Я можу зробити вище на 17?

Я в 17 років (виповнилося 17 цього лютого) підліток, який тільки 5'5" високий іш.. Ну якщо чесно я думаю, що це трохи більше 5'4.5".. але я всім кажу, що я 5'6". Як ви вже здогадалися, я дуже невпевнено з-за мого зросту! Навіть деякі дівчата вище мене! :( Я досі незайманий причиною жодна дівчина не любить мене, як партнера для мене туго... вони тільки friendzone мене :'(

Так що у мене більше ніякої надії? Ще можна зробити вище? Я б навіть бути щасливим з 5'7"!!

+697
Ahmedio 17 жовт. 2013 р., 04:43:29
26 відповідей
Питань важкої атлетики програм StrongLifts.com. Сайт відомий своїм або 5х5 початківців програма тренувань сила і Madcow 5х5 просунута програма з важкої атлетики.
+961
Mabel 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, як я вже згадував у моїй відповіді на ваш інше питання в липні, той факт, що ти йдеш з тренування з вагою в художній гімнастиці не означає, що ви будете втрачати масу або вага. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, ваше харчування і т. д.

Це, як кажуть, додаючи вага до тренування може бути зроблено у багатьох відношеннях. Ви можете просто додати вагу до руху гімнастику, тобто зважені підтягувань, віджимань або провали. Це буде найбільш вигідним для прогресу художньої гімнастики.

Що ви можете зробити, це додати декілька міцність вправи в ваш режим. Наприклад, маючи сильне ядро / нижній частині спини-це дуже важливо для більшість рухів художньої гімнастики (стійка на руках, планш, передній/задній важіль, людський прапор, і т. д.) так що додавання тяга може бути дуже корисним.

Як для звичайної, це не дуже збалансований. Я не бачу жодної вправи, поки ви робите присідання і віджимання 3 рази в тиждень. Це буде шкідливо для вашого прогресу. Я б запропонував балансування це, щоб переконатися, що ви тренуєтеся все однаково.

Якщо у вас є додаткові запитання, звертайтесь!

+959
SharpTooth 19 серп. 2013 р., 17:45:59

Мені 18 років, 5'6, 151 кг - 154 фунтів, 17.2% жиру (біо шкали опір).

Як ви можливо вже здогадалися, я шукаю, щоб зробити пісним, додати трохи м'язової маси, досягти 9% жиру і дістатися до 155 фунтів. Якщо я можу тримати мій жир і додати більше ваги, я хотів би отримати до 160 фунтів.

Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо, з дефіцитом калорій), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був любитель поїсти і, здається, те, що це спрацює, тому що логіка має сенс для мене .

Проблема така: я не знаю, що їсти, як їсти, коли їсти. Я зробив багато досліджень, перш ніж приїхати сюди, але я не міг знайти нічого, що взагалі-то пояснив, як розрахувати макроси. Все, що я знайшла, де відео, які були 8-10 робочих днів і статей, які майже нічого не.

Я планую почати із співвідношенням 16:8, якщо і з'їсти половину калорій мені потрібно в мої перші 2 години 8 часового вікна є й інші в кінці 2 години.

Я теж працюю, але мені доведеться скоротити на деякий час. Я пробував робити тягу, і моя форма була, ймовірно, ш*т і я в кінцевому підсумку з болю в спині. Я також отримую близько 7-8 годин сну.

Так от питання: Як я можу розрахувати, скільки макросів(білків, жирів, вуглеводів), клітковини і калорій мені потрібно в день. Я розумію, що мені доведеться збільшити або зменшити його в залежності від того, наскільки моє тіло змінюється, так що це може бути корисно, щоб залишити формулу або пояснення.

Потрапляючи у формі насправді єдине, що я готовий і я дуже сподіваюся, що це працює (каламбур). Я завжди лякаюся зобов'язань (навіть відносини) тому що я відчуваю, що вони не допоможуть тренування, але я справді хочу, щоб це працювало! Він буквально вирішує всі мої проблеми, не покладаючись на "зовнішніх речовин"

Дякую :)

PS: Я в Канаді, у разі якщо вона зачіпає якісь поради.

Редагувати: я також не хочу занадто покладатися на білкові коктейлі або гейнери маси. Я брала 2 мірні ложки або мутант мас гейнер, але не бачив особливих ефектів

enter image description here

+949
777Toxa777 16 трав. 2012 р., 20:43:42

Я знаю, ви не можете зробити його розмір без них, але це не моя місія. Я хочу бути таким, як він сильним. Ви можете бути настільки ж сильним, як хтось великий і навпаки. Від перегляду відео на YouTube я знаю, що він може жим 405 фунтів. принаймні, 8 повторень свіжі, і це при повному, досконалому вигляді-без "підстрибування". Я знаю, що він сильний, що він культурист, але я не хочу бути одна.

Я 5'10" та 164 кг. Я з 14% жиру, Дексу. Я не буду йти вище цього, і тільки зробити пісне вигоди. Я тисну в даний час навколо мого тіла Макса, і я постійно навчання протягом 2 місяців. Це можливо, без анаболіків і т. п. на лавці, що багаті Piana можете на мій вагу?

Я бачив хлопця на Ютубі, який був 150 фунтів. і крихітний-100% стероїд-безкоштовно-пуш 400 + фунтів. - і він стрункішою, ніж я є. Я просто цікаво, якщо ви думаєте, що я можу підняти 405 фунтів. 8 повторень цілком у 160-180 кг на 14% рівня жиру. Я хочу досягти своєї мети тільки сила і влада -- не розмір взагалі.

+910
Michelle Rogers 16 квіт. 2013 р., 15:01:31

В першу чергу, проконсультуватися з лікарем, і розповісти їм про своє минуле історії травми, перед тим як завести будь-яке тренування. Лікар, який поставив тобі діагноз і допомогли вам з зціленням найкращим варіантом було б запропонувати що-небудь. Навіть якщо у вас немає болю, є ймовірність, що зцілення не відбулося 100%. Якщо вам дають зелений сигнал вашим лікуючим лікарем, тільки потім думати про яку-небудь тренування.

Почніть повільно, з легкими вагами. Не допомагали підтягування, і завжди бути поруч з інструктором, який знає, що він робить. Робити речі правильно-це ключ, так що просто переконайтеся, що ви робити все в правильній формі, не підкреслюючи забагато себе. Не надто екстремальний, і досягти своєї мети повільно і поступово, фрагментарно. Добре харчуватися і відпочивати, щоб відновитися. Перш за все, наберіться терпіння. Ви тільки збираєтеся займатися самі, а не хтось ще, щоб дати собі час. Результати будуть відображатися.

Все це добре, але консультація лікаря або психолога є обов'язковим, просто щоб переконатися, що ви дозволили тренування в залежності від історії травми.

+847
Tim Xu 20 бер. 2016 р., 06:21:13

Тому машина Смітс є найменш ефективним, тому що машина stabalises барі для вас. Груди прес працює груди, плечі і трицепси. жим від грудей зі штангою і гантелями будуть набирати багато інших stabalising м'язів. Гантелі потрібні самі stabalising як ви можете собі уявити.

Машина ковалі будуть працювати ваші плечі, але з вищезгаданої причини гантелями або штангою може бути кращим вибором.

Я не чув, що робить прес-груди плоска буде клопітно плечей, надаючи свою техніку правильно.

Я теж не чула про техніці для обліку щільний пастки, але це вправа на груди і плечі, так що не бачу сенсу використовувати пастки, щоб зняти навантаження на м'язи ви намагаєтеся працювати. Просто додати ще одну вправу для пастки, якщо ви хочете працювати ті

+838
Gasol 7 лип. 2011 р., 19:55:11

Йорданія,

АБ гіпертрофії відбувається в тому випадку, як і будь-які інші м'язи, тренують їх, з'їсти калорій надлишків і відпочинку. Всі вправи, які ви перерахували хороші. Я б перемішуємо схеми реп хоча ... йти дуже важко на зважений хрумтить на 3х8-10.

Я тут новенька і не дуже добре знайомі з культурою або будь-яких користувачів, але я припускаю, що вся ця робота АВ на вершині своєї звичайної програми піднімаючись. Тому що ваші АБС буде зробити купу роботи від присідання і тяги.

Особисто тяги важких відростив косі/нижній прес/в(як там вона називається) більше, ніж все інше.

Удачі мужик

+746
zentegrity 2 бер. 2010 р., 05:58:04

Частина тією різницею, що ви не відзначити генетичні; деякі люди, природно, краще на аеробних видів спорту, і деякі з них краще в м'яз. У бігу, наприклад, ви не бачите спринтери стали марафонці, не бачиш марафонці стали спринтери, як би не намагалися вони тренуються. У них немає генетики для неї.

Для конкретної людини, однак, відповідь на ваше питання полягає в тому, що ваше тіло буде оптимізувати, щоб зберегти м'язи, які використовуються і усунути м'яз, яка не використовується. Ви бачите, що силові тренування незалежно від того, чи робите ви аеробне тренування чи ні.

Тривалий період аеробних вправ, таких як біг на довгі дистанції або їзда на велосипеді - це однозначно добре зносити невикористовувані м'язи. Це в основному із-за потреби в харчуванні цих видів спорту; ви знаходитесь в аеробній зоні протягом тривалого часу і спалювання багато калорій, і деякі з них будуть надходити з білка. Крім того, в кінці вправи, ваше тіло буде необхідно відновити вуглеводні запаси і може руйнувати м'язову масу, щоб дістатися туди. Хороше харчування - особливо для відновлення живлення - допоможе з цим, але як довго-велосипедиста, який також піднімає гирі, важко зробити обидва. Ви можете, однак, наїзд на балансі, і якщо ви не зробите тонну кардіо, ефект не такий вже великий.

Однак я хотів би наголосити, що в чистому вигляді стаціонарного кардіо не найбільш ефективне використання навчального часу для більшості людей; натисніть навчання дасть їм більший ефект кардіо тренування, а також підвищити свою анаеробну витривалість.

Також зазначу, що в бігу на довгі дистанції і їзда на велосипеді, легковагість є перевагою; в управлінні більш ефективним, щоб мати легкі ноги, і як вас мають меншу вагу для того, щоб знести вгору по горбах.

+741
Alegan 15 квіт. 2014 р., 03:30:25

у понеділок і п'ятницю

  • станова тяга 3х5 два розігрівочних підходу, 25% і 45% від 1ПМ
  • жим лежачи 3х5 два розігрівочних підходу, 25% і 45% від 1ПМ
  • гантелі bentover рядка або штангою bentover поспіль. 3х5
  • штанга curl 1x15 щосили на один комплект
  • Ab колесо або присідання 2х20

в середу

  • сім'ї або rdl 3х8
  • плечі жим 3х5 два розігрівочних підходу, 25% і 45% від 1ПМ
  • бічний підйом гантелей 3х8
  • хіп тяга 3х8 (подруги будуть вам вдячні ;) два розігрівочних підходу, 25% і 45% від 1ПМ
  • штанга curl 1x15 щосили на один комплект

    Зробити 15-25 хвилин кардіо у вівторок, четвер і суботу, якщо ви хочете, не будьте придурками і ходити на кардіо. Також спробуйте пропустити на картоплю, хліб, цукерки, макаронні вироби, безалкогольні напої, смажену їжу і алкоголь вони підскочить Інсулін і буде зберігатися у виді жиру. Не треба боятися, щоб упакувати вниз все інше добре, щоб поїсти до 3400 калорій в день.

  • Трохи про себе Я 23 років старих 6'3" і 230 фунтів це звучить важко, але иам досить худий, я їм хоча б 4500 калорій в день і піднімати щось на зразок шаблону вище більше присідань, хоча. Цей шаблон повинен працювати на вас, якщо вам не подобається, ви повинні спробувати ВСД, яка в основному є періодизація підходів і повторень два тижні 1x15, два тижні 2х10, 3х5 два тижні, один тиждень перерви. Вам застосовувати цей набір і схема REP на ваш 6 підібраних вправ і тримати велоспорт через це. Я тренувався кілька ппл І вони мали великі результати з якими цілями.

  • пам'ятайте, щоб поступово завантажувати всі ваші вправи, додайте п'ять кілограм до всіх вправ кожним тренуванням і 10 фунтів в становій тязі, в понеділок і п'ятницю.

Ще одна річ, зайдіть на YouTube і подивіться, як правильно робити станову тягу, вони чудово підходять для вашої спини, Якщо зроблено правильно!! Марк rippetoe є хороше відео на Ютубі про правильної тяги.

+722
JuneBug JB 31 жовт. 2010 р., 13:38:07

Ваші результати будуть на 90 відсотків харчування.

Якщо ваше тіло може впоратися з цим (не впевнений, оскільки ви згадали, що ви були трохи не в формі) є 30-денна програма, яка дуже інтенсивно, що. Її має велике наступне в будинку фітнес-зал. Ви можете Google це-мені сказали не давати рекомендації, хоч (хоча у мене нульовий інтерес) бути попереджений, я б не рекомендував це для тих, хто не в пристойній формі вже.

+703
Homizone 7 квіт. 2011 р., 08:54:26

Що потрібно їсти, також залежить від вашого типу тіла (і віку). Напевно вам буде потрібно білок, основний будівельний матеріал для м'язів. Ви хочете більше, ніж один день. Йти ще як мінімум ввечері, а також більш пісне м'ясо. Намагайтеся вживати білок з кожним прийомом їжі.

Крім того, не ігноруйте вуглеводи. Вам потрібні вуглеводи для енергії, щоб живити ваші тренування, а також щоб переконатися, що ти білка паркану не використовується для палива і залишається для нарощування м'язової маси.

В залежності від типу креатин тренування бустер взяти, я очікую, що ви будете отримувати більше брати допомога, що до тренування, а не відразу після. Креатин допомагає в передачі енергії під час анаеробних навантажень, таких як силові тренування. Це не добавка для нарощування м'язової маси, як протеїн.

Головне, підняти важко і піде у відмову і за кожний набір (як тільки ваша форма хороша). Ваш організм росте лише у відповідь на стимул, і цей стимул змушує його працювати більше, ніж він звик працювати. Навіть якщо це означає, що збільшення ваги всього на 1 кг кожне тренування, або робиш ще одним підходом до відмови.

+661
Christian Jonker 11 лип. 2017 р., 18:42:39

Між цим постом і попереднім один просить 5х5 присед допомогти, я настійно рекомендую відвідати кваліфікованого особистого тренера, а також Ваш лікар на огляді до будь-якого тренування. Виходячи з ваших постів, у вас надмірна вага, з форми і не мають фону у важкій атлетиці: це комбінація, яка може змусити вас серйозно поранений. Стоп, отримати чек, Вам тренера, дієтолога і потім рухатися далі. Ваш поточний підхід не допоможе вам, де ви хочете бути.

+625
Wake Liu 28 вер. 2018 р., 21:17:13

Я впевнений, що ви усвідомлюєте, що ваш рівень тестостерону може опуститися через позбавлення сну. Також більшість органів, природно, намагаються зберегти жир. Тому набирає вагу повинен бути легким, але це може бути не м'язової маси.

Я б запропонував наступне:

  1. Зробити ваші роботи в 30-35 хвилин або менше кожен день. Ваш організм вже втомився. Не використовувати, що робить його більш втомленим. Що ви робите після цього не допомагає вам набрати м'язову.
  2. Кожен день починається з руху основних - для хорошого кількість ваги. У той же час намагаюся бути зроблено з основними руху в 10-15 хвилин. Втома може бути тільки 10-20 хв час підйому. Використовувати для присідання/станова тяга, підтягування, жим, локони/skullcrushers.
  3. Після виконання основного руху, то я б пішов до допоміжних ліфтів зі швидкістю не вага в увазі. Отримати ваше тіло в шоці під час підйому(сек). Після цього ви повинні бути піднімаючи майже нон-стоп. Ви можете спробувати supersetting 2-3 ліфти в ротації. Ключ форма та інтенсивність - не вагу. Причина цього полягає в тому, що потрібно боротися природним спробам вашого тіла, щоб покласти на жир.
  4. Спробувати робота в першій половині дня. Навіть один день в тиждень. Ви можете, ймовірно, більш ефективно спати по ночах, якщо ви тренування вранці.
  5. 4-денний спліт (ноги, спина, руки, груди). Я також хотів зробити кілька хвилин ядро/АБ роботи щодня - боротьба приріст жиру.
  6. Спати якомога більше на вихідні. Я працював у нічну зміну в одному часі і в середньому 5-6 годин в день сну протягом тижня. У вихідні я б хапнути 12 кожен день і мені було добре. Якщо я пропустив 24 годин у вихідні спати, я відчував це протягом тижня або двох. Ваше тіло може відновити з додаткового сну.
  7. Пийте більше води. 200 мл рідини в день. Ви набагато більш схильні потягнути м'яз, коли втомлюється або відволікається. Не давайте фактора зневоднення в цьому.
  8. Дивіться, якщо ви можете поміняти одну або дві тренувань у вихідні. Якщо у вас 2 днів мінімум сну, що є оптимальним. Навіть перемикання 1 буде велика допомога.
  9. Світло кардіо. Ви спите менше, тому більш схильні до молочної кислоти. Почати легкі фізичні навантаження 15-20 хвилин щодня. Ви не тренуєтеся для марафону тут!

(Так що загальний час тренування 45-55 хвилин х 4 дні в тиждень).

Я не впевнений, рекомендувати присідання (враховуючи, що ви відчуваєте, що вони є найбільш важливими - я теж) в п'ятницю. Ви б оптимальний час для сну, але також буде вашим самим позбавлені сну в ніч на п'ятницю. Особисто я б зробив їх на вихідних або в понеділок. Я хочу бути в свідомості, як це можливо, коли у мене багато ваги на спині.

Я думаю це підсумувати. Робити речі, щоб більше спати. Коли ви перебуваєте в тренажерному залі швидко робити важкі ваги. Використовувати тренажерний зал час більш ефективно. Коли ви втомилися в тренажерному залі (після виконання основної ліфт) не піднімайте важкі. Включити деякі вітаміни теорій в рутину, враховуючи, що ваше тіло буде більш схильні покласти на жир.

+610
Puneit Thukral 21 лист. 2015 р., 21:48:49

Більшість вправ литок? ходиш на напівзігнутих. Цієї статті робить гарне резюме опис

Якщо ви не боляче більше на землі, ви повинні знайти басейн, щоб зробити вправи ходьба. Ви можете почати на дрібній стороні. Як тільки комфортно, перейти в глибокий кінець і ходити, не торкаючись ногами багато чи не на всіх залежно від глибини. Хоча досі ходиш на напівзігнутих. Ви можете ходити в глибину достатньо, щоб тримати голову вище, але все тіло під аби більше тиску, що чиниться на вас. Тоді як вам краще, вам до глибини, на якій ви перебуваєте повністю під, взагалі навшпиньки стрибає так, що ви висуваєте свою голову за ковтком з кожним кроком. Якщо тобі не комфортно з глибокої води, ви можете купити піна пояса плавучості, яка буде тримати вас на плаву, але і дозволить Вам рух. Деякі громадські басейни в США навіть є плавучість пояса ви можете взяти. Басейни, в яких заняття аквааеробікою дуже часто мають цілий букет з них для класів, які можуть бути запозичені, коли заняття проходять не в сесії.

Я настійно рекомендую вправи в басейні як у воду додає загальний тиск, але і зменшити тип гострого тиску ви отримуєте на землю.

Короткі цього використовувати кілька біль переживаючи патчі такі як тип з Японії (зелена і біла коробка) поки ви використовуйте кроки, щоб зробити скорочення литкових м'язів. Це допоможе зменшити біль для вас і дозволить вам отримати через ваш "перший етап". Використовуйте їх економно і зупиниться, як тільки ви більш комфортно.

+502
Kelly Hall 5 серп. 2016 р., 13:56:53

Який найбільш ефективний препарат для схуднення дієтичну підтримку?

+479
Thomas Vitez 8 бер. 2011 р., 05:17:01

Я 31-річний хлопець, провів своє життя з нуля спорт, і багато курити. Нещодавно я звільнився, і я радий цьому.

Я почав працювати протягом двох тижнів, щоб схуднути, але я не хотіла поспішати, так як я не звикла до спорту.

Поки я бігав три рази в тиждень, кожен раз в 2,3 км

Я провів всього 14 хвилин в 2:38 км

Минуло вже два тижні, тому я підняв на відстань до 3,2 км, що я і роблю в 17:50 хвилин.

Я цікаво, якщо це нормально, щоб бігти два дні поспіль, я не кажу, що я завжди буду робити це, але зараз мені хочеться втекти, але я боюся, що я може пошкодити м'язи.

Якісь поради?

Оновлення

Це досі мій журнал:

enter image description here

+446
Babak 19 черв. 2016 р., 15:31:45

Більшість багатоквартирних будинків мають сходів. Я працюю на 22 поверху по сходах в моєму будинку.

+397
ToniyaSundaram 26 черв. 2014 р., 00:27:46

Я зробив два комплекти , що сидять над головою гантелі розширення....

Тепер до завершення третього сету, я можу зробити один набір похилій штангою трицепс розширення....

чим знову третій сет сидять над головою гантелі розширення....

приклад :

  1. 2 комплекти сидять розширення накладні гантелі
  2. 1 комплект розширення похилій штангою трицепс
  3. 1 комплект сидять розширення накладні гантелі
  4. 2 комплекти розширення похилій штангою трицепс

Також якщо я зроблю 6 типу трицепс вправи [ сказати вправи імена, як A, B ,З , D, Е , F ] , мені потрібно слідувати в orderwise ?

чи це нормально, щоб слідувати випадковому порядку [ д , б , ф, З , Е, О ], але в кінці дня, я буду виконайте всі 6 вправ ?

+356
Philippe Demoulin 14 січ. 2018 р., 21:06:10

я хотів би зробити мій АБС більше.Я хочу краще тренування вдома, тому що я думаю, що це моя проблема,навіть я багато бачив нічого корисного.У мене колесо Ab теж.Я хочу збільшити свій абс я хочу більше.Як я можу керувати цим,я хотів би дати мені конкретні вправи, як ви почнете робити вправи, так що ви б отримати більшу АБС.Я знаю, якщо ви отримати більше, але там має бути "ключ", що робить АБС "легше" ставатиме все більше .Я маю на увазі, я прийшов на програму "" в домашніх умовах, що не могли б ви дати мені, що робить їх більше,тому що я роблю вправи, але я думаю, що я не фокусуватися тільки на них великий ,я думаю, я роблю його більш помітним.У будь-якому випадку,я хотів би програму будинку, щоб домогтися більшого АБС

+307
TJ Singleton 21 вер. 2016 р., 00:03:09

Є моторизовані інверсії стільці/столи, які дозволять людині залишатися прив'язали, і перевернути на живіт? Я хочу, щоб вона була моторизованою, а також. Всі інверсії стільці/столи я бачу тебе переверну догори ногами або на спині, але не нахиляти вперед. Я спеціально шукав стілець, насправді. Але якщо є тільки таблиці, я б хотів їх бачити.

+278
squillman 21 вер. 2018 р., 23:11:35

Якщо вправа не буде працювати, то ваші м'язи повинні марніли і ви б не змогли вибратися з ліжка. Астронавти, що знаходяться на борту МКС протягом декількох тижнів, доведеться дуже багато працювати, щоб компенсувати відсутність необхідності переносити їх ваги тіла протягом всього дня.

Таким чином, ваші м'язи здатні відновитися і зберегти сили, необхідні для того, щоб зробити ваші щоденні завдання. Але було б величезною збігом, якщо це буде саме обмеження максимальної м'язової сили. Враховуючи ваш вік (вам не 90 років), що буде в будь-якому випадку вкрай малоймовірно. Таким чином, ви будете ставати сильнішими, якщо ви зробити деякі вправи.

+244
hoonoh 2 лист. 2018 р., 07:04:06

Я згоден з вищезгаданими людьми в тому, що тренажерний зал-це не засіб скинути вагу, це місце, щоб піти назустріч вашим цілям і завданням. Це звучить як вільні ваги є вашою метою, як було сказано вище, це більше про харчування/дієті, ніж про тренування...проте, ключем до отримання своєї мети-це стимули, щоб тримати вас мотивованим....ці стимули можуть включати в себе:

  • партнер по тренуванню
  • середовища, яка мотивує вас для досягнення ваших цілей (це може бути тренажерний зал, де ви 'викрити' ваш прогрес)
  • нагорода за досягнення мети або кроки до вашої мети, такі як новий наряд, відпустку і т. д.

Незалежно від вищесказаного, ось кілька ключових факторів, вибираючи тренажерний зал:

  • розташування - якщо це не зручно, ти не підеш
  • ціна - ви повинні бути в змозі дозволити собі тренажерний зал - довгострокова
  • чистота - чисте безпечне оточення дуже важливо (принаймні, безпечно)
  • друзів - чим більше людей ви знаєте, що є більш імовірно, що ви будете продовжувати
  • доступний дієтолога і/або тренера - щоб ви почали
+98
Lela Cline 18 жовт. 2016 р., 00:28:45

Я використав, щоб бути в хорошій формі і почали в тренажерному залі, щоб ще раз підійде. Я ніколи не був бігунком, але почали на біговій доріжці (разом з велосипедами), щоб поліпшити свою кардіо фітнес. Я хочу встановити собі мету, яку потрібно досягти Працює, проблема в тому, що я не зовсім впевнений, що хороший час або відстань, щоб мета для початківця бігуна?

+95
Alexander Fradiani 16 груд. 2015 р., 05:51:02

Я вище ампутантів коліно, і вже протягом 8 років. Я шукав більше вправ робити, але можу дати кілька порад, як добре.

Плавання-відмінна вправа для всіх згаданих причин. Єдине застереження я даю, щоб переконатися, що ви розробляєте план для отримання В і з басейну, перш ніж зробити його. В басейн я використовувати ліфт, але я віддаю перевагу не використовувати його.

Руки велосипедом-це круто! Будьте готові до боляче перші кілька днів. Майте на увазі, що велосипед з ручним приводом дуже низькою посадкою, так що ви хочете поставити прапор на ньому для видимості, а також освітлення. Велосипеди коштують дорого, тому гарною альтернативою є стаціонарний велосипед з ручним приводом. Я помітив набагато більше, тренажерні зали, які мають у даний час.

Також для мене, я можу використовувати в якійсь мірі звичайний велосипед, а також. Це залежить від типу коліна у вас на протезування (у мене 3R80) третій варіант-це лежачий велосипед, який був тим, що змусило мене поглянути на звичайний велосипед. (Я не їздив на велосипеді, напевно, 20 років)

Ходьба-це завжди плюс. Пілатес в додаток до Йога-це хороший виклик.

Особисто я б не рекомендував скакалка, крім як додаткове вправу. Ви будете бити свого реального коліно, і що-то, щоб уникнути. Усіма засобами, ви можете зробити це, але я хотів би зробити це один раз або два рази в тиждень тренування, а не основний.

+66
Robusta 15 жовт. 2016 р., 20:48:03

Дякую за бажання бути більш активними!

Ось декілька порад:

  1. Заручитися тренажерний зал/тренування друже! Знаючи, що хтось розраховує на вас і тримає вас до відповідальності за те, що допоможе мотивувати вас, щоб рухатися. Ви завжди можете дійти до середини і пообідати разом. Але ви повинні визнати, якщо ваш "приятель" - це виправдовуватися і що робить його легше для вас, щоб вийти теж. Потім ви повинні скоротити їх втратити!!!
  2. Якщо ви не можете прикріпити друже, спробуй просто вийти на вулицю прогулятися по парку або продуктовий магазин. Чи Можете ви бігти пішки замість водіння? Магазин вікна?
  3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергувати біг і ходьбу. Користь від таких визначних пам'яток, як, "я збираюся бігати до цього дерева".
  4. Запишіть ваші досягнення! Це дуже важливо для власної мотивації, особливо якщо ви бачите себе починає труїти. Ведення журналу, ви можете побачити, як далеко ви прийшли і стежить на себе за те, що занадто багато вихідних.
  5. Не відчуваєте, як ви повинні працювати на певну відстань або час, щоб відчувати себе виконані. От чому особистий журнал-це добре, тому що це по відношенню до вас і ваша єдина конкуренція-це ти сам.
  6. Перевірте місцевих магазинів. Вони зазвичай відповідають на певні дні і всілякі рівні.
  7. Перевірити працює веб-сайтах навчальних програм і форумів. Ви не самотні!

Удачі! Ви можете зробити це! :)

+35
malevolent1337 28 бер. 2018 р., 14:28:39

Тестування ефективності кондиціонування тренування, як правило, спирається на вимірювання результатів тренування, тобто блок в Х разів, де Х може бути Уоттс, Майлз, ударів кинули, що завгодно. Більш неясні методи відстеження прогресу включають в себе відчуття свіжості в кінці тренування, або бути в змозі виконати доручену тренування більш швидко, зумівши скоротити періоди відпочинку, або бути в змозі завершити більше раундів. Звичайно, це все залежить від підтримки постійної потужності роботи.

ЧСС-це ще одна можливість для довгострокового простежування зонний можливість. З вашим конкретним прикладом роботи мішка, є також традиційний метод тестування кондиціонування бокс: Спар кілька раундів, або прийняти бій.

Існують більш складні тести, які включають вимір частоти серцевих скорочень або інші показники, або навіть за день роботи кров.

+14
ahd 4 трав. 2017 р., 15:33:20

Показати питання з тегом