Можна використовувати бігову доріжку і зберегти розсудливість ваших сусідів знизу?

Я живу на другому поверсі і в той час як я хотів би працювати, було б непогано, щоб не довелося виходити на холод іноді. Я боюся, що використовуючи третбан може не сподобатися сусідам знизу. Чи є у кого досвід з цим?

+142
JL78 4 черв. 2013 р., 05:02:08
22 відповідей

Боб, коротка відповідь: так, робити ж м'язи кожні 24 години, якщо тебе це тішить. Я думаю, що ви побачите значні поліпшення.

Довгий відповідь полягає в тому, що це досить суб'єктивна тема, і ваші цілі розглянути тут. Давайте обговоримо, чому.

Одні з найсильніших чоловіків у світі (Олімпійські важкоатлети) часто тренувати ту ж м'яз протягом кількох годин на день, сім днів на тиждень. Їх обсяги тренувань більше, ніж ви чи я, ймовірно, може собі уявити.

З іншого боку, найбільший у світі чоловіки (культуристів) пов'язані з 48 год відновлення Windows, оскільки пошкодження м'язів, болючість, відчуття фізичної напруги, сили дефіцит, і так далі часто пік у встановлений термін (за даними досліджень ... і анекдоти звичайно). Це проблема для бодібілдерів, тому що вони хочуть мати "повний бак" при виконанні їх задає для того, щоб отримати максимальний розмір м'язів. Ці джентльмени/жінки їдять 8,000-10,000 калорій в день і прокидатися кілька разів за ніч, щоб поглинати більше калорій і білка. Знову щоправда, ці спортсмени тренувальні обсяги більше, ніж ми можемо собі уявити. Середній Джо тренажерний зал щур лігах від себе з цим.

Це складне питання з багатьох причин, і ось чому я кажу, що це суб'єктивно. Наприклад: скільки зусиль потрібно, щоб гарантувати 48 годин відновлення ... тільки один сет до відмови або 40 комплектів на провал? Як це вікна розрізняються добре навчених і ненавчених людей? Ми знаємо, що рівень гормонів у період адаптації, а ми вам у формі, так як більша частина нашого нинішнього рівня гормону грає в одужанні? Ми людини, який має природно високий рівень тестостерону? Скільки годин сну у нас не було? Скільки білка/амінокислот? Скільки обсяг навчання ми робили минулого разу? Організм досить складний, і ми в основному просто намагаюся передбачати тут погоду. Ми не повинні говорити в абсолюті, або довільні числа. Важко сказати, як всі системи будуть працювати разом у вашому випадку без вивчення.

Все це говорить, простіше це робити, просто щоб спробувати його і виміряти ваш прогрес. Ви можете почати плато під час навчання при цьому варіанті, в цьому випадку буде передбачати більш тривалі періоди відпочинку. З іншого боку, ваше тіло може почати дивитися дивовижний, але ліфтів може не сильно поліпшити. Деякі речі для вимірювань: окружності талії і м'язів, % жиру, кількість 1ПМ і т. д. В будь-якому випадку, я думаю, вам буде добре в категорії Advanced/елітний спортсмен, перш ніж навіть почати думати про це. З мого досвіду, більший обсяг навчання преципітатів кращі результати. Після всього, елітні спортсмени тренуються щодня.

Просто зауваження: будьте обережні про травму. Навчання при високому рівні гучності може бути небезпечно, особливо якщо ви не використовуєте ваше тіло більшу частину дня. М'язова тканина-це не єдине, що нас хвилює тут. Переконайтеся, що ви достатньо підготовлені для ліфтів шляхом створення до них.

Ось деякі подальшого читання на 48-годинне вікно:

+913
vtuggo 03 февр. '09 в 4:24

Я б рекомендував зберігати з тієї ж рутиною і зниження інтенсивності через легкі ваги або часу (аеробні), покласти трохи більше часу на розігрів і охолодження, і не соромтеся, щоб змусити себе трохи. Як правило, ви не втратите багато сили/витривалості протягом 2-3 місяців, але дуже багато пов'язано з тим, що ви взяли перерву і наскільки активно (або не дуже) Ви були в той час.

+899
Stephen Clothier 3 вер. 2016 р., 12:33:04

Гіпервентиляція-це законний спосіб для збільшення кількості кисню в крові для таких речей, як затамувавши подих. Однак, є нюанс, а саме, що тіла відстежує рівень вуглекислого газу і кисню, і з тим, що, по суті, два різних механізмів. Гіпервентиляція CO2 зменшується швидше, ніж збільшується кисню, яка передбачає собою великі гіпервентиляція може призвести до ситуації, коли, утримуючи дихання, рівень кисню падає дуже низько, що призводить до чорним, але рівень СО2 в атмосфері не підвищені достатньо, щоб викликати дихальний рефлекс. Це має практичне перевага в тому, що, якщо це відбудеться, коли ви плаваєте, ви негайно не почати вдихати воду. Однак у зв'язку з різними відділами мозку і, коли вони закриються, люди будуть як і раніше плавати в несвідомому стані, і ризик травми від зіткнення зі стінами тощо. Крім того, в період часу між тим, коли ваше тіло позбавляється кисню і при повторному запуску дихання може призвести до гіпоксії, нестачі кисню в тканинах. Це, як правило, не викликає пошкодження головного мозку, оскільки організм починає Орди залишився кисень, щоб зберегти ваш мозок, але в результаті недостатньої оксигенації в кінцівках може призвести до болючої судомою.

Більш цікаво, я чув, що повторюється гіпервентиляція може змінити точку, в якій ваше тіло вважає, що він має більше кисню, що в кінцевому підсумку може призвести до не отримує достатню оксигенацію тому що ви ефективно тренували свій мозок, вважаючи, що голод є новою нормою. Однак, я не можу знайти будь-яких фактичних наукових доказів того, що в інтернеті, так що може бути бабусині казки.

А чи працює це в якості вправи, я не можу сказати. Загальне використання це замість того, щоб полегшити можливість затримати дихання, або штучно підвищити продуктивність, поклавши тіло в стан hyperoxygenation, робилося як підготовка для вправи, а не саму вправу.

+802
Juju Khumalo 18 лют. 2019 р., 22:56:09

Від того, що ви сказали, я припускаю, що обсяги в ногах-це в основному м'язи, але і з стегнами, як у олімпійського велосипедистів, мабуть, досить значним рівнем жиру. Досягнення цього розміру з-за чисто м'язи дуже складно. (Однак це сміливе припущення, тому, будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся.) На нижче 10 фунтів, отриманих в процесі навчання, ймовірно, частково з-за затримки рідини в організмі, ріст м'язів і збільшення жиру від їжі, щоб компенсувати навчання.

Жиру може бути знижено з допомогою дієти, як і попередні відповіді вже сказали. Почніть з відстеження кількість калорій ви споживаєте зараз, відстеження макросів (жирів, білків і вуглеводів у вашому раціоні) також можуть бути корисні, а потім зменшити калорії ~300-500kcal і перерозподілити свої макроси. Хороший баланс становить близько 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білка, хоча це залежить від вашої діяльності. наприклад, вправи на витривалість, можливо, знадобиться більше вуглеводів, силовий тренінг вимагає більше білка для росту м'язів і т. д.

Хоча підрахунок калорій може бути корисна, і багато людей клянуться їм, це також важливо, щоб з'їсти правильні речі, різноманітні фрукти і овочі, складні вуглеводи, фэш м'яса (або інших натуральних джерел білка, Якщо ви вегетаріанець і т. д.).

Але є ще багато невизначеності щодо дієти і втрати ваги, але його справа пробувати різні підходи, поки не знайдете той, який підходить саме собі.

Що стосується розмірів м'язів, але якщо ви хочете продовжити підвищення міцності/витривалості, ви зможете наростити м'язову масу. Це, ймовірно, не різко/швидко збільшуватися, так як звук, як ви вже досить добре розвинена.

І як heropup сказав, якщо його естетичну річ, почати тренування верхньої частини тіла, щоб поліпшити пропорційність. Наскільки я розумію, це не знизить швидкість росту м'язів в ногах (якщо, звичайно, це забирає час від тренувань ніг.)

+740
Baatseba Mamabolo 29 груд. 2013 р., 07:43:37

Я 6 футів і 200lbs. У мене якийсь товстий живіт, не надто багато, але досить того, що я хотів би втратити його. Мій доктор останнім часом мене дуже здоровий вага-мудрий, хоча йому не потрапити в жирові відсотки.

Я працював близько 4 днів в тиждень з травня, роблю різні вправи і маючи протеїнові коктейлі і креатин добавки кожен день. Мій раціон був збалансованим і здоровим, а я їм між 2000 і 2500 калорій в день.
Мої тренування на даний момент складається з накладних прес, віджимання, потягування, присідання з гантелями, біцепс трицепс кучері і локони.

Я хотів би почати розвивати фізичні дані, близькі до Кріс Еванс в Капітан Америка чи Крістіан Бейл в Бетмен: Початок.
По суті, добре розвинені і видно м'язи грудей і рук, хоча і не занадто величезний, з видимими м'язами живота. Не обов'язково шість пакетів, як ви можете побачити на обкладинці чоловічого здоров'я.

Я хотів би знати, якщо це можливо, щоб працювати у напрямку, що тип тіла, використовуючи тільки гантелі або чин-up/sit-вгору бар. Якщо це так, які вправи я повинен робити?

+713
oztu 13 лист. 2014 р., 00:00:50

Норвезька частотний проекту показує, що навчання цих же м'язів 6 разів в тиждень надається подвійної міцності, ніж тренування 3 рази на тиждень.

Тренування 6 разів в тиждень також показали зростання м'язів в рівному обсязі, а 3 рази на тиждень група досвідчених практично немає гіпертрофії під час навчання.

Використовувані ваги були близько 75% їх одне повторення максимум

Дослідження проводилося протягом 15 тижнів на 16 проміжних ліфтерів і не новачки.

Моє питання:

Розумно повторити це і як?

+636
kyperk 27 жовт. 2015 р., 10:23:31

Основна відмінність між гідравлічної і кабельне Гребні тренажери, здається, що більшість гідравлічних машин обмежувати рух руки, в неприроднім способом:

Хоча гідравлічного критий веслярів на основі низької вартості, вони відрізняються від повітря, магнітних і воду веслярі тому що техніка весло не дозволяє витягнутися в пряму лінію. Більшість з гідравлічного поршня, засновані веслярі вимагають, щоб вам було розташувати вправа, яка не дозволить вам виконувати рух природної веслування. Завдяки цьому, ви не можете отримати природним чином синхронізувати рухи рук і ніг разом.

Ви можете знайти детальну інформацію по посиланню варіацій на канатних машин від Маховиків до магнітним опором води. Вони, здається, значною мірою відрізнятися в шумі і рахунок з останнім, мабуть, будучи досить реалістично руху, проводяться змагання.

+594
Wasim Wani 26 груд. 2017 р., 01:39:36

Я займаюся фізкультурою в школі-дні, але після закінчення коледжу він отримав скоротили і після цього нічого. Я почав робити вправи п'ять місяців тому я після цього регулярні тренування.

  1. 6км біг (30 хв)
  2. 20 стрибків чіпати мою груди з колін
  3. 15 віджимань
  4. Лежати і чіпати мій ніс, коліном в 10 разів
  5. Качка ходити і стрибати по деяким 5м вперед і назад.
  6. Нарешті розтяжка,

Загальний час складає приблизно 45 хвилин. Моя Вага 58 кг.

Це напружена для мене, і я потію багато, і я не знаю, якщо я переборщив.

Я можу додати ще кілька вправ, щоб мій розпорядок дня або я повинен просто змінити вправи кожен день нові. Я теж хочу якийсь даун вправи.

Крім того, воно зобов'язує мене взяти більше білка, так як я роблю це.

+504
David Arteaga 13 лип. 2011 р., 14:34:06

Спеціально для швидкості, пліометричні Стрибки на щось хороше (почніть низько і вам вище), і робить свій 40 ярдів спринт, тягнучи щось на зразок шини або зважене санки; що отримаєте свій розгін йде.

Для витривалості, напевно інтервалів. Зробити круглий таймер для вашого телефону, таким чином, ви можете слухати музику, і отримати сигнал таймера, як ви запустите.

Вийшовши на кінцівки, 40 двір лихі напевно як goldsprinting (500м ролик гонки на стаціонарних велосипедах), так що хороша доза гіпер вентиляції перш ніж допомогти, як ви не будете мати часу, щоб дихати між 0 і 40 метрів!

+488
GJTMD 20 серп. 2018 р., 04:16:59

Я вважаю, що поза приходить від сили в потрібних напрямках. Міцна спина як правило, відведіть плечі назад, яка штовхає груди вгору. Ваші черевні м'язи створюють міцну стіну попереду, який тримає вас у вертикальному положенні. Сильна нижній частині спини також допомагає розгойдувати грудей і тримати вас у вертикальному положенні.

Багато погана постава обумовлена тазових нахилом, як правило, витрачають занадто багато часу, сидячи в кріслах, речі, які повинні бути щільно вільні, і речі, які повинні бути щільно затягнуті.

enter image description here

Ви можете прочитати про фіксації їх тут, і велика справа доходить до силових тренувань. Великою складовою штангою ліфти як назад у нору, над головою прес, станова тяга, і поспіль буде робити чарівні речі для постави (і багато іншого).

Я рекомендую перевірити стартову силу або сильний ліфти 5х5.

Крім того, намагайтеся не потрапити в "пастку 23/1", де у вас є одна година в день великої підготовки, а потім провести залишок дня викликає ті ж проблеми з вашим тілом, що у вас в безлад.

Деякі інші речі, які роблять великої різниці:

  • Ходити більше. Все, що вам потрібно зробити, витрачають більше часу на свої ноги пересуватися.
  • Спробуйте зробити регульований стояти робочий стіл. Начебто можна підняти вгору трохи, а потім падіння вниз, коли ви любите.
  • Вставати і рухатися якомога більше. Це буде трохи дивно робити присідання на вашому столі, але ви чесно повинні вибирати між тим дивний фітнес хлопець і нечупара з поганою поставою. Є не велике золоту середину, особливо, як ви стаєте старше.

Якщо ваші м'язи розвинені збалансовано (ввічливість цих програм я пов'язаний і які включають в себе ліфти вище), ви віддаєте перевагу активний відпочинок, і ви рухаєтеся, ви будете мати чудову поставу.

+461
Jim Garrison 12 трав. 2017 р., 22:56:07

Медичний термін: Пателло-феморальный больовий синдром (ака коліно бігуна).

Я намагаюся знайти більш наукове опис про синдром, а не тільки біль, але що це насправді? Як може лікар побачити його зображення або зображення?

За словами мого лікаря, моє коліно виглядає нормально в X-піднос зображення, але тепер 3 тижні відпочинку ... я все ще відчуваю такі хронічні "болю бігун". За даними цього джерела, бігун коліна можна діагностувати кількома способами:

Після медичного обстеження, лікар може діагностувати коліно бігуна через Рентген, МРТ або КТ (комп'ютерної томографії) сканування.

Тепер у чому різниця між методами і чи є сенс зробити МРТ або КТ? Я зараз збираюся зустрітися з ortologist але я не впевнений в цьому, це досить узагальнений питання! Є об'єктивний спосіб сказати, чи є людина X має коліно бігуна чи ні? Навіть я не впевнений в цьому, я спочатку думав, що це більш праве коліно, але я отримую подібні болі в лівому коліні, поки права відпочиває. У мене були дуже активну участь в цьому, тому що я не хочу, щоб стало гірше.

Деякі пропозиції про медичне скани оцінили, хто-небудь з аналогічною ситуацією? У мого друга був подібний випадок і він наполіг на деякі "глибоке сканування" (Ікс-Трей не працює, але глибоке сканування виявило коліно бігуна), зараз я поняття не маю, що таке "глибоке сканування" насправді.

Деякі медичні фахівці, такі як ortologists навколо, щоб визначити бігун коліна з різними методами? Якусь об'єктивність у цьому питанні буде високо оцінений. Термін біль трохи розпливчастим і суб'єктивним, можливим ідентифікувати зі сканами?

Огляди

  1. Як розпізнати бігуна коліно?
  2. Лікувати коліно бігуна - застосовувати тепло чи холодно?

Дослідження

  1. Досить популярною папери про те, що називається "остеосцинтиграфія", детальніше тут.

  2. Папери про діагностиці синдрому, підкреслюючи важливість персоналізованих історичну картину тут

  3. Пателлофеморальные нестабільність: оцінка та управління (1997), стаття тут

+379
pacodotorg 6 груд. 2015 р., 18:54:06

Запалення-це не синонім інфекції, навіть у тих випадках, коли запалення викликане інфекцією. Хоча інфекція викликана мікроорганізм, запалення є однією з реакцій організму на збудник. Однак запалення-це стереотипні реакції, і тому він розглядається як механізм вродженого імунітету, як порівняно з адаптивного імунітету, які специфічні для кожного збудника.

Розумієте, Вікіпедія Запалення

+335
Alethia 12 черв. 2018 р., 04:48:01

Ці дві вправи мені подобається для цієї мети:

Малюк присед: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

У мене є люди, тримайте це положення протягом 30-60 секунд, або три сети, або їх поширювати його протягом дня.

Більш складний варіант: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Добре, що поруч щось триматися. Часто людина буде відчувати себе, як вони будуть падати назад.

Ще одна вправа: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Ви можете думати про останній як горизонтальні рухи навприсядки. Тому що протистояти гравітації і стабільність-це не турбота, це простіше. Це також хороша оцінка, тому що, як тіло розслаблено може бути. Якщо після пару тижнів роботи над цим людина не отримує в будь-якому місці, це хороший знак щось структурний відбувається.

Наприклад, зверніть увагу, як нижня спину цього хлопця раундах, коли він гойдається взад:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Однак, зауважте, як тільки він відкриває коліна, він тепер має більше діапазон руху до нижньої частини спини раундів:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Джерело зображення: b-reddy.org

Це пов'язано з тим, як його стегна побудовані. Це стає досить анатомічно технічної, але ви можете переглянути більш детальну інформацію за наступними посиланнями:

Хоча наведене вище обговорення на гнучкість -тому що хіп-це те, що я бачив, найпоширеніше обмеження - здатність щиколоток до plantarflex (пальці спрямовані вниз) слід розглядати як добре.

Коліно мудрий, діапазон руху зазвичай є. Якщо людина не має дуже жорсткої каре, або має історію травми, де вони не відновили свої згинання діапазон руху. Не загальні питання.

Нарешті, не будучи в змозі пройти весь шлях немає нічого складного. Багато чого подобається, не всі можуть розділити, не всі можуть присідати однаковою. Ви хочете бути хоча змушуючи діапазон руху обережні. Ви в кінцевому підсумку заклинювання кісток, що може викликати проблеми протягом тривалого. Якщо ви відчуваєте деяку незручність при розтягуванні, це ознака поліпшення можуть бути зроблені. Якщо ви відчуваєте, що блокує, як ви просто не можете рухатися далі, то швидше за все кістка в бік. Штовхає, що тільки зробить справи гірші. (Кость стає більше, коли він отримує штовхнув або вдарив по досить.)

+274
Praneeth Vallabha 15 квіт. 2010 р., 01:46:23

Що стосується занурення, цей термін зазвичай називають гідротерапією, і вона поставляється в декількох різних формах. Іноді це просто занурення, іноді контрастних між гарячою і холодною водою, а іноді це більше уздовж ліній кріотерапія і крижані ванни.

Є безліч досліджень, які пропонують мінімальний і змішані результати. Там, звичайно, немає чіткого консенсусу. Нещодавнє дослідження перегукується більшість інших у відсутності блиску результати, а не палити пістолет:

Хоча результати від пасивних і влада тести були непереконливі в визначення характеру контакту з холодною водою або пасивне відновлення було більше ефективним в ослабленні втому, результати показали, контрастні ванни були мало користі в зміцненні відновлення циклічної тиждень регбі Спілки.

Що стосується запалення в цілому і чи варто вам її прискорити (спека, підвищений тиск тощо) або уповільнити його (кріотерапія, висота, НПЗЗ і т. д.), Що, чесно кажучи, все ще для дебатів.

Запалення є природним процесом організму і веде до імунної реакції. Доктор Гейб Міркін, хто придумав абревіатуру рису, намагається зруйнувати його протягом десятиліття тепер. Її думка, що він був перевантажений нова наука вже вийшла, і що, взагалі кажучи, ваше тіло знає, що він робить відносно запалення, особливо у світі незначних спортивних травм.

Коротше:

Шанси, що ти можеш думати запальну реакцію організму невелика, і шанси, що ви будете дошкуляти ситуації, не мають жодного впливу, або створення побічних ефектів більше.

Те, що я намагаюся по посиланню і вибір цей відповідь на достатньо об'єктивних даних. Є високий рівень спортсменів, які дійсно крижані ванни, але вони також можуть їсти брокколі при кожному прийомі їжі: це класичні точки, що кореляція не означає причинність.

+252
James Mundy 5 груд. 2018 р., 10:03:00

Він брав участь в якості культуриста протягом 20 років, я можу сказати вам, що існує безліч підходів до стимуляції росту м'язів. Але, найголовніше-це тренувати "розумний". Знаю, що ваше тіло може терпіти і відсунути його трохи далі. Це не обов'язково означає, щоб підняти "важкий зад" Ваг. Тим не менш, ви повинні штовхати своє тіло за точку, де ваші м'язи адаптуються до навантаження, яка розміщується на них. На мій погляд, я б використав перший набір, як досить невеликої розминки. Досить досягти 10 до 15 повторень. Мета полягає в тому, щоб зігріти і підготувати м'язи до навантаження він отримає наступний. Наступні набори слід збільшувати навантаження на м'язи, які ви тренуєте. Цей підхід повинен бути скоректований у наступні тижні, коли ви зможете підняти більшу вагу. Крім того, ви повинні правильно харчуватися і досить спати, щоб підтримати підвищені вимоги на вашому тілі. Нарешті, переконайтеся, щоб розтягнути м'язи навчаються після кожного набору.

+250
gio 18 груд. 2014 р., 06:09:22

Будь ласка, зверніться до лікаря, якщо ви перебуваєте в точці балансу, слабкість і немає сил і нетверді ноги, як описано. Може бути проблема в харчуванні (дефіцит певних мінеральних/макроелементів) або щось ще, що гарантує кваліфіковану медичну експертизу.

Якщо ваш лікар очищає вас, і ви добре, це може бути просто не вистачає калорійності їжі до тренування (з'їсти банан перед підйомом). Відстежувати Ваші калорії на сайті MyFitnessPal і з'ясувати, наскільки ваш БМР , використовуючи цей сайт, щоб отримати уявлення про те, скільки ви повинні їсти в день. Є ймовірність, що почуття слабкості є недолік калорій (якщо ви вже очистили лікар ніяких проблем зі здоров'ям). Розуміння концепції харчування-це дуже важливо, оскільки ваше тіло побудований в основному на кухні.

Почніть з легких гантелей або вправи і працювати ваш шлях вгору (з тренером або кимось досвід, якщо це можливо). Я написав це як пропозиція для тих, хто шукає раду навчання і запропонувати вам:

Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

+249
Dimitris Leader 30 вер. 2017 р., 09:55:29

Якби я отримував долар за що уздовж ліній... "багато сидить кожен день дає жорсткий згиначі стегна і підколінні сухожилля/теляті...".

Я скептично ставлюся до цього твердження. Це правдоподібно, але, здається, само собою зрозумілим скрізь. Деякі м'язи (наприклад, приводять м'язи) представляється в постійно щільному стані. Я ніколи не чув, щоб "тримати ноги разом дає жорсткий аддукторами".

Мені було цікаво, якщо є які-небудь науково обґрунтованих доказів, що сидить фактично зменшує гнучкість ви згиначі стегна і задня поверхня стегна/ікри.

+247
Sadden 12 бер. 2016 р., 13:38:49

Я граю в баскетбол, і я хотів би поліпшити свою швидкість бігу і опір.

Я, очевидно, мати пару баскетбольної взуття, але я не хотів би використовувати їх за межі поля, щоб уникнути такого, що принижує гідність їх швидко. Я люблю низьку взуття і у мене є пара білих від Bally, але тепер я використовую їх тільки для гри у футбол на траві, так як вони більше не буде чистим. Я думав: я можу використовувати їх, щоб бігати? Б моя нога/щиколотки/ноги буде боляче, якщо я зроблю це? Я питаю, тому що багато людей сказали мені, що це не добре.

Я ходила з ними один раз, але лише за 20 хвилин, як почався дощ, тому я не знаю, якщо це добре. enter image description here

+211
space000 4 серп. 2017 р., 07:53:54

Це не складно

Процес вдосконалення статури не так небезпечний і важкий, як ваш пост, здається, має на увазі. Дуже важко "погіршить ваше тіло" і тим більше робити це, не помічаючи цього стає гірше. Вам не треба "робити все правильно", а просто дотримуватися декількох основних принципів. Найважча частина насправді підтримуючи мотивацію продовжувати слідувати своїм планом! Є так багато способів для досягнення ваших цілей і всі вони, як правило, працюють в межах розумного. Я використовував різні методики, в поїзд і з'ясували, наскільки ефективно кожен з них був для мене в моїй ситуації. (спойлер: так вони всі працюють, але якщо ви поклали в роботі).

Хтось на кшталт вас, хто думає про процес і шукаю правильний спосіб робити речі просто відмінно, я відчуваю, що є зайві побоювання відбувається. Найголовніше для вас: тільки почали з плану.

Нарощування м'язової маси

Два основних етапи:

  1. Ви працюєте в м'язи. Це викликає стрес, що організм не звик.
  2. Ви відпочиваєте. Це дозволяє вашому організму нарощувати м'язи, щоб адаптуватися до стресу ви нав'язали її в етапі 1.

Ви повторюєтеся, збільшення навантаження на м'язи з часом, щоб забезпечити ваш організм постійно вдосконалюється.

Є трохи більше глибини до нього, наприклад, для ваших цілей вашої 3кг гантелі не збирається скорочувати його ігнорувати те, що людина в інтернеті говорить про нарощування м'язової маси, використовуючи легкі ваги, це звучить жахливо з контексту тут). Я пропоную абонемент в спортзал, де ви можете почати використовувати гантелі і працює правильно у вазі.

Для вас, ви хочете бути з метою піднімати важкі речі для комплектів 5-15, працює все ваше тіло щоразу, коли ви в тренажерному залі і ходити в спортзал так часто, як ви можете/хочете (мінімум 3 рази в тиждень).

Ваші цілі (перші кілька місяців)

  1. Звикнути до підняття тягарів
  2. Дізнатися деякі основні підйомники (присідання, жим, підряд тощо)
  3. (після кількох сеансів) почати штовхати свої м'язи! Мета збільшити вагу/сетів/повторень з плином часу.

Навіть якщо ви робите це все неправильно..

Не хвилюйся. Це подорож, і ви візьмете деякі неправильні кроки, як ви йдете, але ви дізнаєтеся від нього. Я не був би, де я, якщо б я не зробив купу помилок на цьому шляху.

Повір мені робиш "постійного" шкоди для себе-це дуже, дуже важко, якщо тільки ви конкретно хочете. Будь-які помилки ви зробите, в гіршому випадку втратите трохи часу, але в той же час дасть вам безцінний досвід. Прийняти помилки. Експериментувати і штовхати свої межі. Отримуйте задоволення.

+181
Lottie Seaman 25 лист. 2016 р., 03:58:52

Я був в середині написання майже такий же розрахунок на те, що @Дєєв зробив, так що я пропущу цю, і доповнити свій відповідь з додатковою інформацією замість.

Важкою атлетикою щоб спалити жир?

Довгі і короткі його в тому, що кількість спалених калорій під час тренування вага настільки незначний, що не варто витрачати час, думаючи про це.

Виберіть вашу програму тренування ваги на основі інших факторів. І в будь-якому випадку, як ми вже обговорювали раніше, ви повинні бути на велосипеді між купою різних програм, тому в залежності від того, кого ви любите, вибудувати їх, і зробити кілька місяців.

Кращі способи, щоб спалити жир

...в першу чергу, регулюючи свій раціон, а по-друге, здійснюючи таким чином, щоб підвищувати ваш пульс.

Дєєв зазначає, що 25 повторень 50кг навпочіпки (або вгору-вниз вправи Для що справа) опіки 7.5 ккал.

Якщо у вас 7 комплектів (тобто 7 комплектів 25 повторень по 50 кг), вам доведеться спалюється приблизно 500 ккал. Або грубо Снікерс.

Так що якщо ви хочете спалити жир, це займе у тебе 5 секунд, щоб відмовитися від Снікерс, але вам буде потрібно кілька днів, щоб зробити 7sets * 25reps @ 50кг.

Мислення

Якщо ви вже досить добре, не їсть цукерки і солодощі, ваш жир буде дістатися до вас з інших джерел, і втрата жиру це все про пошук слабких місць у ваші дієтичні звички, та їх усунення.

Особисто мені набагато простіше відмовитися від "шкідливих" продуктів, коли я роблю прості обчислення, як показано вище, і усвідомити, наскільки велика різниця це робить, скажімо, склянку води, а не газованої води, або ще порцію овочів і менше м'яса.

+173
RodneyW 4 жовт. 2018 р., 21:18:30

Іноді Я входжу в кетоз випадково (будь-ласка, тримайте ці дієти люди від мене) під час тренування на витривалість або незабаром після цього. Зараз вперше після придбання 24 ч-ч-монітор.

  • Я помітив аномальне збільшення відпо після останнього випадкового кетоз (+13-15 на наступний день замість звичайних +2-3 після найбільш інтенсивних тренувань, які я роблю. Це майже на 30% більше). Дійсно кетоз викликає сплески відпо подібне? Я знайшла різні люди розповідали в інтернеті це правда, але нічого надійного. Хтось на форумі для людей, які навмисно йдуть на кетоз і які, як правило, має відпо понад 80 не є надійним джерелом.
  • Я думаю, як зазвичай, я повинна чекати з інтенсивних тренувань до тих пір, поки відпо кілька разів нормалізувався? Я буду чекати, поки кетоз йде в будь-якому випадку і подивитися, якщо відпо нормалізує одночасно.
  • Чим поганий кетоз для тренувального ефекту?

(Я не Виберіть кетогенної дієти п'ятнашки, тому що я не на кетогенній дієті і ніколи не увійти в кетоз на ціль. Я активно намагаюся вживати багато вуглеводів до, під час та після тривалих тренувань. Я просто не робив досить хорошу роботу, його, здається)

+139
Isabelle Naima 7 лип. 2016 р., 06:50:54

Подвійне підборіддя-це набір жирів, тому для того, щоб позбутися від нього, потрібно зменшити кількість жиру.

Тепер, немає шляху до мети, де ви хочете, щоб спалювати жир. Ви спалюєте його по всьому тілу, або ніде взагалі.

Таким чином, найкращий спосіб позбутися від подвійного підборіддя, варто поглянути на свій раціон харчування, який є номером один спосіб зменшити жирові відкладення природним шляхом.

Якщо, втративши багато жиру, у вас ще є подібність другого підборіддя, це може бути залишкова шкіри, яка є те, що найчастіше виправити з малої, неінвазивної хірургії.

Що стосується вправ, які ви згадуєте, я намагався знайти деякі джерела, але все, що я можу знайти кілька статей тут і там, написано чисто для кліків.

Деякі з них пов'язані ляскаючи підборіддя, пощипуючи підборіддя, і робити купу - давайте будемо чесні тут - дурниці.

Примітно, що ніхто з них не джерело яких-небудь фактичних досліджень, так як, наскільки нам відомо, деякі дурні насправді пише ці статті за кліки та реклами-компанія.

Так ні, все свідчить про те, що це все туфта.

Підсумок: Якщо у вас занадто багато жиру, ви повинні скорегувати свій раціон.

+136
Geri Greene 16 бер. 2017 р., 23:31:51

Показати питання з тегом