Збільшення ваги під час занять спортом, включають кондиціонер

Ну, по-перше, хлопці, я знаю, що є вже деякі питання про набирають вагу.

Питання в цьому випадку і основна відмінність від інших-це умови для досягнення тієї ж мети: збільшення маси тіла, м'язової маси, щоб бути точним.

Я треную кікбоксинг 2 рази в тиждень по 2 години кожен раз, і це досить інтенсивна і кондиціонування вправи. Я плаваю два рази в тиждень. Я намагався набрати вагу протягом тривалого часу, беручи протеїнові добавки і підвищуючи споживання калорій (харчування 6-ти разове харчування, які дуже багаті білком). Я досить неохоче тренуватися з Вагами, бо я чув, що ви втратите гнучкість і, що дуже важливо в бойових мистецтвах (я думаю, що це інше питання). Я досить неосвічені з цих питань і хотів би деякі посилання на тексти про те, як досягти м'язову масу набрати вагу. Я читав про неправильну голодування дієта, але я досить скептично ставлюся до нього, тому що я в основному бояться втратити вагу в подальшому.

Я хотів би пропозиції, і якщо можна особистий досвід в такій ситуації, може бути, програма здорового харчування (не випивати галон молока і бла бла). Скоро я поїду до мого лікаря і задати йому, але я подумала, що можу зробити тут деякі думки про нього.

Зи: мені 21 рік (майже 22), важу 63-65 кг (залежить від дня, завжди коливається), і ~6 футів.

+561
Fretchie Yup 1 серп. 2018 р., 15:19:10
21 відповідей

Ти ж висоти, як і мені. Я знаю, що це трохи короткий, але 63 кг-це здоровий вагу на такій висоті.

Тепер, що ви хочете, це трохи більше ваги, але з хорошим розподілом. На жаль, ви не можете вплинути на розподіл жиру в організмі. Куди йде генетично детерміноване. Для чоловіків, жир має тенденцію накопичуватися більше на нижній частині живота. Це збільшення вашого животика ви бачите. Він отримує жиру в першу чергу, а також втратити його. Для вашого тіла, це ваш "запасний" він тримає на випадок, якщо ти сумуєш.

Що ми можемо впливати на це розподіл ваги тіла на м'язи. Набирає м'язи набагато складніше, ніж набирає жир, але це також розподіляється набагато більш красиво і змусить вас виглядати набагато краще. Оскільки ви готові з'їсти достатньо, ви могли б зробити дуже добре на програмі новачка на міцність. Дивитися в термін "лінійної прогресії", дізнатися про складових рухів (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, підтягування, рядки,...) і перевірити деякі програми, наприклад, Стартова сила і stronglifts 5х5, які мають право ідея для початківців сила програми.

Вага набираєш на силові тренування буде набагато більш корисним. Там буде деяка кількість жиру, але і м'язової маси. Жир може бути скорочений пізніше.

Що стосується форми вашого обличчя, там не так багато ви можете зробити про це. Мені не подобається говорити людям: "будьте щасливі з тим, хто ти є", тому що я вважаю, що це хороша річ, щоб Хочете поліпшити. Але не витрачайте час нещасний і тривожно за речі, які ви не можете змінити. Якщо ви можете отримати деякі м'язи і виглядати менш худий, більш "заповнити", ви будете виглядати краще в цілому. Люди помітять, повір мені. Крім того, я не впевнений, якщо це правда, і його тільки анекдотично, але у мене були люди говорять мені, що моя форма обличчя виглядає краще, так як я почала силові тренування.

+969
shedd 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, що у нас є питання про те, що робити відразу після прокату щиколотки, але це інше.

Близько 5 місяців тому я вивихнув кісточку, і я відпочивала і ходила на фізіо. Тим не менш, він все ще слабкий, і я продовжую перевипускати її. Я збираюся повернутися до фізіо. Я можу що-небудь робити в цей час? Безпечно бігати, їздити на велосипеді і плавати?

Також, коли я викотив його в перший раз, вони дали мені тростину. Було це хороший, щоб використовувати, тому що я чув раніше лікарі були значно більш іммобілізації травми, але потім вони виявили, м'язи не загоюються належним чином, якщо вони перестаралися?

+766
yanrk 27 лип. 2013 р., 03:44:38

Є багато дієт і багато претензій. Багато хто з них просто не відповідає дійсності.

Проблема з пастою, рис, картопля і хліб, що вони з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом калорій.
Якщо ви хочете схуднути (і тим самим зменшення жиру, який покриває ваш прес), ви повинні спробувати, щоб зберегти ваш споживання калорій менше, ніж ви спалюєте кожен день. Як ви досягнете своєї денний ліміт не має значення, доки вашому раціоні не вистачає важливих поживних речовин.

Слід також зазначити, що люди (причому, що статті вони пишуть) часто думаю про різні речі, коли вони говорять про тієї ж речі. На хліб я думаю про це, звичайно, щось зовсім інше, а хтось ще думає про.

Різка алкоголь-це теж гарна ідея, так як він містить багато калорій. Пити менше алкоголю-це завжди гарна ідея, якщо дивитися з точки зору здоров'я.

Звичайно, ваш прес не буде розвиватися, я не впевнений, якщо тільки кардіо достатньо. Спробуйте включити деякі вправи у вашій тренування, що мета АБС, принаймні, в складне вправу в стилі. І завжди будьте обережні з зменшення міф.

+672
Vien Nguyen 29 бер. 2015 р., 12:04:34
  1. Для того, щоб схуднути, ви повинні бути у дефіциті калорій. У відповідності з вашими параметрами, споживання щоденних калорій для функціонування становить близько 1950-2000 за день, так як поки ви будете споживати менше, ви втрачаєте вагу. При виконанні аеробних тренувань (біг, плавання, велоспорт тощо) ви спалюєте більше калорій і таким чином збільшує дефіцит калорій. Силові тренування також допоможе з двох причин:

    • М'язи вимагають більше калорій, ніж жир на ремонт, таким чином, потрібне збільшення дози.
    • Ви спалюєте більше калорій під час силового тренування, а також (хоча значно менше, ніж в аеробному режимі).

    Є ще параметри, які слід враховувати (наприклад, адаптація організму), але це загальна ідея. Вам не потрібно виконувати які-небудь види спорту для того щоб схуднути, але це, безумовно, допомагає, і має більш позитивний вплив на ваш організм.

  2. Для того, щоб розвинути м'язи, потрібно стимулювати ваші м'язи, викликає їхнє ушкодження і тим самим заохочуючи ваше тіло, щоб підтримати їх і зробити їх більше і сильніше. Це теж не проста тема, щоб підвести підсумок в одному абзаці, а головне моя пропозиція для вас-це мати план. Інтернет сповнений планів початківців, і деякі з них можуть бути навіть тіла на основі.

    Поки ви не йдете в спортзал, це (на мій погляд) самі необхідні вправи. Кожен з них має десятки версій:

    • Віджимання
    • Підтягування
    • Дошки (а не хрумтить, хоча ви все ще можете це зробити)
    • Лава провали

    Знайти версію кожної вправи, які ви зможете виконувати, переважно щонайменше 8 повторень. Наприклад, ось відео 16 підтяжки варіаціях, від легкого до божевільного. Знайти свій рівень у цих варіантах.

    Якщо ви бажаєте розумно використовувати гантелі, одного набору не досить в довгостроковій перспективі. Ви повинні побудувати свій власний набір, або, що набагато простіше, зареєструвати найближчий тренажерний зал.

+653
fasa 24 січ. 2017 р., 18:19:28

Я тільки відійшов на кілька миль на прогулянку, і мої ноги дійсно болять. Мені цікаво, якщо там були якісь гарні ноги вправи на розтяжку, що я міг зробити без спеціалізованих тренажерів. У кого є якісь поради?

+640
Cranberry OSX Inc 25 квіт. 2017 р., 03:08:57

Абсолютно нормально.

Це широка м'яз стегна medialis, яка є частиною чотириголового групи м'язів. Якщо у вас є гарне визначення вашої чотириголового м'язи, він може випирати по собі і створюють видимість додаткового коліна.

Клінічної схемою:

enter image description here

Фактичне розстріляних (конкурентні велосипедистів):

enter image description here

+546
kfc35 22 січ. 2017 р., 10:01:17

Якщо ви не знаєте медичних проблем (особливо серцевого), ви можете займатися в першій половині дня. Це також змусить вас спалювати більше калорій протягом дня. Однак, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, можна робити вправи у другій половині дня, так як гормон тестостерон секретуються рано вранці, що може викликати деякі аномалії серця і може дати вам важкий час.

+520
Belfield 22 вер. 2011 р., 18:06:21

У 4-мильної гонки не так довго. Також 2 рази в тиждень не дуже багато часу витрачено на підготовку до цього. Я думаю, що якщо ви тренуєтеся тільки два рази в тиждень ви повинні стріляти два рази по 5-6 км на пристойній інтенсивності (80-90%). Я не думаю, що вам потрібна швидкість роботи, якщо ви потрапили не менше 20 миль на тиждень. Я думаю, що додаткові милі повинна бути ваша головна мета - зробити 4 милі здасться легким. Ви думаєте, що додатковий удар в останні 100 метрів допоможе вашій часу так багато? Доводиться розставляти пріоритети на те, що буде найбільш ефективним з урахуванням вашого графіка.

+455
Antwnis Antwnakis 29 лист. 2019 р., 11:25:33

Є цікава стаття на цю тему на Т-нації - зокрема, див. чарти для м'язової активації РА і ЕО в різних вправах. По суті, прямий черевної м'язи сильно не набирали взагалі для присідання і станова тяга (хоча задні стабілізатори, такі як многораздельная є), в той час як активація зовнішні косі м'язи живота трохи вище, хоча все ще значно нижче, ніж під час основних вправ, спеціально призначених для цієї області.

Так що з двох зовнішні косі м'язи живота є більш актуальним під час важких тяг, але навряд чи буде обмежуючим фактором.

+398
Bob Blockerlundt 15 серп. 2010 р., 09:24:33

Це питання є продовженням https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я припускав, що як тільки я стаю сильнішим, мої м'язи стануть більше, але, схоже, що це не строго лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів можна робити без збільшення їх розміру (вони стали більш ефективно?).

Так що моє питання має два аспекти:

  • Як м'язова маса і сила пов'язані? Що викликає збільшення сили, а не маси?
  • Які є види вправ, які збільшують силу але не масу?

Я думаю, що є деякі обмеження для м'язової маси сила проти, тобто, що м'язи можна досягти максимальної ефективності, де воно має збільшитися в розмірах, перш ніж він може бути сильніше. Я шукаю відповіді, коли м'язи ще не дійшла до цієї стадії (і тому є місце для збільшення міцності і маси).

Мої цілі: я хочу збільшити кількість моїх м'язів можна робити (їх сила), а потім збільшують свою масу, принаймні, спочатку.

Припущення: я, використовуючи слова розмір і маса взаємозамінні, навіть якщо вони строго не одне і те ж.

+313
Corneliu Petica 28 груд. 2011 р., 03:40:28

Частини тіла питомі втрати жиру не представляється можливим. Людина поступово втрачає жир всього свого тіла, коли жир втрачається. Деякі частини тіла просто нести більше жиру, чим інші, так що придбання більш низькі (всього) відсоток жиру в організмі необхідно, щоб побачити прогрес у "впертих" місцях. Більше того, втрата ваги є тільки продукт, щоб бути дефіцит калорій. Фізичні вправи, безсумнівно, можуть сприяти цьому (він також має багато інших переваг), але найбільший внесок, принаймні, вдвічі більше те, що ви кладете в рот.

+313
qmckinsey 3 лют. 2017 р., 04:33:22

Я граю в неконкурентною п'ять міні-футбол зі школярами і колегами по роботі на кілька років, і дрейфував в і з нього, як люди віддаляються, погода відштовхує людей, люди отримують травми, і так далі.

Немає нічого, що поставлено на карту для мене не дуже добре - ми не граємо на конкурсній основі і це чисто як хобі - але було б веселіше для мене і для інших, щоб бути краще, щоб поліпшити проблему. Я часто знаходжу, що я можу читати досить добре в грі і зможете побачити, де саме мені потрібно бути там, де мої ноги повинні піти, і так далі - я просто не можу рухатися достатньо швидко, щоб це сталося. Це неминуче, що м'язова пам'ять буде трохи не вистачає, і частина проблеми-це просто відсутність практики, але все одно я хочу робити те, що я можу бути кращим гравцем.

Які вправи я можу зробити, щоб поліпшити роботу ніг і швидкість на короткі відстані?

+273
Robert Clowry 23 серп. 2010 р., 15:57:40

Я не думаю, що один набір тяги буде досить обсягу, щоб рости на мій погляд. Якщо б я економити на тязі набори (не тільки 2 комплекти) я помітив, що я не наберуть чинності протягом наступного тижня (Якщо ви не один раз тяги в тиждень).

@DaveLeipmann прав. Не плутайте речі і розраховувати розігрівочних підходу. Вам не потрібно робити величезні розширені підігріви, які збираються, щоб втомити вас від вашої роботи протягом робочого набори - особливо якщо перший набір становить 65% від максимального. Якщо ви піраміда вага (і падіння повторень) в 65%, 75%, 85%, 95%, гарний набір 4 структура. Ви могли б розділити діапазоні 65-95 в 5 сетів, але пам'ятайте, що ви не дуже хочете морочитися навчання у віці до 65% від максимального (повторень вам занадто високою, щоб бути на багато впливає). Зауважте, я не кажу повторень - всього у % від Max, тому що я припускаю, що ви збираєтеся більш або менш на провал у ваших робочих наборів. Якщо ви робите все правильно,першим ставить найважчі, тому що велика кількість повторень на тяга близько до або на невдачу дуже важко (20+повторень). 5 повторень (близько 90 відсотків), навіть якщо важко, все закінчилося перш ніж ви це знаєте.

Розминка 'гріє' м'язи. Ви не повинні бути "тренування" м'язів, як частина вашої розминки. Якщо мій перший набір був більше, ніж 65% від Макс, я б зробив 2 або 3 підігріви з градуювання Ваг йде вгору з представниками дивлячись, як 10,3,1. Якщо ваш перший набір становить 65%, то можна з'їхати з трохи світла розтягування або світла накачування з малою вагою, щоб практикувати руху. Потепління існує ніякого сенсу "вгору" з вагою, який ви збираєтеся використовувати на вашому першому сеті!! Ви можна витрачати дорогоцінні повторень і не зустріти цільові показники для тренування.

Якщо ви намагаєтеся Новий 1 ПМ, режим прогріву повинен бути більш агресивним. Я б для початку по 10 повторень на 50%, 6 повторень на 65%, 4 повторень на 80%, 1 реп на 90%, 1 реп на 95%, перейти на золото! Я намагаюся робити це раз на місяць, щоб оцінити, як я роблю. Якщо ви робите це раз на тиждень, швидше за все, ви будете аварії після спроби Pb і потім буде економити на необхідному обсязі для збільшення сили & гіпотрофія для досягнення ваших цілей.

+221
Arturo Ignacio Corretjer 22 лист. 2010 р., 11:27:52

Ви праві, що в теорії ваше тіло може ефективно поперечних сил на хребет за умови, що ви підтримуєте хорошу форму, питання вам підтримувати ідеальну форму наприкінці важкого сету, коли ви втомилися? Кожен раз? Наскільки на одній нозі вправи йдуть, немає ніяких сумнівів, що вони дозволяють значно зменшити компресійну навантаження на хребет, а також повідомляється, що також призводить до поліпшення продуктивності при "реальному" діяльності. Якщо ви не читали жодної його статті, тренер по силовій підготовці Майк Бойл-один з найбільших і найбільш обізнаний прихильники одній нозі вправи. Я особисто рекомендував би додавати деякі в свій раціон незалежно від того, зберігаються Звичайні присідання і станова тяга.

Щоб відповісти на ваше друге запитання, скажу Так, це цілком можливо. Насправді ця стаття розповідає цікаву історію про те, як гімнастки можуть тягнути великий тязі маючи тільки робити ваги тіла тренування!

+161
user2950265 27 квіт. 2016 р., 01:42:16

Ви, ймовірно, слід сходити до лікаря, просто щоб переконатися, що ви не маєте будь-який тип хворобу або хворобу, яку треба лікувати медикаментозно; є деякі неприємні речі, там, що може уявити себе як важкість у ногах.

Припускаючи, що ви отримаєте зелений світло від вашого лікаря, можливо, вам доведеться скорегувати свої тренування трохи. Ви, ймовірно, або під або над навчання. Важко сказати, тільки почувши вашу ситуацію, тому що багато бігунів керувати (і робити добре) запущених шість або сім днів в тиждень, і багато інших працювати кожен день, щоб дати їх тіла якийсь час, щоб відновитися.

Деякі варіанти ви можете хотіти розглядати:

  • Взяти тиждень відпустки. Ходимо гуляти, але нічого не грати або тренуватися все що завгодно. Часто часи, коли ви тренуєтеся в тиждень, може творити дива для вирішення гострих проблем.
  • Спринти / трансфер. Це дуже важко на вашому тілі, але і зокрема гору розганяється дійсно може перетворити тебе в космічного корабля, коли пора натиснути педаль газу.
  • Пліометріка допоможе з вашим вихідна потужність.
  • Скакалка буде низькою інвестицій.

Ви хочете побити свого тіла достатньо, щоб викликати адаптацію, але не на стільки, що ви за стрес, за те, що ви можете фізично ремонт. Якщо ви почнете тренуватися наполегливіше, залишатися на безпечній стороні і поставити в більш повних вихідних дні.

Варто пам'ятати, що ви отримуєте повільніше і слабше, коли навчання, ви отримаєте швидше і сильніше відновлюється після тренувань.

+142
proofbycontradiction 5 січ. 2019 р., 10:45:21

Або футболку або килимок для ролика був, ймовірно, що випирають або притиснули між поролоновий валик і плече.

Запобігти цьому в майбутньому за допомогою штанги без губки, без килимка Манта, і без машина Сміта.

+140
colpe01 28 бер. 2014 р., 15:37:22

Якщо ви знаходитесь в поганій формі, то ваш високої інтенсивності буде адекватно нижча, ніж у тренованої людини. Просто використовуйте стаціонарний велосипед ризик отримання травми практично нульовий. Якщо ви все ще сумніваєтеся, тоді просто залишуся під вашим сприймають обмеження на початку і повільно рухайтеся в бік його. Я б сказав, хоча це не обов'язково. Майте на увазі, ці інтервали зазвичай менше хвилини відновлення. Якщо це був ризик завдати фізичної шкоди індивіду потім зі сходами на 3 поверхи в швидкій манері зробив би те ж саме. Це насправді один спосіб зробити хіт.

Д-р Майкл Мослі і цитував наукові джерела у своїй книзі "швидку зарядку", що придивився на питання нетренованих людей робити натисніть навчання і прийшли до висновку, що немає ніякого додаткового ризику. Почитайте його книги, якщо ви ще не встигли цього зробити. Це дуже добре.

+128
Platymags 21 лют. 2015 р., 08:59:09

Коротка відповідь на ваше запитання, якщо з допомогою рукоятки може призвести до втрати жиру на животі і ногах, це так, це можна. Щоб позбутися від жиру вам потрібно втратити загальну жиру в організмі. Ніякі вправи не націлені на втратити жиру від якоїсь конкретної частини тіла. Таким чином, використовуючи ваші руки, якщо ви спалюєте достатню кількість калорій, то це призведе до втрати жиру там, де це необхідно, а ваш організм досить розумний, щоб це зрозуміти. Інтерв'ю червоний Нік Скотт, якщо вам подобається,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Він в інвалідному кріслі, так як він був підлітком, але не тільки він успішно втратив величезну кількість жиру, він збудував також солідної комплекції.Так, при наявності контролю над своїм раціоном, регулярно займатися спортом і мають достатній відпочинок, ви можете досягти будь-якої мети, яку ви хочете. Найкращі побажання до вас.

+115
Dalares 2 вер. 2017 р., 09:45:32

Я перебуваю в такій ситуації:

Я займаюся в тренажерному залі вже шість місяців, і хрумтить є частиною моєї рутини, я роблю двічі в тиждень, але проблема в тому, що recenctly я відчуваю біль у спині, я роблю сухарики (300) в різних позиціях, але я відчуваю сильний біль, коли я лежу на підлозі робити хрумтить (особливо такого роду), може бути, тому що такого роду потрібно більш сильні.

Crunches

Crunches

Ну це як я це відчуваю. Я використовую тільки вагу на машинах.

Цій ситуації становить один місяць. Хто може мені допомогти?

Спасибі.

+83
Artur Vieira 10 груд. 2017 р., 15:04:35

Якщо ви здатні бути активною, не працюючи, ви повинні бути в змозі підтримувати своє здоров'я. Ви, напевно, чули про синьої зони (регіони світу, де люди живуть довге життя), їх жителі не ходять в тренажерний зал для тренування. Однак, їх дуже активний спосіб життя. Багато їх діяльності пов'язане з такими речами, як сільське господарство, садівництво, ходьба вгору і вниз по пагорбах, і т. д. Іншими словами, люди були народжені, щоб рухатися, йти, нести різну вагу - і це все робить природного тренування. Якщо ваш спосіб життя досить активний, я думаю, ви могли б піти без занять в тренажерному залі. Проте, якщо, як більшість людей, ви витрачати годинник на робочий стіл, після включення фактичних звичайної тренування є необхідністю.

+70
Anderson Santos 4 черв. 2012 р., 19:30:10

Коли я починав свою дієту, я була в 82kg зараз моя вага коливається між 74 і 75 кг. Я читав, що я повинна бути орієнтована 0,5-1 кг щотижневої втрати ваги. Я випробував дієту з 0.75. Я підрахував, що мій базальний метаболізм становить 1,659 калорій в день і моя дієта містить продукти харчування становить 1600 калорій в день.

Мій друг, який є дієтолог сказав, що я повинен не зменшити щоденне споживання калорій нижче мій БМР , так як це може привести до несприятливої реакції від мого тіла: вона може пристосуватися до тривалого зниження споживання калорій і зниження його енергетичних потреб. Я не дієтолог, але я застряг з 75кг при моєму раціоні в теорії має призвести до 0.75 кг втрати ваги в тиждень. В чому може бути проблема? Це може бути у випадку, описаному вище? Якщо так що я можу зробити?

Зверніть увагу, що я завжди підрахувати втрати ваги в мої щоденні потреби в калоріях так, наприклад, коли я був 82kg я їв що-то близько 1700 калорій і зараз вона становить близько 1600.

Я займаюся силовими тренуваннями (2 рази в тиждень) і HIIT (2-3 рази на тиждень) в різні дні щотижня.

Редагувати: мій ріст 168см і параметри істотно не змінилося в останні кілька тижнів (талія/стегно/розмір тощо)

+11
Victoria Boris 23 черв. 2018 р., 08:24:04

Показати питання з тегом