Які принципи для правильної стійкою / sinsasana?

Я почав в тому числі щоденна стійка на голові вранці (sinsasana). Він відчуває, як самі розслаблюючі пози я коли-небудь відчував.

Але, час від часу (занадто часто, на мій смак), я відчуваю, що в шиї, що мене дратує, майже початок болю.

Я вважаю, що це питання рівноваги і, що моя вага не дуже добре поширилася по моїй голові, і мої руки.

Як я не інструктор з йоги, мені цікаво:

  • Які принципи для правильної стійки на голові ? Як уникнути можливих травм ? Коли знаєш, що стійка на голові-це добре ?

На даний момент я не можу стояти більше 3 хвилин, я роблю 1-2 хвилин більшу частину часу. Мені сказали, що можна сміливо робити від 10 до 15 хвилин. Але я б вважав за краще не брати погані звички в цій позі.

+132
BrokenGhoul 12 черв. 2012 р., 22:00:32
18 відповідей

+1 нуль вуглеводів вбиває вашу енергію і свої розумові здібності/здоров'я (ваш мозок є найбільшим споживачем глюкози). У короткостроковій перспективі це добре для прибутків, як у таборі втрати ваги або тренуєтеся для події, але це не спосіб жити добре.

Уникайте газовану воду і цукерки, але в житті для "хороших вуглеводів" (довга ланцюжок), як мигдаль, солодкий картопля, квасоля, цвітна капуста. Я не думаю, що зможу жити без пива, але сода-це рідкість для мене. Смажену рибу не схоже, щоб додати вагу для мене, але і пиво про ступінь моєї споживання хліба.

Також: інтервальне тренування/Табата. Ваше тіло виробляє різні види глюкозу на основі того, як ви зумовили його (який є, Чому біг на довгу дистанцію-це не підготовка до марафону і навпаки). Я запропонував би позичити мені кілька тренувань з crossfit.com (або просто піти в поле, я роблю).

+969
kosiakMD 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок, коли справа доходить до бігу, і я знайшов fitocracy не бути відмінним способом, щоб мотивувати себе. Мені цікаво - які досягнення і квести доступні на сайті для забезпечення цілей для новачка?

Досі я:

  • досягнення: здається, я заблукав (Біг 20 миль (32,2 км) у вашому житті)
  • квест: піти на пробіжку... (Біг на 1 милю (1,61 км) за 12 хвилин) +50 очок
  • квест: хтось женеться за мною! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 10 хвилин) +100 ПТС
  • квест: вони вже близько... (біг на 1 милю (1,61 км) за 9 хвилин) +200 очок
  • квест: починає відтягувати! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 8 хвилин) +300 ПТС
  • квест: зграя за тобою! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 7 хвилин) +400 ПТС
  • квест: нарешті-то 5к (біг 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я теж бачу два наступних завдань:

  • квест: ветеран Бігун прямо тут! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 6 хвилин) +600 очок
  • квест: спроба 10к (Біг 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очок
+912
im3r3k 30 лист. 2010 р., 11:30:39

Сам 21-річний чоловік. Я раніше важила 76 кг (Зріст - 174 см, досі ж) раніше 3 або 4 місяці тому.

Як питання зниження ваги і тонізувати м'язи(особливо грудей і живота)...я почав робити невеликі фізичні навантаження щодня, який включений

 1. АБС розтягування убік і назад.
 2. Просто робити 100 + 80 + 70 стрибки..(всього 250)
 3. ABS Хрумтить
 4. Віджимання ( 15 х 2 нормальний , 10 х 2 ноги, підняті , 8 х 2, розміщуючи кулаки)
 5. Підборіддя UPS (4 комплекти)(максимум 3 євро)

Зараз. Що я помітив, що я схудла до 65 кг і стати худий і я не міг бачити кращі результати в інших аспектах(досконалий формувати або тонування в організм), інші, ніж просто втрата ваги. Я раніше сильно поїсти під час перерви швидкий , середній обід і вечерю набагато менше. Я уникав вуглеводів, більшою мірою.

Зараз я планую піти в тренажерний зал (пристрілювати ABS , руки і груди) ввечері і виконання основних йога вранці, в тому числі прості заходи, як медитація , пранаяма і т. д. Моя головна мета-зробити 70 кг тіло з досить багато м'язів, витривалості та гнучкості. Не масивні, кого ми бачимо в борці.

Так от у мене такі сумніви

 1. Я повинен з'їсти набагато більше і тренування, щоб зробити свій вагу тіла до 70 кг або я повинен розраховувати на мінімальні тренування вагами в тренажерному залі при правильному відпочиває в очікуванні мого м'язам рости, так як я чув зростання м'язів призводить до збільшення ваги ?
 2. Це добре, щоб включити йогу протягом дня поряд з тренажерний зал вечорами, як я вже згадував раніше ?
 3. Це дер, що я повинен розглянути, як я робив певні фізичні заняття щодня, як я сказав раніше ?

Будь ласка, не соромтеся пропонувати свої ідеї, за допомогою яких я зможу досягти своєї мети з мого поточного стану

+888
DerPferd 3 лют. 2018 р., 13:25:12

Ви, ймовірно, доведеться внести корективи в свій раціон, щоб побачити тих результатів, які ви хочете бачити. Підвищеним вмістом білка, менше вуглеводів і помірне жиру. По суті, якщо ви розділите кількість калорій в день рівномірно між тими, макро поживних речовин, які ви, ймовірно, будете робити набагато краще в цьому відділі.

Зараз ви сказали вам не подобається сильний ліфти 5x5, але ти подивися на стартову силу? Ось переваги міцності на основі програми (або SL5x5 або СС) наскільки ваші цілі:

  • Це три рази на тиждень, до однієї години за сеанс. Це не правило вашого життя. Насправді, відпочинок-це дуже важлива частина програми.
  • Ви будете будувати м'язову тканину, яка в свою чергу спалює більше калорій в стані спокою.
  • Ви почати з малого і побудувати звідти.
  • Результати вимірні, і зберігається протягом тривалого часу. Це зміцнює довіру і користування програмою.
  • Ви не повинні бути настільки ж стурбовані тим, що ви їсте, поки ви отримуєте білок, і достатня кількість енергії (вуглеводів та жирів), щоб відновити ваше тіло буде робити все інше.

Тепер, якщо у вас немає присадкуватий стійку (не машина), ви завжди можете використовувати Штейнбор ліфт , щоб отримати смугу на спині. Це відмінний основний тренування в своєму власному праві.

Тепер, ось у чому справа. У вас є деякі компроміси, щоб розглянути. Вага підготовки є, напевно, єдиний спосіб отримати свої суперечливі цілі близькі до задоволенню. Все інше, що дозволить вам харчуватися так, як ви хочете взяти на себе своє життя. Коротше кажучи, вам доведеться генерувати багато роботи, щоб спалити багато калорій. Якщо ти будеш 3 рази в тиждень і витрачають від 30 хвилин до 1 години на тренування (вони поступово стають довшими, як вам більше відпочивати між сетами), силові тренування є відповіддю. В іншому випадку вам доведеться вносити серйозні зміни в свій раціон або зробити багато роботи.

+867
chungachanga 20 жовт. 2013 р., 23:43:28

Ви говорите про сон за 1 годину. Насправді, це не справжній сон. Сон займає близько 20 хвилин, залежить від особистих переваг, але правило полягає в тому, що ви (краще сказати, свій мозок) повинен залишитися в БДГ (швидкого руху очей) фази сну.

З моєї особистої точки зору, найкраще рішення для вашої ситуації мати 20 хвилин поспати, і потім 40 хвилин інтенсивного тренування. Це працює для мене кожен раз.

У денні години однієї години сну може бути марна трата вашого часу. Ви, ймовірно, отримаєте більше "постраждалих", ніж ви були раніше, ніж лежачи в ліжку.

Деякі поради: ви повинні знати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Для мене (після обіду, після роботи і т. д.) складає близько 5 хвилин. Тому я підійшов до ліжка і встановити таймер на 25 хвилин, щоб переконатися, що я буду спати не більше 20 хвилин і не пропустити в кінці мого найпершого БДГ-фазі.

Мої 2 центи :)

+851
Andres Jaan Tack 28 груд. 2018 р., 16:51:05

Я 5.8" і 67к. Моя груди 38" БТ живота в середині 34, який повний жиру в нижній частині живота. Здається, справді погано. Я не потребую шість пакетів, але худий живіт. Плз, допоможіть мені позбутися живота...

+640
guiller 7 квіт. 2014 р., 06:42:34

У мене дуже плоскі ступні, і я почав босоніж/ВФФ запущена пару років тому. У мене немає проблем з запуском 10-15 миль на бетоні або асфальті. Насправді, це легше для мене, після зими, коли ноги болять і відчуваю надто багато всі ці маленькі камені і коріння. Я можу нести мій VFFs або Альтра Адамс в мою сумку у випадку, якщо поверхня дуже гаряча або занадто холодна.

Єдина проблема, яку я продовжую отримувати знову і знову, що мої підошви зробити досить складно, і іноді вони тріскаються небагато. Керасал розм'якшує їх у кілька днів.

Також я думаю, що всякий раз, коли ми повинні бігати босоніж в темряві, це безпечніше бігати по твердих поверхнях, навіть якщо ми носимо фар.

+586
parovoz1g 5 лип. 2015 р., 04:14:53

Я передбачає, тренування хвата (дроблення, стискати, щипати ...), передпліччя тренування, підйом і важка фізична праця. Деякі наукові дослідження показали, що низьким альпіністів руки товщі і щільніше кісток, м'язів і сухожиль. Це пов'язано з адаптацією організму на зовнішні подразники. Таким же чином, столяри, лісоруби, ковалі і багато роботяги розвивати сильні і великі руки

+585
CRGreen 23 черв. 2011 р., 17:17:55

Знизити жиру в організмі, тим швидше ви втома і швидше ви відчуваєте підкреслив.

не приймайте мене неправильно на цей коментар жир є дуже повільним вивільненням джерело енергії і коли джерело білка виснажується в організмі, система вмирає, щоб спалювати жир в якості палива, щоб зберегти його. Це головна причина для втоми.

Навіть в силовому тренуванні, які мають достатню кількість жиру (не більше, не менше) буде тримати ваші суглоби від пошкоджень, якщо ви свідомо виснажує свій організм від жиру на конкурс. У цей період, ви повинні стежити за хорошою формою і контролювала вагу, щоб запобігти травми.1

Цей момент вступає в дію у найбільш важких гирьовий спорт і суглоби м'які і змащується неабияку кількість жирових. (і, можливо, може бути позитивним). Однак ті спортсмени, які виграють від дуже сильної серцево-судинної системи і зайва вага не буде сформульовано саме як "надмірна вага". Зайвий жир може стати причиною багатьох проблем в організмі і є гарною відправною точкою для більшості питань.

"Висновок Зниження добового споживання жиру і низький відсоток від загального обсягу енергії з жиру були пов'язані з підвищеним ризиком травматизму серед конкурентних жіночі бігунів. Зменшити споживання енергії і зниження доступності енергетичних підійшов, але не досягти значного асоціації з надмірного пошкодження у цьому дослідження. Документуючи ці чинники ризику, можна сподіватися, що майбутні дослідження будуть продовжувати розслідувати їх роль в розвиток травми, що призводить до більш ефективних стратегій передбачити і зменшити травм у жінок."1

Додаткові ресурси для самостійного читання:

Звички, Які Знижують Ризик Травми

МЕНШЕ ЖИРУ В РАЦІОНІ ПОВ'ЯЗАНИЙ З РИЗИКОМ ТРАВМИ У БІГУНІВ

1)Герлах, Крістен Є. та співавт. "Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування". Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування 5 (2008):

+469
Denis Makarskiy 2 лют. 2016 р., 04:51:20

Цикл Ходи


enter image description here

Хода, по суті, є перехідною між повторними втрата рівноваги та відновлення.

Під час руху відбувається перехід між потенційної і кінетичної енергії, яка дозволить мінімізувати витрати енергії при ходьбі. Ефективне переміщення передбачає збереження і передачу найбільшу кількість енергії (сили), щоб допомогти просунути вас вперед під час свого наступного кроку.

Зсунувши ноги, так, сили реакції поверхні зводиться до мінімуму, але ви рухаєтеся (і програмувати себе на майбутнє), щоб перемістити неефективно (перетягуючи ноги).

Крім тертя, чисті витрати енергії при ходьбі пропорційно медіальний, латеральний і вертикальний зміщення центру ваги тіла. Чим більше переміщень, тим більше витрати енергії.

Інші міркування включають ширина бази, кут сходження назовні, позиція фази, періоду подвійний Лімб підтримки, поряд зі збільшенням бази підтримки будуть бачити збільшення медіального/латерального зміщення – всі ці збільшення факторів сприятиме підвищенню М/Л зміщення гвинтик, який вимагатиме, щоб ви витрачати більше енергії.


3 види сил

Контакт із землею призводить до одного з 3 сили, діючі на тіло під час фази опори.

Вертикальні Сили будуть рівні і протилежні, і включені реакції на навантаження і руху, на середній позиції ці вертикальні сили менше, ніж вага тіла (Вт).

Anterior і posterior сил призначені для запобігання ноги від сповзання, при первинному зверненні АП сила спрямована Post, це буде пік близько 20% БВ і має відношення до органів гвинтик. Як ваша нога першої стосується землі, при введенні гойдалки, сили будуть направлені вперед, щоб допомогти організму прискорити вперед.

Медіальної Бічної Сили як правило, менше, ніж інших компонентів і залежить від основи опори (медіальну / латеральну сили менше, якщо ви йдете з маленьким базу підтримки, тому що ви будете отримувати більш вертикальна опора).


Оновлення

Просто щоб прояснити. В якій частині ноги (оптимально) завдає першого удару, залежить від швидкості вище ~120 кроків/хв можна збільшити довжина кроку. Це означає перехід з ходьби на біг/бег і відбувається на ~190 см/сек.

Так ви хочете почати бігати, коли ви починаєте відчувати, як ви повинні. Занадто рано, біг схожий на біг на місці (витрачених зусиль і енергії). Не вдаючись у плантарные тиску і спільних спільні кінематика -- вже кілька днів? ;) - Я залишу його там і можна уточнити, якщо це необхідно.

Мій інший відповідь може бути корисним для вас.


Джерела:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+428
Andriy Kozachuk 21 лист. 2011 р., 00:48:30

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Незважаючи на широко поширену думку, що високим вмістом білка дієти (особливо дієти високим вмістом тваринних білків) в результаті резорбції кістки та збільшення екскреція кальцію, дієти з високим вмістом білка насправді пов'язані з більше кісткової маси і меншу кількість переломів, коли споживання кальцію є адекватною.

+318
torun 29 квіт. 2019 р., 10:20:58

Так, тяги один раз в тиждень краще, ніж не тяги один раз в тиждень.

Це не є, однак, працюють дуже добре на руки або ноги більше. Може бути, подивитися на станцію саморобний діп в домашніх умовах для швидкого трицепсів тренувань, які не заважають навчанню.

+284
Windermere 2 серп. 2015 р., 12:47:47

Так що порівнювати присідання на жим лежачи, жим накладними прес і верхній прес на біцепс завиток наприклад.

+280
edeneye 25 вер. 2011 р., 07:26:44

Я роблю вправи кожен день, але у мене немає плану. Я використовую, щоб зробити деякі віджимання, хитання преса і т. д. кілька місяців тому. Сьогодні піду гуляти, але це теж не щоденний. Я хотів би планувати свої тренування, але я дійсно не знаю, як це зробити. Не могли б ви мені допомогти?

+215
Pharma Hindi 13 жовт. 2011 р., 00:51:21

Мені 17 і у мене тренування 5 разів на тиждень з моїм дядьком після школи для кондиціонування на футбол наступного року і мені треба стати сильніше і більше а у нас ліфт кожен день і бігати на біговій доріжці кожен день, і після моїх тренувань я беру один совок з 6 зірок сироватковий білок і одну ложку тілу фортеця креатину в день і п'ю багато води, так що це безпечно для мого тіла?

+194
Ben LeBlanc 20 жовт. 2015 р., 11:15:22

Я за вагу (6 футів 1" і 105 кгс/231-ОЗ). Я почав працювати 8 місяців тому і я втратив 25кгс/55 фунтів. Я біжу за 25 хвилин (і кришка в цей час близько 3.20 км/2 км ) на біговій доріжці. Я роблю вправи на розтяжку. Я також зробити деякі ваги та вправи опору, як похилий жими, присідання і т. д.

Я нещодавно була запропонована толстовки під час моєї тренування.

Я думаю, що це може мати сенс, тому що, очевидно, буде пітніти більше .. так що, можливо, це означає, що я спалюю більше калорій також .. але я не впевнений .. тому, будь ласка, дайте мені знати, якщо цей метод не має сенсу ..

+184
Joseph Tang 27 серп. 2010 р., 15:52:23

Якщо ви хочете, щоб нарощувати більше м'язів, я рекомендую робити більш важкої атлетики. Кардіо це добре, але якщо у вас хороша дієта важка атлетика допоможе вам більше, ніж величезна кількість кардіо. Обов'язково робити базові вправи: підтягнути, Веслування, присідання (передня краще, щоб уникнути травм), жим лежачи, випад і т. д.

У довгостроковій перспективі, ви будете виглядати краще, ніж просто величезна кількість кардіо з трохи важка атлетика.

З приводу ваших питань:

  1. Та я не допоможе схуднути. Але я допоможу рости м'язи, якщо вам не вистачає білка в день (близько 1,5 г/2г на кг в день достатньо)

  2. Та це на здоров'я, але, як я вже сказав раніше, якщо ви хочете більше м'язів, робити менше кардіо і більше важкої атлетики (або почати з важкої атлетики, щоб мати більше енергії).

  3. Краще дієти-це ключ. Уникайте нездорову їжу, щоб уникнути все процес харчування. Візьміть багато фруктів і овочів, риба (Омега-3), м'ясо, яйця. Додаток не потрібно, якщо ви хочете результатів, не пропускайте тренування і не жерти гівно, і це буде добре !

+172
Fortraneer 29 квіт. 2012 р., 06:04:07

Інші, ніж скручиваемости ноги і сидячи нога кучері (які машина вправи) єдине, що я можу думати, підколінне сухожилля тренування будуть випади і станова тяга прямою ногою. Це дуже добре підколінного сухожилля вправи, а можна виконувати з мінімальною вагою/вага і все-таки дають результати.

Вони, очевидно, працюють набагато швидше і помітніше, якщо ви додали ваги, але якщо ви хочете використовувати тільки ваші тіла, просто переживає рухів буде працювати, певною мірою.

+162
proletary 15 трав. 2011 р., 18:58:55

Показати питання з тегом