Допомогти з технікою станової тяги - забиття гомілки і коліна

Я почав використовувати станова тяга для нижньої роботи тіла кілька місяців тому і, незважаючи на те, що багато читав описи і дивився всі відео, які я можу знайти, я думаю, що я роблю щось неправильно. Коли я станову тягу, я вважаю, що тримає планку комплектації мої гомілки і коліна, як на шляху вгору і на шляху вниз. Це відбувається, навіть коли я використовую дуже легкий (розминка) Ваг. Я намагаюся тримати мій хребет прямий, правильної позиції-бар, і проштовхування мої підбори, але це, мабуть, бар, хочуть, щоб пройти через моїх гомілок на шляху вгору, і "кліп" мої колінні чашечки на шляху вниз. (Результат-купа синців, і шматки шкіри відсутня Син.) Це змушує мене нахилитися трохи вперед, щоб бар, щоб очистити мої коліна, що означає, що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї нижньої частини спини, коли бар знаходиться зовсім недалеко від Землі, а не в верхній половині підйому. Я сподіваюся, що це досить поширена проблема, що хтось міг би зрозуміти, що я роблю неправильно з цього опису і вказати на мої помилки. Так моє питання полягає в наступному:

Що не так з моєю технікою становій тязі, що може бути причиною мені, залишивши синяк на моїй гомілки і коліна, як це?

+298
brnnnfx 20 квіт. 2013 р., 12:55:36
22 відповідей

Коротка відповідь на ваше питання полягає в тому, що зайві засвоюваної клітковини і щільніше будівництві хліб з цілісного зерна означає, що ваш шлунок повинен працювати важче, щоб зламати їжу. Це перетворюється в більш бурливое рух, що може плеснути кислоту навколо і викликати печію. Так що основний відповідь буде "так".

Тим не менш, ви повинні абсолютно не їсти білий хліб. Це знак від вашого тіла, що ваше травлення знаходиться в несправному стані з якихось причин, і ви повинні спробувати вирішити це безпосередньо, а не повертаючись назад до шкідливої звички споживання біленої білої муки, які, ймовірно, що у вас такого сумного сценарію з самого початку.

Я б порекомендував вам заглянути в їжу відповідності, поняття, яке я порушив у цьому питанні, і збільште споживання темно-зелених овочів, щоб дати вашому тілу більш неперетравлювані волокна для роботи. 5 порцій на день буде хорошим місцем для початку, якщо ви не вже є. Якщо ви робите ці дві речі, я не здивуюся, якщо ваші проблеми швидко зникли.

Як остаточне Примітка, зазвичай при дієтах говорити про збільшення споживання клітковини, вони мають на увазі важко перевариваемую клітковину, що приходить з фруктів і овочів. Перетравлювані волокна з крохмалю зерна і інший вигляд, і, взагалі кажучи, більшість людей отримують багато що вже.

+990
Joren 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже рекомендую вам ці диски. Я купив сам і вони дуже корисні. Ви можете отримати багато нових ідей від них, і вони дуже дешево, тому... Дивитися це трейлер:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+930
Bimo Prasetyo 28 лист. 2011 р., 04:15:57

Або досить добре для жінок, оскільки деякі коригування. Зазначимо, що ці поради не можуть бути застосовні до всіх, але, звичайно, в тих досить нове для Ваг встановлений (або це програма для початківців, в кінці кінців)

  1. Зменшити стартові ваги. Це може бути складно, якщо ваш тренажерний зал не має яких-небудь барів, які дозволять вам менше 20кг. Якщо є більш легкі штанги з фіксованою вагою, використовувати їх, наприклад, для преси, де він, швидше за все, що є недоліки в силу. Якщо ні, то, як правило, легше гантелями для використання до тих пір, поки сил вистачить для бару.

  2. З-за (1), підняти штангу з підлоги, коли робити тягу і рядків. В іншому випадку технічна підготовка (яка або ставить великий наголос на і) буде страждати.

  3. Якщо є занадто багато проблем зі збільшенням ваги між тренуваннями, розглянути знайти в-між Вагами, так що ви можете підняти вантаж в тонких кроком. Є менші диски (досить маленький, щоб носити їх в свою спортивну сумку), і деякі замки можуть бути використані, щоб отримати десь між 2,5 інтервалу кг.

+904
degenerees 23 лист. 2011 р., 20:13:20

Коли ви відпочиваєте, весь жир падає в низу живота і розтягування шкіри і від м'язів живота.

Коли ти прогинаєшся, жир набуває поширення із-за більшої площі поверхні, показуючи обриси того, що лежить під ним.

Це положення справедливе для багатьох людей.

Якщо ви хочете, щоб ваші АБС, щоб показати під час відпочинку, ви повинні втратити трохи жиру. Але просто так це сказав; це тільки вигідно з косметичним точки зору. З точки зору здоров'я, є мало причин, щоб бажання постійно видно рядовим.

До речі, варто відзначити, що ви можете мати передня тазовий нахил, судячи по вашій другій картинці. Що ти в курсі?

+868
Nikhil Murali 8 груд. 2016 р., 09:28:14

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+764
ijustwannaknow 24 лют. 2011 р., 23:55:21

Жилети вага, зап'ястя і щиколотки Ваг і т. д. Це дозволить вам змінити вагу не змінюючи форми. Замість того, щоб утримати вагу, вага тримається з цих засобів навчання.

Це, звичайно, можливо, щоб тримати тарілку, гантелей або опір групи, щоб помістити додаткову напругу на м'язи живота, але ці речі вимагають, щоб ви змінити рух (який не є поганою річчю, але це просто не те, що питання просить).

+632
Olamide226 10 квіт. 2012 р., 01:38:29

Я практикую себе на повне занурення стиль плавання, як я практикую на довгі дистанції тріатлону.

Після багато практики, я роблю 2 удари ногами з невеликим зусиллям.

Може хто підкаже оптимальний кут тіла (ядра) слід звернутися за підніміть руки?
Іноді я відчуваю, що я переходжу моє серце менше, а іноді і більше.

Будь ласка, дайте мені знати, якщо потрібна більш детальна інформація з даного питання.

+621
Wichert Akkerman 8 лист. 2012 р., 15:05:20

Що стосується RPM (оборотів в хвилину), в той час як їзда на велосипеді: я чув, що занадто низькі обороти-це погано для колін. Надто низькі та надто високі-це марна витрата енергії. Який оптимальний обертах, при їзді на велосипеді?

+616
Scrollwheelie 19 лют. 2011 р., 15:06:35

Я займаюся йогою, моє серце, моє тіло і мій кожен день протягом року і навіть у важкі дні тренувань я ніколи не відчував ядра болючість.

Щоб бути повним, я відчував біль АБС за пару хвилин, але не болючі відчуття lastings 1-2 днів після тренування, як для біцепса, гомілки, сідничні м'язи, і так далі.

Є вправи/тренування здатні дати той результат цілого? Це навіть корисно?

+615
DJCoder 4 лист. 2018 р., 23:05:26

Протягом багатьох років у мене були проблеми з рівновагою при ходьбі вгору. Мені потрібно дивитися по сходах і тримайтеся за поручні, щоб не оступитися.

Це дуже дратує мене, і я спробував вирішити цю проблему багато разів, просто відмовляється триматися за поручні і намагається йти в будь-якому разі на нормальній швидкості. Кожний раз, я в кінцевому підсумку робить більше, ніж необхідний крок, і я спотикаюся, і я мало не впав. Я не можу здатися, щоб покращитися.

Хто-небудь бачив подібні проблеми і у вас є які-небудь поради про те, як з цим боротися? Чи є якісь професійні, що я бачу, щоб допомогти мені позбутися цієї проблеми?

Я бачив невропатолога і мені сказали, що немає базових медична проблема, але мені не дали пораду, як це виправити.

У мене теж ніяких проблем їзда на велосипеді. Якщо я їжджу досить швидко, я навіть встиг відпустити кермо, хоча я не можу достовірно черзі таким чином. (Так, я явно масивніший, ніж більшість людей, і гірше баланс проблема, але якщо у мене вийде з велосипедом, невролог, напевно, правильно, що немає ніякої медичної причини, що лежать на сходах пішки.)

Дивно, якщо я візьму сходинок 2 х 2, у мене немає проблем. Ходьба на дуже високих сходів або нерегулярні камені (наприклад, схил "драбинкою") теж не проблема (я повільніше, ніж в середньому, але я не відчуваю необхідність триматися за щось). Це єдиний нормальний сходах, що я повинна займатися кожен день, які викликають запитання. Наскільки я можу судити, проблема розроблена багато років тому, коли я жив на 7-му поверсі в будівлі відсутній ліфт, і я отримав в звичку завжди приймає сходових східців 2 х 2, а також потягнути себе з допомогою рейки.

+551
Arthur Sheridan 12 жовт. 2018 р., 18:26:19

Я читала різні сайти, які говорять про безглютенової випічки або низький глікемічний індекс продуктів, але як же ці речі відрізняються від низьковуглеводні дієти?

+534
Mister Che 2 черв. 2018 р., 20:34:43

Це здорово, що ви були в змозі зробити регулярні тренування в звичку бро! Просто не більше ніж зробити це. Ви насправді ростуть, коли ви відпочиваєте, так що ви повинні залишити час для того. в іншому випадку ви ризикуєте блокувати завоювання через виснаження і перетренованості.

Якщо вона працює вранці це може бути зроблено, але я б зробив ранкове тренування у важкі м'ячі з сесії і потім повертатися ввечері додому з роботи та просто працювати через ряд або два прогари на ті ж м'язи працювали в той ранок або, якщо ви зробили груди і плечі або щось робити позиціонери, що ввечері є відмінним способом, щоб зробити ваш ротатор тренування. Я думаю, що ядро і кардіо є гарною ранкового тренування теж. Я знаю, що ти боїшся втратити вигоди через кардіо, але деяке світло кардіо кілька разів в тиждень буде тримати вас іншими, коли прийде час вирізати і ви повинні вичавити максимум кардіо. Крім того, оскільки ви будете спалювати більше калорій, можна збільшити споживання їжі на компенсацію, яка означає, що більше поживних речовин для ваших м'язів :)

+521
Drew Anderson 9 квіт. 2014 р., 15:25:07

Я судячи з ваших тег, який ви хочете пауерліфтингу штангою. Я поняття не маю, що ваш бюджет, тому я дам вам деякі фірмові найменування і деякі речі, щоб подивитися порівняння штанг.

По-перше, фірмові найменування:

  • Компанія Eleiko - їхня перша любов-важкої атлетики, але вони роблять всесвітньо відомий штанги.
  • Іванко - їхня перша любов-це пауерліфтинг, і вони також роблять світ renouwned штанги.
  • Ізгої - їхня перша любов-це кроссфіт, але у них є деякі дуже хороші гантелі за найкращими цінами
  • Pendlay еліта - перша любов-важкої атлетики, але і дуже хороші гантелі за доступними цінами

Є й інші компанії, але це допоможе вам почати.

По-друге, що шукати:

  • Ви хочете штанги, де вал знаходиться десь між 28,5 мм і 29,5 мм. Товсті штанги зробити його більш важким, щоб отримати в хорошій позиції на присідання і податок більше зчеплення на тягу.
  • Площа вантаження повинна бути 50 мм (близько 2 дюймів), і він повинен обертатися
  • Для пауерліфтингу, втулок достатньо і для олімпійської важкої атлетики, голчасті підшипники краще
  • Спробуйте вибрати штангу з високою міцністю на розтяг, ви можете собі дозволити (можливість прив'язки назад в true після того, як бар гнеться).
  • Шукати IPF або МЖФ відповідності. В основному, вони диктують, що являє собою правове ваги і накочувати маркування для відповідних змагань. (ОПЗ з пауерліфтингу та важкої атлетики на Олімпійських важкоатлетів). Всі бари поступливий важитиме 20 кг (близько 45 кг) і сумісні накатки.

Міцність на розтяг зазвичай вимірюється в psi (фунтів на квадратний дюйм). Шукати гантелі, принаймні 155,000 фунтів на квадратний дюйм і якщо ви можете собі це дозволити, більше 185 000 фунтів на квадратний дюйм.

Якщо ви знаходитесь в Америці, найкраще значення для ваших грошей буде від ізгоїв. Вони мають ряд втулка бари з 185,000 фунтів на квадратний дюйм або більше і ціновий діапазон приблизно 250-375 доларів США для тих штанги. З-за обсягу їх бізнесу і те, що вони знаходяться посеред нас, їх доставка ціни є одними з кращих ви можете отримати.

У США, в середині-діапазон штанг, як правило, коштують $250-$400 для втулка барів і $500-650 за носячи адвокатські стану. Якщо поштовху та ривку не ваш основний ліфти, то вважайте, носячи адвокатські стану розкіш. Однак, якщо вони є вашою основною ліфти, вважаю це необхідністю.

У Великобританії, здається, що вартість усіх тренажерів має ті ж цифри, але в євро або британських фунтів. Це означає, що вони коштують вдвічі більше, ніж в Америці. Це не справедливо, але я знаю хлопців, які живуть там вже все повідомили одне і те ж.

Якщо ви знаходитесь в іншому місці в світі, сподіваюся, ви зможете використовувати цю інформацію, щоб судити брендів доступні для вас, де ви знаходитесь.

+492
pitagoric 1 лист. 2015 р., 08:18:44

Взагалі, якщо ви хочете виконувати вправу, тоді розминка є кращим. Ми всі знаємо це, але я знайшов деякі великі документацію про те, що розминка, і чому слід це робити. Найбільш помітно:

Яке розминки робити?

збільшує приплив крові до м'язів, що покращує доставку кисню і поживних речовин;

розігріває м'язи, що сприяє вивільнення енергії реакцій використовується під час тренування і робить м'язи більш еластичними;

готує ваші м'язи для розтяжки;

готує ваше серце до збільшення активності;

Що стосується типу розминки ви могли б зробити, один коментар на ваше запитання запропонував паяців і це відмінна розминка, яка буде вирішувати цю задачу. Ще один Упор присівши, що зазіхає на пуш-ап кінетики небагато, але все ж варто відзначити. Альпіністи також, просто назвати декілька.

Примітка: Я не звикла бути теплим людиною (1/4-1/2 милі бігати перед важкою атлетикою був про це), але з тих пір я знову подумав, що вся тепла ідея.

+456
user70117 26 черв. 2011 р., 07:29:09

Так я в перші тижні c25k і тільки що закінчив свою другу бігу/ходьби, але навіть у перший тиждень мені довелося пропустити один із запущених періодах. Мої щиколотки і передньої частини гомілки були такі стомлені, що мої ноги не підніматися. Що конкретно я можу зробити, якщо я навіть не можу зробити першого тижня c25k? Я повинен просто зробити перший за тиждень, поки я не зможу зробити всі запущені періодів?

Це може бути важливо відзначити, що я роблю це одночасно з SL 5х5, які я робив протягом тривалого часу.

Я не можу допомогти, але цікаво, якщо скасування викликана ця. Перший раз я бігала через день, але сьогодні я втік після скасування буквально вчора (присідання 3 підходи по 5 @ 250lb і DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не пам'ятаю, моя кісточка як втомився в минулий раз.

Я важу 200 і 5'9 з БФ% близько 25.

+455
Jason Coyne 24 трав. 2011 р., 05:22:07

Ви модифікували ваш звичайної тренування взагалі, а конкретно в тривалості або інтенсивності? Перетренованість може призвести до безсоння:

КНБ задав те ж питання. Як вирок на глютамін, здається, досі не було, я б також шукати в інших областях, які можуть стати причини безсоння, такі як перетренованість або відсутність відновлення. Я відчув це багато разів, коли я надто старанно тренувався або підсипають мої тренування зовсім небагато.

+447
BenSmith 16 жовт. 2016 р., 13:22:20

На тренування я припускаю, що ви маєте на увазі тренувальний вага

Я б рекомендував біг після тренування як ваші м'язи будуть втомлюватися. Ваше тіло вдається до постачання жир для отримання енергії так довго, як ви достатньо калорій до тренування з правильним макроси. В іншому випадку ви можете втратити м'язової також.

+424
Charlbin Khoo 17 січ. 2012 р., 13:49:25

Це дійсно хороший питання, і пряма м'яз живота (ABS), все це було важко для мене, щоб з'ясувати особисто. Для багатьох вправ, як станова тяга та присідання стійканазад у нору, але набагато більш чітко спереду) ви хочете, щоб ваша спина зафіксована в нейтральному положенні.

Для демонстрації спробуйте фіксуючи передпліччя в 45 градусів вигин в лікті (на півдорозі між класичним біцепса вичавлювати і прямими збройних). Ви помітите, що ваш трицепс і біцепс як напружився: класний термін для цього є те, що один стабілізатор і інший стабілізатор антагоністичні.

Для того, щоб зафіксувати спину в нейтральному і безпечному положенні, щоб м'язи беруть навантаження і не хребет, ви потрібні як ваші м'язи спини і м'язи живота заблокована, як ваш біцепс і трицепс.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання, Що таке правильне використання черевних м'язів, щоб зменшити травм?, Я буду продовжувати красти з exrx з цією цитатою з приводу черевної слабкість:

Підвищений ризик травми нижньої частини спини можуть виникати при згинанні стегна, розширення, стабілізація і назад розширення діяльності. Еректорів Spinae м'язи розтягували поперек більше, ніж зазвичай, якщо у животі м'язи є слабкими. М'язи живота, нахилом тазу вперед, поліпшення механічного позиціонування Еректорів spinae, спеціально для поперекового відділу хребта стає прямою. Коли в животі сила/витривалість не є достатнім, щоб протистояти тяжінню Еректорів spinae антагоніста під навантаженням, ці низькі м'язи спини ставляться механічний недолік (активна недостатність) подальшого розміщення додаткові навантаження на ці самі м'язи нижньої частини спини. Клубово-поперекова може тягнути на хребет під час діяльності згиначів стегна при черевній м'язи є слабкими. Ризик посилюється, коли слабкість в животі у поєднанні з хіп-згиначів непохитність.

Як нагадування самому собі, коли робив ліфт, де мені потрібно підтягнути живіт, я намагаюся представити один з моїх дітей стрибати на моєму животі. Або, може бути, частку секунди, перш ніж ви знаєте, що ви збираєтеся бути присоски кулаками: що напружився почуття, коли ти твердіють м'язи живота і підвищення внутрішньочеревного тиску. Це також тісно пов'язано з маневром Вальсальви.

Деякі люди хмуряться на затримуєш дихання, коли ви піднімаєте важкі ваги, але в моєму досвіді захисту вашою спиною стоїть і це цілком природно: якщо б Ви були, щоб спробувати підштовхнути автомобіль, щоб згорнути запустити його (як приклад), ви, ймовірно, затримайте дихання на свій перший поштовх.

+341
rufanov 28 вер. 2016 р., 05:17:21

Я шукав через сайт і не можу знайти хороший відповідь на це. Потягування (для підвищення гнучкості) взаємодія або повільне нарощування м'язової маси і збільшення сили Переваги силового тренування?

Крім того, безпосередньо пов'язана підвищена гнучкість підвищують схильність до травм під час високої інтенсивності тренувань з обтяженнями?

Посилаючись на поважних джерел в ваш відповідь був би кращий.

+262
JonSavage 7 лют. 2012 р., 07:21:41

що у в'язниці, що вони відпрацьовують, як правило, 3-4 рази в день по годині за раз, при цьому постійно посилаючи ці повідомлення отримує шалені результати в м'язовому зростанні, але ви можете отримати великі ноги з власною вагою присідання, але ви будете мати, щоб об'єднати їх з динамічне напруження ноги вправи, а також робити їх повільно і вчасно додати рюкзак, повний вагу, щоб збільшити навантаження на ваші присідання, але це цілком досяжно. краще тюрма книга тренування одиночних фітнес Чарльз Бронсон, він перебуває в одиночній камері і геній.

+255
Peter John Gut 25 жовт. 2014 р., 13:33:18

бокс для фітнес працює все ваше тіло, особливо сідниці, якщо, звичайно, ви правильно кидати удари. Почніть додавати стусанів у свій heavybag рутини. Ви побачите результати досить швидко, поки ваш раціон на точку.

+143
Mihai Neda 3 лют. 2016 р., 08:59:32

Я в хорошій фізичній формі, регулярно займатися спортом і навчання капоейре близько року. Хоча техніка, безумовно, є частиною його, я до сих пір не можуть надерти більше, ніж висока талія з армадою або Queixada (словник термінів). Я відчуваю напругу під час удару в мою талію та стегна. Які вправи на розтяжку або іншими методами я можу робити з вихідним, щоб допомогти отримати мої стусани вище?

+10
Nim12 5 груд. 2011 р., 17:29:33

Показати питання з тегом