В Рендольф технічних армійські окуляри з нейтральним сірим лінзи (темно-сірий) також є 16% ВЛТ.

^ Же, Идальгосе. Я згоден, це сумно. На Amazon, ви можете зверніться до виробника у рамках програми "підтримки питання і відповіді" в будь списку продукції. Запитати про щільності відтінку або видима світлопроникність лінз.

А чи знаєте ви лінзи можуть бути зроблені зі скла або пластику?

Колір скляних лінз назавжди і дуже послідовно між партіями. Пластик тонування лінз може розрізнятися у різних партіях, колір блякне як вони старіють і іноді потрібно повторно тоновані на більш пізній термін.

Але, я не впевнений, якщо це навіть правда. І я читав в іншому місці, що пластик краще для блокування ультрафіолетових променів. Я думаю, що вони намагаються продати щось є. Так yalls краще робити свої власні дослідження.

Поляризовані лінзи допоможе, як зазначив Міхал. Вони зменшують відблиски і напруження очей. Будьте обережні, вони не для катання, як ви можете не бачити льоду і інших небезпек з поляризованими лінзами.

Для запобігання сонячного світла, що надходить із сторін, шукати "запахом" окуляри (які товщі по боках, і не дуже стильний ІМО) або окуляри, які мають так звані "прокладки" (відступ всередині рамки, щоб заповнити прогалини там, де сонце могло проникнути).

+723
drott 17 лют. 2012 р., 17:36:02

Чому всі тренування програма 5х5-небудь, крім тяги? Якщо я додав тренування Ab для тренування (скажімо хв 180С), буде звідки мені знати, чи має він бути 5х5 або 1х5?

+722
aTieri 7 лист. 2014 р., 18:53:26

Ви в основному є два питання. По-перше, це в основному можна здійснювати тільки живіт, хоча хтось може запитати, чому ви хочете. Якщо ви тільки робите вправи живота, ви тільки дійсно працює, що площа і кілька допоміжних м'язів. Ви краще працювати більше частин вашого тіла, чесно. Різноманітність допоможе вам бути менш нудно і, якщо ви бодібілдинг, різниця в масі не буде видно в будь-якому істотним чином.

По-друге, ви не можете націлити втрату ваги в скільки-небудь істотно. Там були деякі дослідження, що показують, що вправи високої інтенсивності в даному районі незначно збільшує скорочення жирових клітин в цій області, але це частки відсотка, так що це дійсно діє тільки в лабораторії. Що сказав, втратити вага дуже можливий і не вимагає надзвичайно суворої дієти. Чесно кажучи, що це доведено знову і знову, з точки зору науки полягає в тому, що практично будь-яка дієта працює до тих пір, як ви дотримуватися його із застереженням, що ні одна дієта не працює, якщо ви не. Два найпростіших дієтах я знаю це) просто підрахунок калорій і нижче те, що вам потрібно в день. Це хороший простий математичної моделі, але це важко, якщо ви не з тих, хто любить математику і відстежувати його. Ще простіше одним? Їжте більше овочів, ніж фруктів. Їжте більше плодів, ніж зерна. Їжте більше злаків, ніж м'яса. Їжте більше м'яса, ніж солодощі та олії. Якщо ви зробите це, і додати трохи фізичних вправ, у мене відмінні шанси, що ви будете отримувати достатньо живлення і не занадто багато калорій.

+626
user123764 12 січ. 2015 р., 11:12:07

У мене був точно такий же досвід з робимо правильно (споживання калорій і відстеження переміщень, плюс тренування) і не бачите ніякого результату. Наш вагу і зріст теж здаються однаковими. Я зробив це протягом приблизно трьох місяців, і я насправді набрала півкіло. Я здалася, почала їсти нормально, а не ходити в спортзал і вгадайте що? Я втратив два фунти.

Я не знаю, якщо я був підкреслюючи моє тіло за стільки тренувань або якщо просто різати калорії не правильно. Потім я вирішив вирізати всю пшеницю, цукор і молочні продукти з раціону, але не забувайте рахувати калорії. Після двох місяців, я 8 кг легше! Я не кажу, що ви повинні зробити те ж саме, але для мого тіла це був, що зробив свою справу. Моє тіло зайняло вічність, щоб переварити пшениці і молочних продуктів, так що, хоча я їла за 1300 калорій, що сказав, Бо мені було дозволено, я не зміг спалити, що досить швидко. Але урок, який я дізнався з цього є те, що не всі про калорії.

+608
Diane DelVecchio 1 трав. 2015 р., 17:28:50

Спробуйте почуття https://appsto.re/in/CF1X7.i він автоматично відстежує віджимання, стрибки, планки, присідання і присідання з допомогою датчиків на вашому телефоні. Ви можете поділитися своїми тренуваннями на facebook і побачити тренування для ваших друзів. Ви навіть можете кинути виклик своїм друзям для тренувань. Він дізнається від ваших даних і дає вам ідеї про те, як поліпшити ваші тренування.

+540
jclarx 7 лист. 2012 р., 21:42:43

Є 3 різних варіанти. В залежності від вашої головною метою, як жир ви, і якщо ви новачок/з тренажерного залу на деякий час, ви можете:

  1. Маса (м'язи з відповідними калорійний профіцит)
  2. Вирізати (скинути жир з відповідної калорійності дефіцит)
  3. Recomp (можливо тільки якщо ви новачок або повертаєтеся в тренажерний зал)

Навальний

Мета набирає м'язи, отримуючи якомога менше жиру. Піднімати важкі. Є обмеження на кількість калорій, людський організм насправді може покласти до процесу росту м'язів. Споживаючи більше калорій, ніж кількість не призведе до більшого зростання м'язів і більш швидкому зростанню м'язів. Будь-які додаткові калорії будуть зберігатися у виді жиру, тому ви все одно повинні усвідомити свою калорійність харчування. Ось гарна стаття про зсипати (а також зменшення) правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Вирізати

Мета-втратити жир, зберігаючи свої сили. Ще піднімати важкі. Ви обов'язково повинні не просто вирізати купу калорій та/або додати в купу кардіо, тому що, хоча, які можуть допомогти вам втратити вагу, вагу буде комбо з жиру і м'язів, які ви хочете зберегти. Це повинно бути стратегічним, щоб втрачати жир , а не м'язи. У тій же статті, що і вище про зсипати і вирізування правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Recomp

Мета-нарощувати м'язи і втрачати жир в той же час. Може або не може бути можливо. Доходи нуб, безумовно, так що ви цілком могли б бути дефіцит калорій і нарощування м'язової маси. YMMV. Ось ви (сюрприз) також піднімати важкі! Ось дві статті мені подобається, що говорити про recomping:

Як Побудувати М'язи І Втрачати Жир В Той Же Час: Це Може Бути Зроблено?

Як побудувати м'язи і спалювати жир...одночасно

+407
Janusbar 21 січ. 2017 р., 12:46:55

У мене є нерівномірне шість-Pack і впихати в надії, що вона буде зростати рівномірно. Я тренуюся вже 8 місяців, і немає ніякої різниці поки. У мене живіт досі нерівномірно. Тренер сказав мені, що це генетичне, але я дійсно сподіваюся, що є якийсь спосіб врятувати його, як дивлячись на мої нерівні АБС змушує мене відчувати себе засмученим. Всі розміри моєї АБС бувають різні, деякі великі, а деякі маленькі.

+391
roshan 4 лют. 2019 р., 21:02:38

Я вважаю, що розрахунок, який ви шукаєте, має більше спільного з 1ПМ - 1 повторного максимуму в даному ліфті. Ви 1ПМ буде спосіб виміряти вашу силу прогресії і вирішити, на скільки збільшиться ваш вагу. Це може піти, не кажучи, але ніколи не намагайтеся знайти свій 1ПМ без плями. Бачите цю статтю для порад про те, як розрахувати свій 1ПМ. І це одне для математичної теорії на коефіцієнти.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вагу і встановити знижений коефіцієнт респ. Для будівлі тіла, це, як правило, це означає, підняття тягарів, що близько 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю наборів відпочивати по 2-3 хвилини між кожним набором і з охопленням близько максимум 6 повторень (див. таблицю прикладу) у кожному наборі. Набори/співвідношення повторень може змінюватись в залежності від вашої конкретної мети. Це екстремальний масову роботу з філософії.

1RM Rep Table

Як м'язова маса буде рости ваш 1ПМ і ви точно так само скорегувати свою вагу підйому опору, використовуючи ту ж формулу. Ви можете регулювати відсоток якщо ви не хочете зробити програму тренування міцності при екстремальних рівнях. У самому справі, якщо у вас мало досвіду було б доцільно, щоб працювати більш повільно, поки ви не можете спокійно контролювати рух. Велику частину часу цей вид тренування зажадає від партнера піднімаючись, щоб місце, яке ви АКА врятувати вас від вбивства себе, в буквальному сенсі.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Майте на увазі, якщо ваш намір розпочати програму силових тренувань, що відпочинок і харчування є дуже важливими чинниками. Ви хочете, щоб дослідити це вас уже не.

Для таблиця ілюстрація кредит: дивіться за цим посиланням.

+361
Lynne Morgan 13 груд. 2014 р., 20:06:21

Оскільки я відповідав на це питання (роки 2 тому), я продовжив тренування з важких складових ліфтів і до роботи над моєю влучністю. Остання неухильно поліпшується, і я думаю, що я можу сміливо стверджувати, що в загальну картину, стаючи все сильніше не вплинуло на мою врівноваженість. Я, звичайно, окрема точка даних, але і моя сила і мої результати зйомки постійно удосконалюється за цей час.

Однак, я помітив, що якщо я підніму той же день я стріляю, то напевно не впливає на стійкість. Після підйому сесії я буду злегка підвищений пульс і загальні "заморочки" протягом досить тривалого часу, часто кілька годин.

+357
ambroise 11 лист. 2017 р., 08:35:54

Є дві цікаві фізіологічні маркери для навантажень, які можуть бути дуже корисні.

Коли ви починаєте чути себе дихати (швидше за все, що ви називаєте задихаючись, але, мабуть, трохи раніше) ви пройшли близько 60% серцевого ритму.

Це корисно, оскільки ви хочете бути запущена важче, ніж на 60%.

Коли ви більше не можете говорити, ви ближче до 85%, яка необхідна для тренування більш інтенсивними, але більш повільно біжить, ви хочете уникнути.

Так що цілком можливо, якщо ви тільки починаєте, і виявивши, що дихання поглинає тебе, що це справа беру його трохи легше, поки ви не отримаєте свій базовий фітнес-причини і є більш ефективними.

Це займе деякий час, і кращий спосіб туди добратися швидше-це просто бігти.

+261
Michael Deal 17 лист. 2018 р., 22:37:15

Запасаються пару днів, перш ніж сили на складні вуглеводи (макарони тощо) Хороша ідея. Не їжте навантаження і навантаження більше, але отримати додаткові вуглеводи в м'язах (зберігання). Не важко працювати (виявляти мудру) протягом 3-4 днів, принаймні, перш ніж руки будуть давати вам енергію і відпочинку, необхідні, щоб зробити ваш найкращий.

Якщо ви не впевнені у цей момент, то з усією чесністю речі трохи пізно. В ідеалі ви б зробили різних тривалих поїздок, перш ніж руки, де ви можете побачити, як ваша відповідь організму, щоб харчуватися по-різному енергію під час тренування і що краще для вас. Деякі люди не можуть впоратися з твердими включеннями під час тренування в той час як іншим потрібно, (а не тільки енергетичні напої і гелі).

Це все дуже особисте для людини. Я знайшла оладки, щоб бути великим під час верхової їзди, вони є дивним джерелом простих і складних вуглеводів.

ГЛ

+234
Coco 16 жовт. 2010 р., 10:44:19
Цей тег відноситься до питань запобігання від травм.
+226
Sembrs7 19 груд. 2013 р., 07:25:47

Всі добавки в світі не зможе виправити погане харчування. Ви вагу, тому що ти їж занадто мало. Вам потрібно їсти більше. Надіти м'язової маси, дотримуйтеся гарних макро-пропорції протеїну, вуглеводів і корисних жирів, і харчуватися на профіцит калорій.

Та ні, ми не маємо "швидкий метаболізм", ні що-небудь інше. Ви просто їсте занадто мало, і деякі таблетки не зроблять цього.

+152
Eric Drechsel 30 серп. 2019 р., 04:55:14

Рекомендовані методи, щоб захистити шкіру від сонця біг на довгі дистанції влітку?.

  • Біжить до ночі-це не варіант.
  • Повторно наносити сонцезахисний крем складно через поту
+133
Bitcoin Help 6 квіт. 2013 р., 08:52:20

Показати питання з тегом